Hareketsiz bir yaşam tarzı neden bu kadar tehlikeli ve zararlıdır?

Hareketsiz bir yaşam tarzı sıradan hale geldi. Dijital teknolojilerin gelişmesi ve yalnızca bir bilgisayar ve internet gerektiren çok sayıda ev tabanlı işin ortaya çıkmasıyla, "yerleşik yaşam tarzı" ifadesi binlerce uzaktan çalışan için geçerli hale geldi. Ofis pozisyonları bu bakımdan daha az tehlikeli değildir. Hareketsizlik sağlığımızı nasıl etkiler? Tamamen terk etmek imkansızsa, hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçlarından nasıl kaçınabilirsiniz? Bu ve diğer eşit derecede önemli soruların cevaplarını makalemizde bulacaksınız.

Hangi yaşam tarzı hareketsiz kabul edilir?

Hareketsizlik veya fiziksel hareketsizlik, yetersiz veya yetersiz fiziksel aktivite nedeniyle vücudun faaliyetinin ihlalidir.

Hareketsiz yaşam tarzı sorunu, bilimsel ve teknolojik ilerlemenin, kentleşmenin, hayatımızı basitleştiren ve aktif rekreasyonun (yürüyüşler, açık hava oyunları) yerini alan iletişim araçlarının yayılmasının bir sonucu olarak ortaya çıktı.

"Aktif" veya "pasif" olup olmadığınızı belirlemek çok basittir. Gün içinde en az yarım saat aktif olarak hareket etmiyorsanız, bu hareketsiz olarak kabul edilir. Aktif hareketler yürüyüş, koşma, fiziksel egzersiz anlamına gelir.

Normal ev işlerini temizlemek ve yapmak bir faaliyet olarak kabul edilmez. Uygulama sırasında vücut kaslarına gerekli yük oluşturulmaz. Evde çalıştığımızda, birçok kas grubunu kullanılmadan bırakan yanlış duruşlar yapıyoruz.

Hareketsiz bir yaşam tarzı neye yol açar, nasıl tehlikelidir?

Hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları birçok insanın düşündüğünden çok daha tehlikelidir. Bu, yaşam kalitesinde bir bozulma ve süresinin kısalmasıdır.

Her gün işyerinizde oturarak 8 saat geçirirseniz ve eve yürümek yerine araba kullanmayı tercih ederseniz, günde 3 saatten az oturan ve aktif olarak hareket etmeye çalışanlara göre 15-17 yaş daha az yaşama riskiniz vardır.

Hareketsiz yaşam tarzı neden tehlikelidir? Kendinize hakim olun!

1. Hareketsizlikten ilk zarar gören kalp kasıdır. Aktif fiziksel hareketlerin ve kardiyo yüklerinin olmaması, kalbi daha az verimli kasılmalar yapmaya zorlar ve bu da vasküler duvarların tonunu önemli ölçüde azaltır.
2. Omurga. Oturarak, ayakta durduğumuz veya yürüdüğümüz zamanın neredeyse iki katı kadar yüklüyoruz.
3. Beyindeki kan dolaşımının bozulması, baş dönmesine, kulak çınlamasına, yorgunluğa ve iş verimliliğinde azalmaya neden olur.
4. Hareketsiz, kaslar tonunu kaybeder. Bu, hızlı fiziksel yorgunluğa, ilgisizliğe, sürekli yorgunluk hissine yol açar.
5. Düşük hareketlilik metabolik bozukluklara yol açar. Kan vücutta daha yavaş hareket eder ve hücreleri oksijen ve besinlerle yeterince doyurmaz.
6. Tek bir yerde uzun süre oturmak, küçük pelviste kan ve lenf durgunluğuna neden olarak bağırsakların ve genitoüriner sistemin çalışmasını olumsuz yönde etkiler.

Hareketsiz bir yaşam tarzı vücudu içeriden nasıl etkiler?

Her gün ofiste, ulaşımda, evde yemek masasında veya kanepede oturmak, televizyonu izlemek sadece duruş ve kas tonusunu olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çok çeşitli hastalıkların gelişimini de tetikler.

Kas-iskelet sistemi hastalıkları

Bilgisayar başında oturmakla yakından ilgili olanlar lomber ve servikal osteokondrozdan muzdariptir. Çoğu zaman, servikal osteokondrozun lokalizasyonu sağ taraftadır, çünkü sağ el bir bilgisayar faresi ile çalışır, yazar, başka eylemler gerçekleştirir.

Ayrıca, hareketsiz yaşam tarzının "taraftarları" sıklıkla interkostal nevralji, lumbago, siyatik, baş dönmesi ve baş ağrılarına sahiptir.

Kardiyovasküler sistem hastalıkları

Yavaş kan dolaşımı, venöz yetmezlik (varisli damarlar), tromboz gelişimini tetikler. Uygun yük olmadan kalp acı çeker. Kalp kası, tüm organların acı çektiği vücuttaki dolaşım sisteminin genel durumunu bozarak, yarı güçte çalışmaya "alışır". Felç ve kalp krizi olasılığı artar. Yaşam beklentisi azalır.

Kilolu

Fiziksel aktivite eksikliği, sağlıklı beslenme ilkelerine uyulmaması, stres aşırı kilo alımına neden olan faktörlerdir. Ofiste oturarak tükettiğimizden daha az kalori harcıyoruz, bu da "bira" karınlarına, kalçalarda pantolonlara ve vücut ağırlığını artırmaya neden oluyor.

Haftalık tıp dergisi The Lancet'in 2025 yılına kadar tahminlerine göre, dünya nüfusunun% 20'si hareketsiz yaşam tarzı da dahil olmak üzere aşırı kilolu olacak.

Kabızlık ve hemoroid

Gün boyunca hareketsizliğin neden olduğu bağırsak hareketliliğinin ihlali kronik kabızlığa yol açar. Kabızlık sırayla başka bir rahatsız edici hastalığa neden olur - hemoroit.

Kabızlık için ön koşullarınız varsa, kronik aşamaya geçmelerine izin vermeyin. Isın, oturduğunuz pozisyonu düzenli olarak değiştirin, karın kaslarınızı pompalayın, karnınıza masaj yapın, diyetinize dikkat edin. Bu, hemoroid olasılığını önemli ölçüde azaltacaktır.

Hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları

Uzun süre masa, kanepe veya yemek masasında oturmak kimseye fayda sağlamaz. Doktorlar hareketsiz bir yaşam tarzının erkekler ve kadınlar için sonuçlarını paylaşıyor.

Erkekler için

Hareketsiz bir yaşam tarzı prostatı olumsuz etkiler. Pelvik organlarda kan dolaşımının ihlali ve kan akışı ve lenf durgunluğu prostatite yol açar ve bu da güçte bir azalmaya yol açar. Zaten bugün, zayıf sperm hareketliliği ve prostatit nedeniyle çok sayıda infertil çift var. Cinsel sorunlara ek olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren erkekler genellikle hemoroit konusunda endişelenirler.

Kadınlar için

Aynı neden - küçük pelviste durgunluk - kadınlarda genital bölgede ihlallere neden olur ve ağrılı adet kanamasının yanı sıra uterus patolojilerinin (polipler, endometriozis) nedeni olur.

Hareketsiz yaşam tarzının arka planına karşı refahta genel bir bozulma ve sık sık stres, hormonal bozukluklara, mastopatiye, yumurtalık kistlerine ve adet düzensizliklerine neden olur.

Hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçlarından nasıl kaçınılır?

Hareketsiz bir yaşam tarzının tehlikelerini net bir şekilde anlasanız bile, bundan tamamen kurtulmanız pek olası değildir. İyi bir ofiste veya müşterilerde, yıllarca serbest çalışarak kazanılan gelecek vaat eden bir işi bırakmayın mı? Ve herkesin sekiz saat oturmanın verdiği zararı telafi etmek için yaya olarak çalışma fırsatı yoktur.

Ne yapalım? Bugün işyerinizde kullanabileceğiniz egzersiz, beslenme ayarlamaları ve küçük püf noktaları, işyerinde oturmanın olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Doğrudan işyerinde yapılabilecek fiziksel aktivite + egzersizler

Her 15-20 dakikada bir vücut pozisyonunuzu değiştirmeye çalışın. Masadan daha sık kalkarak gerin, yanlara birkaç kıvrım yapın, bacaklarınızı gerin. Böylece vücuttaki kan normal bir şekilde dolaşır.

Bir masada otururken yapabileceğiniz egzersizler:

1. Arkanıza yaslanın ve bacaklarınızı düzeltin. Dizlerinizi her biri 10-15 kez bükün ve açın.
2. Bacağınızı düzeltin, parmağınızı gerin ve ayak bileği ile her bacakta 10-15 kez dairesel hareketler yapın.
3. Başınızı yavaşça saat yönünde ve saat yönünün tersine 5 kez döndürün.
4. Servikal osteokondroz ile başın dönme hareketlerinin yapılmaması tavsiye edilir. Bunun yerine kollarınızı yanlara doğru uzatın ve sağ elinizle sol omzunuza ulaşmaya çalışın, sağ elinizi başınızın arkasına getirin. Bunu bir ve diğer elinizle 15-20 kez ve ardından aynı anda iki elinizle 15-20 kez yapın. Başınızın tepesini yukarı çekin. Başınızı öne eğmemeye çalışın.
5. 10 omuz silindiri geri ve 10 ileri doğru hareket ettirin.
6. 20-25 kez kalça kaslarını sıkın ve gevşetin.
7. Sandalyede otururken, sağ ve sol elinizi 10-15 kez dönüşümlü olarak kaldırın ve indirin.
8. Bir avucunuzu diğerine bastırın ve avuç içlerinizle birbirine sıkıca bastırın. Avuç içlerinizi 10-15 saniye boyunca birkaç kez gergin tutun.
9. Parmaklarınızı sıkın ve açın. Parmaklarınızla birlikte esnetin.
10. Kollarınızı vücudunuz boyunca indirin, birkaç saniye gevşetin, ellerinizi sallayın.
11. Sandalyeyi geriye doğru hareket ettirin, öne doğru eğilin ve kürek kemiklerini mümkün olduğunca bir araya getirin. Birkaç kez tekrarlayın.
12. Bir sandalyenin kenarına oturun, düzeltin ve birkaç saniye karnınızı içeri doğru çekin. En az 50 kez yapın.
13. Ayaklarınızın çorap ve topuklarını tek tek yırtın.
14. Nefes alırken omuzlarınızı yukarı kaldırın ve nefes verirken keskin bir şekilde aşağı "atın".
15. Masadan uzaklaşın, bacaklarınızı düzeltin ve mümkün olduğunca parmaklarınızla ayakkabının ayak parmaklarına ulaşmaya çalışın.
16. Ayakkabılarınızı çıkarın ve stick yapıştırıcıyı veya diğer yuvarlak kırtasiye malzemelerini yere yuvarlayın.

Bu antrenmanı her gün "olmazsa olmaz" hale getirmeye çalışın. İş arkadaşlarınızın kafasını karıştırmaktan korkmayın. Unutmayın, sorunu önlemek, onunla uğraşmaktan çok daha iyidir. Aşağıda, doğrudan sandalyede jimnastik hakkında daha net bir anlayışa sahip olmanıza yardımcı olacak bir video var:

Sabah egzersizlerini unutma. Her sabah sadık arkadaşınız olmasına izin verin. Sabah egzersizleri için egzersizler içeren tablo:

Kaybetmemek için egzersiz listesini buradan indirin.

Gıda

Fazla kilo almamak, her zaman güç ve enerji dolu olmak için sadece fiziksel aktiviteyi sürdürmek değil aynı zamanda beslenmeyi izlemek de önemlidir. Katı bir diyetle oturmak bir seçenek değildir: vücut zaten aktivite eksikliğinden ve yavaşlamış bir metabolizmadan muzdarip olduğundan, katı diyet kısıtlamaları ona fayda sağlamayacaktır.

Hareketsiz bir yaşam tarzı için dört basit beslenme rehberi:

1. Yemek programınızı takip edin. Aynı anda yemek yemek, çalışma saatlerini planlamaya yardımcı olur, öğle yemeği molasını dikkate alır ve gıdalardan besin ve vitaminlerin maksimum emilimini teşvik eder. Tüm öğünler, hatta atıştırmalıklar zamanlanmış olmalıdır.
2. Daha küçük öğünler ye. Biraz yemeyi bitirmemiş hissiyle masadan kalkın. Aç olduğunuza dair hafif bir his vücut için iyidir. Sağlıklı bir atıştırmalıkla sıkın: muz, fındık, elma, bir fincan çay. Günlük toplam öğünler en az 5 olmalıdır.
3. Bir ofiste çalışıyorsanız, evde kahvaltı yapmayı unutmayın. Kahvaltı vücut için önemli bir öğündür. Bunu atlayarak tüm diyeti bozarsınız.
4. Fast food'u diyetinizden çıkarın. Pizza, hamburger, rulo, kek ve diğer tatlılar hareketsiz bir yaşam tarzında kontrendikedir. İçlerinde çok fazla kalori var ve gün boyunca klavyeye yazarak harcayamayacağınız kadar.

Daha Fazla İpucu

Hareketsiz bir yaşam tarzından uzaklaşmak mümkün değilse, mümkün olduğunca az zarar verdiğinden emin olun. Zamanınızın çoğunu iş yerinizde oturarak geçirdiğiniz için, işteyken kendinizi fiziksel olarak nasıl aktif tutacağınızı düşünün.

İş yerinizi kurmak için üç ipucu:

1. Bacaklarınızı masanın altına ve gün içinde esnetmenizi engelleyebilecek fazla eşyaları çıkarın.
2. Mümkünse, işyerinizde değil, ofiste veya mutfakta özel olarak belirlenmiş bir alanda atıştırmalıklar, çay ve öğle yemeği düzenleyin. Bunu yapmak için en azından sandalyeden kalkıp yürüyün, ayrıca çay içerken pencerenin yanında durabilirsiniz.
3. Koltuğunuzdan daha sık kalkın. Gerekli belge ve eşyalara sahip olsanız bile, sandalyede onlara doğru gitmeyin ve meslektaşlarınızdan bunları teslim etmelerini istemeyin, kalkın ve kendiniz alın.

Sonuç

Hareketsiz bir yaşam tarzı kendi başına bir cümle olarak kabul edilemez. Ofiste sekiz saat geçirmeniz, illa ki obezite, hemoroit veya kardiyovasküler sistemle ilgili problemleriniz olacağınızı garanti etmez. Gün boyunca fiziksel aktivitenizi izlerseniz ve egzersiz yapmayı bir kural haline getirirseniz, bunların hepsi başınıza gelmeyecek. Hareketsiz bir yaşam tarzının neye yol açtığını bilerek, bu modern yaşam fenomeninin sağlığınızı bozmasına izin vermeyeceksiniz.

Videoyu izle: Kadınların Vücudundaki Benler Gizli Kişilikleri Hakkında Ne Söylüyor? (Aralık 2024).