Sporcu beslenmesi ZMA

Yoğun eğitim sadece sonuçlara ve istenen vücut mimarisine ulaşmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu yıpratır. Spor, güzelliği ve sağlığı ancak iyi beslenme ve iyileşme ile değiştirilirse getirir.

Kas liflerinin ve sinir sisteminin yeterli işlevselliğini korumak için bir dizi mikro besin gereklidir. Üçlü, önemli bir rol oynar: B6 vitamini, magnezyum ve çinko. Bu maddeler sadece enerji metabolizmasını uyarmakla kalmaz, aynı zamanda testosteron dahil metabolik hormonların üretimini de etkiler. Bu nedenle, aktif bir eğitim dönemi için, örneğin bir yarışmaya hazırlanırken vücudunuza yardımcı olabilir ve normal diyetinizi bir ZMA takviyesi ile tamamlayabilirsiniz.

Kompozisyon

Önemli fiziksel aktivite sırasında, kişi büyük miktarda enerji harcar. Kasların çok fazla oksijene ve beslenmeye ihtiyacı vardır. Eğitim sırasında metabolizmanın hızlanması, vücuttaki tüm rezervlerin yeni hücrelerin bakımı, onarımı ve yapımı için harcanmasına yol açar. Vücut kendi başına sadece birkaç vitamini sentezleyebilir, geri kalanı yiyecekle alırız.

Bir sporcunun beslenmesi sıradan bir insanın beslenmesinden çok farklıdır. Hücresel proteinlerin ve amino asitlerin sentezinde yer alan daha fazla eser elemente ihtiyacı var.

ZMA katkı maddesi aşağıdaki maddeleri içerir:

• Çinko aspartat - yapısal hücresel proteinlerin sentezini, ribonükleik asidin parçalanmasını ve üretimini, DNA yapısını, yağ metabolizmasını etkiler. Çinko eksikliği ile bağışıklık sisteminde normal ve yeterli T-lenfosit üretimi imkansızdır, bu da vücudun virüslere ve bakterilere karşı savunmasız hale geldiği anlamına gelir.
• Çinkonun hızlı ve tam asimilasyonunun yanı sıra fazlalığının metabolizması ve atılması için gerekli olan monometiyonin.
• Magnezyum aspartat, protein zincirleri oluşturma ve sinir liflerinin yapısını ve iletkenliğini geliştirme sürecinde yer alan bir bileşiktir.
• B6 vitamini olmadan normal lipid metabolizması, protein metabolizması ve hormon üretimi imkansızdır. Doğrudan hücresel düzeyde kasların ve kanın iyileşmesinde rol oynar.

Vücut üzerindeki etki prensibi

İnsan vücudunda magnezyum ve çinko dengede. İlkinin fazlası, ikincisinin asimilasyonunu engeller ve önemli bir açık yaratır. Aynı zamanda, mineraller gıdalardan oldukça zayıf bir şekilde emilir, çünkü diğer elementler ayrılma ve emilim sürecine müdahale eder.

ZMA kompleksinde, her iki metal de sporcular için optimum oranda kolayca sindirilebilir tuzlar formunda sunulur.

Takviyenin anlamı sadece mikro besin eksikliğini yenilemede değil, aynı zamanda hormon sentezine hedeflenen katılımlarında da yatmaktadır. Artan B6 vitamini ve aspartik asit içeriği nedeniyle, ZMA belirgin bir anabolik etkiye sahiptir.

Spor beslenme üç yönden çalışır:

• Yavaş uyku evresini artırarak ve büyüme hormonu seviyesini yükselterek sporcunun geceleri iyileşmesine yardımcı olur.
• Pankreasın işleyişini iyileştirir ve insülin üretimini teşvik eder ve ayrıca kas hücrelerinin buna duyarlılığını korumaya yardımcı olur.
• Testosteron üretimini teşvik eder.

Faydalı özellikler

ZMA'daki aktif bileşenler vücuttaki temel metabolik süreçlerde yer alır. Sporcular, vücut yapıları ve yaşam tarzları mikro besinler için özel ihtiyaçlar gerektirdiğinden biyoaktif gıda takviyesine daha çok ihtiyaç duyuyor.

Maden değişimi

Çinko, en güçlü antioksidan özelliklere sahiptir. Hücrelerin canlılığını ve işlevselliğini korumak gereklidir, hayati enzimlerin bir parçasıdır, lökosit sentezinde ve bağışıklık sisteminin uyarılmasında görev alır.

Kardiyovasküler ve sinir sisteminin çalışmasını sürdürmek için magnezyum gereklidir, kas ve sinir lifleri arasındaki teması stabilize eder ve spazmları önler. Maddenin eksikliği ile kemik dokusunun yapısı bozulur.

Kas liflerinin yeterli büyümesi ve işlevselliği, kan tedariki ve iskelet gücü için sağlıklı bir Mg ve Zn dengesi gereklidir. Yağların parçalanması, enerji metabolizması ve androjen üretimi için gerekli olan hormon ve enzimlerin çoğunun sentezinde rol oynarlar.

Anabolik eylem

Çinko, testosteron sentezinde önemli bir katılımcı olduğu için, fiziksel aktiviteye bağlı olarak içeriği yüksek olan bir takviyenin kullanılması kandaki hormon seviyesini artırır. ZMA kullanan kişilerde androjen miktarı, orijinal değerlere göre ortalama% 30 artabilir. Bununla birlikte, sonuç çok bireyseldir ve yalnızca mineral dengesine değil, aynı zamanda insan metabolizmasının özelliklerine de bağlıdır.

Dolaylı olarak, çinko metabolitleri aynı zamanda insülin benzeri doku büyüme faktörü seviyesini de etkiler (yaklaşık% 5 oranında).

Sporcular uyku sırasında büyüme hormonu üretimini artırarak kendilerini daha dinlenmiş hissederler. Aslında mineral eksikliklerini telafi etmenin gece dinlenmesinde faydalı bir etkisi vardır.

Bilim, magnezyumun özelliğini bilir - stres hormonunun seviyesini düşürmek için. Kortizol üretiminin baskılanması, sporcunun uyarılma ve inhibisyon süreçleri üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmasına, gevşeme ve uyku ile ilgili zorluklar yaşamamasına neden olur.

Maddelerin kümülatif etkisi, kasların daha işlevsel çalışmasına ve büyümelerinde artışa, dayanıklılığın artmasına ve sinir gerginliğinin azalmasına neden olur.

Metabolik eylem

Çinko olmadan endokrin sistemin sağlıklı çalışması imkansızdır. Özellikle tiroid hormonlarının çoğu Zn iyonlarının katılımıyla üretilir. Vücut tarafından tüketilen kalori miktarı, metabolizma hızı ile doğru orantılıdır.

Yeterli miktarda mineral ile metabolizma yüksek bir seviyede kalır. Bu, kendinizi enerji eksikliği koşullarında bulduğunuzda, vücudun kolayca yağ rezervlerine kolayca geçeceği anlamına gelir.

Çinko, leptin üretimi için de önemliydi. Bu hormon, açlık seviyelerinden ve tokluk oranlarından sorumludur.

İmmünomodülatör özellikler

Çinko, insan savunma sistemi için çok önemlidir. Antioksidan özelliği sayesinde hücre zarlarının korunmasını artırır. Lökosit bölünmesini ve patojenlere yanıt oranlarını korumak için hem çinko hem de magnezyum gereklidir.

Kullanım için talimatlar

Eser elementlerdeki eksikliği akıllıca doldurmak gerekir, aksi takdirde ek almanın faydalarını alamazsınız. Gıdalardaki diğer minerallerin ve mikro besinlerin çinko ve magnezyum emilimini engelleyebileceği bilinmektedir. Bu nedenle, kapsülleri yatmadan yaklaşık bir saat önce veya yemekten 3-4 saat sonra aç karnına almanız önerilir.

Tek bir doz için kapsül sayısı, önerilen optimal doza göre hesaplanır.

Kursun süresini seçmek ve bir dizi muayeneyi geçtikten sonra doktorla birlikte dozu ayarlamak daha iyidir.

Tahliye formu

Ek, beyaz toz kapsüller şeklinde gelir. Günlük mineral ihtiyacını karşılayacak birim sayısı değişebilir ve sporcunun cinsiyetine ve paket üzerinde belirtilen bileşime bağlıdır. İmalat şirketleri genellikle, tek doz başına kapsül sayısının hesaplanmasıyla birlikte kutuya ayrıntılı bir açıklama ekler.

Kontrendikasyonlar ve yan etkiler

ZMA kullanımının mutlak kontrendikasyonları hamilelik, emzirme ve on sekiz yaşın altındaki yaşlardır. Diğer tüm durumlarda, dozaj ve bireysel yanıt sıkı bir şekilde izlenirse yiyeceğe izin verilir.

Kontrolsüz alım ve raf ömrünün ihlali ile aşağıdaki belirtiler mümkündür:

• İshal, bulantı veya kusmanın eşlik ettiği sindirim sistemi disfonksiyonu.
• Anormal kalp ritmi ve kan basıncında düşüş.
• Sinir sistemi bozuklukları, nevralji, konvülsiyonlar, kas hipertonisitesi.
• Cinsel işlevin depresyonu ve yoksunluk sendromunun arka planına karşı azalmış potens.

Katkı maddesi, kullanım kurallarına uyulduğu takdirde vücuda zarar vermez. Faydalar, mikro besinler için bireysel ihtiyaçlara ve bunların her bir kişide asimilasyon özelliklerine bağlıdır.

Hangi ZMA Kompleksini Seçmek Daha İyi?

Mineral eksikliğini telafi etmek için pahalı komplekslerin yardımına başvurmak gerekli değildir. Reçetesiz bir eczanede magnezyum, çinko ve B6 vitamini içeren müstahzarları doğru miktarda satın alabilir, oranını kendiniz seçebilirsiniz. Sporcu beslenmesi için önerilen diyet takviyelerini aynı şekilde alabilirsiniz.

Bugün piyasadaki en popüler takviyeler:

• ZMA Sleep MAX.
• SAN ZMA pro.
• ZMA optimum beslenme.

Tüm kompleksler kompozisyon olarak yaklaşık olarak aynıdır ve sadece üretici ve fiyat açısından farklılık gösterir.

Videoyu izle: Yeni Outro (Ocak 2025).