Çok az insanın her gün egzersiz yapma şansı var. Bu yazıda, her geçen gün koşmanın avantaj ve dezavantajlarını ve bu tür bir eğitimin ne gibi sonuçlar getirebileceğini ele alacağız.
Her gün koşmanın artıları
Sadece yeni başlayanlar değil aynı zamanda deneyimli koşucular da dahil olmak üzere birçok koşucu genellikle toparlanmanın önemini anlamaz ve performansın dinlenme sırasında değil, yalnızca antrenman sırasında arttığına inanır. Aslında tam tersi doğrudur. Eğitim sırasında vücut, yıkım - katabolizma - süreçlerinin başladığı için bir yük alır. Sonuçların büyümesi için, bu tür işlemlerin iyileşme ile birleştirilmesi gerekir, aksi takdirde ilerleme yerine, katabolizma süreçleri metabolizma süreçlerini aştığında aşırı çalışma olacaktır - dinlenme sırasında bile.
Bu nedenle, sonuçlar iyileşme döneminde tam olarak büyür. Ve gün aşırı koşmak, antrenman ne kadar zor olursa olsun, bir sonraki antrenmanın da etkili olması için yeterince dinlenmenizi sağlar.
Vücut ne kadar eğitilirse, iyileşmesi için o kadar az zaman gerekir. Bu nedenle, profesyoneller günde iki kez antrenman yapar. Dahası, her zaman bir dinlenme egzersiz seansına sahip olacaklar. Bu nedenle "iki günde bir" eğitim ilkesine kesinlikle herkes uymaktadır. Bu durumda basitçe "gün", 24 saatlik bir zaman periyodu olarak değil, vücudun daha önceki bir antrenmandan sonra toparlanması gereken bir dinlenme olarak düşünülmelidir.
Sonuç olarak, her gün yapılan antrenman sistemi, vücudun iyileşmesine izin verdiği için herhangi bir acemi koşucunun seviyesinden bağımsız olarak antrenman yapmasına izin verir.
Her gün hem sağlık için hem de koşu sonuçlarını iyileştirmek için koşabilirsiniz, ancak ikinci durumda bu her zaman yeterli olmayabilir. Aşağıdaki bir sonraki bölümde bununla ilgili daha fazla bilgi.
Her gün koşmanın eksileri
Gün aşırı koşmanın temel dezavantajı, hedefiniz standartları geçmeye hazırlanmaksa, haftada yetersiz egzersiz sayısıdır. Haftada üç ila dört egzersiz bunun için yeterli olmayabilir. Her ne kadar hepsi ilk verilere, hazırlanacak haftalara ve gerekli sonuçlara bağlı. Birisi bu kadar çok antrenmanda yeterli olabilir.
Gün aşırı koşmak, tempolu bir koşudan sonra özel toparlanma antrenmanları yapma fırsatı sağlamaz. Zorlu antrenmanlardan sonra vücudun dinlenmeyi tamamlamaması, yavaş koşması daha faydalı olacaktır.
İlginizi çekebilecek daha fazla makale:
1. Her gün koşabilir miyim
2. Ne kadar koşmalısın
3. 30 dakikalık koşmanın faydaları
4. Müzikle koşmak mümkün mü
Her gün koşarak nasıl antrenman yapılır
Göreviniz sonucu iyileştirmekse, o zaman sert ve hafif eğitimi değiştirmeniz gerekir. Yani, bir gün tempolu çapraz veya aralıklı antrenman yapmanız ve iki günde bir, iyileşmek için düşük kalp hızında yavaş çapraz koşmanız gerekir. Bu mod, zamanınızı en iyi şekilde değerlendirecek.
Sağlığınız için koşuyorsanız, ağır egzersiz yapmanın pek bir anlamı yoktur. Sadece yavaş koşman gerekiyor. Ancak en uzun haçı haftada bir yapmanız tavsiye edilir.
İki günde bir koşmanın sonuçları
Her gün koşmak için antrenman yapma fırsatınız varsa, o zaman koşu sonuçlarınızı iyileştirmeye güvenle güvenebilir ve fazla çalışmayı "yakalamaktan" korkmadan düzenli egzersizlerle sağlığınızı sakin bir şekilde güçlendirebilirsiniz. Böyle bir rejim, vücuda aşırı yüklenme değil, iyileşme fırsatı verecektir.
