Niasin (B3 Vitamini) - Bilmeniz Gereken Her Şey

Nikotinik asit, PP veya niasin, hayvan ve bitki kökenli olmak üzere iki çeşidi bulunan B3 vitaminidir. Bir hayvan kaynağından bahsediyorsak, bitkilerden bahsediyorsak nikotinamidimiz var - nikotinik asit. B3, insan vücudu tarafından küçük miktarlarda temel amino asit triptofandan sentezlenir.

Niasin vücut için çok önemlidir. Lipid metabolizmasına, vücudun hormonal düzenlenmesine, redoks işlemlerine katılır, şeker ve kolesterol seviyelerini düzeltir. B3'ün analogu yok. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kan seviyelerindeki herhangi bir dalgalanma hemen fark edilir ve dengelenmesi gerekir.

Fizyoloji

Niasin birçok önemli yaşam sürecine dahil olmasına rağmen, vücutta oksidasyon ve azalma için bir katalizör olarak en önemlisidir. Etkili bir şekilde yağ yakabilir ve doku büyümesini ve yenilenmesini teşvik edebilir. Bu otomatik olarak onu enerji ve kolesterol metabolizmasında önemli bir oyuncu yapar.

Optimal miktarı hipertansiyon, diabetes mellitus, tromboza karşı garantördür.

B3, migrenleri önlemek için sinir hücrelerini dengeler. Ayrıca sindirim tüpünün işleyişini de iyileştirir. Nikotinamid ve nikotinik asit, doku solunumu ve hemoglobin sentezinde rol oynar.

İnsan hormon seviyeleri de niasine bağlıdır. Onsuz insülin, östrojen, testosteron, tiroksin, kortizon, progesteron sentezi imkansızdır. Başka bir deyişle niasin, amino asit metabolizmasını kontrol ederek tüm iç organ ve dokuların işleyişini destekler. Pratik tıpta, poliartrit ve diabetes mellitus tedavisi, kalp patolojileri onsuz düşünülemez.

Asit tarafından gerçekleştirilen tüm fonksiyonları kısaca listelerseniz oldukça etkileyici bir liste elde edersiniz. PP:

• hücresel solunumu dengeler;
• "kötü" kolesterolü yok eder;
• enerji rezervlerini ekonomik olarak kullanmanıza izin verir;
• bitki proteinlerinin emilimini artırır;
• kan damarlarını genişletir;
• saçları, tırnakları, cildi dönüştürür, beslenmelerini ve oksijen tedarikini iyileştirir;
• görsel işlevi normalleştirir;
• vücudu detoksifiye eder;
• alerjileri hafifletir;
• normal hücrelerin kanserli hücrelere dönüşmesini engeller.

Niasinin bu özellikleri, hem tıpta hem de sporda yaygın olarak kullanılmasına izin verir.

Niasin ve sporcular

Sporda bu tür niasin olasılıkları, beynin kılcal damarlarını genişletme, kanı inceltme, kan pıhtılarını önleme, şişliği, pastalığı azaltma ve hafızayı ve hareketlerin koordinasyonunu etkileme yeteneği olarak kullanılır. Başka bir deyişle, vücudun redoks süreçlerinin durumu, normal yaşam için biyokimyasal temeli sporda önemlidir.

B3 vitamini konsantrasyonunun arttırılması hem oksidasyonu hem de iyileşmeyi iyileştirir. Bu süreçleri hızlandırmak için bir katalizör görevi görür.

Pratikte bu, vücuda giren ürünlerin sindiriminin iyileştirildiği, yani proteinlerin, yağların, karbonhidratların - hücrelerin, dokuların, organların yapı malzemesi - mümkün olduğunca çabuk emildiği anlamına gelir. Bağırsaklardan kan dolaşımına artan oranda girerler ve vücutta taşınırlar.

Niasinin etkisi altında, doku beslenmesi mümkün olan her şekilde geliştirilir: kan akışı hızlanır, hücrelere daha fazla oksijen sağlanır, metabolik süreçler uyarılır. Sonuç olarak kasların etkinliği artar, dayanıklılığı ve atletik performansı artar.

Vücudun tepkisi olabildiğince hızlı hale gelir. Vücut geliştirmede, pompalama da iyileştirilir - onlara maksimum kan akışı nedeniyle öznel bir kas genişlemesi hissi. Kaslar hacim olarak büyür, venöz çekilme fırsatı yakalar. Bütün bunlar doğal olarak gerçekleşir.

Vücutta düşük bir lipit konsantrasyonu olmadan damar çizmek imkansızdır. Yani B3 yağı temizler. Bu şaşırtıcı değildir, çünkü lipid metabolizmasındaki ana bileşendir, doğal olarak "kötü" kolesterolü ortadan kaldırır, yani vücudu gereksiz yağ rezervlerinden kurtarır.

Ancak nikotinamid veya PP'nin bir dezavantajı vardır. Aşırı dozda kalp kasını olumsuz etkiler. 100 mg'dan fazla niasin tabudur. Bunu unutursanız, o zaman yağ oksidasyon oranı keskin bir şekilde azalacak ve bununla birlikte miyokardiyumun kasılması da azalacaktır.

Ek olarak, yağ metabolizmasındaki bir başarısızlık, kan damarlarının duvarlarında aterosklerotik plaklar şeklinde "kötü" kolesterol birikmesine yol açacak ve bu da bunların geçirgenliğini ve esnekliğini değiştirecektir. Sonuç olarak, kandaki lipoprotein konsantrasyonu artmaya başlayacak, hipertansiyonu ve tromboz gelişimini tehdit edecek.

Günlük alım tablosu

Niasin, diğer vitaminler gibi, yiyeceklerden alınan kalori miktarına bağlı olarak kendi günlük alımına sahiptir. 1000 Kcal için - yaklaşık 6,6 mg PP.

Niasin eksikliği aşağıdaki semptomlara yol açar:

• kuru, pul pul cilt;
• dispepsi, kabızlık;
• ağız boşluğunda aft;
• iştahsızlık;
• halsizlik, kronik yorgunluk hissi, halsizlik, halsizlik;
• sinirlilik, sinirlilik;
• yüksek kalorili yiyecekler, tatlılar için özlem;
• hızlı yorulma.

PP kimlere gösterilir ve gösterilmez?

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar hakkında konuşursak, tıbbi uygulamada ve sporda bunlar arasında ayrım yapmak gerekir.

Tıpta niasin aşağıdakiler için endikedir:

• kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunlar;
• şeker hastalığı;
• obezite;
• kan pıhtılaşma bozukluğu;
• anemi;
• vitamin eksikliği;
• sindirim sistemi hastalıkları;
• sinir sisteminin fonksiyonel bozuklukları;
• cilt, saç, tırnaklarda dejeneratif değişiklikler;
• neoplazmaların önlenmesi.

Ancak bu, niasinin yalnızca patolojiler için etkili olduğu anlamına gelmez. Ayrıca sporculara birçok yönden yardım ediyor. Örneğin nikotinik asit yardımı ile zararlı yağların oksidasyonu nedeniyle küçük miktarlarda atılarak kilo vermek iyidir.

Halterde B3, serbest radikalleri ortadan kaldırarak ve kemik dokusu ve bağlarının yenilenmesini uyararak kemikleri artrit ve artrozdan korur. Son olarak, PP kan akışı, gelişmiş beslenme ve oksijen iletimi yoluyla kas büyümesini uyarır.

Niasin için pek fazla kontrendikasyon yoktur. Semptomları olanlar için tavsiye edilmez:

• bireysel hoşgörüsüzlük;
• alerji;
• ateroskleroz;
• hipertansiyon;
• bağırsakta ülseratif aşındırıcı süreçler;
• gut;
• karaciğer disfonksiyonu;
• şeker hastalığı.

Hamilelik ve emzirme döneminde niasin almak uygun değildir.

Kullanım için talimatlar

Niasin çeşitli şekillerde gelir. Tablet şeklinde niasin, sporcular tarafından günde üç kez 0.02 g yemeklerden sonra alınır.

Bir hastalıktan bahsediyorsak, dozaj doktor tarafından hesaplanır ve altta yatan patolojinin tedavi rejimine bağlıdır.

Kabul kuralları aşağıdaki gibidir:

• standart doz 20 mg, günlük doz 1 g, maksimum 6 g'dır;
• bol sıvı ile katı formlar için;
• ilacın sindirim sisteminin mukoza zarı üzerindeki etkisini yumuşatan daha fazla süt içmek;
• ayrıca niasini vücuttan uzaklaştıran askorbik asit alın;
• kurs alımı, tek seferlik değil.

Obezite

B3, en saf haliyle bir yağ yakıcı olarak sınıflandırılamaz. Kendi başına kilo vermeye katkıda bulunmaz, ancak pankreas suyu ve neşe hormonu olan serotonin üretimini uyaracak şekilde metabolizmaya dahil olur. İkincisinin sentezi insülin tarafından aktive edilir ve hızlı karbonhidratlar onu uyarır.

Pratikte bu, PP eksikliğinde, kek ve çikolata ile değiştirilmesi en kolay olan serotonin eksikliğinin meydana geldiği anlamına gelir. Sonuç olarak - fazla kilo. Niasinin değeri, nişastalı yiyecekler ve tatlılar için istekleri azaltmaktır.

Vücutta ne kadar fazla serotonin olursa, karbonhidrat ve yüksek kalorili yiyeceklere ihtiyaç o kadar az olur. Ve mutluluk hormonunun niasin salgılanma seviyesini dengeler.

Canlılıkta bir artış, fiziksel aktivitede bir artış, birkaç ayda 7 kg'a kadar gerçek bir kilo kaybına neden olur. Niasinin tüm hastalıklar için her derde deva olmadığı, yani yağ yakma sürecini hızlandırdığı, ancak fazla kiloların kendisini yok etmediği unutulmamalıdır. Yağ dengeli beslenmeyi ve hareketi giderir.

Yan etkiler

Niasin bir vitamin olmasına rağmen farmakolojik ajanlar listesinde yer almaktadır. Vitaminler ve vitamin benzeri ilaçların kendi yan etkileri vardır. Bazen çok ciddidirler ve koşulsuz ilgiyi hak ederler. En yaygın olanları:

• ciltte kızarıklık ve sıcak basması;
• baş dönmesi ile baş dönmesi;
• cilt ve mukoza zarında döküntüler;
• kan basıncında keskin bir düşüş.

En ciddi olanı, kan basıncında düşme ve bu da çökmeye ve kalp durmasına neden olabilir. Tüm yan etkiler, niasin aldıktan hemen sonra ortaya çıkar. Vitaminin kan damarları üzerindeki etkisi ile ilişkilidir. Vazodilatlaşma yeteneği var. Vazodilasyon hipotansiyona neden olur. Buna paralel olarak, karaciğer ve pankreas pankreasının hepatositleri olumsuz çalışabilir ve bu da kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara neden olur. Hepsi birlikte bayılmaya veya bilinç kaybına neden olabilir. bu nedenle, kontrolsüz niasin alımı kesinlikle kontrendikedir. Özellikle hipotansif.

Dozu bir doktor tarafından izlenmelidir. İlaç kesildiğinde hastanın durumu kendiliğinden normale döner. Bir çökme durumunda ambulansa ihtiyaç vardır.

Olası bir patolojik reaksiyonun belirtileri kollarda ve bacaklarda hipertermi, dekolte ve boyunda kızarıklık olabilir. Bunlar, niasin almanın ilk sorun işaretleridir. Bu, histaminin kan dolaşımına salınmasıyla açıklanmaktadır. Bu reaksiyon hızlı etkili antihistaminikler ile durdurulmalıdır. Böylelikle B3'ün faydalarının yanı sıra doğrudan zarar da mümkündür.

Videoyu izle: VİTAMİN B3NİASİN HAKKINDA KISACA (Haziran 2025).