Koşmak en ödüllendirici sporlardan biridir. Ünlü Olimpiyat Oyunlarında ilk ve ilk başta tek spordu. Binlerce yıldır, teknolojide koşmanın kendisi değişmedi. Koşu türleri ortaya çıkmaya başladı: engellerle, yerinde, nesnelerle.
İnsanlar her zaman koşmayı olabildiğince rahat hale getirmeye çalıştılar, böylece eğitim mümkün olduğunca fazla zevk getirecekti. Koşu için en rahat kıyafet ve ayakkabıları seçtik, sakatlık durumunda iyileştirilmiş tedavi yöntemleri ve geliştirdiğimiz ilaç.
Geçen yüzyılın başarıları, insanların etrafındakileri rahatsız etmeden bireysel olarak müzik dinlemelerine izin verdi. 90'ların sonlarında egzotik bir yenilikten gelen oynatıcı ve kulaklıklar, günlük özelliklere dönüştü.
Sporcular buluşu hemen benimsedi, çünkü birçok kişi uygun müzikle egzersiz yapmanın daha keyifli, daha eğlenceli ve hatta daha etkili olduğu konusunda hemfikir olacak. Ve araştırmalar, herhangi bir antrenmanın müzikle yapılırsa çok daha etkili olduğunu doğruluyor.
Koşmak için en iyi müzik hangisidir?
Koşmak ritmik bir spordur. Şarkının uygun ritmine uyması için aynı hareketleri sürekli tekrarlamak çok uygundur. Bu, her şeyden önce, hızınızı korumanıza ve kaybolmamanıza izin verir. Bu nedenle, müzik uygun şekilde seçilmelidir: nispeten hızlı, ritmik, canlandırıcı, dans edilebilir.
Muhtemelen, koşucular arasında klasiklerin sofistike hayranları veya doğal seslere koşmayı sevenler de vardır, ancak bunlar daha çok azınlıktadır ve çoğu sporcu enerjik parkurları tercih eder.
Birçok sporcu, kendilerini şarkının kahramanlarıyla ilişkilendirmek veya pistte söylenenleri hayal etmek için çalma listelerinde kendilerine özel besteler seçerler. Bir şövalye kurtarıcısı olmak ve kötü bir ejderhaya doğru koşmak, stadyumun etrafında daireler çizmekten çok daha ilginç.
Müzik eşliğinde bir bütün olarak "kaç daire daha var?", "Zaten yorgunum, belki bu kadar yeter?" Gibi düşüncelerden uzaklaşır.
Uygulama tutarlı bir şekilde, ses eşliğinde, bir kişinin ortalama olarak uzun bir mesafe koştuğunu ve koşunun müziksiz yapılmasına göre daha az yorulduğunu göstermektedir.
Genellikle bir çalışma aşağıdaki adımlardan oluşur:
- 5 dakikalık küçük bir ısınma;
- hız seti;
- sonunda bir hızlanma olabilir (tüm çalışmanın% 10'undan fazlası olamaz);
- dinlenme ve sakin bir duruma geçme (genellikle yoğun nefes alıp verme ile yürüme).
Isınmak
Isınma için sizi daha fazla başarıya hazırlayan müziği kullanabilirsiniz. Dans müziği olması gerekmez. Örneğin, Queen'in "Biz şampiyonuz" olabilir.
Hız kazancı
Hız kazanmak için ritmik ama oldukça pürüzsüz kompozisyonlar kullanabilirsiniz. Klasik disko, modern melodik ve dans müziği.
Eğitimin kendisi
Hız kazandığında ve sadece belirli bir mesafe koşmanız gerektiğinde, her şeyden önce kulağınızı memnun edecek yoğun, metronom benzeri, ritmik dans müziği çalma listesini açın. Ve zaten "maksimum hızlanma" aşamasında en hızlı yolu içerir.
Bununla birlikte, aşırı ritmik çalışmalara kapılmamalısınız, çünkü bunlar sizi hızınızdan çıkarabilirler. Tatilde, zaten - kim olursa olsun - klasikler, hoş bir rahatlatıcı melodi, yavaş danslar, sadece güzel bir opera şarkısı koyabilirsiniz.
Müzik ekipmanının çalıştırılması ve optimum ayarlar
Koşarken asıl mesele müziğin müdahale etmemesi, yardımcı olması gerektiğidir. Sürekli düşen kulaklıklar, güvenli olmayan bir oyuncu - tüm bunlar bir koşucuyu müzik eşliği fikrinden vazgeçmeye zorlayabilir.
Bu nedenle, ekipmanla uygun şekilde donatmayı öğrenin:
- Oyuncular için, telefonlar, kemere veya kola takılabilen özel çanta kılıfları satın alın. Telefonunuzu veya oynatıcınızı elinizde tutmak en iyi seçenek değildir;
- Kulaklığınızı kulağınıza tam oturacak şekilde dikkatlice seçin. Daha iyi bağlantı için lastik ataşmanlar kullanın. Çevresel önemli sesleri duymayabileceğiniz için arkası kapalı kulaklıklar koşu için önerilmez. Sesi çok yüksek yapma.
Müzikle koşmanın dezavantajları
Olumlu yönlerine ek olarak, müzikle koşmanın birçok dezavantajı vardır:
- vücudunuzu, nefesinizi, kollarınızın ve bacaklarınızın hareketlerini duymuyorsunuz (iyi duymuyorsunuz). Spor ayakkabılardan birinin nefes darlığı veya hoş olmayan bir gıcırtı duymayabilirsiniz;
- şarkının ritmi her zaman koşucunun iç ritmi ile uyuşmuyor. Kompozisyonlar değişir, koşu yoğunluğu değişir, zorunlu yavaşlamalar veya hızlanmalar meydana gelir;
- çevredeki alanın seslerini duymuyorsunuz (iyi duymuyorsunuz). Bazen yaklaşan bir arabanın sinyaline zamanında tepki vermek, sizi oynamak niyetiyle kovalayan bir köpeğin havlaması, raylara yaklaşan bir trenin düdüğü, topu almak için aniden önünüzden koşan bir çocuğun kahkahası hayati önem taşır.
"Kız, saç tokasını kaybettin!" veya "Genç adam, mendilin düştü!" Bu nedenle, bu dünyadan ne kadar kopmak isteseniz de, etrafınızda olup biten her şeyi duyabilmeniz ve kendinizi eğitime kaptırmanız için müzik öyle bir ses seviyesinde açılmalıdır.
Koşu parkurlarının örnek seçimi
Koşu için müzik için kişisel tercihleriniz yoksa, İnternette sunulan çok sayıda hazır parça koleksiyonunu kullanabilirsiniz. Parçalar genellikle "çalışan müzik" olarak adlandırılır.
Pek çok sitedeki koleksiyonları, arama motoruna "çalıştırmak için hızlı müzik" sorgusunu yazarak indirebilirsiniz. John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear gibi sanatçıların bestelerini içerebilir. Antrenmandan önce tüm çalma listesini dinlediğinizden emin olun ve bu belirli seçimi kişisel olarak beğenip beğenmediğinizi belirleyin.
Müzik incelemelerini çalıştırma
“Drum'n'bass müziği koşmak için iyidir. Ancak bu türün birkaç alt türle belirsiz olduğu unutulmamalıdır. Neurofunk hızlı koşmak için iyidir, Jungle da iyidir. Orta vadede, mikrofunk, sıvı funk veya atlama koymak daha iyidir. Drumfunk yavaş koşmak için iyidir. "
Anastasia Lyubavina, 9. sınıf öğrencisi
"Ministry of Sound - Running trax, benim için spor, özellikle de koşu için çok güzel bir müzik - öneririm"
Ksenia Zakharova, öğrenci
“Muhtemelen pek geleneksel değilim, ama In Extremo gibi ritmik metal-halk müziğine koşuyorum. Gayda sesleri beni büyülüyor ve rock bileşeninin kendisi de vücudu doğru ritme sokuyor "
Mikhail Remizov, öğrenci
"Bronzlaşma pratiği yapmanın yanı sıra, çok koşuyorum ve İrlandalı etno-mitleri bana hem ritmin hem de müziğin şaşırtıcı güzelliğinin olduğu bu konuda yardımcı oluyor. İrlanda dans şarkılarına koştuğumda, temiz dağ zirvelerinin arasında olduğumu hissediyorum, taze soğuk havayı soluyorum ve rüzgar gevşek saçlarımı okşuyor. "
Oksana Svyachennaya, dansçı
"Ruh halime bağlı olarak müzikli veya müziksiz koşmayı tercih ederim. Bir tempo geliştirmem gerektiğinde antrenmanda müziksiz koşuyorum ve koç buna izin vermiyor. Ancak boş zamanlarımda, bir zamanlar sitelerden birine büyük miktarlarda indirdiğim kulaklıklarımda "koşu için müzik" var. Müzikte neyin söylendiği benim için o kadar önemli değil - koşmanın ritmini belirli besteler yardımıyla düzenlemek benim için önemli. Ayrıca, vücudumun tepkisini dinliyorum, bu yüzden müzik her şeyden önemli değil. "
Ilgiz Bakhramov, profesyonel koşucu
“(Disk) oynatıcı bana Yeni Yıl için torunlarım tarafından verildi, böylece bahçeyi kazmak daha ilginç olacaktı. Ve ben her zaman koşuyordum. Ama müziği ve koşuyu birleştirebileceğini, kazara öğrendim - TV'de bir reklam izledim. Oynatıcıyı kemerimle kemerime bağladım, gençliğimin müzikleriyle bir disk taktım: Abba, Modern Talking, Mirage - ve denedim. Köyümüzde bana tuhaf bir şekilde baktılar, sonra alıştılar. Yüksek sesle müzik yapmıyorum - kimin zincir köpeği bağlı olmadığını asla bilemezsiniz. Oyuncu için hala torunlarıma minnettarım "
Vladimir Evseev, emekli
“Bir çocuk büyüdükçe kendimi üstlenmeye karar verdim. Tabii ki, en erişilebilir sporda olduğu gibi koşarak başladım. Çocuk odasında bir çocuk - kendisi koşu için bir oyuncuyla birlikte. Hayatımda gereğinden fazla gürültü olduğundan ve kafam sürekli endişeli olduğundan, sitelerden birinde doğal doğanın seslerini buldum: yağmur sesi, kuş sesleri, rüzgar esiyor. Eğitimde vücudum geriliyor ve beynim dinleniyor. Kim bilir: belki zamanla yoğun müziğe geçeceğim "
Maria Zadorozhnaya, genç anne
Koşmak için doğru seçilmiş müzik, uygun şekilde sabitlenmiş ekipman, doğru ses - tüm bunlar, her koşunuzu zevk ve iyi duygularla dolu bir yolculuğa dönüştürecektir.
