İnositol 1928 yılında B vitaminlerine tahsis edilmiş ve 8 seri numarasını almıştır. Bu nedenle B8 vitamini olarak adlandırılmıştır. Kimyasal yapı açısından suda iyi çözünen, ancak yüksek sıcaklıklarda yok olan beyaz, tatlısı tada sahip kristal bir tozdur.
En yüksek inositol konsantrasyonu beyin, sinir ve kardiyovasküler sistem hücrelerinde ve ayrıca göz merceğinde, plazmada ve seminal sıvıda bulundu.
Vücut üzerindeki eylem
B8 vitamini, proteinlerin, karbonhidratların ve yağların asimilasyonu ve sentezi dahil olmak üzere metabolizmada önemli bir rol oynar. Inositol, vücuttaki tüm süreçlere faydalı bir katkı sağlar:
- kolesterol seviyelerini kontrol eder, kan damarlarında durgunluk oluşumunu önler ve plak oluşumunu önler;
- sinir sisteminin işleyişini normalleştirmeye yardımcı olan ve uyarıların merkezi sinir sisteminden periferale iletimini hızlandıran nöronları ve nöromodülatörleri geri yükler;
- beynin aktivitesini harekete geçirir, hafızayı güçlendirir, konsantrasyonu artırır;
- hücre zarının koruyucu özelliklerini güçlendirir;
- uykuyu normalleştirir;
- depresif belirtileri bastırır;
- vücut yağını yakmaya ve fazla kiloyla savaşmaya yardımcı olan lipit metabolizmasını optimize eder;
- epidermisi besler ve nemlendirir, besinlerin geçirgenliğini artırır;
- saç köklerini güçlendirir ve saç durumunu iyileştirir;
- kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur.
© iv_design - stock.adobe.com
Günlük alım (kullanım talimatları)
| Yaş | Günlük oran, mg |
| 0 ila 12 ay | 30-40 |
| 1-3 yaş arası | 50-60 |
| 4-6 yaşında | 80-100 |
| 7-18 yaş | 200-500 |
| 18 yaşından itibaren | 500-900 |
Tavsiye edilen alım oranının göreceli bir kavram olduğu anlaşılmalıdır, yaş kategorisinin ortalama temsilcisine uymaktadır. Çeşitli hastalıklar, yaşa bağlı değişiklikler, fiziksel efor, yaşam ve diyet özellikleri ile bu göstergeler değişebilir. Bu nedenle, örneğin yoğun günlük antrenman yapan sporcular için günde 1000 mg yeterli olmayabilir.
Gıdalardaki içerik
Yiyeceklerle alınan maksimum vitamin konsantrasyonu, yalnızca yiyeceklerin ısıl işlemi hariç tutularak elde edilebilir, aksi takdirde inositol yok edilir.
| Ürün:% s | 100 g, mg olarak konsantrasyon. |
| Filizlenmiş buğday | 724 |
| Pirinç kepeği | 438 |
| Yulaf ezmesi | 266 |
| Portakal | 249 |
| Bezelye | 241 |
| Mandarin | 198 |
| Kurutulmuş fıstık | 178 |
| Greyfurt | 151 |
| Kuru üzüm | 133 |
| mercimek | 131 |
| Fasulyeler | 126 |
| Kavun | 119 |
| Karnıbahar | 98 |
| Taze havuç | 93 |
| Bahçe şeftalileri | 91 |
| Yeşil soğan tüyleri | 87 |
| Beyaz lahana | 68 |
| Çilekler | 67 |
| Bahçe çilek | 59 |
| Sera domatesleri | 48 |
| Muz | 31 |
| Sert peynir | 26 |
| Elmalar | 23 |
B8 vitamini içeren hayvansal ürünler arasında yumurta, biraz balık, dana ciğeri, tavuk eti sıralayabilirsiniz. Ancak bu ürünler çiğ olarak tüketilemez ve pişirildiğinde vitamin ayrışır.
© alfaolga - stock.adobe.com
Vitamin eksikliği
Sağlıksız bir yaşam tarzı, dengesiz beslenme, hareket halindeyken atıştırmalıklar, sürekli stres, düzenli spor eğitimi ve yaşa bağlı değişiklikler - tüm bunlar, vitaminin vücuttan atılmasına katkıda bulunur ve semptomları şunlar olabilir:
- uyku bozukluğu;
- saç ve tırnakların bozulması;
- görme keskinliğinde azalma;
- kronik yorgunluk hissi;
- gastrointestinal sistemin çalışmasında rahatsızlık;
- artan sinirsel sinirlilik;
- Deri döküntüleri.
Sporcular için B8 Vitamini
İnositol daha yoğun tüketilir ve bir kişi düzenli olarak spor yaparsa vücuttan daha hızlı atılır. Yiyeceklerle, özellikle özel diyetler izlenirse yeterli olmayabilir. Bu nedenle özel olarak formüle edilmiş diyet takviyeleri alarak vitamin eksikliğini telafi etmek gerekir.
İnositol, hücresel yenilenme sürecini başlatarak metabolizmayı hızlandırır. Vitaminin bu özelliği, iç kaynakların verimli kullanılmasına ve yağ birikintilerinin oluşmasının önlenmesine yardımcı olur.
B8 vitamini, kıkırdak ve eklem dokularının restorasyonunda önemli bir rol oynar, kondroprotektörlerin emilim düzeyini artırır ve eklem kapsülü sıvısının beslenmesini iyileştirir, bu da kıkırdağa besin sağlar.
Inositol, enerji metabolizmasını normalleştirerek egzersiz sonrası toparlanmayı destekler. Kan damarı duvarlarının esnekliğini artırarak büyük miktarda kan akışının hasar görmeden geçmesine izin verir ve egzersiz sırasında önemli ölçüde artar.
Takviye seçimi için ipuçları
Vitamin, toz halinde veya tablet (kapsül) şeklinde satın alınabilir. Bir kapsül almak çok daha uygundur, bir yetişkin için gerekli dozaj zaten içinde hesaplanmıştır. Ancak toz, tüm aileye sahip olanlar (yani farklı yaştaki insanlar) takviye alan kişiler için uygundur.
Ampuller halinde diyet takviyeleri satın alabilirsiniz, ancak bunlar genellikle acil kurtarma durumunda, örneğin spor yaralanmalarından sonra kullanılır ve ek analjezik ve antiinflamatuar bileşenler içerir.
İnositol takviyeleri, birlikte uygulama ile geliştirilmiş ek vitamin ve mineraller içerebilir.
B8 Vitamini Takviyeleri
| İsim | Üretici firma | Ambalaj hacmi | Doz, mg | Günlük alım | Fiyat, ruble | Fotoğraf paketleme |
| Kapsüller | ||||||
| Kadınlar için Myo-Inositol | Fairhaven Sağlık | 120 adet | 500 | 4 kapsül | 1579 | |
| İnositol Kapsüller | Şimdi Yiyecekler | 100 parça. | 500 | 1 tablet | 500 | |
| İnositol | Jarrow Formülleri | 100 parça. | 750 | 1 kapsül | 1000 | |
| İnositol 500 mg | Doğanın Yolu | 100 parça. | 500 | 1 tablet | 800 | |
| İnositol 500 mg | Solgar | 100 parça. | 500 | 1 | 1000 | |
| Pudra | ||||||
| İnositol Tozu | Sağlıklı kökenler | MÖ 454 | 600 mg. | Çeyrek çay kaşığı | 2000 | |
| İnositol Toz Hücresel Sağlık | Şimdi Yiyecekler | MÖ 454 | 730 | Çeyrek çay kaşığı | 1500 | |
| Saf İnositol Tozu | Kaynak Naturals | 226,8 g. | 845 | Çeyrek çay kaşığı | 3000 | |
| Kombine takviyeler (kapsüller ve toz) | ||||||
| IP6 Altın | IP-6 Uluslararası. | 240 kapsül | 220 | 2-4 adet | 3000 | |
| IP-6 ve Inositol | Enzimatik Tedavi | 240 kapsül | 220 | 2 adet | 3000 | |
| IP-6 ve Inositol Ultra Güç Tozu | Enzimatik Tedavi | 414 gram | 880 | 1 kepçe | 3500 | |
