Triptofan, vücut için gerekli amino asitlerden biridir. Eksikliğinin bir sonucu olarak uyku bozulur, ruh hali düşer, uyuşukluk ve performans azalması meydana gelir. Bu madde olmadan "mutluluk hormonu" denen serotoninin sentezi imkansızdır. AK kilo kontrolünü destekler, somatotropin - "büyüme hormonu" üretimini normalleştirir, bu nedenle çocuklar için son derece faydalıdır.
Biraz farmakoloji
Triptofan, serotonin sentezi için bir temel görevi görür (kaynak - Wikipedia). Ortaya çıkan hormon ise iyi bir ruh hali, kaliteli uyku, yeterli ağrı algısı ve iştah sağlar. Bu AA olmadan B3 ve PP vitaminlerinin üretimi de imkansızdır. Yokluğunda melatonin üretilmez.
Triptofan takviyesi, nikotin ve alkol içeren maddelerin yıkıcı etkilerini kısmen azaltır. Dahası, aşırı yemek de dahil olmak üzere kötü alışkanlıklar için sağlıksız istekleri bastırarak bağımlılık duygularını azaltır.
© Gregory - stock.adobe.com
Triptofan ve metabolitleri otizm, kardiyovasküler hastalık, bilişsel işlev, kronik böbrek hastalığı, depresyon, iltihaplı bağırsak hastalığı, multipl skleroz, uyku, sosyal işlev ve mikrobiyal enfeksiyonların tedavisine katkıda bulunabilir. Triptofan ayrıca insan kataraktları, kolon neoplazmaları, renal hücreli karsinom ve diyabetik nefropatinin prognozu gibi belirli durumların teşhisini kolaylaştırabilir (İngilizce kaynak - International Journal of Triptophan Research, 2018).
Triptofanın etkisi
Amino asit bize şunları sağlar:
- kaliteli bir uyku çekin ve neşeli hissedin;
- rahatla, tahrişi söndür;
- saldırganlığı etkisiz hale getirmek;
- depresyondan çıkmak;
- migren ve baş ağrısı çekmeyin;
- kötü alışkanlıklardan vb. kurtulun
Triptofan, mükemmel fiziksel durumun ve istikrarlı bir duygusal arka planın korunmasına katkıda bulunur. İştahsızlığa yardımcı olur ve aşırı yemeyi önler. Bu AA'nın vücutta uygun seviyede tutulması, stres riski olmadan diyet yapılmasına izin verir. (kaynak İngilizcedir - bilimsel dergi Nutrients, 2016).
Triptofan iyileştirir:
- bulimia ve anoreksi;
- ruhsal bozukluklar;
- çeşitli etiyolojilerin sarhoşluğu;
- büyümenin engellenmesi.
© VectorMine - stock.adobe.com
Triptofan stresle nasıl savaşır?
Stresli koşullar yalnızca toplumsal zararlara değil, aynı zamanda sağlığa da zarar verebilir. Vücudun bu tür durumlara tepkisi, beyin ve böbrek üstü bezleri ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olan serotoninin "sinyalidir".
Triptofan eksikliği, genel durumdaki bozulmanın en önemli nedenlerinden biridir. AK alımını kurmaya değer, fizyoloji normale dönecek.
Uyku ile ilişki
Uyku bozuklukları, psikolojik stres ve sinirlilik ile ilişkilidir. İnsanlar stresli olduklarında yüksek karbonhidratlı ve yağlı yiyecekleri aşırı kullanma eğilimindedir. Diyetleri çok az meyve ve sebze içerir. Alt satır: dengesiz beslenme ve biri uykusuzluk olan kaçınılmaz fizyolojik bozukluklar.
Kaliteli bir gece uykusu doğrudan hormon düzeyine (melatonin, serotonin) bağlıdır. Bu nedenle triptofan, uykuyu normalleştirmek için faydalıdır. Düzeltme amacıyla gece için 15-20 gr amino asit yeterlidir. Anksiyete belirtilerinden tamamen kurtulmak için uzun bir kür (250 mg / gün) gereklidir. Evet, triptofan sizi uykulu hale getirir. Ancak sakinleştiricilere kıyasla zihinsel aktiviteyi engellemez.
Triptofan eksikliği belirtileri
Dolayısıyla triptofan, temel bir amino asittir. Menüdeki eksikliği, protein eksikliğinin sonuçlarına benzer rahatsızlıklara neden olabilir (şiddetli kilo kaybı, işlem bozuklukları basittir).
AA eksikliği, niasin eksikliği ile birleştirilirse, pellagra gelişebilir. İshal, dermatit, erken bunama ve hatta ölümle karakterize çok tehlikeli bir hastalık.
Diğer aşırı uç, diyetin bir sonucu olarak AA'nın olmamasıdır. Beslenme eksikliği, vücut serotonin sentezini azaltır. Kişi sinirli ve endişeli hale gelir, genellikle aşırı yer ve iyileşir. Hafızası bozulur, uykusuzluk oluşur.
Triptofan kaynakları
Triptofan içeren en yaygın besinler tabloda listelenmiştir.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Ürün | AA içeriği (mg / 100 g) |
| Hollanda peyniri | 780 |
| Fıstık | 285 |
| Havyar | 960 |
| Badem | 630 |
| İşlenmiş peynir | 500 |
| Ayçiçeği helvası | 360 |
| Hindi eti | 330 |
| Tavşan eti | 330 |
| Kalamar karkası | 320 |
| Antep fıstığı | 300 |
| Tavuk eti | 290 |
| Fasulyeler | 260 |
| ringa | 250 |
| Siyah çikolata | 200 |
Sizi stresten kurtaranın çikolata değil, havyar, et ve peynir olduğu ortaya çıktı.
Kontrendikasyonlar
Triptofan diyet takviyelerinin açık bir kontrendikasyonu yoktur. AK, antidepresan alan hastalara reçete edilir (dikkatle). Karaciğer fonksiyon bozukluğu varlığında yan etkiler ortaya çıkabilir. Nefes darlığı - astım ve uygun ilaçların kullanımı ile.
Kural olarak, triptofan diyet takviyeleri hamile ve emziren anneler için reçete edilmez. Bu, AA'nın plasentadan süte geçmesinden kaynaklanmaktadır. Maddenin bebeğin vücudu üzerindeki etkisi henüz araştırılmamıştır.
Diyet takviyelerine ve kullanımlarına genel bakış
Bazen dengeli bir beslenme, vücuttaki triptofan dengesini yeniden sağlayamaz. Kapsüllenmiş form (diyet takviyeleri) kurtarmaya gelir. Ancak, atamaları yalnızca uzmanlar tarafından yapılır. Bağımsız kullanım sağlık için tehlikelidir.
Doktor, mevcut dengesizliğin yönlerini dikkatlice inceleyecektir. Menüyü analiz edecek ve en az 30 günlük bir kursla ek triptofan almanın önerilebilirliği konusunda bir karar verecek.
Uyku bozukluğu varsa, günlük dozun doğrudan gece alınması önerilir. Bağımlılık tedavisi, amino asidi günde 4 defaya kadar tüketmeyi içerir. Ruhsal bozukluklar için - günde 0.5-1 g. AK'nin gündüz kullanımı uyuşukluğa neden olur.
| İsim | Serbest bırakma formu, kapsüller | Maliyet, ruble | Fotoğraf paketleme |
| Sakin formül Triptofan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Triptofan Şimdi Yiyecekler | 1200 | ||
| L-Triptofan Doktorunun En İyisi | 90 | 1800-3000 | |
| L-Triptofan Kaynak Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-Triptofan Bluebonnet | 30 ve 60 | Serbest bırakma şekline bağlı olarak 1000'den 1800'e kadar | |
| L-Triptofan Jarrow Formülleri | 60 | 1000-1200 |
Triptofan ve spor
Amino asit iştahı düzenler, dolgunluk ve tatmin duyguları yaratır. Sonuç olarak ağırlık azalır. Yemek istekleri de öyle.
Ayrıca AK, özellikle sporcular için önemli olan ağrı eşiğini düşürür ve büyümeyi uyarır. Bu kalite, kasları büyütmek ve vücudu "kurutmak" için çalışanlar için geçerlidir.
Dozaj
Triptofan alımı kişinin sağlık durumuna ve yaşına göre hesaplanır. Bazı uzmanlar, bir amino asit için yetişkin bir vücudun günlük ihtiyacının 1 g olduğunu savunurken, diğerleri 1 kg canlı ağırlık için 4 mg AA önermektedir. 75 kg'lık bir erkeğin her gün 300 mg alması gerektiği ortaya çıktı.
Maddenin kaynakları konusunda fikir birliği sağlanır. Sentetik değil doğal olmalı. Triptofanın en iyi emilimi karbonhidrat ve protein varlığında gerçekleşir.
