Sürekli ağır yükler ve mikro besinlerle büyük miktarda kas sağlama ihtiyacı nedeniyle sporcunun vücudu, beslenmeye özel bir yaklaşıma ihtiyaç duyar. Nutrasötik preparatlar, vitamin, mineral ve amino asit eksikliğini gidermek için kullanılabilir.
Sitrülin malat veya sitrülin, organik bir tuz molekülü (malat) ile ilişkili zorunlu olmayan amino asit L-sitrülindir. Ek, kas kütlesinin büyümesini hızlandırmak ve işlevselliğini artırmak için powerlifters ve vücut geliştiriciler için spor beslenmesinde kullanılır. Yoğun aerobik aktivite yapan sporcular ve sporcular, dayanıklılığı artırmak ve kan basıncını normalleştirmek için takviye kullanırlar.
Ne olduğunu?
Citrulline, vücudun bitki bazlı proteinli gıdalardan elde ettiği gereksiz bir amino asittir. Karpuzlarda doğal olarak bulunur. Sinerjik etkisi sayesinde diğer aktif eser elementler, vitaminler ve hormonlarla birlikte sitrülin spor beslenmesinde önemli bir rol oynar.
Fazla nitrojeni metabolize etmek ve ortadan kaldırmak için vücudumuz, birkaç organik asidi üreye dönüştüren kimyasal bir döngü başlatır ve bu daha sonra tamamen filtrelenir ve böbrekler tarafından atılır. Sitrülin, ornitinin karbomil fosfat ile etkileşiminin bir ara ürünüdür. Fazla nitrojeni bağlayan bu bileşiktir.
Yoğun eğitimle kas lifleri, biriktiğinde vücutta aşırı çalışma, ağırlık ve güçsüzlük hissine neden olan büyük miktarlarda amonyak üretir. Diyete yapay olarak sitrülin takviyeleri eklemek üre üretimini artırmaya yardımcı olur ve bu nedenle serbest hidrojen nitriti asteniye neden olmadan önce bağlar. Vücutta fazla sitrülin bulunması kandaki arginin seviyesinde artışa neden olur. Bir yan ürün olarak ortaya çıkan nitrik oksit, kaslara giden kan akışını arttırır ve kasların pompalanmasını destekler.
Malik asit tuzları - malatlar, gıda endüstrisinde koruyucu ve stabilizatör olarak daha iyi bilinmektedir. Sitrülinin kimyasal stabilitesini korumada ve vücudun tam olarak çalışmasına izin vermede benzer bir işlev görürler.
Hareket mekanizması
Hem malat hem de sitrülin, Krebs döngüsüne doğrudan katılır. Bir madde diğerinin etkisini artırır. Malat yardımıyla mitokondri, proteinleri, yağları ve karbonhidratları aktif olarak enerjiye dönüştürür. Bu nedenle, malik asidin diyete ek olarak dahil edilmesi, çizgili hücrelerde enerji verimliliğini artırabilir. Aynı zamanda, laktik asit tuzlarının işlenmesi ve emilmesi için malatlar gereklidir ve Citrulline Malate, asidi vücuttan uzaklaştırarak egzersiz sırasında ve sonrasında yorgunluğa ve ağrıya neden olan maddelerin konsantrasyonunu azaltır. Aerobik ve anaerobik egzersizin süresi ve yoğunluğu artırılabilir ve kasların işlevselliği ve mimarisi iyileştirilebilir.
Kompozisyon ve kullanım endikasyonları
Çoğu spor besin takviyesi, yaklaşık olarak eşit oranlarda bir amino asit ve malat içerir. 100 gram kuru karışım için 55-60 gram sitrülin ve 40-45 gram ikincisi vardır.
Bazen kompleks ek olarak zenginleştirilir:
- kan damarlarının esnekliğini ve iletkenliğini artırmak için arginin;
- yağların işlenmesini ve kalp kasının çalışmasını uyaran karnitin;
- bir antioksidan olarak karnosin;
- kas hacminin büyümesini hızlandıran kreatin;
- B vitaminleri, çinko ve diğer mikro besinler.
İlaç, aşağıdakilerle ilişkili sorunların çözümünde belirgin bir olumlu etkiye sahiptir:
- Endokrin nedenleri olmayan ve yetersiz beslenme veya ağırlıklı olarak vejeteryan diyetle ilişkilendirilen protein eksikliği.
- Spor veya sıkı çalışmadaki fiziksel efor nedeniyle kronik yorgunluk ve hızlı yorgunluk.
- Erektil disfonksiyon, diyabet komplikasyonları ile ilişkili olanlar dahil.
- Çeşitli etiyolojilerin kas asteni.
- Metabolik bozukluklar.
- Yaralanma ve ameliyatlardan sonra iyileşme.
Sitrülin malat yaşlılıkta tonik ve immünomodülatör ajan olarak alınabilir.
Aktif Egzersiz Sırasında Takviyenin Faydaları
Sitrülin ve malik asit içeren komplekslerin kullanılması, hem normal antrenman sürecinde hem de yarışmaya hazırlanırken tavsiye edilir. Ek, sporcuların daha uzun süre canlılığını ve gücünü korumasına ve daha az yorgunluğa yardımcı olur. Bu tür bir destek, özellikle hokey oyuncuları, futbolcular ve yüzücüler gibi yükleri aralıklı olan sporcular için geçerlidir.
Ekin faydaları:
- kan plazmasındaki arginin seviyesinde bir artış;
- kas kütlesinin hacminde ve işlevselliğinde bir artış;
- vücut hücrelerinin enerji potansiyelini artırmak;
- bağışıklık sisteminin harekete geçirilmesi;
- nitrojen dengesini korumak;
- cinsel işlevlerin iyileştirilmesi.
Dozaj ve kabul kuralları
Aktif olarak egzersiz yapan bir sporcu için ortalama günlük takviye oranı 8 gramdır. Bu miktarın iki resepsiyona bölünmesi tavsiye edilir: ilki antrenmanın başlamasından 30 dakika önce, ikincisi yatmadan bir saat önce.
Kas zayıflığı, yorgunluk, metabolik bozukluklar veya iktidarsızlığın tedavisi ve önlenmesi için dozaj farklı olacaktır. Hastanın yaşı, cinsiyeti, kilosu ve genel durumuna göre ayrı ayrı hesaplanır.
Diyet takviyelerindeki her iki madde de gıdada bulunan diğer eser elementlere hızla bağlanır. En yüksek etkinliği elde etmek için, sitrülin malatı aç karnına, yemekten 2-3 saat sonra tüketmek daha iyidir.
Katkı maddesinin hızı ve süresi
Aç karnına alınan sitrülin, bir saat içinde kandaki arginin düzeylerini yükseltir ve 24 saat boyunca ortalamanın üzerinde tutmaya devam eder. Bir stabilizatör ile kombinasyon halinde amino asidin faydalı özellikleri kümülatif bir etkiye sahiptir.
Kas kütlesi, dayanıklılık ve aktivitede sürdürülebilir büyüme, bir aylık sistematik kullanımdan sonra sağlanabilir. Bu durumda talimat, ilacı 2-3 ay sonra kullanmayı bırakma ihtiyacı konusunda uyarır. Kursun uzunluğuna eşit bir aradan sonra devam edebilirsiniz.
Başvuru için bilimsel mantık
Sitrülin malatın faydalı özellikleri bilimsel deneylerle doğrulanmıştır. Plasebo kontrollü çalışmalar kanıtlamıştır:
- Deneklerin% 40'ında günlük ve iki gün arayla yorgunluk azalması, kas ağrısı şiddetinde azalma.
- Halterciler için yaklaşım sayısında% 53 artış.
- Eğitim sırasında adenosin trifosforik asit moleküllerinin üretimini% 34 artırın.
- Yüklerin bitiminden sonra fosforokreatinin% 20 geri kazanımı.
Genel olarak, emzik alan sporcular grubuna kıyasla denekler daha fazla aktivite ve dayanıklılık gösterdi. Metabolik oranlar da daha yüksekti.
Takviyenin eğitim sürecinin kalitesi ve yoğunluğu üzerindeki olumlu etkisi, onu çeşitli alanlardaki sporcular arasında popüler hale getirdi.
Önlemler
Citrulline malat, nispeten güvenli bir ilaç olarak kabul edilir. Öngörülen günlük dozda bir artış ve uzun süreli kontrolsüz alımla, gastrointestinal sistemden olumsuz reaksiyonlar mümkündür.
Ek reçetesinin kontrendikasyonları şunlardır:
- Bileşenlere alerjiler ve bireysel reaksiyonlar.
- Yemek borusu, mide ve oniki parmak bağırsağındaki ülseratif süreçler.
- Akut dönemde böbrek yetmezliği ve böbrek hastalığı, ürolitiyazis.
- Yüksek üre seviyeleri ile ilişkili gut ve otoimmün hastalıklar.
- Gebelik ve emzirme.
- 6 yıla kadar yaş.
Düşük sodyum içeriği gerektiren diyet yapanlar için dikkatli olunmalıdır.
Sitrülin almaya başlamadan önce sağlığınıza zarar vermemek için doktorunuza danışmalı ve gerekli muayeneleri yaptırmalısınız.
Sitrülinin malat ile kombinasyon halinde etkinliği
Modern nutrasötik endüstrisi, ilacın birçok analogunu üretir. Citrulline, diğer amino asitler, proteinler, vitaminler ve minerallerle birleştirilir. Bununla birlikte, malik asit ile kombinasyonu, spor ve vücut geliştirmede en yüksek verimliliği ve talebi aldı.
Citrulline malat, amino asidin hücrelere hızlı bir şekilde iletilmesine katkıda bulunur, bu da antrenmana başladıktan kısa bir süre sonra olumlu etkiyi hissedeceğiniz anlamına gelir. Diğer salım biçimleri, örneğin L-sitrülin, somut değişiklikler ortaya çıkmadan önce minimum bir haftalık kurs gerektirir.
Ek, özel sitelerden, spor beslenme mağazalarından, spor kulüplerinden veya normal eczane zincirlerinden satın alınabilir.
