Yakın zamana kadar sporcular yarışlarda enerji içecekleri ve hatta kola kullanıyorlardı. Ancak bilim durmuyor ve yeni ürünler giderek daha önce kullanılan enerji kaynaklarının yerini alıyor. Artık bir sporcunun görevi onları doğru seçmektir.
Günümüzde enerji jelleri çok fazla popülerlik kazanmıştır. Bu makale enerji jelinin ne olduğunu ve neden ve nasıl kullanılması gerektiğini tartışacaktır.
Koşu için enerji jelleri
Açıklama
Energy Gel, kimyasallardan yapılan ve ultra uzun (maraton) mesafe yarışlarında enerjiyi korumak için tasarlanmış sentetik bir glikoz türevidir.
Enerji jellerinin bileşimi şunları içerir:
- kafein,
- taurin,
- şeker,
- C, E vitamini özleri,
- fruktoz,
- sabitleyiciler ve tat arttırıcılar (örneğin, muz, elma).
Bu jeli deneyin - tatlı ve yoğun. Bu nedenle su ile içmek daha iyidir.
Enerji jeli ne içindir?
Koşarken kaslarımızı doyurmak için şunlara ihtiyacımız var:
- yağlar
- karbonhidratlar.
Bilim adamlarının hesaplamalarına göre sağlıklı bir insanın vücudundaki enerji 25 km / s hızda üç günlük bir koşu için yeterlidir.
Bununla birlikte, örneğin yağ çok verimli bir "yakıt" değildir, yavaşça parçalanır. Bu nedenle, karbonhidratlar koşarken ana enerji kaynağıdır.
Kaslarda glikojen olarak depolanırlar. Glikojen, glikoz kalıntılarının oluşturduğu bir polisakkarittir. Başta karaciğer ve kaslar olmak üzere birçok hücre tipinde sitoplazmada granüller halinde birikir. Yani, bir yetişkinin karaciğerindeki glikojen kütlesi ortalama olarak yüz ila yüz yirmi grama ulaşır.
Yüksek hızlı aktivite "yakıt" için glikojen kullanır, bu enerjinin insan vücudundaki rezervi yaklaşık 3000-3500 kC'dir. Dolayısıyla, bir koşucu fiziksel olarak iyi durumdaysa, aerobik moddayken kesintisiz olarak otuz kilometreden fazla koşabilir.
Daha sonra vücut yağ rezervlerini "yakıt" olarak kullanmaya başlar. Bu aşamada rahatsız edici semptomlar değişebilir:
- olası baş ağrısı
- mide bulantısı,
- baş dönmesi,
- artan kalp atış hızı,
- bacaklarda ağırlık ortaya çıkar.
Bu gibi durumlarda sporcu emekli olabilir. Bu nedenle, bitiş çizgisine kadar uzun, maraton mesafeleri koşmak için bir enerji jeli kullanmalısınız.
Enerji jellerinin tarihi hakkında biraz
Leppin Squeezy Energy Gel ilk olarak 1980'lerin ortasında fizyolog Tim Noakes (Cape Town) ve çok sayıda Yoldaş Ultra Maratonu galibi Bruce Fordis tarafından geliştirildi.
Ve birkaç yıl sonra, piyasada başka bir enerji jeli ortaya çıktı - Gu Energy Gel. Popülerliği sayesinde, uzun süredir enerji jellerinin jenerik adı haline geldi.
Jel kullanmak
Hangi mesafelerde alınmalılar?
Enerji jellerinin maraton ve ultramaraton mesafelerinde, özellikle sporcu müsabaka için yeterince hazırlanmamışsa kullanılması tavsiye edilir.
Ancak vücudun bunlara alışması gerektiğini, aksi takdirde mide bulantısı olabileceğini not ediyoruz. Orta mesafelerde enerji jellerinin kullanımı pratik değildir.
Ne zaman ve ne sıklıkla alınmalı?
Bazı sporcular yarıştan önce enerji jeli alırlar. Bu, özellikle sindirilebilirlik açısından sorun değil, ancak düşük karbonhidratlı yiyeceklerle doyurucu bir kahvaltı yapmanızı ve ardından sadece üç ila dört saat şeker tüketmenizi öneririz - işte bu, artık başka enerji kaynaklarına ihtiyacınız olmayacak.
Jeli mesafenin erken bir aşamasında alırsanız, emilimi için büyük şans vardır. Bu yüzden ilk jel yarış başladıktan 45 dakika veya bir saat sonra tüketilmelidir.
Enerji jelinin birinci ve ikinci alımı arasında bir ara vermek zorunludur. Daha sık değil, saatte bir almak en uygunudur. Bunun nedeni hem vücudun duyarlılığı hem de şekerin kana hızla girmesinin istenmemesidir. Daha önce de belirtildiği gibi uygun hazırlık yapılmadığı takdirde mide bulantısı ve baş dönmesi meydana gelebilir.
Antrenman sırasında, yarışlara hazırlanırken ve maraton sırasında enerji jelleri kullandıysanız, bunları aynı programda almalısınız. Bol su içtiğinizden emin olun (enerji içeceği değil). Su olmazsa jelin emilmesi daha uzun sürer ve kan dolaşımına bu kadar çabuk girmez.
Bununla birlikte, bazı durumlarda, deneyimli sporcular, özellikle yeni başlayanlar için, uzun yarışlar için doğal sağlıklı yiyecekler kullanmalarını önermektedir. Bu nedenle, ilk maratonunu koşacak olanlara enerji jeli kullanımından vazgeçmeleri, daha çok su içmeleri ve uzaklara bir muz almaları tavsiye edilir. Kendinize bir enerji içeceği de yapabilirsiniz.
Jeller ve üreticiler
Aşağıdakiler enerji jelleri ve üretim şirketleri olarak önerilebilir:
SiS Go İzotonik Jel
Bu izotonik karbonhidrat jeli, İngiliz bilim adamları tarafından suyla yıkanması gerekmeyen dünyanın ilk sıvı izotonik enerji jeli olarak geliştirildi. "Akıcı" bir tutarlılığa sahiptir.
Üretici, jeli antrenmanın başlamasından yarım saat sonra (maraton) ve ardından her 20-25 dakikada bir, bir jel kullanmanızı önerir. Ancak maksimum miktar 1 saatte 3 jeli geçmemelidir.
Bu jeller ayrıca kafein ile de mevcuttur. Bu durumda üretici, egzersizden önce veya egzersiz sırasında saatte bir jel kullanılmasını, ancak günde ikiden fazla jel kullanılmamasını önerir. Ayrıca kafeinli jel, 16 yaşın altındaki çocuklar ve hamile kadınlar için tasarlanmamıştır.
Güçlendirme
Bu enerji jeli üç tür karbonhidrat içerir:
- fruktoz,
- maltodekstrin,
- dekstroz.
Bir porsiyondaki karbonhidrat içeriği 30,3 g'dır. Jel, doğal konsantre meyve suyunun içeriğinden dolayı çeşitli tatlara sahiptir:
- Portakal,
- yaban mersini,
- Kızılcık,
- Misket Limonu,
- kirazlar.
Üretici, porsiyon boyutunu ayarlayarak bu jelin her 30-40 dakikada bir uygulanmasını önerir. Ancak reşit olmayanlar ve hamile kadınlar kullanmaktan kaçınmalıdır.
Squeezy Enerji Jeli
Bu karbonhidrat jeli, yoğun fiziksel aktivite sırasında kullanılması tavsiye edilir. Kafein, laktoz, glüten ve suni tatlandırıcılar içermez.
Üretici, her yarım saatlik eğitimde bir poşet jeli kullanmanızı önerir. Jel küçükler ve hamile kadınlar tarafından alınmamalıdır. Ayrıca bu jelin su ile yıkanması gerekir.
Fiyat:% s
Üreticiye bağlı olarak bir paket enerji jeli 100 ruble ve daha fazlasına mal olur.
Nereden satın alınabilir?
Örneğin, özel çevrimiçi mağazalardan enerji jelleri satın alabilirsiniz.
Egzersiz sırasında ve maraton mesafelerinde enerji jelleri tüketip tüketmemek size kalmış. Özellikle yeterince eğitilmemiş sporcular için hem etkili bir şekilde yardımcı olabilirler hem de kötü hizmet verebilirler.
