Bir kadın adet dönemine başladığında vücut normal hayatın ritminden çıkabilir. Daha adil cinsiyetin çoğu cinsel organlarda baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik ve rahatsızlık hisseder.
Hayatın bu tür dönemlerinde normal yaşam tarzınızı değiştirmeye, koşu dahil spot aktivitelerden vazgeçmeye değer mi? Bir kadın regl dönemindeyken koşu eğitimi tehlikeli midir? Bu dönemde antrenman yapmanın alternatif yolları nelerdir? Bunu bu materyalde okuyun.
Spor ve adet kanaması
Pek çok modern kız ve kadın bu soru için endişeli: adet sırasında koşabilir miyim?
Günümüzde spor (ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı) çok popüler. Bu nedenle, daha adil seks spor salonlarını, spor alanlarını, stadyumları ziyaret etmekten veya parkta düzenli koşular yapmaktan mutluluk duyar. Her yıl daha çok kız ve kadın var.
Bununla birlikte, adet sırasında hormonal arka planın değişmesi nedeniyle, kardiyovasküler sistemin vücudundaki işin bozulma riski vardır. Yüksek tansiyon da oluşabilir, kaslar tonu kaybedebilir ve reaksiyonlar yavaşlayabilir. Ayrıca, bu dönemde daha adil seks, depresif, depresif, stresli hissedebilir ...
Regl döneminiz boyunca koşmanız gerekip gerekmediğine dair birçok farklı görüş var çünkü egzersiz yapmayı bırakmalısınız. Fiziksel aktivite savunucuları, antrenmanları atlamamanın zorunlu olduğu konusunda ısrar ediyorlar. Diğerleri ise bu dönemde tüm eğitimlerin durdurulması konusunda ısrar ediyor. Hangisi doğrudur ve bu nedenler neyle ilgilidir?
Kadın vücudundaki fizyolojik süreçler
Regl döneminiz boyunca koşmanın uygun olup olmadığına karar verirken tıbbi hususlar dikkate alınmalıdır.
Regl döneminiz boyunca egzersize devam etmeyi düşünüyorsanız, öncelikle deneyimli bir jinekoloğa danışmalısınız. Bunun nedeni, bireysel kadınların adet sırasında spor aktivitelerine müdahale eden çeşitli patolojiler yaşayabilmesidir.
Bu patolojiler aşağıdaki gibidir:
- "kritik günlerde" genital bölgede akut ve şiddetli ağrı.
- Baş ağrısı, çok şiddetli, baş dönmesinin varlığı, bayılabileceğiniz bir his.
- akıntı çok fazladır (büyük kan kaybı).
Eğer sizde yukarıdaki belirtilerden en az biri görülürse, "kritik günlerde" koşmayı bırakmak daha iyidir. Ve bu tür patolojilerin ortaya çıkmasının nedenlerini belirlemek.
Aynı zamanda, döneminiz bol miktarda akıntı, şiddetli ağrı ve kötü sağlık olmadan neredeyse belirsiz bir şekilde geçerse, o zaman normal yaşam biçiminizi değiştiremezsiniz.
Belki de fiziksel aktiviteyi biraz azaltmalısınız, çünkü fiziksel aktivite sırasında üreme sisteminden sorumlu organlar da dahil olmak üzere kan dolaşımı özellikle yoğundur. Ve adet sırasında kan kaybı meydana geldiği için oksijen açlığı, baş dönmesi görünebilir, kız kendini zayıf hissedebilir.
Yüklerin sınırlandırılması
İlginç bir şekilde, bazı tıbbi araştırmalar, "kritik günler" sırasında çok yoğun spor egzersizlerinin (vurguluyoruz - hafif bir biçimde) yapılmamasının adet sürecini son derece olumlu etkileyebileceğini göstermektedir.
Bu tür küçük fiziksel aktivite türleri arasında örneğin koşu yer alır.
Ancak unutulmamalıdır ki adet döneminde çok fazla kan kaybı olduğu için vücudun kaynakları sınırlıdır. Onları aşırı yüklemeye kesinlikle değmez. Bu nedenle, periyotları boyunca tüm koşucular fiziksel aktiviteyi, hızı, antrenman yoğunluğunu ve mesafeyi kat etmek için mesafeyi ve zamanı azaltmalıdır.
Regl döneminiz boyunca koşmak
Profesyoneller
Menstrüasyon sırasında eğitimi bırakmayan birçok kız ve kadın, sürecin kendisinin çok daha algılanamaz ve daha hızlı olduğunu, sözde PMS sendromunun çok daha az telaffuz edildiğini söylüyor. Neredeyse hiç ağrı veya başka bir rahatsızlık hissedilmez. Bununla birlikte, ölçmeyi hatırlamanız ve kendinizi eğitimle aşırı yüklememeniz gerekir.
Ritmik olarak koşmak en iyisidir, jogging, ancak aralıklı koşma ve hızlanmanın yanı sıra ağırlıklarla koşmanın sonraya ertelenmesi daha iyidir.
Ne zaman koşmamalısın?
Adet sırasında vücudun yenilendiği bir sır değil. Ancak organizmanın kendisi için bu oldukça ciddi bir yüktür.
Bu nedenle, spor şeklindeki ek yük (ve sabahları da koşu), belirli bir süre içinde vücut için çok gerekli olan enerji ve güç israfının bir başka nedenidir. Bu nedenle çoğu doktor, “kritik günlerde” koşmaya devam edip etmeme sorusu sorulduğunda hayır diyor.
Ek olarak, bazı uzmanlara göre, kadın bedeni böyle bir yük için tasarlanmamıştır ve ilk etapta kızın üreme işlevini etkileyebilecek arızalanabilir. Bu nedenle, doktorlar vücudun adet sırasında dinlenmesini ve en az birkaç gün eğitimden vazgeçmesini önermektedir.
Regl döneminde koşu yapmak için ipuçları
Sonuçta, "kritik günlerinizde" koşmaya karar verdiyseniz, bu süreci sağlığınız için en güvenli ve en rahat hale getirmek için size bazı ipuçları vereceğiz.
- Koşarken, sızıntıları önlemek için yüksek emicilik seviyesine sahip hijyenik pedler veya tamponlar seçin. Bir jel adsorbanın mevcut olduğu durumlarda bu tür seçenekleri tercih etmek en iyisidir.
- Hijyene özel dikkat gösterilmelidir. Bir koşudan sonra sabun veya jel ile derinlemesine bir duş şarttır. Ayrıca suyun sadece arındırıcı bir etkisi yoktur, aynı zamanda vücudun tonunu ve ruh halini de iyileştirir.
- adet sırasında rahim ağzı açık durumdadır, bu nedenle çeşitli zararlı mikroorganizmaların oraya girme tehlikesi vardır. Bu nedenle, yukarıda belirtildiği gibi hijyene özel dikkat gösterilmelidir.
- Menstrüasyon sırasında, özellikle açık suda jogging ile yüzmeyi birleştirmemelisiniz, ayrıca bir hamamı veya saunayı ziyaret etmemelisiniz çünkü bu, adet akışının yoğunluğunu olumsuz etkileyebilir ve halsizlik, baş dönmesi ve hatta anemiye yol açabilir.
- diyeti takip etmelisiniz, baharatlı ve yağlı yiyecekleri dışlamak arzu edilir. Ancak, aşırı yememelisiniz.
Ayrıca koşu gününde aşağıdaki yiyecekleri yemelisiniz:
- acı çikolata,
- kurutulmuş meyveler
- şekerli kahve veya çay,
- meyveler, meyve suları.
Tüm bu ürünler, vücudu gerekli besinler ve eser elementlerle doyurmaya yardımcı olacak ve aynı zamanda eğitim için harcanan gücü geri kazanacaktır.
Ek olarak, dersler sırasında sürekli olarak vücudunuzu dinlemeli ve sağlığınızı kontrol etmelisiniz. Herhangi bir sapma varsa, sınıfları durdurmanız ve bir jinekologdan tavsiye almanız önerilir.
Alternatif eğitim yöntemleri
"Kritik günlerde" koşmanın birkaç alternatifi vardır. O:
- simülatörlerde kardiyo eğitimi,
- Pilates veya yoga dersleri.
İkinci tip fiziksel aktivite, iç masajı teşvik ettiği ve özellikle "kritik günler" boyunca kadın vücudunun durumu üzerinde iyi bir etkiye sahip olduğu için çok kullanışlıdır.
