Çoğu insan kilolarını azaltmak için koşmaya başlar. Bu gerçekten kilo vermek için çok iyi bir seçenektir. Kilo vereceğiniz gerçeğinin yanı sıra sağlığınıza da çok güzel bir katkı sağlayacaksınız.
Kalori maliyetini ne belirler
Ne kadar hızlı kilo vereceğiniz büyük ölçüde nasıl koştuğunuza bağlıdır. Koşarken aynı tempoyu korumak çok önemlidir, çünkü bu çok önemlidir. Bu rejimle kaloriler garantili olarak kaybolacaktır. Hızın çok düşük olmaması gerektiği, bu durumda etkinin çok iyi olmayacağı unutulmamalıdır.
Ayrıca, koşarken harcanan kalori miktarı, koşularınızı yapacağınız araziye bağlı olacaktır. Düz arazide, fazla kilonuz yokuş yukarı koşarken olduğu kadar yoğun bir şekilde uyanmaz. Her yükselme, engel spor aktivitelerini zorlaştırarak yükü arttırır. Yük ne kadar büyük olursa, o kadar hızlı kilo verirsiniz.
Antrenmandan önce ve sonra yemek yemek de çok önemlidir. Hiçbir durumda antrenman, cips, kraker, limonata tohumu, yağlı ve kızarmış yiyeceklerden önce zararlı bir şeyler yememelisiniz. Bu tür ürünlerin kullanılması, tüm antrenmanın yanınıza ciddi şekilde zarar vermesine yol açacaktır, bu nedenle yeterince hızlı bir tempoyu koruyamayacaksınız, bu da istenmeyen kalorilerin çok yavaş kaybolacağı anlamına gelir.
Koştuktan sonra, koşu için harcadığınız tüm çabalar boşa gittiği için zararlı yiyecekler de kullanmamalısınız. Antrenmandan önce yemek yemek istiyorsanız, güvenli bir şekilde örneğin küçük bir bardak kefir veya yoğurt içebilirsiniz.
Bu ürünler vücut tarafından mükemmel ve hızlı bir şekilde emilir, bu da koşarken herhangi bir rahatsızlık hissetmeyeceğiniz anlamına gelir. Haçınızdan sonra, yeniden güç kazanmak için karabuğday lapası mükemmeldir. Size çok fazla faydalı enerji verecek.
Koşu saatinde kaç kalori yakılır
Erkeklerde
Kilo kaybı, elbette, insanın koşma hızına, ayrıca piste ve hava koşullarına bağlı olacaktır. Erkeklerin eşit yüklerle biraz daha hızlı kilo verdiklerini söylemeye değer. 80 kilogram ağırlığındaki bir adam telaşsız ve daha yavaş haçlar koşarsa, uzun molalar verirken saatte 320 kaloriden kurtulabilir.
Aynı adam daha yoğun, örneğin 10 km / s hızla, durmadan koşarsa. Bu tür egzersizlerin bir saati için, oldukça iyi olan 850 kaloriden kurtulmak oldukça mümkündür. Ne yazık ki, her yeni başlayan kişi bu kadar yoğun bir antrenmana dayanamaz, bu yüzden küçük başlamalısınız.
Kadınlar arasında
Kadınlar biraz daha yavaş kilo verecekler. 60 kilogram ağırlığındaki bir kadın, bir saat boyunca küçük duraklamalarla orta hızda geçerse, o zaman 250 kaloriye güvenle veda edebilir. Aynı kadın daha hızlı ve hiç durmadan koşarsa, bir saat içinde 600 kalori kaybedilebilir.
Mümkün olduğunca çok kalori nasıl kaybedilir?
Jogging süresi
Zaman çok önemli bir rol oynar. Tabii ki, ilk başta herkes 10-15 dakikalık bir koşuyla başlar, bu çok fazla değildir, ancak yeni başlayanlar için bu zaten bir başarıdır. Kilo verme sürecinin en yoğun şekilde gerçekleşmesi için her hafta 10 dakika eklemeye değer.
Uzun ve uzun süreli egzersizler sizden çok fazla güç alacağından, uyuşuk, yorgun olacaksınız ve kilo verme arzunuz hızla kaybolacağından çarpıcı bir şekilde eklemeye değmez. Ayrıca 1,5 saatten fazla koşmanın fiziksel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebileceğini hatırlamakta fayda var. Bu tür yüklere devam etmek için en az bir yıl yoğun sporlar yapmanız gerekir. Çok fazla stres, kalp problemlerine ve eklem problemlerine yol açacaktır.
Mesafe uzunluğu
Yeni başlayanlar için mesafe 1 kilometreden başlayabilir. Evet, yeterli değil ama bir yerden başlamalısın. Yavaş yavaş mesafe eklemeye değer. Hiçbir durumda 1 kilometreden fazla eklememelisiniz. 5 kilometreye ulaştıktan sonra, bu işarette durmaya ve hızda çalışmaya değer.
Bu mesafeyi olabildiğince çabuk koşmaya çalışın, eğlenmeniz gerekirken, eğitim sizin için zor olmamalıdır. Ancak 5 kilometrelik bir mesafeyi koşmayı öğrendikten sonra ilerleyebilirsiniz. Yavaş yavaş 10 kilometre işaretine ulaşmaya çalışın. Bu daha ciddi bir mesafedir.
Çalıştırmak için çoğu altı aydan bir yıla kadar zaman alıyor. 2 ayda yarı maratona hazırlanabilenleri dinlememelisiniz. Bu tür insanlar için asıl amaç kilo vermek değil, hedefe ulaşmaktı. Bu kadar uzun bir mesafeye hazırlanırken, sakatlanma olasılığı yeterince yüksektir ve acele etmeye gerek yoktur. Düzenli olarak spor yaparsanız, her zaman becerilerinizi geliştirirseniz, kesinlikle maraton mesafeleri koşabilirsiniz.
Koşu türü
Türler oldukça farklı. Türlerden biri kısa mesafeli koşudur. Bu tip kilo vermek için pek iyi değildir, çünkü fazla kilolardan nasıl kurtulacağına değil, hızın nasıl artırılacağına dair pek çok çalışma yapılmaktadır. Bu tür aynı zamanda sprint olarak da adlandırılır.
Uzun mesafe koşularının daha popüler bir şekli. Kalori yakmak için mükemmeldir. Bu tür koşularda en yaygın teknik ayağın önünden koşmaktır. Bu teknik, sporcunun mesafeyi çok daha hızlı kat etmesini sağlar.
Koşarken egzersiz yapın
Çoğu zaman uzun koşularda sporcular üst kısımda uyuşuk hissetmeye başlar. Bu, ellerin uzun süre aynı pozisyonda olmasından kaynaklanmaktadır.
Bu hoş olmayan histen kurtulmak için, ders sırasında ellerinizi indirmeye ve tamamen gevşetmeye değer, böylece aynı zamanda kırbaç gibi sarkıyorlar. Oldukça saçma ve tuhaf görünüyor, ancak ellerdeki hoş olmayan yorgunluktan kurtulmaya yardımcı oluyor. Birçok ünlü sporcu bunu sık sık yapar.
Boyunda da benzer hisler yaşayabilirsiniz. Hepsi aynı şey yüzünden oluyor. Onlardan kurtulmak için en iyisi durup başınızın birkaç dairesel hareketini yapmaktır. Kesinlikle her şeyi olabildiğince yavaş yapmalısınız.
Hızlı hareketler ciddi yaralanmalara neden olabilir. Hoş olmayan his kaybolmaya başlayana kadar bu egzersizi yapmak değerlidir. Uygulama sırasında başınız dönüyorsa, dönüş yönünü değiştirin.
Kilo vermek isteyenler için hızlı koşu ipuçları
Kilo kaybının daha yoğun gerçekleşmesi için vücudu streç film ile sarmaya başvurabilirsiniz. Sadece aşırı kütlenin olduğu sorunlu alanları sarmalamaya değer.
Sarıldığında çok sıcak olacaksınız, kesinlikle çok terleyeceksiniz ve bu da büyük bir kalori kaybına yol açacaktır. Ayrıca yaz aylarında kazaklar, tişörtüler gibi oldukça sıcak şeyler de giyebilirsiniz. Sıcak giysilerle egzersiz yapmak da kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca yükü artırmak için ağırlıklandırmayı kullanabilirsiniz. Yük olarak, içine ağır bir şey koymanız gereken küçük bir sırt çantası alabilirsiniz. İdeal olarak, halter krepleri kullanabilirsiniz, ancak yoksa basit şişelerde kum kullanabilirsiniz.
Spor yapmanın en önemli yanı düzenliliktir. Sisteme katılın ve sonra başaracaksınız.
