Diyetinizi uygularken, sadece kaloriyi değil, sadece ürünleri ve hazır yemekleri de dikkate almak önemlidir. Artık sadece şeker hastaları için değil, çok önemli bir gösterge haline gelen glisemik indeksi de hesaba katmak önemlidir. Ayrıca gün içinde tüketilen içecekleri de hesaba katmanız gerekir. İçtiğiniz her şeyin günlük kalori ve şeker seviyenizi etkilemediğini düşünmek yanlıştır. Bu konuyu daha iyi anlamak için, bunun veya bu göstergenin nasıl değiştiğini (KBZhU dahil) açıkça gösteren içeceklerin glisemik indeksleri tablosuna yardımcı olacaktır.
| İsim | Glisemik indeks | Kalori içeriği, kcal | Proteinler, 100 g'da g | Yağlar, 100 g başına g | Karbonhidratlar, 100 g'da g | |
| Brendi | 0-5 | 225 | 0 | 0 | 0,5 | |
| Kuru beyaz şarap | 44 | 66 | 0,1 | – | 0,6 | |
| Tatlı şarap | 30-40 | 153 | 0,5 | 0 | 16 | |
| Ev yapımı tatlı şarap | 30-50 | 60 | 0,2 | 0 | 0,2 | |
| Ev yapımı sek şarap | 0-10 | 66 | 0,1 | 0 | 0,6 | |
| Kuru kırmızı şarap | 44 | 68 | 0,2 | – | 0,3 | |
| Güçlendirilmiş şarap | 15-40 | – | – | – | – | |
| Yarı tatlı şarap | 5-15 | – | – | – | – | |
| Sek şarap | 0-5 | 80 | 0 | 0 | 4 | |
| Viski | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,4 | |
| Saf karbonatsız su | – | – | – | – | – | |
| votka | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,1 | |
| Karbonatlı içecekler | 74 | 48 | – | – | 11,7 | |
| Sütte kakao (şekersiz) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 | |
| Kvass | 30 | 20,8 | 0,2 | – | 5 | |
| Meyve kompostosu (şekersiz) | 60 | 60 | 0,8 | – | 14,2 | |
| Konyak | 0-5 | 239 | 0 | 0 | 0,1 | |
| Kahve | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 | |
| Doğal kahve (şekersiz) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | – | |
| Likör | 50-60 | 280 | 0 | 0 | 35 | |
| Dökme | 10-35 | – | – | – | – | |
| Hafif bira | 5-15; 30-45 | 45 | 0,6 | 0 | 3,8 | |
| Koyu bira | 5-15; 70-110 | 48 | 0,3 | 0 | 5,7 | |
| Ananas suyu (şekersiz) | 46 | 53 | 0,4 | – | 13,4 | |
| Portakal suyu (şekersiz) | 40 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| Paketlenmiş meyve suyu | 70 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| Üzüm suyu (şekersiz) | 48 | 56,4 | 0,3 | – | 13,8 | |
| Greyfurt suyu (şekersiz) | 48 | 33 | 0,3 | – | 8 | |
| Havuç suyu | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 | |
| Domates suyu | 15 | 18 | 1 | – | 3,5 | |
| Elma suyu (şekersiz) | 40 | 44 | 0,5 | – | 9,1 | |
| Tekila | 0 | 231 | 1,4 | 0,3 | 24 | |
| Yeşil çay (şekersiz) | – | 0,1 | – | – | – | |
| Şampanya yarı tatlı | 15-30 | 88 | 0,2 | 0 | 5 | |
| Kuru şampanya | 0-5 | 55 | 0,1 | 0 | 0,2 | |
Tüm tabloyu indirebilirsiniz, böylece kendi kalori alımınız açısından neye mal olabileceğinizi her zaman bilirsiniz ve burada GI'yı hesaba katarsınız.
