Spor doktorları ve bilim adamları, insan vücudunun hızı artırma kabiliyetinin nihayet sınırına ulaştığına ve yeni kayıtların ancak yasadışı uyuşturucu kullanımıyla mümkün olduğuna inanıyorlar. Ancak herkes bu sonuca katılmıyor. Kim haklı? Ve bir kişinin ne tür bir koşu hızına ihtiyacı vardır?
İnsan hız performansını etkileyen faktörler
Koşma hızı, bir sporcu-sporcunun antrenman ve rekabetçi aktivitesinin ayrılmaz bir bileşenidir. Ancak günlük yaşamda bile, hız niteliklerinizi kullanma fırsatı hiçbir şekilde gereksiz değildir.
Bir kişinin hız göstergeleri aşağıdaki faktörlere bağlıdır:
- hazırlık düzeyi;
- adım uzunluğu;
- hız;
- mesafe.
Maksimum performans, sprint mesafeleri için tipiktir. Uzun ve orta mesafelerde çok daha düşüktürler ve asıl vurgu yükün eşit dağıtılmasıdır. Sakin, telaşsız bir sağlık koşusu vücuda maksimum faydayı sağlar.
İnsan koşu hızı
Ortalama
Bir yetişkin için ortalama hız 16-24 km / s'dir. Ancak düzenli olarak egzersiz yapan biriyle yüksek eğitimli bir sporcu arasındaki performans farkı, farklı mesafelerde farklı olacaktır, örneğin:
- 36-39 km / s - 60-400 m;
- 18-23 km / s - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Dolayısıyla, hakim olan, ulaşılması gereken sonuçtur.
Maksimum
Maksimum hız göstergeleri - 36-44 km / s bir kişi kısa bir mesafede gelişir. Bunu başarmak için, uçuş fazı kısaltıldığında, gövdenin doğru eğimi ve hareketlerin koordinasyonu olduğunda, ayağın destekle sık sık teması gereklidir.
Maksimum hızın biyolojik sınırını belirleyen faktörler vardır:
- ayağın yüzey üzerindeki etkisinin kuvveti;
- ayağın yerle temas süresi;
- kas liflerinin kasılma hızı;
- oksijen yetersizliği.
Kas liflerinin ne kadar hızlı kasılması, koşu bandına uygulanan itme kuvvetinin hızını belirler.
Bilim adamları, kas liflerinin maksimum kasılmasıyla bir kişinin 65 km / saate ulaşabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, böyle bir göstergenin elde edilmesi, akut bir oksijen eksikliği ve çok güçlü bir fiziksel aktivite gerektirecektir.
Kayıt
1912'de Stockholm Olimpiyatları'nda (Donald Lippincot - 10.6 saniye) maksimum hızı sabitlediğinden bu yana, yalnızca 1,02 saniye arttı. Şu anki rekor Jamaikalı sprinter Usain Bolt'a ait - 44,72 km / s.
Bu gösterge 2009 yılında Berlin'deki Dünya Şampiyonasında 9,58 sn'de kat ettiği 100 m yarışında elde edildi. Usain Bolt ayrıca 200m - 19.19 sn'de rekor sahibidir. (2009) Ve 400 m mesafede rekor sahibi Weide van Niekerk - 43.03 sn. (2016)
Belirli mesafelerde hız göstergeleri
Eğitimde sporcular genellikle maksimum hız yeteneklerinin sadece% 70'ini gösterirler. Ortalama olarak, profesyonel bir sporcunun performansı aşağıdaki gibidir:
- 30 km / s - 60-400 m;
- 20 km / s - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Bir sprinter hangi hızda gelişir?
Sprint koşusu, her tür koşunun en hızlı ve en zorudur. İnsan vücudu, yeteneklerinin sınırında ve oksijen eksikliği ile çalışıyor. Sprinter mükemmel hareket koordinasyonuna, yüksek dayanıklılığa ve mükemmel koşu tekniğine sahip olmalıdır.
İlk kayıt 1912'de kaydedildi ve ana kilometre taşları aşağıdaki gibidir:
- 10.6 saniye - Stockholm'deki 1912 Olimpiyatları'nda Amerikalı sprinter Donald Lippincot;
- 9.95 saniye - 1968'de Mexico City'deki Olimpiyatlarda Amerikalı atletizm atleti Jim Hines, 10 saniyeden daha kısa bir sürede 100 metre koştu;
- 9.58 saniye - 100 metrelik modern rekor 2009 yılında Jamaika Usain Bolt'tan sporcu tarafından kırıldı.
Orta ve uzun mesafelerde hız göstergeleri
Orta mesafelerde - 800-3000 m. - uzun, daha hızlı ve daha kısa olanın aksine. Bu formda, esas olan, finiş hamlesi için gücü korurken, mesafenin her aşamasında çeşitli koşu tekniklerini kullanarak en uygun hızı seçmektir.
Uzun mesafelerde - 5000-30000 m Ve bir maratonda dayanıklılık ana başarı faktörüdür. Bitirme hamlesi için kuvvet rezervini hesaba katarak kuvvetleri mesafeye eşit olarak dağıtmak gerekir.
Deneyimli ve yeni başlayan bir koşucunun hareket hızı farklı olacaktır:
- 20 km / s - orta mesafelerde;
- 16-17 km / s - uzun mesafelerde eğitimli sporcu için.
Koşu için önerilen fiziksel aktivite yoğunluğu
Sağlık koşuları en basit, en uygun fiyatlı ve en büyük olanıdır. Bu tür fiziksel aktivitenin yolu basit bir yürüyüşle başlamalıdır. Fiziksel durumunuz izin veriyorsa, aktif yürümeyi biraz aşan koşuya başlayın.
Hareket halindeyken nefes almayı geri yüklerken bir adıma geçebilirsiniz. Burada hız önemli değil, asıl mesele iç rahatlığı hissetmen. Elastik çalışma daha fazla enerji gerektirir. Cihazlar kullanılarak periyodik olarak kan basıncını ve kalp atış hızını kaydetmek gerekir.
Bu nedenle, koşu için en uygun hız:
- 6-9 km / s - jogging yaparken;
- 12 km / saate kadar - elastik çalışma ile.
Koşmak, size iyi bir ruh hali ve canlılık veren bir zevk ve çok sağlıklı bir alışkanlıktır. Hareket sırasında ekstra kalori yakılır, tüm kaslar çalışır ve vücudu iyi durumda tutar. Koşan bir insan ilginçtir, zinde görünür ve karşı cinse daha çekici gelir.
Böylece:
- sürat koşusu sırasında esas olan maksimum hız, mükemmel teknik ve dayanıklılıktır;
- orta ve uzun mesafelerde koşmak fiziksel uygunluk ve hız dayanıklılığı gerektirir;
- koşu sırasında düzenlilik önemlidir. Koşmaya başlayın, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı izleyin ve göstergeler normalse, elastik bir koşuya geçin.
Ne tür bir koşu yaparsanız yapın, rekorları hemen ayarlamak için acele etmeyin. Sağlığınızı, fiziksel dayanıklılığınızı kontrol edin. Ve sağlığına koş!
