İnsan anatomisinin anlaşılması, disiplin veya niteliklerine bakılmaksızın herhangi bir sporcunun açık bir şekilde temel bilgisidir. Bu, eğitim sırasındaki eylemlerinin daha iyi anlaşılması ve sonucu iyileştirme olasılığı için gereklidir.
Ancak bazı disiplinlerde belirli kas grupları daha önemlidir. Örneğin, koşarken, bacakların yapısı ve işleyişine odaklanmalısınız - her kası ayrı ayrı bilmeniz gerekir. Bu makale, soleus kasını ve nasıl çalıştırılacağını ayrıntılı olarak açıklayacaktır.
Soleus kası nedir?
Her şeyden önce, herhangi bir sporcunun en önemli araçlarından biridir. Koşmak, zıplamak, dövüş sanatları ve diğer sporlar, gelişmiş bir soleus kası gerektirir. Bunu daha iyi çözelim.
Anatomik yapı
Soleus kası doğrudan biseps gastroknemiusunun altında bulunur. Fibulaya bağlı olarak geniş, düz bir şekle sahiptir.
Baldır kasına bağlanmak için Aşil tendonunu kullanır. Bacak düzleştirildiğinde görünmez - bacak büküldüğünde, ayak parmağında kaldırıldığında görünür.
Soleus kasının işlevleri
Soleus kası, ayağı tabana doğru uzatmaktan sorumludur. Koşarken, çömelirken, zıplarken kendini gösterir. Kural olarak, gastroknemius kası ile birlikte çalışır - yük onlara dağıtılır.
Örneğin, zıplamanın başlangıcında, bacaklar dizlerde büküldüğünde ve ilk parmakla itme ve bacakları düzleştirme olduğunda, soleus kası tutulur; bacaklar düzleştirildiğinde baldır kullanılmaya başlanır. Bu nedenle bacaklar düzleştirildiğinde yükten sorumlu olan soleus kasıdır.
Egzersiz sırasında ağrı
Soleus kasında hoş olmayan hislerin ortaya çıkmasının çeşitli nedenleri vardır, ancak hepsinin ortak bir yanı vardır - şiddetli ağrı. Kolay koşmaya, yürümeye izin vermeyecek. Peki bu acıya ne sebep oluyor?
Ağrı nedenleri
Soleus kası aşağıdaki işlevleri yerine getirir:
- Ayak bileği uzatma
- Kas venöz pompa işlevi
Bu işlevlerin her birinin ihlali, hoş olmayan sonuçlara yol açar, ancak daha sonra buna yol açar. Sebepler nelerdir? T buraya gelir
Eklem uzantısının işlev bozukluğunun ana nedenleri aşağıdaki gibidir:
- Egzersiz veya günlük yaşam sırasında yorucu fiziksel aktivite sırasında bir kasın aşırı yorulması
- Dış faktörlerin neden olduğu soleus kasında yaralanmalar
İlk noktada her şey çok net, peki ya ikincisi? Yaralanmalara, örneğin dövüş sanatları sırasında - incik kemiğine ve diğerlerine yapılan darbeler veya kazalar ve diğer durumlarda yaralanma neden olabilir.
Genel olarak, dışarıdan gelen herhangi bir yaralanma. Her iki durumda da şiddetli ağrı oluşur ve yürümek zordur. Bazı durumlarda, kişi bağımsız olarak hareket bile edemez.
Kaslı venöz pompanın işlev bozukluğu daha ciddi sonuçlara yol açar - alt bacaklarda şişme, bilinç kaybı, hareket edememe ve diğerleri. Sebepler hem sıkı ayakkabılar hem de kan damarlarının tıkanması olabilir.
Ağrı olursa ne yapmalı?
Her şeyden önce, ağrının yukarıdaki nedenlerden hangisinde meydana geldiğini belirlemek gerekir. Sebep, venöz pompanın arızasıysa, aşağıdaki önerilere uyulmalıdır:
- Yalan veya oturma pozisyonu alın.
- Kan dolaşımına kan akışını en üst düzeye çıkarmak için ayakkabı ve çorapları çıkarın.
- Kan dolaşımı 20-40 dakika içinde normale dönmezse doktora başvurmalısınız.
Ağrı, soleus kasının aşırı gerilmesinden kaynaklanıyorsa, o zaman:
- Kaslara tam bir dinlenme sağlayın.
- Mümkünse tedavi edici bir masaj yapın.
- İlk iki gün kasın aşırı ısınmasını önleyin, yaralanmadan hemen sonra buz veya soğuk kompres uygulayın.
- Tamamen iyileşene kadar ılık kompres kullanın.
- Normal hale dönüş bir ay veya daha uzun sürebilir.
Soleus kas eğitimi
Birçok kaynak, soleus kasını çalıştırmanın evde mümkün olmadığını iddia ediyor. Ancak öyle değil. Yukarıda bahsedildiği gibi, soleus kası, bacak dizde büküldüğünde tutulur.
Soleus kası için ana ve en iyi egzersizler düşünülebilir:
- Bacak basın. Egzersiz, özel bir simülatörde gerçekleştirilir - gerekli ağırlık seçilir, simülatörde yaslanmış bir pozisyon alınır ve bacaklar platform üzerinde dinlenir. Ayrıca, yumuşak hareketlerle platform, bacakların pahasına yükselir ve düşer.
- Ağız kavgası. En iyi sonuçlar için çömelme, ayak parmaklarınız üzerinde dururken yapılmalıdır. Yaklaşımlar arasındaki aralık kısadır - 30 saniyeye kadar.
- Yükseltme çorapları. Sunulan en basit egzersiz. Oturma pozisyonunda icra edildi. Ya dizlere bir ağırlık verilir ya da asistan oturur. Sonra bacaklar yavaşça kaldırılır ve indirilir. Tekrarların sayısı bireyseldir ve ampirik olarak belirlenir.
- Soleus kas antrenmanları haftada iki defadan fazla yapılmamalı ve kardiyo antrenmanlarına denk gelmemelidir.
Soleus kası, spordaki en önemli kaslardan biridir. Eğitimi kesinlikle tüm disiplinlerden sporcular için bir zorunluluktur. Bu işteki en önemli şey, aşırıya kaçmamak ve sağlığınızı izlemektir.
