Spor hekimliği koçları ve uzmanları, eğitim sürecinin verimliliğini artırmanın ve on yıllardır insan vücudunun kaynaklarının maksimum mobilizasyonunu sağlamanın yollarını arıyorlar. Diyetler, besin takviyeleri ve özel spor beslenmesi, yüksek atletik performans elde etme araçlarının ayrılmaz parçaları haline geldi.
Yoğun fiziksel eforla, harcanan enerjiyi telafi etmek için organlara ihtiyaç duyulur ve bunun için tüketilen maddeler, çoğu vücutta sentezlenmez ve dışarıdan gelir. Bunlardan biri esansiyel amino asit metiyonindir.
Tanım
Metiyonin, suda çözünebilen, belirli bir kokuya sahip renksiz bir kristal olan, yeri doldurulamaz alifatik kükürt içeren α-amino asittir. Bu madde, kazein dahil çok sayıda protein ve peptidin bir parçasıdır.
Özellikleri
1949'da, lahana suyunun, bileşimdeki bu bileşiğin varlığından dolayı mide ülserlerinde iyileştirici bir etkiye sahip olduğu bulundu. Bu nedenle, ikinci bir isim aldı - U vitamini (Latince "ülser" - ülserden).
© katrinshine - stock.adobe.com
Metiyonin olmadan, temel biyokimyasal süreçlerin normal seyri ve iç sistemlerin tam işleyişi imkansızdır. Aşağıdakilere katkıda bulunur:
- Gastrointestinal sistemin stabilizasyonu ve mide ve bağırsak duvarlarının iyileştirilmesi.
- Hücre dokularının antioksidan korumasını arttırmak, fazla sıvıyı gidermek ve şişkinliği gidermek.
- Karaciğerdeki yağ birikintilerini azaltmak ve durumunu iyileştirmek.
- Metabolik süreci hızlandırmak ve enerji üretimini artırmak.
- Histaminin deaktivasyonu ve alerjik reaksiyon semptomlarının giderilmesi.
- Vücudun detoksifikasyon sürecinin yoğunlaştırılması ve zararlı maddelerin ve toksinlerin etkilerinin azaltılması.
- Sinir sisteminin işleyişinin normalleşmesi ve psiko-duygusal durumun iyileştirilmesi.
- Hormonların tam sentezi (adrenalin ve melatonin dahil), uyanıklık ve uykunun doğru değişimini sağlar.
- Kıkırdak dokusunun, tırnakların, saçların, cildin iyileştirilmesi ve sivilcelerin giderilmesi.
Yukarıdaki özelliklerinden dolayı, sporcular için metiyonin, ağır fiziksel efor toleransını arttırmak ve eğitim sürecinin sağlığa zarar vermeden yoğunlaştırmak için metodolojinin unsurlarından biridir.
Sporda metiyonin
U vitamini, hem bağımsız bir preparat hem de çeşitli katkı maddelerinin ve karışımların bir parçası olarak yaygın olarak kullanılmaktadır. Pek çok sporda, özellikle kas kazanımlarının performansa bağlı olduğu, dayanıklılık ve kuvvet gerektiren sporlarda kullanılmaktadır.
Sporda metionin vücudun temizlik sürecini hızlandırarak ve iyileşme süresini kısaltarak fiziksel egzersiz setlerinin sayısını artırmanın yollarından biridir.
© alfaolga - stock.adobe.com
Döngüsel formlarda, antrenman mesafelerini uzatmanıza ve bunları maksimum hızda çalıştırmanıza olanak tanır. İyi bir ruh halini korumak, yoğun egzersize geri dönüşü artırır ve sporcunun rekabette en yüksek performansı elde etme konusundaki güvenini korumaya yardımcı olur.
Diğer amino asitler ve yoğun fiziksel aktivite ile birlikte düzenli kullanım, kas performansının ve kas tanımının korunmasına yardımcı olur ve ayrıca yağ birikintilerinin oluşumunu önler ve kilo kaybını destekler.
Metiyonin tabletleri
Metiyonin sporda kas yapımını hızlandırmak ve vücut yağını azaltmak için kullanılır. Sindirimi iyileştirmek, gastrointestinal sistemdeki temel besinleri ve vitaminleri tam olarak özümsemeye yardımcı olur, kendi U vitamini sentezini uyarır. Sonuç olarak, ihtiyacınız olan her şey hücresel dokulara hızla girer. Bu, tüm iç sistemlerin ve organların ağır fiziksel efor koşulları altında etkinliğini ve normal çalışmasını sağlar.
Metabolizmanın aktivasyonu ve kreatin üretimindeki artış, rahatlama ve hacimsel kasların oluşumu üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Karaciğeri temizleyen ve çalışmasını uyaran metiyonin, çürüme ürünlerinin vücuttan atılmasını hızlandırır ve zararlı etkilerini nötralize eder. Bu, yaklaşımlarda ağırlıkları artırmanıza ve dinlenme süresini kısaltmanıza olanak tanır.
Sporcu beslenmesi ve yağ yakıcı takviyelerin bir parçası olarak, bileşenlerin emiliminin aktivasyonu nedeniyle, metiyonin, eylemin genel etkinliğini artırır.
Bu amino asidin doğru kullanımı, maksimum antrenman sonuçları, performansın hızlı bir şekilde toparlanması için koşulları yaratır ve egzersiz sonrası bir memnuniyet durumu yaratır.
Nasıl kullanılır
Sağlıklı bir insanın vücudundaki normal yaşam ritminde, metiyonin yeterli miktarlarda sentezlenir. Spor faaliyetleri veya ağır fiziksel emek, tüketimin artmasına neden olur. Eğitim yoğunluğunu düşürmemek ve elde edilen sonuçları kaybetmemek için ortaya çıkan açığın zamanında doldurulması gerekmektedir.
Bir sporcunun metiyonin için ortalama günlük ihtiyacı, doğrudan gün içindeki fiziksel aktivite yoğunluğuna ve vücut ağırlığına (ortalama olarak, 1 kg başına 12 mg) bağlıdır. Hesaplama, hedeflere bağlı olarak ayrı ayrı yapılır.
Halter, artan bir dozaj gerektirir: antrenman rejiminde - yarışma öncesi dönemde 150 mg - 250 mg'a kadar. Her durumda, eğitmen spor doktoru ile birlikte kabul oranını ve planını belirler.
Vücudun durumunun belirli hedeflerine veya özelliklerine ulaşmak için uzman tavsiyesi yoksa, ilaç yemeklerden önce günde 3-4 kez alınır. Kurs kullanımı uygulanır: 10-15 gün - resepsiyon, ardından 10-15 gün - mola.
Metiyoninin özelliklerini artırmak için B vitaminleri ile birleştirmek faydalıdır: siyanocobalamin ve piridoksin. Bu, biyokimyasal aktivitesini arttırır.
Diğer amino asitlerin alım miktarı, aşırı doz oluşmaması için kontrol edilmelidir.
Hangi ürünler içerir
En yüksek U vitamini konsantrasyonu Brezilya fıstıklarında bulunur - 100 g'da 1100 mg.Ayrıca bu tür gıda ürünlerinde de çok bulunur (100 g'da):
- Çeşitli et türleri (domuz eti, sığır eti, tavuk) - 552 ila 925 mg.
- Sert peynirler - 958 mg'a kadar.
- Balık (somon, ton balığı) - 635-835 mg
- Baklagiller (soya fasulyesi, fasulye) - 547 mg'a kadar.
- Süt ürünleri - 150 mg.
Bu amino asidin önemli bir miktarı çeşitli lahana ve diğer yeşil sebzelerde bulunur.
© pilipphoto - stock.adobe.com
Normal bir diyet, bir kişinin günlük ihtiyacını karşılar ve aktif bir yaşam tarzı sağlar. Başarılı egzersiz için ek metiyonin takviyesi gerekebilir.
Kontrendikasyonlar ve yan etkiler
Kullanılması tavsiye edilmez:
- Bireysel ilaç intoleransı ile.
- 6 yaşına kadar.
- Böbrek veya karaciğer yetmezliği ve karaciğer hastalığının varlığı (viral hepatit, hepatik ensefalopati).
Kullanmadan önce bir doktora danışılması gerekir. Sağlık durumunda sapma olması durumunda, uygun bir bireysel dozaj önerilebilir.
Metiyonin içeren ürünleri ekli talimatlara göre almak ve belirtilen günlük ödeneğe uymak gerekir.
Doğru kullanımla yan etkiler gözlenmez. Düzenli doz aşımı, çeşitli alerjik reaksiyonlara, bulantı ve kusmaya, kalp atış hızının artmasına, kan basıncının düşmesine ve yetersizliğe (düşünce karışıklığı, uzayda yönelim bozukluğu) neden olabilir.
Metiyonin fiyatı, paket başına 36 ila 69 ruble (250 mg'lık 50 tablet) arasında değişmektedir.
