Doğru beslenmeyle sebze ve et yemenin en iyisi olmasına rağmen, bazen ek olarak lezzetli bir garnitürün de tadını çıkarmak istersiniz. Ama yine de kalori alımını unutmamalısın. Yan yemeklerin kalori tablosu bu konuda yardımcı olacaktır. Tabloda ayrıca toplam protein, yağ ve karbonhidrat içeriği gösterilmektedir.
| Garnitür adı | Kalori içeriği, kcal | Proteinler, 100 g içinde g | Yağlar 100 g içinde g | Karbonhidratlar, 100 g içinde g |
| Soslu baklagiller | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| Haşlanmış baklagiller | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| Haşlanmış erişte | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| Sudaki bezelye lapası | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| Suda karabuğday lapası | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| Sütlü karabuğday lapası | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| Kızarmış lahana | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| Haşlanmış lahana | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| Sütte patates | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| Folyoda patates | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| Haşlanmış patates kızartması | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| Çiğ patates kızartması | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| Ekşi krema içinde genç patates | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| Üniformalarında haşlanmış patatesler | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| Ev tipi patates | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| Derin yağda kızartılmış patates | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| Ekşi krema sosunda pişmiş patates | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| Domuz eti ile pişmiş patates | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| Mantarlı haşlanmış patates | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| Ekşi krema içinde mantarlı haşlanmış patates | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| Patatesli güveç | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| Patates kütlesi | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| Patates püresi | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| Patates kroketleri | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| Bezelye lapası | 130 | 2 | 1 | 2 |
| Gevşek karabuğday lapası | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| Guryevskaya yulaf lapası | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| Köfte | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| Limon soslu köfte | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| Lahana köfte | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| Sudaki mısır lapası | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| Ev yapımı erişte | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| Makarnalık buğday makarna | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Yumurta makarna | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| Sütlü irmik lapası | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| Yağda sotelenmiş havuç | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| Suda yulaf ezmesi (Herkül) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| Sütlü yulaf ezmesi | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| Haşlanmış inci arpa | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| Pilav | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| Kızarmış domates, patlıcan | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| Suda darı püresi | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| Sütte kabak ile darı lapası | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| Kabak püresi | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| Patates püresi ve lahana | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| Patates püresi ve balkabağı | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| Patates püresi ve ıspanak | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| Havuç püresi | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| Soğan püresi | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| Haşlanmış pirinç | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| Gevşek pirinç | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| Sütlü pirinç lapası | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| Haşlanmış fasulye | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| Yeşil fasulye (kuşkonmaz) haşlanmış | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| Sudaki arpa lapası | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
Günlük kalori alımınızı doğru bir şekilde hesaplamak için tüm tabloyu buradan indirebilirsiniz.
