Kreatin, azot içeren bir karboksilik asittir ve kas ve sinir hücrelerinde enerji metabolizmasında rol oynar. Spor beslenmesinin ergojenik bileşenlerinin ana temsilcisidir. Aktif yaşam tarzına sahip kişilerin sürekli olarak saf kreatin kaynağına ihtiyacı vardır. Günde 1 kg'dan fazla et tüketerek veya sporcu takviyeleri alarak 2 gr alabilirsiniz.
Ancak piyasadaki markaların bolluğu nedeniyle gerçekten yüksek kaliteli bir ürün bulmak zor. Aşağıdaki kreatin takviyelerinin sıralaması, gezinmenize yardımcı olacaktır.
Kreatini nasıl seçerim?
Profesyonel sporculara göre, kreatin seçerken göz önünde bulundurulması gereken iki ana faktör vardır:
- Kalite - fiyatın peşine düşmeyin. En pahalı ürün her zaman en iyisi değildir.
- Serbest bırakma formu - katkı maddesini toz halinde tercih etmeye değer, kapsüllere göre daha güvenli ve aynı zamanda daha az maliyetli.
Monohidrat, sitrat, malat, fosfat, tartrat vb.Dahil olmak üzere farklı kreatin türleri vardır. Uzmanlar, ilk türün en kullanışlı ve etkili olduğunu belirtiyor. Kitle kazanmaya katkıda bulunan kişidir, diğer çeşitler reklamdır, eylemleri hiçbir şey tarafından desteklenmez.
Bir taşıma sistemi ile kreatin alabilirsiniz. Bu, kreatinin kas dokusuna akışını hızlandıran ve daha hızlı emilmesine katkıda bulunan bir takviye ve maddelerin birleşimidir. En iyi sonuçlar için, kreatin çoğunlukla karbonhidratlarla (meyve suyuyla yıkanır) birlikte alınır, ancak aynı zamanda protein, taurin, karboksilik asit ve L-glutamin ile birleştirilir.
Kreatin 4 şekilde gelir:
- kapsüller;
- pudra;
- tabletler;
- sıvı.
Eylemde, birbirlerinden farklı değiller, kabul etmesi daha kolay olan formu seçmeniz gerekiyor. Örneğin, tozun su veya diğer içeceklerle dökülmesi ve iyice karıştırılması gerekirken, kapsüller ve tabletler basitçe sıvı ile yıkanmalıdır.
Bununla birlikte, toz haline getirilmiş kreatin savunucuları, bileşimde daha güvenli olduğunu ve safsızlık içermeyen saf madde içerdiğini iddia ediyor.
Sıvı formda, katkı maddesi, kararsız olması ve yararlı özelliklerini diğer formlardan daha hızlı kaybetmesi nedeniyle uzun süredir popüler olmaktan çıkmıştır.
Ek olarak, kreatin seçerken aşağıdaki faktörlere dikkat etmeniz gerekir:
- raf ömrü;
- ambalajın bütünlüğü;
- tadın varlığı;
- koku eksikliği;
- suda çözünme yeteneği (eğer toz ise).
En iyi üreticilerin değerlendirmesi
En iyi yerlerini koruyan spor beslenme şirketlerinin listesi:
- OptimumNutrition;
- Olimp;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Ürünleri yüksek kaliteli ve güvenli kabul edilir. Markaların bolluğu içinde kaybolmamak için, 2018'de büyük çevrimiçi mağazaların kreatin satış istatistiklerine dayanarak aşağıda sunulan derecelendirmeye odaklanabilirsiniz.
Optimum Nutrition ile Kreatin Tozu
Kreatinin içinde ince bir şekilde dağılmış durumda sunulması nedeniyle TOP'un en üst satırını kaplar. Bu, gastrointestinal sistemden daha hızlı emilmesine ve kas dokusuna taşınmasına izin verir. Kirlilik yok. Yutmadan 15 dakika sonra enerji dalgalanması gözlenir.
Diyet takviyelerinin seçimi, aynı zamanda, spor salonunda yoğun bir antrenmandan sonra mikrotravmaların ve yırtıkların iyileşmesindeki yardımına da dayanmaktadır.
600 gr fiyatı yaklaşık 1400 ruble.
Olimp tarafından Creatine Xplode Powder
Bir nedenden ötürü ikinci sırada yer alır: 6 tür kreatin ve taurin içerir. Safsızlıklar, karbonhidratlar ve yağlar içermez.
Bu besin takviyesi dayanıklılığı artırdığı ve kas kütlesi kazanma sürecini hızlandırmaya yardımcı olduğu için profesyonel powerlifters ve vücut geliştiriciler tarafından seçilir. Spor performansını iyileştirir ve yorgunluğu giderir ve ayrıca iyi emilir.
500 g - 1800 ruble için maliyet.
Optimum Nutrition ile Mikronize Kreatin Tozu
Bu ekin satışlarının çok olması, sporcuların kreatin aldıktan sonra antrenman sırasında yüksek performans bildirmelerinden kaynaklanmaktadır. İyi emilir ve yan etkilere neden olmaz.
600g maliyeti 1350 ruble.
BioTech tarafından Kreatin Monohidrat
Diyet takviyesinin bileşimi, safsızlık içermeyen monohidrattır. Müşteriler, yoğun egzersizlerden sonra hızlı kas büyümesi ve yenilenmesi bildiriyor. Dayanıklılığı ve gücü artırır, fiziksel aktiviteden kurtulmaya yardımcı olur.
500 g için fiyat yaklaşık 600 ruble.
Scitec Nutrition tarafından sunulan Kreatin Monohidrat
Hidrasyon nedeniyle daha iyi kas beslenmesini sağladığı için derecelendirmeye girdim (sıvı ile doldurulmuşlar). Kuvvet ve şiddetli egzersiz sırasında enerji sağlar. Ek olarak, diyet takviyeleri kolesterol seviyelerini normalleştirir ve protein parçalanma oranını azaltır.
Bir kilogram ek 950 rubleye mal olacak.
BPI Sports'tan Build-HD
Hidrasyon yoluyla kas dokusunu artırır. Bileşenler taurin, antioksidanlar ve aspartik asit, erkeklik hormonu üretimi ve dayanıklılığından sorumludur.
Amerikan mağazalarında mevcuttur. 400 gr için fiyat 13 $ arasında değişmektedir.
Ultimate Nutrition ile Kreatin Monohidrat
Bileşimde safsızlık yoktur. Granüllerin küçük şekli sayesinde verimi arttırır, kaslara ferahlık ve hacim verir, enerji ile dolar. Kurtarma işlemlerinin hızlanmasını etkiler. Gastrointestinal sistemden iyi emilir ve kas dokusuna daha hızlı taşınır.
Fiyat 300 g - 420 ruble.
SAN'dan Şiddetli
Daha iyi bir taşıma sistemine sahip kreatin, bileşim, kas hücrelerinin rehabilitasyonuna katkıda bulunan aktif maddelerle (sitrülin, agmatin) zenginleştirilmiştir.
718 gr maliyeti yaklaşık 2100 ruble.
Muscletech tarafından Platin Kreatin
Safsızlık içermeyen geleneksel mikronize monohidratları (küçük parçacıklardan oluşan toz) ifade eder. Popülerlik, aktif reklamcılık ve ürünün satın alınması için sürekli promosyonlardan kaynaklanmaktadır. Avantajı, diyet takviyesinin hızla emilmesi nedeniyle kolay çözünürlüğüdür.
400 g'lık bir paket 1.200 rubleye mal olacak.
MEX'ten Saf Kreatin Monohidrat
4 çeşit kreatin içerir. Her sporcu için uygundur, gücü ve dayanıklılığı artırır, kas büyümesini destekler. Tartışılmaz bir avantaj, yağın parçalanmasında ve kardiyovasküler sistemin uyarılmasında takviye yardımıdır.
454 g için 730 ruble ödemeniz gerekecek. Sıklıkla sahte ile karşılaşabileceğiniz için yalnızca güvenilir yerlerde satın almalısınız.
Uzman görüşü
Sporcular aşağıdaki firmalardan monohidratları tercih ediyor:
- Optimum Beslenme;
- Nihai Beslenme;
- Dymatize.
Ayrıca, çoğu kişi, kreatini bir taşıma sistemi ile kullanırken sonucun en etkili olduğuna inanıyor.
Kreatin kapsülü neden sıralanmamış?
Toz ve kapsüllerdeki kreatinin bileşimi aynıdır, ancak ikinci formda etkisiz olduğuna inanılmaktadır. Bunun nedeni, şüpheli bileşenlerin genellikle kapsül takviyelerine eklenmesi gerçeğidir. Profesyoneller, güvenli ve etkili olduğu için toz halindeki kreatini tercih ederler.
