Maratonlar pek çok spor etkinliği arasında nadir değildir. Hem profesyonel hem de deneyimli sporcuların yanı sıra amatör sporcular da katılmaktadır. Maraton mesafesi nasıl oluştu ve arka arkaya kaç gün kat edebilirsiniz?
42 kilometreyi aşan bir maratonun ortaya çıkış tarihi nedir ve kadınlar ve erkekler için maratonda güncel dünya rekorları nelerdir? En hızlı 10 maraton koşucusu kimdir ve 42 km maratonla ilgili ilginç gerçekler nelerdir? Maratonu hazırlamak ve üstesinden gelmek için ipuçlarının yanı sıra bu makaleyi okuyun.
42 km maratonun tarihi
Maraton, Olimpik bir atletizm disiplinidir ve 42 kilometre, 195 metre (veya 26 mil, 395 yarda) uzunluğundadır. Olimpiyat Oyunlarında erkekler bu disiplinde 1896'dan beri, kadınlar ise 1984'ten beri yarışmaktadır.
Kural olarak, maratonlar otoyolda yapılır, ancak bazen bu terim, zorlu arazilerde ve aşırı koşullarda (bazen mesafeler farklı olabilir) uzun mesafelerde koşma yarışmalarını ifade eder. Bir diğer popüler koşu mesafesi yarı maratondur.
Antik çağlar
Efsanenin dediği gibi, Yunanistan'dan bir savaşçı olan Phidippides, MÖ 490'da, Maraton Savaşı'nın sonunda, aşiret arkadaşlarına zaferi bildirmek için aralıksız Atina'ya koştu.
Atina'ya ulaştığında öldü ama yine de bağırmayı başardı: "Sevin, Atinalılar, biz kazandık!" Bu efsane ilk olarak Plutarch tarafından gerçek olaylardan yarım bin yıldan fazla bir süre sonra "Atina'nın Zaferi" adlı eserinde anlatılmıştır.
Başka bir versiyona göre (Herodot onu anlatıyor), Phidippides bir haberciydi. Atinalılar tarafından takviye için Spartalılara gönderildi, iki günde 230 kilometreden fazla koştu. Ancak maratonu başarısız oldu ...
Şu günlerde
Fransa'dan Michel Breal, bir maraton yarışı düzenleme fikrini ortaya attı. Bu mesafenin modern zamanlarda bir ilki olan 1896'da Atina'daki Olimpiyat Oyunları programına dahil edileceğini hayal etti. Fransız fikri, modern Olimpiyat Oyunlarının kurucusu Pierre de Coubertin'in beğenisine geldi.
İlk eleme maratonu sonunda Yunanistan'da yapıldı ve Harilaos Vasilakos üç saat on sekiz dakikada mesafeyi koştu. Ve Yunan Spiridon Luis, iki saat elli sekiz dakika elli saniyede maraton mesafesini aşarak Olimpiyat şampiyonu oldu. İlginç bir şekilde yolda amcasıyla bir kadeh şarap içmek için durdu.
Olimpiyat Oyunları sırasında kadınların maratona katılımı ilk kez Los Angeles'taki (ABD) Oyunlarda gerçekleşti - bu 1984'teydi.
Maraton mesafesi
1896'daki ilk Olimpiyat Oyunlarında maraton kırk kilometre (24,85 mil) uzunluğundaydı. Sonra değişti ve 1924'ten 42.195 kilometre (26.22 mil) oldu - bu, Uluslararası Amatör Atletizm Federasyonu (modern IAAF) tarafından kuruldu.
Olimpiyat disiplini
İlk modern Olimpiyat Oyunlarından bu yana, erkekler maratonu atletizmin son programı haline geldi. Maraton koşucuları, ya oyunların kapanmasından birkaç saat önce ya da kapanışla aynı anda ana Olimpiyat stadyumunda bitirdi.
Güncel dünya rekorları
Erkeklerde
Erkekler maratonunda dünya rekoru Kenyalı atlet Dennis Quimetto'ya aittir.
42 kilometre ve 195 metre mesafeyi iki saat, iki dakika ve elli saniyede koştu. Bu 2014'teydi.
Kadınlar arasında
Kadınlar maraton mesafesindeki dünya rekoru İngiliz atlet Paul Redcliffe'e ait. 2003 yılında iki saat on beş dakika yirmi beş saniyede bir maraton koştu.
2012'de Kenyalı koşucu Mary Keitani bu rekoru kırmaya çalıştı, ancak başarısız oldu. Paula Radcliffe'den üç dakikadan daha yavaş bir maraton koştu.
En hızlı 10 erkek maraton koşucusu
Buradaki favoriler çoğunlukla Kenya ve Etiyopya'dan sporcular.
- Runner dışarı Kenya Dennis Quimetto... 28 Eylül 2014 tarihinde 2 saat 2 dakika 57 saniyede Berlin Maratonu'nu koştu.
- Runner dışarı Etiyopya Kenenisa Bekele. 25 Eylül 2016'da 2 saat 3 dakika 3 saniyede Berlin Maratonu'nu koştu.
- Kenya'dan koşucu Eliud Kipchoge 24 Nisan 2016'da Londra Maratonu'nu 2 saat 3 dakika 5 saniyede koştu.
- Kenyalı koşucu Emmanuel Mutai 28 Eylül 2014 tarihinde 2 saat 3 dakika 13 saniyede Berlin Maratonu koştu.
- Kenyalı Koşucu Wilson Kipsang 29 Eylül 2013 tarihinde 2 saat 3 dakika 23 saniyede Berlin Maratonu koştu.
- Kenyalı koşucu Patrick Macau 25 Eylül 2011'de Berlin Maratonu'nu 2 saat 3 dakika 38 saniyede koştu.
- Kenyalı koşucu Stanley Beevott 24 Nisan 2016'da Londra Maratonu'nu 2 saat 3 dakika 51 saniyede koştu.
- Etiyopya'dan bir koşucu, Berlin Maratonunu 2 saat 3 dakika 59 saniyede koştu 28 Eylül 2008.
- Kenyalı koşucu Eliu dKipchoge, Berlin Maratonunu 2 saat 4 dakika koştu 27 Eylül 2015.
- Kenya Jeffrey Mutai'den ilk on koşucuyu kapatır, 30 Eylül 2012'de Berlin Maratonu'nu 2 saat 4 dakika 15 saniyede geride bırakanlar.
En hızlı 10 kadın maraton koşucusu
- 2 saat 15 dakika 25 saniyede İngiltere'den bir sporcu Paula Radcliffe 13 Nisan 2003 Londra Maratonu'nu koştu.
- 2 saat 18 dakika 37 saniyede, koşucu Kenyalı Mary Keitani 22 Nisan 2012 Londra Maratonu'nu koştu.
- 2 saat 18 dakika 47 saniyede Kenyalı bir koşucu Katrin Ndereba 7 Ekim 2001 Chicago Maratonu'nu koştu.
- 2 saat 18 dakika 58 saniyede Etiyopya Tiki Gelana 15 Nisan 2012'de Rotterdam Maratonu'nu tamamladı.
- 2 saat 19 dakika 12 saniye Japonca Mizuki Noguchi 25 Eylül 2005 Berlin Maratonu'nu koştu
- Almanya'dan Irina Mikitenko 2 saat 19 dakika 19 saniyede 28 Eylül 2008'de Berlin Maratonu'nu koştu.
- 2 saat 19 dakika 25 saniye Kenya Glades Cherono 27 Eylül 2015'te Berlin Maratonu'nu aştı.
- 2 saat 19 dakika 31 saniyede, koşucular Etiyopya Acelefesh Mergia 27 Ocak 2012'de Dubai Maratonu'nu koştu.
- Kenya'dan koşucu 2 saat 19 dakika 34 saniyede Lucy Kabuu 27 Ocak 2012'de Dubai Maratonu'nu geçti.
- En iyi on kadın maraton koşucusunu tamamlamak Dina Castor 23 Nisan 2006'da 2: 19.36'da Londra Maratonu'nu koşan ABD'den.
42 km'lik maraton hakkında ilginç
- Ironman triatlon yarışmasında 42 kilometre 195 metrelik koşu mesafesinin üstesinden gelmek üçüncü aşamadır.
- Maraton mesafesi hem rekabetçi hem de amatör yarışlarda katedilebilir.
- Böylece, 2003 yılında Büyük Britanya'dan Ranulf Fiennes, yedi gün boyunca yedi farklı kıtada ve dünyanın çeşitli yerlerinde yedi maraton koştu.
- Belçika vatandaşı Stefaan Engels, 2010 yılında yılın her günü maraton koşmaya karar verdi, ancak Ocak ayında yaralandı, bu yüzden Şubat ayında her şeye yeniden başladı.
- 30 Mart'ta Belçikalı, 2009'da aynı günlerde 150 maraton koşan İspanyol Ricardo Abad Martinez'in sonucunu yendi. Sonuç olarak, Şubat 2011'de 49 yaşındaki Stefan Engels 365 maratonunu tamamladı. Ortalama olarak, bir maratonda dört saat geçirdi ve en iyi sonucu iki saat 56 dakikada gösterdi.
- Johnny Kelly, 1928'den 1992'ye kadar altmıştan fazla Boston Maratonu'na katıldı ve sonuç olarak 58 kez bitiş çizgisine ulaştı ve iki kez kazanan oldu (MS 1935 ve 1945'te)
- 31 Aralık 2010 55 yaşındaki Kanada vatandaşı Martin Parnell yıl içinde 250 maraton koştu. Bu süre zarfında 25 çift spor ayakkabı giymiştir. Ayrıca bazen eksi otuz derecenin altındaki sıcaklıklarda koşması gerekiyordu.
- İspanya'dan bilim adamlarına göre, yaşlılıkta uzun süre maraton koşucularının kemikleri diğer insanlardan farklı olarak yaşlanma ve yıkıma uğramaz.
- 2003 New York Maratonu'na bacakları ve elleri kesilmiş bir Rus koşucu Sergei Burlakov katıldı. Dört kez kesilen dünyanın ilk maraton koşucusu oldu.
- Dünyanın en eski maraton koşucusu Hindistan vatandaşı Fauja Singh'dir. Guinness Rekorlar Kitabı'na 2011'de 100 yaşında 8:11:06'da maraton koştuğunda girdi. Şimdi sporcu yüz yaşın üzerinde.
- Avustralyalı çiftçi Cliff Young, ilk kez olmasına rağmen 1961'de ultramaratonu kazandı. Koşucu beş gün, on beş saat ve dört dakikada 875 km yol kat etti. Yavaş bir hızla ilerledi, ilk başta diğerlerinin çok gerisinde kaldı, ancak sonunda profesyonel sporcuları geride bıraktı. Daha sonra uykusuz hareket etmeyi başardı (bir çiftçi olarak birkaç gün üst üste çalıştığı - otlaklarda koyun topladığı için bu onun için bir alışkanlık haline geldi).
- İngiliz koşucu Steve Chock, 2 milyon sterlinlik maraton tarihindeki en büyük hayır bağışını topladı. Bu, Nisan 2011'de Londra Maratonu sırasında oldu.
- 44 yaşındaki atlet Brianen Price, kalp nakli ameliyatı geçirdikten bir yıldan kısa bir süre sonra maratona katıldı.
- İsveç'ten bir radyo operatörü olan Andrei Kelberg, Sotello gemisinin güvertesi boyunca hareket ederek bir maraton mesafesini geçti. Toplamda, gemide 224 tur koştu ve üzerinde dört saat dört dakika geçirdi.
- Amerikalı koşucu Margaret Hagerty 72 yaşında koşmaya başladı. 81 yaşında, dünyanın yedi kıtasının tamamında maratonlara katılmıştı.
- İngiliz koşucu Lloyd Scott, 55 kilogram ağırlığındaki dalgıç kıyafeti ile 202 yılında Londra Maratonu'nu koştu. Bunu yapması yaklaşık beş gün sürdü ve en yavaş maraton koşusu için dünya rekorunu kırdı. 2011 yılında salyangoz kostümü ile maratona katıldı, yarışta 26 gün geçirdi.
- Etiyopyalı atlet Abebe Bakila 1960 Roma maratonunu kazandı. İlginç bir şekilde, tüm mesafeyi çıplak ayakla geçti.
- Tipik olarak, profesyonel bir maraton koşucusu, ren geyiği ve saigaların göçünden iki kat daha hızlı olan 20 km / s hızla bir maraton koşar.
Maraton koşusu için bit standartları
Kadınlar için
Kadınlar için 42 kilometre 195 metre mesafeli maraton koşusu için deşarj standartları şu şekilde:
- Uluslararası Spor Ustası (MSMK) - 2: 35.00;
- Spor Ustası (MS) - 2: 48.00;
- Aday Spor Ustası (CCM) - 3: 00.00;
- 1. kategori - 3: 12.00;
- 2. kategori - 3: 30.00;
- 3. kategori - Zak. Dist.
Erkekler için
Erkekler için 42 kilometre 195 metre mesafeli maraton koşusu için deşarj standartları şu şekildedir:
- Uluslararası Spor Ustası (MSMK) - 2: 13.30;
- Spor Ustası (MS) - 2: 20.00;
- Aday Spor Ustası (CCM) - 02: 28.00;
- 1. kategori - 2: 37.00;
- 2. kategori - 2: 48.00;
- 3. kategori - Zak. Dist.
Minimum sürede koşabilmek için bir maratona nasıl hazırlanılır?
Egzersiz rejimi
En önemli şey, yarışmadan en az üç ay önce başlanması gereken düzenli antrenmandır.
Hedefiniz üç saatte bir maraton koşmaksa, son bir ay içinde antrenman sırasında en az beş yüz kilometre koşmanız gerekiyor. Şu şekilde eğitim almanız önerilir: üç günlük eğitim, bir gün dinlenme.
Vitaminler ve diyet
Vitaminler ve mikro elementler kullanım için zorunlu olduğundan:
- FROM,
- İÇİNDE,
- multivitaminler,
- kalsiyum,
- magnezyum.
Ayrıca maratondan önce popüler "protein" diyetini deneyebilir ve yarışmadan bir hafta önce karbonhidrat içeren yiyecekleri yemeyi bırakabilirsiniz. Aynı zamanda, maratondan üç gün önce, protein içeren yiyecekleri dışarıda bırakmanız ve karbonhidrat içeren yiyecekler yemeniz gerekir.
Ekipman
- Önemli olan, "maraton" denilen rahat ve hafif spor ayakkabılarını seçmektir.
- Sürtünmenin oluşabileceği yerlere vazelin veya bebek tipi yağ bulaşabilir.
- Sentetik malzemelerden yapılmış kaliteli kıyafetleri tercih etmek daha iyidir.
- Maraton güneşli bir günde gerçekleşirse, bir şapkaya ve en az 20-30 filtreli koruyucu bir kremaya ihtiyaç duyulacaktır.
Rekabet İpuçları
- Bir hedef belirleyin ve açıkça ona gidin. Örneğin, mesafeyi kat ederek geçireceğiniz zamanı ve ortalama süreyi belirleyin.
- Hızlı başlamak zorunda değilsiniz - bu, yeni başlayanların yaptığı yaygın hatalardan biridir. Kuvvetlerinizi eşit dağıtmak daha iyidir.
- Unutmayın: bitiş çizgisine ulaşmak yeni başlayanlar için değerli bir hedeftir.
- Maraton sırasında kesinlikle saf su veya enerji içecekleri içmelisiniz.
- Elma, muz veya turunçgiller gibi çeşitli meyvelerin yanı sıra kuru meyveler ve sert kabuklu yemişler gücünüzü yenilemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, enerji çubukları kullanışlıdır.
