Su diyeti - haftalık artılar, eksiler ve menüler

Esnek su diyeti, kelimenin geleneksel anlamıyla bir "diyet" olarak kabul edilir. Ön koşulu, doğru içme rejimine uygunluktur. Terapötik oruç da var ama bu başka bir makalenin konusu.

Genellikle kilo verme süresi çok zordur. Sevdiğiniz yiyeceklerin çoğundan vazgeçmelisiniz: tatlı, un, kızarmış vb. Su diyeti dengeli bir sıvı alımından oluşur.

Bu diyet hakkındaki yanılgılar

Böyle bir kilo verme sistemi hakkındaki görüşler çelişkilidir. Bu, dengeli sıvı alımını çevreleyen sayısız efsaneden kaynaklanmaktadır:

• “Yemek yerine su” - Çoğu insan böyle bir diyetin sadece yemeksiz su içmek anlamına geldiğini düşünür. Durum böyle değil: yemek olmazsa vücuda çok büyük zararlar verilir. Kişi sağlıkta bir bozulma hissedecektir. Bu kilo verme yöntemiyle, yüksek kalorili ürünlerden vazgeçmeniz gerekir, ancak sağlıklı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekir. Bu durumda, sadece içme rejimini gözlemlemeniz gerekir.
• “Su ne kadar soğuksa, bu fazla kiloları o kadar hızlı kaybedersiniz” bir yanılsamadır. Vücut, sıvıyı gereken sıcaklığa kadar ısıtana kadar emmeyecektir. Metabolik sürecin daha erken başlaması için suyun ılık (37-40 ° C) tüketilmesi gerekir.
• "Ne kadar çok içersen, sonuç o kadar iyi", olumsuz sonuçlara yol açan bir efsanedir. Vücut işleyebildiği kadar sıvı almalıdır. Fazlalığı mideyi gerecek, daha fazla yemek gerektirecektir. Aşırı su miktarı böbrekler üzerinde dayanılmaz bir yük oluşturur. İntrakraniyal basınç artabilir: CVS patolojileri ortaya çıkacaktır.

Su rejiminin sonuç getirmesi için, aşağıda tartışacağımız tüm kurallara uymanız gerekir.

Açıklama

İnsanın% 80'i sudur. Metabolik süreçler için gereklidir. Sıvı eksikliği metabolik bozukluklara, ödemlere, sağlığın bozulmasına ve fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olur. Beslenme uzmanları artezyen maden suyunun gazsız içilmesini tavsiye ediyor.

İçme rejimi, yemekten vazgeçmek anlamına gelmez.

Önemli olan, içtiğiniz sıvının hacmini, alım zamanını vb. Takip etmektir. Bu diyete oturan kişilerin incelemelerine göre 10 kg'a kadar kaybetmeye yardımcı oluyor.

Genel kurallar

Vücut ihtiyacı olan sıvının en az% 10'unu kaybederse ciddi sağlık sorunları başlar. Her şey ölümle sonuçlanabilir.

Su, organik ve inorganik bileşiklerin bir çözücüsüdür ve bunlar olmadan organlar ve sistemler normal şekilde çalışamaz. Tüm biyokimyasal işlemler sıvının katılımıyla gerçekleşir. Tepkilerin hızını artırır.

Su, kanın kurucu bileşenlerine dahildir, gerekli maddeleri tüm organlara ve sistemlere taşır. Sıcaklığı ve sindirim sürecini düzenler. Sıvı, toksik elementleri, cürufları giderir ve diğer birçok önemli görevi yerine getirir.

Fazla kilo vermeye çalışan birçok insan, çeşitli ilaçlar, özel iç çamaşırlar, müshil çaylar vb. Amaçları vücudu kurutmaktır. Başka bir deyişle, vücudun dehidrasyonu.

Bu kilo verme yöntemleri, eğer kilo vermeye yardımcı olurlarsa, kısa bir süre için. Ayrıca bu tür yöntemler sağlığa çok zararlıdır.

Uzmanlar, fazla kiloların dehidrasyonun bir sonucu olarak ortaya çıktığına inanıyor. Bu nedenle, en iyi diyet şu olacaktır: bir içme rejimi oluşturmak.

Avantajlar ve dezavantajlar

Doğru içme rejiminin aşağıdaki avantajları vardır:

• özel diyet yemekleri hazırlamak için çok fazla zaman harcamanıza gerek yok;
• tüketilen kalorileri hesaplamaya gerek yok;
• fiziksel aktiviteyi artıramazsınız;
• bütçe tasarrufu: çok paraya mal olan egzotik ürünlerin kullanımı anlamına gelmez;
• göreceli zararsız;
• alerjik reaksiyonlara neden olmaz;
• su açlığı köreltir;
• hafiflik ve ağırlıksızlık hissi verir.

Çok sayıda olumlu yöne rağmen, diyetin bir takım dezavantajları vardır:

• yan etkiler: baş dönmesi, mide bulantısı vb.
• tokluk hissi hızla geçer, kişi tekrar acıkır;
• tahammül etmek zor;
• besinleri (özellikle potasyum ve kalsiyum) yıkar;
• sık idrara çıkma dürtüsü.

Diyet yapmaya karar vermeden önce dikkatlice düşünmelisiniz. Artıları ve eksileri tartın ".

Ne tür su kabul edilebilir?

Soda uygun değildir: gastrointestinal sistemin iç astarını tahriş eder, iştahta artışa neden olur. Kahve, çay ve alkolün idrar söktürücü etkisi vardır ve su kaybına neden olur. Bu nedenle içemezsiniz.

Yedi saatten daha uzun süre önce sıvı hale gelen eriyik suyu kullanmak en iyisidir. Faydalı özellikleri, sert tuzların bulunmamasından kaynaklanmaktadır. Sade sofra suyu uygundur. Ancak, tüketiminde ne zaman duracağınızı bilmeniz gerekir.

Talimatlarda belirtilen miktardan fazlasını içmemelisiniz. Aksi takdirde, konvülsiyonlara, kafa içi basıncının artmasına, faydalı elementlerin sızmasına neden olabilirsiniz.

Menü

Diyet, fraksiyonel gıda alımını içerir. Sonucu elde etmek için, günlük kalori miktarı 1200 veya 1500'den fazla değildir. Bazı kaynaklar, günlük 1000 veya hatta 800 Kcal'den daha düşük kalori içeriğinden söz eder. Unutmayın, bu kadar düşük bir günlük kalori içeriği iyi bir şeye yol açmaz, kızlar en az 1200 Kcal ve erkekler en az 1500 yemek yemelidir.

Birkaç tür diyet vardır. Her biri sabah uyandıktan sonra, herhangi bir öğün, yatmadan önce bir bardak ılık su sağlar.

Yemek yerken içmeyin. Sıvı yemekten 90 dakika sonra kabul edilebilir.

Bir günlük diyet

• Kahvaltı: 250 gr yulaf ezmesi, lor kütlesi.
• Ara öğün: Birkaç kavun dilimi.
• Öğle yemeği: bir kase ısırgan çorbası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: kivi veya ekmek.
• Akşam yemeği: 0,2 kg dana eti veya balık filetosu ile güveç.

3 gün

1. gün:

• kahvaltı: bir yumurta, birkaç peynirli sandviç;
• öğle yemeği: mango;
• öğle yemeği: sebze ve beyaz peynirli salata, 150 gram tavuk göğsü;
• öğleden sonra atıştırmalık: elma püresi;
• akşam yemeği: 150 gram haşlanmış sebzeler ve 100 gram sığır eti.

2. gün:

• kahvaltı: birkaç tost, 150 gram lor kütlesi;
• 2. kahvaltı: elma;
• öğle yemeği: sebze, kızarmış ekmek, 150 gram ton balığı karışımı;
• öğleden sonra atıştırmalık: armut;
• akşam yemeği: lahana salatası, yumurta, peynirli sandviç.

3. gün:

• 1. öğün: birkaç tost, sebze karışımı, 150 gram haşlanmış tavuk;
• öğle yemeği: şeftali;
• öğle yemeği: yağsız et suyu çorbası, 100 gram tavuk fileto, kızarmış ekmek;
• öğleden sonra atıştırması: portakal;
• akşam yemeği: haşlanmış sebzeler, buharda pişirilmiş pirzola, kızarmış ekmek.

Kahvaltıdan yirmi ila otuz dakika önce, yemeklerden önce, yatmadan birkaç saat önce 300 ml ılık su içmeniz gerekir.

Beş gün

İlk günde:

• kahvaltı: domatesli çırpılmış yumurta;
• 2. öğün: jöle;
• öğle yemeği molası: sebze çorbası, 100 gram tavuk veya hindi göğsü;
• öğleden sonra atıştırmalık: kavun;
• akşam yemeği: kavrulmuş fasulye, 0,2 litre sade yoğurt.

2. gün:

• 1. öğün: birkaç tost, bir yumurta;
• 2. kahvaltı: 30 gr fındık;
• öğle yemeği molası: sebze güveç, 100 gr karaciğer;
• öğleden sonra atıştırmalık: üzüm;
• akşam yemeği: 200 gr mantar.

3. gün:

• kahvaltı: üç kaşık pirinç, domates;
• öğle yemeği: kuru üzüm;
• öğle yemeği: üç lahana rulosu, sebze karışımı;
• öğleden sonra atıştırmalık: armut püresi;
• akşam yemeği: "yaz" salatası, düşük kalorili lor kütlesi.

4. gün: elmaya boşaltma: günde 1,5 kg meyve, yemekten 20 dakika önce ve sonra 0,3 lt su tüketin.

Beşinci gün:

• kahvaltı: yulaf ezmesi, peynir;
• öğleden sonra atıştırmalık: nektarin;
• öğle yemeği molası: lahana çorbası; kerevit 0.2 kg;
• öğleden sonra atıştırması: 2-3 erik;
• akşam yemeği: 200 gram tavşan, 150 gram düşük kalorili süzme peynir, portakal.

Beş günlük kurs, yağların parçalanmasını hızlandırır, sindirim sistemini toksinlerden ve toksinlerden temizler. Bu sayede 4 ila 5 kg'dan kurtulmak mümkün olacaktır.

Yedi gün

Bir hafta süren kilo verme rejimi günde 2-3 litre su sağlar. Gece dinlenmesinden en geç üç saat önce akşam yemeği yemelisiniz.

Örnek menü:

• kahvaltı: tavuk göğsü veya ton balığı gibi proteinli yiyecekler
• öğle yemeği: sebze suyu, diyet et, haşlanmış, haşlanmış, çiğ sebzeler;
• akşam yemeği: et, balık, çift kazanda pişirilmiş sebzeler;
• atıştırmalıklar: meyveler, kuruyemişler, kuru meyveler.

Yedi günlük diyet, on kilograma kadar kaybetmenize izin verir.

On gün

İlk gün:

• sabah: 2 yumurta, birkaç parça ekmek;
• gün: 200 gr ton balığı, ekmek;
• atıştırmalık: otlar ile lor kütlesi;
• akşam: deniz yosunu, kalamar ve havuç kokteyli.

İkinci gün:

• kahvaltı: çırpılmış yumurta;
• öğle yemeği: mantar ve lahana çorbası, haşlanmış kabak;
• atıştırmalık: kurutulmuş meyveler;
• akşam yemeği: patlıcan dolması.

Üçüncü gün:

• sabah yemeği: yulaf ezmesi, iki domates;
• öğle yemeği: güveç, kümes hayvanları 150 g;
• atıştırmalık: karnabahar ve greyfurt salatası;
• akşam: ızgara ton balığı, iki tost.

Dördüncü gün:

• sabah: 150 gram süzme peynir;
• gün: 4 bıldırcın yumurtası, tavuk suyu, otlar karışımı;
• atıştırmalık: elma püresi;
• akşam: 0.2 kg pişmiş tavşan, iki tost.

Beşinci gün:

• kahvaltı: iki yumurtadan oluşan bir omlet;
• öğle yemeği: patatessiz tavuk çorbası, sebze salatası;
• öğleden sonra atıştırmalık: kayısı;
• akşam yemeği: limon suyu ile bir kılıf içinde kabak.

Sonraki beş gün menü tekrarlanır.

Son öğün yatmadan birkaç saat öncedir.

14 gün diyet

1inci gün:

• kahvaltı: yumurta, ekmek, peynir;
• sabah atıştırması: armut, yarım bardak kiraz;
• öğle yemeği: 150 gram tavuk fileto, 250 gram mevsim sebzeleri ile limon suyu karışımı, ekmek;
• öğleden sonra atıştırması: şeftali 2 adet;
• akşam yemeği: 139 gram dana eti, 250 gram haşlanmış sebze.

İkinci gün:

• kahvaltı: iki kraker, 100 gram süzme peynir;
• öğle yemeği: bir kase çorba, kişniş salatası, havuç, turp;
• öğleden sonra atıştırması: iki armut;
• akşam yemeği: 100 gr karabuğday, 150 gr haşlanmış sebze ve yarım greyfurt.

Üçüncü gün:

• sabah: meyve salatası;
• gün: kraker ile bir kase bıldırcın suyu, 150 gr haşlanmış kuşkonmaz;
• ikindi atıştırmalığı: dört adet kuru kayısı;
• akşam yemeği: "üniformalı" iki patates, 200 gram petrol.

4. gün:

• kahvaltı: iki somun ekmek, birkaç mandalina;
• öğle yemeği: darı, ekmek, elma;
• ikindi çayı: "yaz" salatası;
• akşam yemeği: iki şnitzel, deniz yosunu salatası.

Beşinci gün:

• sabah: üç yemek kaşığı karabuğday, iki domates;
• öğle yemeği: okroshka, iki parça ekmek;
• öğleden sonra atıştırması: 100 gr dondurulmuş çilek;
• akşam yemeği: lahana ve havuç salatası, 150 gr hindi, şeftali.

6. gün:

• kahvaltı: üç kaşık pirinç ve bir armut;
• öğle yemeği: 200 gr tavuk karaciğeri, sebze karışımı;
• öğleden sonra atıştırması: iki kivi;
• akşam yemeği: Yağ tabakaları olmadan 150 gr buharda pişirilmiş domuz eti, sebze salatası.

Yedinci Gün:

• sabah: süzme peynirli meyve salatası;
• gün: çorba, haşlanmış yumurta;
• atıştırmalık: üç ceviz taneleri;
• akşam: 250 gr kerevit, sebze salatası, iki tost.

2. haftada menü tekrarlanır.

Bir ay diyet

Yaklaşık günlük menü:

• sabah: karabuğday, pirinç veya omlet, ısıl işlem görmemiş sebzeler;
• brunch: meyve;
• gün: çorba, et, sebze salatası;
• öğleden sonra atıştırmalık: meyveler, kuruyemişler, kuru meyveler;
• akşam: bir dilim ekmek ile haşlanmış sebzeler, balık veya mantarlar.

Diğer diyet türlerinde olduğu gibi sıvı içmek.

Sonuç olmadan çıkın ve tekrar kullanın

Normal diyete dönmek, kural olarak, vücut için problemsiz gider. Dört günlük diyetten sonra tüketilen sıvı miktarı azaltılır.

Su, yeşil çay, meyve suları ile değiştirilebilir.

Normal diyete dönerken, fermente süt ürünleri, ilk kurslar, kompostolar, meyveli içecekler, jöle vb.Kullanmanız önerilir. Bir süre sonra günlük sıvı miktarı 1.5-2 litreye düşürülmelidir. Kilo verdikten sonra bile yemekten önce bir bardak ısıtılmış su içilmesi tavsiye edilir. Bu, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirecektir.

Kilo verme sistemi, normal olana kıyasla günlük su hacminin önemli ölçüde fazlasını sağladıysa, üç ila dört haftadan daha erken olmayacak şekilde tekrar diyet yapabilirsiniz. Bu süre zarfında böbrekler güçlü bir aşırı yüklenmeden dinlenir: üriner sistemde herhangi bir sorun olmayacaktır.

Ters tepkiler

Suda kilo vermenin yan etkileri vardır. Kötüye kullanım şunlara neden olabilir:

• böbrek sorunları, şişme;
• CVS'de ağır yük;
• kilo verme sürecini yavaşlatmak (aşırı sıvı yağların parçalanmasını engeller);
• su-tuz dengesizliği;
• kalsiyum sızıntısı: kramplara, eklem ağrısına neden olur.

İncelemelerde, diyet uygulayan kişiler, bu kilo verme yönteminin etkinliği hakkında konuşurlar; olumsuz, kural olarak, olumsuz reaksiyonların ortaya çıkması, sık baş dönmesi ve bayılma ile ilişkilidir. Uzmanlar, buradaki noktanın önerilere uygunsuz bir şekilde bağlı kaldığına, örneğin çok düşük günlük kalori içeriğine inanıyor. Daha önce de söylediğimiz gibi, en az 1200 Kcal yemelisiniz.

İstenmeyen sonuçları önlemek için, önerilerde belirtilen günlük sıvı hacmine kesinlikle uymanız gerekir. Yarım aydan fazla diyet yapmayın.

Kontrendikasyonlar

Böbrek patolojileri, diabetes mellitus, yüksek intravenöz basınç durumlarında kilo verme su sistemi kullanılamaz.

Dikkatli bir şekilde, obezite diyetine devam edin. Kandaki yüksek insülin konsantrasyonu nedeniyle şiddetli şişlik meydana gelebilir.

Kilo vermeden önce tıbbi konsültasyon gereklidir.

Su modu seçenekleri

Su tuzu

Hamile kadınlar için kilo vermek isteyenler için. İlk üç aylık dönemde içme rejimine uyum, toksikozdan "kurtarır". Daha sonraki aşamalarda uzuvlardaki şişliği ortadan kaldırır. Rejimi sürdürürken su hacmi artar ve tüketilen tuz miktarı azalır. Bu sayede sıvı tutulmaz, sorunlu bölgelerdeki yağlar emilir. Süre: en fazla yedi gün. Çocuğun bekleme süresi boyunca, süreç bir uzman tarafından denetlenmelidir. 2-3 kg bırakın. Altı hafta sonra tekrar edilebilir.

Su ekmeği ve kefir

Kepekli veya mayasız ekmek. Günde 1,5 litre kefir ve 10 bardak durgun su içilir. Süre - en fazla 14 gün. Bu süre zarfında 5 kg'a kadar düşürülür. Diyete birkaç ay içinde yeniden başlayabilirsiniz.

Sütsüz su

Süt ürünleri dışında herhangi bir düşük kalorili ürünü kullanabilirsiniz. Diyet bir haftadan fazla sürmemelidir. 10 kg'a kadar kaybetmenize yardımcı olur. Ancak böyle bir kilo kaybı, sağlığı en iyi şekilde etkilemez. Bir buçuk ay içinde tekrarlayabilirsiniz.

Çay odası

Yeşil çay tüketiminin 5 katıdır. İçecek yüksek kaliteli, geniş yapraklı olmalıdır. Arıtılmış suda demlenir. Gastrointestinal problemler için bu diyet seçeneği seçilemez. Süre - 1-2 hafta. İki ay içinde tekrara izin verilir. Bu sistem ile 8-10 kg verebilirsiniz.

Japon çayı

Günde 1,5 litre Japon çayı tüketmeniz gerekiyor. Sıvının geri kalanı su ve bitkisel kaynaşmalardır. Japonya'dan gelen içeceğin antioksidan ve temizleme özellikleri vardır. Yağ birikintilerini hızla parçalar. Bu diyet seçeneği 9-11 kilo vermenize yardımcı olur ancak altı ayda bir defadan fazla tekrar edilmemelidir.

Su-elma

Oldukça ağır kabul edilir, herkes buna dayanamaz, 2-5 kg ​​kaybetmeye, sindirim sistemini temizlemeye yardımcı olur. Kilo vermek üç gün sürer. İlk iki gün sadece 2 kg elma yemeli ve 2,5 litre su içmelisiniz. Üçüncü gün diyet, iki yemek kaşığı yulaf ezmesi ile değiştirilebilir. Elmalar çok miktarda meyve asidi içerir. Bu maddeler mide-bağırsak mukozasını tahriş eder: açlık hissi artar. Bu nedenle yatmadan önce meyve yemeniz tavsiye edilmez: Yemek yeme arzusu huzur içinde uyumanızı engelleyecektir. Üç ay sonra diyete dönebilirsiniz.

Su-protein

Minimum miktarda kalori sağlar, ancak kolayca tolere edilir. Daha fazla verimlilik için diyetin spor antrenmanı ile birleştirilmesi önerilir. Günde 2,5 litre su içmeniz gerekiyor. Günlük menü yüksek proteinli yiyeceklerden oluşur. Günde 1200 Kcal'den fazlasına izin verilmez. Diyet 5 gün sürer. 4-5 kg ​​bırakın. Yeniden uygulama: 1.5 ay sonra.

Diyetin herhangi bir çeşidi ile sağlık durumu kötüleştiyse, halsizlik ortaya çıkarsa, kilo kaybı durdurulmalıdır. Bir uzmana danışmanız tavsiye edilir.

Sıvı hacim tablosu

Farklı ağırlık kategorilerine sahip kişiler için tüketilen su miktarı kişiye özeldir:

Günlük sıvı alımını hesaplamak için ağırlık 40 ile çarpılmalıdır. Ortaya çıkan sayı, ml cinsinden günde ne kadar su içmeniz gerektiğini gösterir.

Tarifler

Su diyeti düşük kalorili yiyecekler yemek anlamına gelse de bu onların tatsız olması gerektiği anlamına gelmez. Kilo vermeyi keyifli hale getirecek birçok tarif var.

Kireçli karpuz

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan:

• karpuz eti;
• bir demet nane;
• dört misket limonu veya limon.

Pişirme metodu:

• meyveyi dört parçaya bölün;
• eşit dilimler halinde kesin veya toplar yapın;
• nane ile 2 yemek kaşığı karıştırın. l. kireç özü;
• Dilimleri bir tabağa koyun, üzerine limon suyunu dökün ve üzerine nane ve meyve kabuğu karışımı serpin.

Elma salatası

Malzemeler:

• Elma;
• Yumurta;
• maydanoz;
• Fesleğen.

Yemek tarifi:

• tamamen pişene kadar yumurtayı kaynatın;
• sarısı ortadan kaldırmak;
• elma ağacının proteinini ve meyvesini kaba bir rende içinden geçirin;
• çimleri salataya koyun.

Çanak üstte fesleğen ile süslenmiştir.

Meyveli lor

Bileşenler:

• süzme peynir;
• Elma;
• limon suyu;
• 1 çay kaşığı bal;
• 3-4 ceviz.

Pişirme metodu:

• elma meyvesini küpler halinde kesin ve limon suyunu dikkatlice dökün;
• emprenye için on dakika bekletin;
• bal, çekirdekler, süzme peynir ile karıştırın.

Diyetisyenlerin su diyetiyle ilgili görüşleri genel olarak benzerdir. Uzmanlar, suyun tüm organların ve sistemlerin aktivitesi üzerinde iyi bir etkiye sahip olduğunu, ancak aşırı kullanımının dehidrasyondan daha tehlikeli olduğunu söylüyor. Bu, kardiyovasküler sistemi ve üriner sistemi olumsuz etkiler. Ne zaman duracağınızı bilmeniz gereken her şeyde.

Videoyu izle: Tarçınlı Su Diyeti İle 7 Günde 5 Kilo - İşte İnanılmaz Sonuçlar (Aralık 2024).