Son zamanlarda çalışan disiplinler artan popülerlik kazanıyor. Bu makalede, patika koşusunun ne olduğunu, arazi koşusundan nasıl farklı olduğunu, bir koşucunun sağlığını nasıl etkilediğini, patika koşusu tekniğinin ne olduğunu ve bir sporcunun nasıl donatılması gerektiğini anlatacağız.
Patika koşusu nedir?
Açıklama
Trail running, adını İngilizce bir ifadeden alır iz koşma... Bu, doğal arazide serbest bir hızda veya bir spor yarışmasının parçası olarak koşmayı içeren bir spor disiplinidir.
Patika koşusu şu unsurları içerir:
- çapraz,
- dağ koşusu.
Hem şehir dışında, hem doğada hem de şehir içinde: kaldırımlar, setler ve çeşitli parklar boyunca koşabilirsiniz.
Normal ve arazi koşusu arasındaki fark
Patika koşusu ile arazi koşusu arasındaki temel fark, eğitimin gerçekleştiği arazidir. Bu nedenle, iz koşusu için, kural olarak, yoğun ormanlar ve çöllerin yanı sıra tepelerde, tepelerde veya dağlarda bir alan seçerler. Bazen güzergah üzerindeki kot farkı bin metreden fazladır.
Koşu yolu koşusu ile karşılaştırıldığında, normal bir bisiklet ile dağ bisikleti arasında bir paralel çizilebilir.
Bu tür bir koşu mükemmel, biraz karşılaştırılabilir bir his verir. Patika koşusu sürecinde doğa ile birleşiyor, onu hissediyor ve özgürsünüz.
Trail koşu popülerliği
Bu tür koşu son zamanlarda giderek daha popüler hale geldi. Trail koşu hayranları, özellikle Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa ülkelerinde her yerde.
Birkaç tür patika koşusunu ayırt etmek gelenekseldir. Örneğin, bazı koşucular şehirde olağan günlük koşularını yaparken, diğerleri günler hatta haftalarca geçirdikleri patika koşusu yapmak için şehir dışına çıkarlar.
Ayrıca, birçok insan doğaya yürüyüş gezileri düzenler ve yanlarında en az şey götürür.
Genel olarak Batı ülkelerinde akraba, arkadaş, meslektaşlarla birlikte yapılan bu tür eğitimlerin yanı sıra bir köpekle yapılan eğitimler çok popüler. Bununla birlikte, solo sporcuların cep telefonu iletişimlerini yanlarına aldığından emin olmaları ve sevdiklerini rotaları hakkında bilgilendirmeleri önerilir.
Outdoor Industry Foundation tarafından 2010 yılında yayınlanan patika koşusu üzerine özel bir rapora göre, altı yaş ve üzeri yaklaşık beş milyon Amerikalı patika koşusuna katıldı.
1995 yılında, bu spor disiplini, British Athletic Academy tarafından resmen tanındı. Ve Kasım 2015'te IAAF onu atletizm disiplinlerinden biri olarak tanıttı.
Patikanın insan sağlığı üzerindeki etkisi
Patika koşusu mükemmel şekilde gelişir:
- Koordinasyon,
- güç
- dayanıklılık,
- Konsantrasyonu uzun süre muhafaza etme yeteneği.
Koşucu her zaman özellikle dikkatli olmalı ve ayağını nasıl doğru yerleştireceğine, bir sonraki adımı nasıl güvenli bir şekilde atacağına, yolda beliren engelin nasıl üstesinden geleceğine karar vermelidir.
Bütün bunlar eğitim seansını çok zengin, çeşitli ve ilginç kılıyor. Patika koşusu bir çeşit macera diyebiliriz.
Bununla birlikte, yaralanma seviyesi açısından, bu oldukça güvenli bir koşu türüdür. Önemli olan kaygan taşlar, kayalar vb. Olan bir alanın üstesinden gelirken dikkatli ve dikkatli olmaktır.
Trail koşu tekniği
Patika koşusunda, teknik bazı açılardan normal koşu tekniğinden farklılık gösterir. Bu yüzden özellikle böyle bir koşu sırasında kollar ve dirsekler daha geniş açılmalıdır. Bu, bakiyenizi daha iyi kontrol etmek için gereklidir.
Ek olarak, koşucu rota üzerinde çeşitli engellerle karşılaştığı için bacaklar daha yükseğe kaldırılmalıdır: ağaç kökleri, taşlar, kayalar. Ayrıca, bazen çalılıkların arasında koşarken veya bir taştan bir taşa atlarken, öne, yanlara doğru atlamanız gerekecektir. Bu durumda aktif olarak ellerinizle çalışmalısınız.
Bu nedenle, her bir patika koşucusu için teknik benzersiz olabilir.
Ekipman
Patika koşusu yapan bir koşucunun ekipmanına özel dikkat gösterilmelidir. Aslında, bu hafif bir yürüyüş, ama aynı zamanda - yanınıza aldığınız minimum şeylerle.
Spor ayakkabı
Patika koşucuları genellikle koşuları için özel olarak tasarlanmış yivli tabanlı spor ayakkabılar giyerler. Bu çok daha sert, hafif ve esnek naylon plastikten yapılmıştır. Koşu ayakkabısı, ayağınızı düz olmayan izler nedeniyle oluşabilecek olası yaralanmalardan ve burkulmalardan korumaya yardımcı olacaktır.
Ayrıca, patika koşu ayakkabıları, tabanın özel bir sabit profiline sahiptir - bu, taşlarda, orman yollarında ve kayalarda koşarken stabilitenin garantörü olarak hizmet eder.
Ayrıca, bu tür ayakkabılar genellikle özel bağlamaya ve ayrıca çeşitli döküntülerin spor ayakkabıların içine girmesini önleyecek kılıflara sahiptir.
Spor ayakkabı malzemeleri, yüksek mukavemetli, güçlü dikişlerle karakterize edilmelidir. Ayrıca bu ayakkabıların su ve kiri emmemesi gerekir. Patika koşusu için en uygun spor ayakkabılar arasında, örneğin Salomon ve Icebug markalarının ayakkabıları bulunmaktadır.
Giyim
Patika koşusu için aşağıdaki özelliklere sahip kıyafetleri seçmelisiniz:
- rüzgar geçirmez
- su geçirmez,
- dışarıdan iyi nem giderme,
- çok katmanlı.
Katmanlı giysiler, hava nasıl olursa olsun - rüzgar, yağmur, kar - koşucunun rahat hissetmesini sağlar.
Üç katmanlı kıyafetlerin olması tavsiye edilir:
- alt katman, koşucunun cildini kuru bırakarak nemi uzaklaştırır.
- orta katman ısı kaybını önler,
- dış katman rüzgardan, yağmurdan korur ve ayrıca iç katmanlardan buharı giderir.
Dahası, yeni teknolojiler hala ayakta değil. Böylelikle özel bir forma uygun kesim ve belirli malzemeler sayesinde sağlanabilen kas desteği sağlar. Kaslar koşarken "gevşemeyecek", bu da onların verimli çalışmasını sağlayacaktır.
İçme sistemi
Katılımcının ekipmanında çalışan patika yolunun bu unsuruna özel dikkat göstermeye değer. Sonuçta, yanınızda su bulundurmak ve ona her zaman hızlı erişim sağlayabilmek çok önemlidir.
Bu tür içme sistemleri için birkaç seçenek vardır:
- normal bir şişeyi asabileceğiniz kemer çantalar,
- Elinizde bir şişe veya şişe taşımak için özel kulplar,
- küçük şişeler için bağlantı elemanlı kayışlar (bunlar en popüler olanlarıdır),
- özel hidro-sırt çantası. Bir silikon tüp kullanılarak erişilebilen bir su kabı barındırabilir. Ek olarak, böyle bir sırt çantasında ihtiyacınız olan şey için özel cepler vardır: araçlar, belgeler, anahtarlar vb.
Başlık
Ona özel ilgi gösterilmelidir, çünkü doğada koşmak çoğu zaman sıcak güneşte gerçekleşir. Ayrıca koşmaktan teri uzaklaştırır.
Bir başlık olarak aşağıdakiler mükemmel:
- kap
- beyzbol şapkası,
- bandaj,
- bandana.
Ekipman üreticileri
Aşağıdaki üreticilerin patika koşusu için gerekli ayakkabı, giysi ve diğer ekipmanlarına dikkat edebilirsiniz:
- Süleyman,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Deriler,
- Brooks,
- Compressport
- Kuzey Yüzü.
Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
- Güzergah dikkatlice tasarlanmalıdır. Veya koşu tekniği, ekipman vb. Konularda tavsiyelerde bulunmanıza yardımcı olacak benzer düşünen insanlardan, özellikle daha deneyimli kişilerden oluşan bir şirket bulun.
- Acele etmeyin. Düzensiz koşullarda, kontrolü sağlamak için daha kısa adımlar atılmalıdır.
- Tırmanışlarda, kendinizi aşırı yüklememek ve gücünüzü rasyonel olarak harcamak için koşmayı bir adıma çevirebilirsiniz.
- Bacaklarınızı öndeki engelin gerektirdiğinden bile daha yükseğe kaldırmalısınız.
- Sadece ileriye bakman gerekiyor.
- İleride başka bir koşucu varsa, mesafenizi koruyun.
- Kayalar, devrilmiş ağaçlar gibi ıslak yüzeylerde dikkatli olun.
- Bir engelin üzerinden atlamaya çalışmak, üzerine basmaktan daha iyidir. Yüzey kaygan olabilir ve düşebilir ve yaralanabilirsiniz.
- Üstünüzde giyinmeniz için yanınızda kıyafet getirin, çünkü antrenmanınızın sonunda terli ve kirli olabilirsiniz. Ayrıca bir havlu da işe yarar.
- Yalnız koşuyorsanız, sevdiklerinize rotanız hakkında bilgi verdiğinizden emin olun. Ayrıca dersler için mobil cihaz almanız önerilir.
Patika koşusu mini bir yürüyüş, mini gezi, mini maceradır. Bu sporun popülaritesinin her yıl artmasına şaşmamalı, özellikle de doğada olduğu gibi uygulanabildiği için. Yani şehirde. Önemli olan güvenlik kurallarına uymak, doğru ekipmanı seçmek ve dikkatli ve dikkatli olmaktır. Ve en iyisi, tavsiyelerde bulunacak ve yardımcı olacak benzer düşünen insanlar, arkadaşlar ve akrabalarla birlikte çalışmaktır. İyi ve etkili bir egzersiz dileriz!
