Koşmak, insan vücudunun genel tonunu korumak için en iyi fiziksel egzersizlerden biridir, egzersizler ise bağışıklık sistemini güçlendirir ve genel sağlığı iyileştirir.
Bir erkek için koşmak, fiziksel zindeliği korumak ve zihinsel durumunu normal bir düzeye çıkarmak için en iyi seçenektir.
Erkek vücudu için koşmanın faydaları
Koşmak, erkek vücudunun güçlenmesini ve gerekli tonu almasını sağlar. Ek olarak, bir koşucunun veya sporcunun morali dahil olmak üzere vücudun çeşitli bölgelerini etkileyen bir dizi olumlu faktörde faydalar ortaya çıkabilir.
Kasları güçlendirmek ve dayanıklılığı geliştirmek
Birden fazla kas grubunun katılımı nedeniyle, aşağıdaki faktörler ortaya çıkar:
- genel vücut dayanıklılığını artırmak;
- hem vücutta hem de belirli bir kas grubunda olası maksimum yükte bir artış;
- sürekli fiziksel aktivite nedeniyle kas liflerinin güçlendirilmesi;
- kas-iskelet sisteminin stabilitesinin, kasların kemik iskeletine bağlanmasında bir artış ile geliştirilmesi.
İnsan vücudunun çeşitli sistemlerine etkisi
Düzgün çalışan egzersizler, vücutta gelişmiş bir şekilde çalışmaya başlayan birkaç sistemi etkiler:
- koşmak sinir sistemini uyarır;
- kardiyovasküler sistemin ritmi ve kalitesi iyileşir;
- tüm sağlığın güçlenmesinin bir sonucu olarak vücudun genel bağışıklığı artar;
- insan vücudundaki asit-baz dengesini normalleştirmenize izin veren metabolizmada bir gelişme var. Bu genellikle kilo kaybına ve optimal vücut ağırlığının kazanılmasına yol açar;
- Bağırsaklar dahil sindirim iyileşir ve mide daha iyi çalışmaya başlar.
Vücut tonu desteği
Çalışan herhangi bir programda vücut tonu korunur.
Bu durumda, ton üç türde olabilir:
- tüm organizma, yani vücudun genel tonu;
- kas grupları - yerel ton;
- ilgili herhangi bir kas - kas liflerinin esnekliğini ve dayanıklılığını artıran kas tonusu.
Depresyon ve stresin üstesinden gelmek
Koşu eğitimi, depresyondan kurtulmak veya üstesinden gelmek için çok etkili bir yöntem olarak kabul edilir. Bunun nedeni, koşarken stresi azaltmaya yardımcı olan ikincil faktörlerin ortaya çıkmasıdır:
- mutluluk hormonunun üretimi;
- koşmak, herhangi bir fiziksel aktivite gibi, neredeyse tamamen kötü düşüncelerden kurtulacaktır;
- kısa süreli bir ısınma bile ruh halinizi iyileştirir,
- koşmanın bir sonucu olarak, genel sağlık iyileşir, bu da genellikle bir kişinin psikolojik durumunun istikrarına yol açar;
- biraz fiziksel aktivite, gerginlik ve stresle birlikte kaybolan birikmiş yorgunluğu gidermenizi sağlar;
- koşmak, sinir krizi için en iyi ilaçtır.
İrade ve öz disiplin geliştirmek
Anlaşmazlığın, bir kişinin iradesini ve disiplinini geliştirmenize izin verdiğine inanılıyor.
Koşmak, şunları yapmanın en iyi yoludur:
- gönüllü bir plan dahil olmak üzere kendini aşmak;
- benlik saygınızı geliştirmek;
- kendine güven ve kendine güven kazanma;
- sağlam ve kararlı bir karakterin gelişimi.
Yukarıdakilere ek olarak, başka bir önemli olumlu özellik daha vardır - öz disiplin ve öz denetim gelişir. Bu, sürekli kendinizin ve yorgunluğunuzun üstesinden gelmenizden kaynaklanmaktadır.
Yağ rezervlerinde azalma
Çoğu zaman, vücut yağlarıyla mücadelede koşu eğitimi kullanılır. Koşmak bunun için harikadır çünkü şunları yapmanıza izin verir:
- fazla kiloyu ortadan kaldırmak;
- optimal fiziksel şekli korumak;
- kalori yakmak;
- ince bir vücut elde edin;
- belirli kas gruplarını çalıştır.
Karmaşık kilo vermenin en etkili olduğu unutulmamalıdır, yani:
- koşu antrenmanı;
- Fitness;
- doğru beslenme;
- sağlıklı yaşam tarzı.
Ayrıca, sağlıklı bir diyete geçiş ve sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin bir sonucu olarak vücudun fiziksel durumunun iyileştirilmesi nedeniyle genellikle kilo vermenin nedeni koşmaktır.
Potansiyelin kalitesini iyileştirmek
Koşmanın bir sonucu olarak güç kalitesinde bir iyileşme, vücudun genel tonunda bir artışla ve ayrıca:
- kan akışını iyileştirmek;
- hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçlarının ortadan kaldırılması;
- testosteron üretiminin uyarılması;
- genitoüriner sistem dahil olmak üzere dolaşım sisteminin işleyişini iyileştirmek.
Vücuttaki yaşa bağlı değişikliklerin çoğu gücü etkiler. Örneğin, erkek üreme sisteminde kademeli bir işlev bozukluğuna yol açan prostatit gelişimi mümkündür.
Koşmak, bu hastalıkların çoğunun gelişimini önlemeye yardımcı olacak ve bu nedenle erkek sağlığını olabildiğince uzun süre koruyacaktır.
Sabah ve akşam koşu - hangisi daha iyi?
Sabah veya akşam bir koşu antrenmanı seçerken, sabah ve akşam fiziksel aktivitenin tüm özelliklerini dikkate almanız gerekir.
Sabah koşusunun özellikleri:
- sabah koşusu, vücudu uyandırmak ve onu çalışma programının günlük ritmine göre ayarlamak için mükemmel bir fırsattır;
- Sabahları, kalp krizi ve felç şeklinde olumsuz sonuçlara yol açabileceğinden, vücut artan fiziksel aktiviteye maruz bırakılmamalıdır. Bunun nedeni, uyanmanın ilk saatlerinde vücudun, koşu doğası dahil yüklerin uzun vadeli etkilerine henüz hazır olmamasıdır;
- Doğru yük seviyesini seçmek ve bir sabah koşusu öncesinde vücudun tüm kasları tamamen ısınana kadar ısınmak gerekir. Böylece, sabah koşusu sırasında, tam teşekküllü kompleksler şeklinde egzersizler yapılır;
- Koşucu, sabah yüküne sağlığa zarar vermeden dayanabilen profesyonel bir sporcu olmadığı sürece, maksimum sabah koşusu bir kilometreye kadar bir mesafeye sahiptir.
Akşam koşusunun özellikleri:
- akşam koşusu uykusuzluğu giderir;
- Şehir sokaklarında ve yollarda akşam koşuları yapılmamalıdır, bu nedenle park veya orman park alanları seçmeniz gerekir. Bu, akşam şehir havasının sabah havasından daha kirli olmasından kaynaklanmaktadır;
- Akşamları koşmak, vücudun en etkili şekilde çalıştığı günün bu saatinde olduğu için, kilometrelerce bir mesafede gerçekleştirilebilir;
- akşam koşuları bir kişinin normal psikolojik durumunu korur. Örneğin stres ve gerginlik bu şekilde giderilir;
- akşam koşuları vücudu yarın için uyarır;
- eğitim, kas ve vücut yapısının gelişimini en üst düzeye çıkaracaktır;
- egzersiz programının akşam ritmi, çoğunlukla bir kilo verme programı için kullanılabilir;
- Yoğun bir akşam, hareketsiz bir yaşam tarzını etkisiz hale getirmenizi sağlar. Örneğin, akşam koşuları ofis çalışanları için en iyi seçimdir.
Akşam ve sabah koşuları karşılaştırıldığında, sağlık sorunları olan veya neredeyse tüm gününü işte minimum aktivite ile geçiren kategoriler için akşam koşularının daha iyi bir seçim olduğu ortaya çıkıyor.
Sabah koşuları çoğunlukla profesyonel sporcular veya yoğun bir akşam programı olanlar tarafından kullanılır.
Koşu yapmanın erkekler üzerindeki etkisi nedir?
Herhangi bir koşu antrenmanının bir erkeğin vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Aynı zamanda birçok iyi etki var:
- kardiyovasküler sistemi güçlendirir
- akciğerlerin ve kalbin gücü artar;
- kas-iskelet sisteminin işleyişi artar;
- karaciğer fonksiyonu iyileşir;
- kandaki kolesterol içeriği azalır;
- düz ayaklı, özel tasarlanmış ayakkabılarda yavaş koşmanız önerilir;
- hareketsiz bir yaşam tarzının olumsuz etkileri azalır;
- güç ve kan dolaşımında bir artış var;
- erkeğin tonu ve sağlığı artarken vücut optimal fiziksel şekle geri döner.
Koşma antrenmanı şeklindeki fiziksel egzersiz, insan vücudu üzerindeki en faydalı etkilerden biridir, koşmak ise sağlığı iyileştirmek ve genel tonu artırmak şeklinde insanın vücudu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Basit koşu yapan bir erkeğin vücudu üzerindeki olumlu etkisi, vücudun yaşlanma sürecini de yavaşlatmasına izin verir. Koşmanın her bir erkek için düzenlenmesi gerektiğini, yani sağlık ve vücudun tüm özelliklerinin dikkate alındığını unutmamak gerekir. Doğru koşu eğitimi, yaşam kalitesinin artmasını sağlayacaktır.
