Kilo vermek isteyen ve aktif olanlar koşmak için hidrasyon sistemine ihtiyaç duyabilir. Avantajları nelerdir ve hangi modeli seçmek daha iyidir?
Fazla kiloyla kalıcı bir mücadele yürütürken, içme rejiminin kontrolü zorunludur. Koştuğunuzda terle birlikte vücuttan hızla atılır, yağlar yanar, ancak giderek daha yavaş olur.
Bunun nedeni, vücutta su eksikliği ile metabolik sürecin kötüleşmesidir. Bu nedenle beslenme uzmanları, sporcu olmayanların bile günde en az 2 litre su içmesini şiddetle tavsiye ediyor.
Egzersizinizi İçmenin Önemi
Aerobik ve fitness (koşu bandı dahil) uygulayan kişiler, spor yaşam tarzı sürdürmeyen insanlardan daha fazla susamıştır. Sporcularda nem hızla buharlaşır ve bu nedenle içme rejimini gözlemlemek gerekir. Ek olarak, onunla uyum, planlanan egzersiz setinin tamamlanmasına yardımcı olur.
İnsanlarda su dengesindeki sapmalarla vücut susuz kalır. Bu durum baş dönmesine, halsizliğe, bozulmuş metabolizmaya ve bağışıklık sisteminin bozulmasına neden olur. Susuz kaldığınızda kanınız kalınlaşır ve beyninize ve kaslarınıza daha az oksijen ulaşır.
İçme kuralları
- Çok fazla ve sürekli içmeye değmez; Vücudun gerektirmesi durumunda, her 15 dakikada bir yaklaşık 100 ml veya daha fazla aktif egzersiz içmek yeterlidir. Ayrıca, içme rejimini gözlemlemenin yanı sıra, eğitmenler aldatıcı bir numara kullanmanızı tavsiye ediyor - su içmeyi değil, ağzınızı çalkalamayı.
- Eğitimden önce ve sonra bile içme rejiminin takip edilmesi gerektiğini bilmek de önemlidir. Fiziksel aktiviteden 1.5-2 saat önce, 15 dakikada yaklaşık bir bardak durgun su ve yarım bardak içmelisiniz. Egzersizlerinizi tamamladıktan sonra bir bardak su içmeniz tavsiye edilir. Daha fazlası gerekiyorsa bu sayılar kesin kurallar değildir.
- İçme rejiminde su yerine enerji içecekleri kullanamazsınız. Alkol sadece organlar üzerinde zararlı bir etkiye sahip olmadığı için aynı zamanda vücuttaki suyun aşırı hızlı kurumasına da katkıda bulunduğu için alkollü içecekler yasaktır. Ek olarak, kalp üzerindeki yük artar ve çok sayıda egzersiz yapılırken organ aşırı yüklenir, bu tehlikeli olabilir.
- Su yerine meyve suları içmek de tavsiye edilmez. Tetrapacklerdeki meyve suları çok az besin ve çok miktarda toz ve şeker içerir. Bir bardak taze sıkılmış havuç veya elma suyu içmek veya suya limon suyu eklemek daha iyidir.
Son zamanlarda, zorlu "vahşi" arazide koşmanın aşırı bir biçimi olan patika koşusu, gençler arasında çok popüler hale geldi. Standart maratonlar, büyük engellerle koşulan patika koşularından çok daha az içme gerektirir. Her durumda, içme sistemlerinin kullanılmasının uygun olduğu bol miktarda sıvı gerekecektir. Doğru model nasıl seçilir?
Bir içme sistemi satın alırken nelere dikkat edilmeli
Uygun bir içme sistemi satın almak için aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:
- ürün kapasitesinin hacmi nedir;
- hangi malzemeden yapıldığını;
- ne kadar sıkı;
- vana ve boru çeşitleri nelerdir;
- yabancı koku vb. var mı
Ayrıca bazı alıcılar için ürünün rengi ve kapağın varlığı da önemlidir. Klasik içme sistemleri daha önce bir kapakla kapatılmıştı, bugün özel sızdırmaz kelepçeli modeller var. Kolaylıkları, yıkanmalarının kapaklı su paketlerinden çok daha kolay olmasında yatmaktadır.
Dezavantajı, koşucunun tankı sırt çantasından çıkarmak için sürekli durması gerekmesidir. Daha pahalı modellerde hem klips hem de kapak bulunur.
İçme sisteminin plastiğinin kalitesini belirlemek zorunludur. Bazılarında satın alırken kimyasal bir koku hissedilir ve sonra kaybolur. Bu tür ürünlerin satın alınması tavsiye edilmez.
Satın alma işlemi çevrimiçi bir mağazada yapılırsa, ürün açıklamasında endokrin sistem bozukluklarına katkıda bulunan bisfenolün bulunmadığını gösteren BPA içermeyen etiketi bulmak daha iyidir. FDA onaylı etiket ayrıca malzemede zararlı maddelerin bulunmadığını gösterir.
Ses
En önemli göstergelerden biri. Sadece ihtiyaçlara bağlı olarak değil, aynı zamanda koşarken veya diğer fiziksel aktivitelerde kendi istekleri ve rahatlıkları temelinde de seçilir. Dolayısıyla, bisiklet sürmek için "ne kadar çok o kadar iyi" kuralı geçerlidir ve sporcular 2 litre veya daha fazla hacimli içme sistemleri satın alırlar.
Yürüyüş ve koşu için bu hacim optimal değildir. Bunun nedeni, büyük rezervuarların önemli ağırlıklara sahip olması ve fiziksel aktivitenin artmasıdır. Bu nedenle, koşucular için en uygun hacim 1 ila 2 litredir.
Montaj
Bir içme sistemi satın alırken bakılması gereken ikinci şey montajdır. Hangi niteliklere sahip olmalıdır:
- çıkarılabilir tüpler, su tankının kendisine yüksek kaliteli bir fiş bağlantısına sahip olmalıdır;
- iyi bir bağlantı, boru ile rezervuar arasındaki bağlantı alanındaki lekeleri ortadan kaldıran bir O-ring vasıtasıyla elde edilir;
- tüpün sırt çantasının kayışında veya manyetik bir tutturucu kullanılarak göğsünde bir klipsi olmalıdır
Diğer göstergeler
Bir içme sistemi seçmek için önemli noktaların geri kalanı şunları içerir:
- Kapak. Kapatılmalı ve çevreye duyarlı malzemelerden yapılmalıdır. Aksi takdirde çalışırken kum ve toz tıkanabilir. Otomatik deklanşör, bir döner mekanizma ile elde edilir ve lekeleri önler. Ayrıca, döner mekanizma, düz bir borudan farklı olarak, nakliye sırasında daha az büküldüğü için uygundur.
- Malzeme. Polietilen genellikle olduğu gibi kullanılır. Pahalı üreticiler, güçlü kokan veya kolayca zarar görebilen ucuz malzemeler kullanmazlar. Düşük kaliteli malzemeye sahip hidratörler sadece kötü kokmakla kalmaz, aynı zamanda su basmış suyu da bu koku ile doldurur.
- Renk. Bazıları için bu nokta önemsizdir. Sadece tankta kalan sıvının seviyesini belirlemek için önemlidir. En iyi seçenek, belirli bir şeffaflığa sahip açık mavidir.
- Kap. Çok geniş olmamalı. Tabii ki, geniş genişlik sayesinde tankı hızlıca doldurabilirsiniz, ancak böyle bir çatının daha fazla dezavantajı vardır. Temizlenmesi ve kurutulması daha zordur ve ucuz suluklarda bu valf hızlı bir şekilde sızar.
- Kelepçe. Mühürlenmelidir. Kelepçenin avantajları, suluğun kolay temizlenmesi ve kurutulmasını içerir. Rahatsızlık için - bir dizi su.
- Bir tüp. Düzgün bir şekilde mühürlenmelidir. Düşük kaliteli ve kusurlu ürünler, tüp ve rezervuar arasında hızlı akışa katkıda bulunur. Bu nedenle satın alırken mutlaka satıcıdan içme sistemini test etmesini istemelisiniz. Ayrıca borunun malzemesi ve uzunluğuna da dikkat etmelisiniz. Daha uzun borular daha pratik kabul edilir. Çok sert ve zayıf bükülebilir olmamalıdır - hızla zarar görür ve içlerindeki su hızla donar.
- Örtmek. Bu, kap ve tüp için termal bir kapak olabilir. Her iki türün de kullanılması, sıvının sıcaklığını en üst düzeye çıkarmanıza ve tüpte yoğuşma oluşumunu ortadan kaldırmanıza olanak tanır. Kapakların ikinci işlevi, mekanik hasarlara karşı koruma sağlamaktır. Kapaklar yoğun kumaştan yapılmıştır.
İçme sistemlerinin çeşitleri ve özellikleri
Birkaç tür içme sistemi vardır. Bu bir şişe, nemlendirici veya içecek eldiveni olabilir. Herhangi bir içme sisteminde bir polietilen tankı ve borusu vardır. Bazı insanlar damlalıklar için tüpler kullanarak kendi içme sistemlerini kurarlar, ancak bu tür ürünler uzun süre dayanmaz ve örneğin bir hidratöre benzer bir sızdırmazlık sağlamaz.
Kemere bağlı cep şişesi
En yaygın içme sistemi türlerinden biri. Özel bir kayışla tutturulmuş, şişeler için bölümleri vardır. Açık bir artı, sadece koşarken değil, aynı zamanda diğer fiziksel egzersizleri yaparken de kullanılabilmesidir. Sonuçta eller serbest. Ayrıca ürünün fiyatı düşük (35 Euro'ya kadar).
Ancak bu içicinin de önemli bir dezavantajı vardır. Bu, sürekli olarak kısa molalar verme ihtiyacıdır. Maratonlarda bu önemli bir dezavantajdır.
Bilekte cep şişesi
Bilek şişeleri, kemer üzerinde çalışırken tank araya girmediği için biraz daha kullanışlı bir seçenektir. Bununla birlikte, bir dezavantaj var - özellikle engellerle koşarken ek eylemler gerçekleştirememe.
En yaygın bilek şişesi bileklik şeklindedir. Kesinlikle çok rahatlar, ancak mantıksız derecede pahalılar. İkinci eksi, içerilen sıvının miktarıdır. Uzun mesafelerde çalışmaz, çünkü maksimum hacim 1 litreden fazla değildir.
İçme eldiveni
Bir bileziğin aksine, maliyeti çok daha düşüktür (yaklaşık 40 Euro). En yaygın model Sens Hydro S-Lab Setidir. Elden geçirildi, bu yüzden ona içki eldiveni deniyordu. Ayrıca ürün 3 bedende mevcuttur: S, M ve L ..
Eldivenin birkaç dezavantajı vardır:
- hacim 240 ml'yi geçmez, uzun çalışmalar için uygun değildir;
- kullanmak için belirli beceriler gerektirir;
- patika koşusu, engellerin üstesinden gelirken müdahale edebilir;
- yük bir yandan gerçekleştirilir ve bu da bir dengesizliğe yol açar.
Artılar, eldivenin arkasında havlu kumaşın varlığını içerir, yüzdeki teri yıkamaları çok uygundur.
Hidrasyon sırt çantası
Hidrasyon sırt çantası, koşu ve yürüyüş için en popüler hidrasyon sistemidir. Bir hidratatör, bir kişi hareket ettiğinde su sağlamak için tabanında bir tüp bulunan çeşitli hacimlerde bir kaptır.
Bir hidratatörün bariz avantajları şunlardır:
- hareket halindeyken durmadan içki içme yeteneği;
- boruyu sırt çantasının kayışına takmak;
- tankın sık sık temizlenmesine gerek yoktur.
Bu içme sistemine meyve suyu veya çayın dökülmesinin istenmediği unutulmamalıdır. Amacı sadece su içindir, ancak şeker ve boyalar zamanla yerleşir ve plak oluşturur. Hazneyi temizlemek için bir fırça veya karbonat kullanabilirsiniz.
İçme sistemi modelleri
İçme sisteminin türüne karar verdikten sonra doğru modeli seçmek önemlidir. Bunu yapmak için, tanınmış şirketlerden birkaç seçeneği düşünmeye değer.
CamelBack
Orta yaşlı bir şirket, ilk içme sistemleri ordu için üretildi. Ardından 1988'den itibaren genel kullanım için hidrolik paket üretmeye başladılar. Bazıları için maliyetleri mantıksız bir şekilde pahalı görünebilir (48 $ 'a kadar), ancak bu para için müşteri havalandırmalı ağdan ve ısı yalıtımı ve su itici özelliklere sahip malzemelerden yapılmış rekor kıran hafif bir ürün (250g) satın alıyor.
Hazne, hoş olmayan bir kimyasal koku veya tat üretmeyen plastikten yapılmıştır. Bu, özellikle Skeeter Kid's Hydration Pack gibi bebek su paketlerinin üretiminde önemlidir. Çocuk su paketlerinin hacmi 1 ila 1,5 litredir, aynı hacim yetişkinler için aynı şirketin bazı su paketleri için kullanılır. Tüm sırt çantaları, bazılarında patentli Big Bite ile dayanıklı bir kapakla donatılmıştır.
Kaynak
Antimikrobiyal kaplamaya sahip olmaları nedeniyle CamelBack'ten farklıdırlar. Tankın kapasitesi düzgün olup, üzerinde bu kaplamanın bulunduğu 3 katmandan oluşmaktadır. Biyolojik filmlerin gelişmesine direnir, rezervuar iyice yıkanır.
Kaynak su depolarında çalışırken kir ve tozu sistemden uzak tutmak için nipel kapakları vardır. Ayrıca, bu ürünler yüksek kaliteli plastikten yapılmıştır, herhangi bir kimyasal koku veya tada rastlanmamıştır. Hidratör kolayca çıkarılır, hortumun sökülmesine gerek yoktur.
Bbss
Bbss, ordu teçhizatı tarzında yapılmış bir su paketidir. Tüm açık hava meraklıları için harika. Tüm Bbss sistemleri fiyat ve kalitenin birleşimidir. Sırt çantasının boyutu büyüktür, 2,5 litreye kadar hidrolik sistem, ayarlanabilir omuz askıları, ağ ekleri, ergonomik bir sırt ve oldukça yoğun yan duvarlara sahiptir.
Sırt çantası 60 kg'a kadar taşıyabilir. Bir kapak ile donatılmıştır ve mantar önleyici kaplamaya sahiptir. Tek olumsuzluk, bazen kullanımın başlangıcında kimyasal bir ağızda kalan tadın hissedilmesidir. Kendinize zarar vermemek için, tank sodalı veya ılık suyla iyice durulanmalıdır.
Deuter
Bu Alman içme sistemi sporcular arasında özel bir saygı kazandı. Rezervuar çok yoğun, pratik olarak kırılmaz plastikten yapılmıştır. Kapalı kelepçelere sahiptir. İçine su dökmek, tankı ve tüpü yıkamak uygundur.
Kit, ısı yalıtımlı bir kapak içerebilir. Diğer avantajlar, sıvının uzun süre depolanmasına izin veren özel bir filmin varlığını içerir; temizlerken tankı tamamen açabilirsiniz. Valfin temizlenmesi kolaydır. Eksi - bir kelepçe yokluğunda, su kaynağını tamamen kapatmak imkansızdır, bunun sonucunda tüpten yavaşça akar.
Salomon
Pahalı içme sistemleri modelleri üretir. Bu nedenle, kısa ve uzun maratonlar için tasarlanmış S-LAB ADVANCED SKIN HYDRO 12 SET hidro paketi, 12 litreye kadar su taşıyabilen insanlar için çok uygundur. Bu, menteşeli şişelerin varlığı nedeniyle elde edilir.
Aşırı koşullarda (örneğin çölde) bir maraton durumunda benzer içme sistemleri kullanılır. Bununla birlikte, menzilleri artık büyük içme sistemleriyle sınırlı değil ve 2016'da şirket daha kompakt bir hidro-paket tipi piyasaya sürdü. Maliyeti, büyük modellere göre nispeten daha düşüktür.
Fiyat:% s
İçme sistemlerini çalıştırma fiyatları 200 ruble ile 4000 ruble veya daha fazla arasında değişmektedir. Maliyet, plastiğin türü ve kalitesi, üretici, valf kapaklarının mevcudiyeti, sızdırmazlık vb. Faktörlerden etkilenir. Hidropacklerin maliyeti 1500 ruble'den başlıyor.
Mutlak en çok satanlar 22 $ karşılığında CamelBack Octan LR - hidro-paket, kaliteli malzemelerden yapılmış, sızdırmaz, valf için bir kapak, omuz askısına sabitlenmiş ve bir ısı yalıtımlı kapak.
Diğer sistem türleri için içme eldiveni Sens Hydro S-Lab Set'in maliyeti 40 Euro'ya kadar, Hydropack Solomon - yaklaşık 170 Euro, kemerde cep şişesi - 35 avroya kadar, bilekte cep şişesi Cynthia Rowley Flask Bileklik - 225 $ 'a kadar.
Nereden satın alınabilir?
Herhangi bir spor ve turizm mağazasından bir içme sistemi satın alabilirsiniz. Satın almanın şüphesiz avantajları, ürünü test etme, ona dokunma, avantaj ve dezavantajlarını değerlendirme ve İnternet'teki açıklamalarla karşılaştırma yeteneğini içerir.
İkinci yol, çevrimiçi mağazadır. Haysiyet, evden çıkmadan edinimdir. Dezavantajlar arasında kimyasal bir kokunun kontrol edilememesi ve teslimat nedeniyle maliyetteki artış yer alır.
En ucuz seçenek, kendi kendine teslim alma veya kurye servisiyle (günlük değil), en uzun - Rus postasıyla ve en pahalısı - bir nakliye şirketi tarafından teslimdir. Bu model birçok şirkette iyi oturmuştur.
Yorumlar
İçme sistemlerini çalıştırmak için yapılan tüm incelemeler arasında aşağıdakiler açıklanmalıdır:
Kullanıcı Begunya, Deuter Streamer hakkında bu yorumu yazdı: "Bu çok kullanışlı ve pratik bir hidro-paket. Herhangi bir eksiklik fark etmedim. Büyük bir artı - tüpü dibe indirerek, su tamamen sarhoş olana kadar akmayı durdurmaz. Sırt çantası da diğer şeylere mükemmel bir şekilde uyuyor, çok kullanışlıdır, bir şeylerin paketlenmesi üzerinde "canlandırmanız" gerekmez ve malzemesi çok dayanıklıdır. "
Ve başka bir kullanıcının bildirdiği gibi, Aynı model yazın koşmak veya yürüyüş yapmak için vazgeçilmez bir aksesuardır. Şöyle yazıyor: “Sıcak bir mevsimde yürüyüş yaparken, özel bir çaba harcamadan su içmek istiyorsunuz. Bu sistem bunu mümkün kılar. Sistemin su ile doldurulması kolaydır ve geniş kapağı sayesinde yıkanabilir. Yüzeyi cam kadar pürüzsüz hale getiren pürüzsüz bir filme sahiptir.
İçme tüpü çıkarılabilir ve sıvının kaçmasını önleyen bir valfe sahiptir. Velcro ile sabitlenmiştir. Valfın 3 açık durumu vardır: dolu, yarı ve kapalı.Ağızlık, kolay içim için dik açıdadır. Genel olarak modelden çok memnunum, bir yılı aşkın süredir kullanıyorum ve uzun süredir arkadaşlarıma tavsiye ediyorum.
XL kullanıcısı bir douter sistemi kullanır, ve onun hakkında şöyle diyor: “Onu bir yıldan daha uzun bir süre önce satın aldım. Çok kullanışlı ve hafif bir şey. Bu 1 litrelik plastik torba, yüksek kaliteli bir plastik tüpe sahiptir ve temizlenmesi ve doldurulması kolaydır. Eksi - plastiğin tadı hissedildi ”.
Ve Sergey Nikolaevich Glukhov şöyle yazıyor: "Çin'in Ali Express CamelBack web sitesinden satın aldım. Orijinalin sahte olduğunu sanıyordum. Plastiğin tadını hissettiğimde ve bazı boşluklar görünce bunu hemen anladım. Doğal olarak satıcıya geri gönderdim. Şimdi onu normal bir çevrimiçi mağazadan sipariş ettim, umarım tekrar yakalanmam. "
Sonuç olarak, bir kişi spor yapmak için ne sıklıkla girerse gitsin, asıl mesele içme rejimini gözlemlemek ve estetik değil fiziksel nedenlerle ürünleri seçmek olduğu belirtilmelidir. Sonuçta, bir hidro-paket güzel olabilir, ancak tüm kızlar ağırlık taşımaya hazır değildir. Bu konu çok ciddiye alınmalıdır.
