Pek çok insan, plaja hazırlanmanız ve fazla kilolarınızı atmanız gerektiğinde, joggingin yaz veya ilkbahar sezonu için bir aktivite olduğunu düşünür. Onlar için sınır yok. Jogging, dondurucu soğukta bile onlara zevk verir.
Ve bu kadar aşırıya karar verenler için, tamamen mantıklı bir soru ortaya çıkıyor, kışın donmamak ve sağlığınızı korumak için koşarken ne giymelisiniz? Bu yazıda bu soruya detaylı bir cevap bulacaksınız.
Deneyimi kullanarak, kışın bile koşarken donmanın zor olduğunu söyleyebiliriz. Ama bu kolay giyinmek için bir sebep değil. Profesyonel koşucular, kış koşuları için 2 veya 3 kat giyinmeyi tavsiye eder.
Kışın koşmak için termal iç giyim
Termal iç çamaşırların kıyafetlerin altında mükemmel şekilde ısındığı bir sır değil. Yüksek teknoloji ürünü sentetikler veya polyesterden yapılmıştır, bu da ona aktifken vücut tarafından üretilen ısıyı koruma avantajı sağlar. Ek olarak, orijinal kompresyon giysisi, nemi alma işlevine sahiptir ve vücudu kuru bırakır.
Yüksek kaliteli termal iç çamaşırları zamanla dayanmaz, bu da onu özel aşınma direnci ile sıradan giysilerden ayırır. Üretildiğinde antibakteriyel maddelerle işlemden geçirilir. Bu sayede çamaşırlarda ter kokusu kalmaz. Sıkıştırma iç çamaşırı çok yönlüdür ve yılın herhangi bir zamanında işlevini yerine getirecektir.
Her giyside olduğu gibi, gerçekten yüksek kaliteli, spor termal iç çamaşırları yaratan lider markalar vardır:
- Zanaat Aktif Koleksiyondan olağanüstü Ilık, hafif sıcak - Hem spor hem de günlük kullanım için uygun pratik iç çamaşırı. Isı ve soğutma tasarrufu etkisini ideal şekilde birleştirir. Vücuda hoş gelen bir malzemeye sahiptir. Spor termal iç giyiminde pazar lideridir.
- Janus - sadece doğal liflerden yapılmış yüksek kaliteli kompresyon iç çamaşırı. Malzeme sayesinde hipoalerjenik özelliklere sahiptir. Ancak bir kural olarak, fiyatı her zaman yüksek fiyatlıdır.
- Norfin Performans -% 100 yapağıdan yapılmıştır. Hareketsiz fiziksel aktivite sırasında bile sıcak tutar. Sadece koşmak için değil, balık tutmak veya avlanmak için de uygundur. Mükemmel bir kalite ve fiyat oranına sahiptir.
Deneyimli koşucuların ilk giysi katmanı olarak termo giymeleri önerilir.
Kış koşuları için eşofmanlar
Eşofman, kış koşuları için ikinci kat giysiye aittir. Herhangi bir özel işlevi, en azından temel standart işlevleri gerçekleştirmemelidir:
- Sıcak tutmak;
- Malzeme sızdırmazlığı;
- Rahatlık ve rahatlık;
- Rüzgar koruması.
Aslında, hava sıcaklığı -15 dereceden düşük değilse, o zaman kendinizi iki katmanla sınırlandırabilirsiniz, burada özel bir yalıtımlı eşofman kapanır. Birkaç önde gelen kaliteli giysi üreticisi vardır:
- Fin şirketi İsimsiz bir model üretir Pro Tailwind - profesyonel sporcular için spor ayakkabılar. Aktif bir yaşam tarzı sevenler için de uygundur. Yüksek kaliteli nefes alabilen kumaştan kayakçılar için üretilmiştir. Hareketi engellemez.
- NordSki bir Rus üreticisidir. İtalyan ekipmanı kullanılarak, modern giysiler su geçirmez ve rüzgar geçirmez teknolojilerle yapılmıştır. Polar, rahatlık ve rahatlık yaratan bir astar olarak kullanılır.
- Termo dışında, sağlam Zanaat aynı zamanda eşofman üretimi de yapmaktadır. AXC Eğitim - Elbisenin içine fırçalanmış kompozit malzemeden yapılmış özel bir yalıtım dikilerek dokunması hoş ve olabildiğince sıcak hale getirilir. Rüzgar geçirmez kumaşlardan yapılmıştır.
Bir kışlık giysinin mükemmel bir sıkıştırma ve yoğunluk kombinasyonu, sizi on derece donda donmaktan kurtaracaktır. Sıcaklık -15 derecenin altında ise ceket veya yelek kullanmayı düşünmelisiniz.
Ceketler ve yelekler
15 dereceye kadar donma varsa, üçüncü kat giysi olmadan hala yapabilirsiniz, o zaman 15'ten sonra sağlığınızı riske atmamalısınız. Üçüncü, dış katman ise şiddetli kar, yağmur ve rüzgara karşı koruyacak giysidir. Ana görevi ısı değil yoğunluktur. Üçüncü katman, ısı kaybını önleyecek özel ceketler ve yelekler içerir.
Kanıtlanmış ceketler ve yelekler profesyoneller tarafından giyilir:
- Ceket firmalar Dağ sıçanı dizi Eski ROM Ceket yüksek teknoloji kullanılarak üretilmiştir. Membranlı özel, işlevsel bir malzeme suya dayanıklılık sağlar. Ayrıca bir ceket veya yelek üzerindeki tüm bağlantı elemanları ve perçinler de neme dayanıklı malzemeden yapılmıştır. Üreticinin özelliği, çeşitli küçük şeyler üzerinde düşünmektir. Bu modelde gizli bir anahtar tokası ve dahili bir cep telefonu cebi vardır.
- Dünyaca ünlü şirket Columbia yüksek kalitede kış sporu kıyafetleri üretmektedir. Omhi-Tech membran ceket su geçirmezdir, ancak Omhi-Tech teknolojisinin yardımıyla dışarıya buhar salabilir.
- Marka Ceketler Alp Pro dizi Keefe satışta kaldıkları süre boyunca pratikliği ile kendilerini ayırt etti. Su geçirmez olmasının yanı sıra, malzeme kire karşı dayanıklıdır. Çene korumalı kalın başlık, bu modeli daha çekici kılar.
Şapkalar ve meraklıları
Vücut ısısının yaklaşık% 20'si açık kulaklar yoluyla salınır. Bu nedenle baş ve kulakların daima sıcak tutulması gerektiğini söylerler. Bu tür amaçlar için özel şapkalar ve hatta kulaklıklar kullanılır. Yüzü donma tehlikesinden korumak için buff veya balaclavas kullanılır.
Örneğin:
- Şimdi popülerlik kazanıyor kapaklar-davlumbazlar, kar ve yağmurdan koruma sağlayan. Tek formda şapka, devetüyü ve atkıdır. İçeride ve dışarıda, sıcak tekstiller kullanılır - polyester yün ve boynun etrafında kalınlaştırılmış bir fular.
- Marka şapka Asics Koşu Başlık Çalışmak için özel olarak tasarlanmış ve tamamen akrilikten yapılmıştır.
- Buff Norveg Asics bere ile uyumludur. Merinos yününden yapılmıştır. Yüzü sıcak tutar ve nefes almayı zorlaştırmaz.
Kış Koşu Eldivenleri
Eldivenler için temel gereksinimler hafiflik ve ısı direncidir. Modeller uzun süre test edilmiştir:
- Asics Yeni Aktif Eldivenler sentetik malzemelerden yapılmıştır ve bu nedenle iyi esnerler. Hava şartlarına rağmen, bu foklardaki palmiyeler kuru kalır.
- Asics Polar Eldivenler aynı tip, sadece malzeme yapağıdır. Bileği sıkıca oturtun.
- Kuzeyinde Yüz Etip Eldiven, sıcaklık ve yoğunluğun yanı sıra dokunmatik ekranlı telefonları eldivenlerinizi çıkarmadan kullanmanıza olanak sağlayan Xstatic Fingercaps teknolojisine sahiptir.
Kış için en iyi 5 koşu ayakkabısı
Bir kış koşucu kıyafetinin temel özelliklerinden biri koşu ayakkabısıdır. Kışın kardiyo eğitimi için mümkün olduğunca donanımlı olmalıdırlar.
En İyi 5 Sezonluk Koşu Ayakkabısının bir listesini derledik:
- Asics Trail Lahar 4... Bu model, stres sırasında bacak için mükemmel destek sağlar. İçeriden yalıtılmış olmalarına rağmen oldukça esnek ve hafiftirler. Yivli dış taban, buz üzerinde sabit kalmana yardımcı olur.
- Asics Jel-Arktik. Bu modelin lastikleri var, bu nedenle buz üzerinde koşmak artık sorun olmayacak. Ancak aynı zamanda sivri uçlar çıkarılır ve karsız havalarda bile içlerinde antrenman yapabilirsiniz.
- Adidas Süpernova İsyan GTX. Vurgu yalıtım üzerinedir, bu nedenle en şiddetli donlarda bile ayak donmayacaktır. Ayrıca su tutmaz teknolojiye sahiptirler. Bir saplama bulunmadığı için dakikalar hafif değildir.
- Nike Ücretsiz0 Kalkan. Şu anda kış serisinde üretilen tanınmış "serbest koşu". Tanınmış isimlerinden dolayı popülerler, ancak aynı zamanda farklı değiller.
- Yeni Denge 110 Çizme. Karda koşarken bile bacağı yastıklayın. Karda ve kabukta kolay koşmak için koruyucu dış taban. Bacağın bileğini tamamen kapatarak sıcak tutar. Dayanıklı ve su geçirmez.
Kışın nasıl düzgün çalıştırılır?
Kış koşusuna çıkarken temel kuralları hatırlamalısın:
- Her zaman koştuğunuz yüzeye dikkat etmelisiniz. Kaygan bir alana girmek ciddi yaralanmalara veya burkulmalara neden olabilir.
- Tüm kas gruplarını ısıtmak gerekir. İç mekanda yapmak daha iyidir, çok daha az zaman alacaktır.
- Koşarken burundan nefes almaya ve ağızdan nefes vermeye çalışın. Ağızdan nefes alırken akciğerler soğuyabilir.
- En ufak bir hastalık belirtiniz varsa asla antrenmana gitmeyin. Bu, hastalığın acil bir komplikasyonuna yol açabilir.
- Sıcaklık ne kadar düşükse çalışma süresi o kadar kısa olur.
- Şiddetli donlarda koşmayı reddetmek daha iyidir. Eksi 20 santigrat derece sınırdır.
- Koşuyu bitirdikten sonra, aşırı soğumamak için hızlı bir şekilde sıcak bir odaya dönmelisiniz.
Gün boyunca iyi bir ruh hali ve dinç olmanın anahtarı sabah koşusu yapmaktır. Artık bu konu tam olarak anlaşıldığına göre, koşmaya başlayabilirsiniz.
