CrossFit, nüfusun çoğunluğu için en "sıkıcı" sporlardan biri olarak kabul edilir. Genellikle toplulukta "antrenmandan sonra mide bulantısı gelir" gibi ifadeler duyulur veya vücudun kronik olarak aşırı çalışmasıyla ilgili şikayetler duyarsınız. Ancak, böyle bir semptom neredeyse norm olarak kabul edildiğinden, eğitimden sonraki sıcaklık gibi bir yön pratik olarak dikkate alınmaz. Öyle mi? Bu konuyu tüm ayrıntılarıyla ele alalım.
Neden ortaya çıkıyor?
Egzersizden sonra ateş olabilir mi? Yükselirse, kötü mü yoksa normal mi? Bu soruları cevaplamak için, eğitim sırasında vücutta meydana gelen tüm süreç karmaşıklığını incelemek gerekir.
Metabolizmanın hızlanması
Mermi ile çalışma sürecinde, günlük yaşamda olduğundan çok daha fazla hareket yapıyoruz. Bütün bunlar kalbin hızlanmasına ve metabolizmanın hızlanmasına yol açar. Ana işlemlerin artan hızı, sıcaklıkta hafif bir artışa neden olur.
Isı üretimi
Bir antrenman sırasında, belirli eylemleri gerçekleştirmek için (halter kaldırma, koşu bandında koşma), besinlerden salınan büyük miktarda enerjiye ihtiyacımız var. Besinlerin yanması, her zaman ek terleme ile düzenlenen ısı salınımı ile gerçekleşir. Ancak vücut egzersizden sonra besinleri yakmayı bırakmaz, bu da iyileşme döneminde sıcaklıkta hafif bir artışa neden olabilir.
Stres
Eğitimin kendisi yıkıcı bir faktördür. Egzersiz sırasındaki çabalar, kas dokularımızı fiziksel olarak yırtıp tüm sistemleri sınıra zorlar. Bütün bunlar strese yol açar ve bu da bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Yükler aşırı ise veya vücut arka planda enfeksiyonla savaşıyorsa, sıcaklıktaki artış vücudun zayıflamasının bir sonucudur.
Üçüncü taraf ilaçların etkisi
Modern insan çok sayıda farklı katkı maddesi kullanıyor. Bu, yağ yakma komplekslerini içerir. Masum L-karnitin ile başlayıp eğitimde performansı artıran öldürücü ilaçlarla bitiyor.
Birincil yakıt olarak yağ yakan hemen hemen tüm yağ yakıcı ve egzersiz öncesi takviyeleri vücut ısısını etkileyebilir. Bu iki şekilde yapılabilir:
- Bazal metabolizma hızınızı artırın. Aslında, bu, vücudun çok fazla enerji (yağ dahil) harcadığı bir denge durumunu yeniden sağlamaya çalışmasının bir sonucu olarak sıcaklığı 37,2'ye yükseltir.
- Kalp kası grubuna binen yükü artırarak yağ deposuna geçiş.
İlk durumda, ikinci durumda, trigliseridler bir enerji kaynağı olarak kullanılır ve yakıldığında, glikojenden türetilen g başına 3.5 kcal'e karşılık g başına 8 kcal salınır. Doğal olarak, vücut bu tür bir enerjiyi aynı anda fiziksel olarak işleyemez ve bu da ek ısı transferine yol açar. Bu nedenle egzersiz sonrası ve sonrasında vücut sıcaklığındaki artışın etkisi.
Çoğu durumda, bireysel olarak, tüm bu faktörler vücut sıcaklığını ciddi şekilde değiştiremez, ancak kombinasyon halinde bazı insanlarda 38 derece ve üstüne kadar önemli bir artışa neden olabilirler.
Sıcaklık ile egzersiz yapabilir misin?
Her şey neden egzersiz sonrası ateşin olduğuna bağlı. Bu, bağışıklık sisteminin zayıflamasıyla ilişkili bir durumsa, eğitim vücut için ek bir stres olduğundan, eğitim kategorik olarak önerilmez. Herhangi bir stres gibi, vücut üzerinde geçici bir iç karartıcı etkiye sahiptir ve bu da hastalığın alevlenmesine yol açabilir.
Vücutta aşırı yüklenmeden titriyorsanız, o zaman burada sadece efor ve sıcaklık seviyesine değil, aynı zamanda kullandığınız ilaç kompleksine de dikkat etmeniz gerekir.
Özellikle, sıcaklıktaki bir artış şunlardan kaynaklanabilir:
- egzersiz öncesi bir kompleks almak;
- kafein zehirlenmesi;
- yağ yakıcı ilaçların etkisi.
Bu durumda, antrenman yapabilir, ancak ciddi bir güç üssünden kaçınabilirsiniz. Bunun yerine, antrenmanınızı aerobik kondisyon ve ciddi kardiyo egzersizlerine ayırmak en iyisidir. Her durumda, bir sonraki antrenmandan önce, olumsuz yan faktörlerin tezahürünü azaltmak için kullanılan takviyelerin dozajını azaltın.
Sıcaklıkta hafif bir artıştan bahsediyorsak (36.6'dan 37.1-37.2'ye), o zaman bu büyük olasılıkla ortaya çıkan yükten kaynaklanan bir termal etkidir. Bu durumda sıcaklığı düşürmek için yaklaşımlar arasında tüketilen sıvı miktarını arttırmak yeterlidir.
Nasıl önlenir?
Sporda ilerleme sağlamak için, sadece egzersizden sonra sıcaklığın neden yükseldiğini anlamak değil, aynı zamanda böyle bir durumdan nasıl kaçınılacağını bilmek de önemlidir.
- Antrenmanınız sırasında bol sıvı tüketin. Daha fazla sıvı - daha yoğun terleme, daha az sıcaklık artışı.
- Egzersiz öncesi kafein alımınızı azaltın.
- Yağ yakıcı ilaçlar kullanmayın.
- Bir eğitim günlüğü tutun. Fazla antrenmanı önler.
- Egzersiz yaparken fiziksel aktiviteyi azaltın.
- Egzersizler arasında tamamen iyileşin. Bu, eğitim stresinin olumsuz faktörünü azaltacaktır.
- Protein alımınızı azaltın. Bu, önerilen dozu önemli ölçüde aşmanız durumunda yardımcı olacaktır, bu da karaciğer ve böbreklerde iltihaplanma süreçlerine yol açar.
Vücudun aşırı ısınmasıyla savaşırız
Eğitimden sonra bir iş toplantısına gitmeniz gerekiyorsa veya sabahları gerçekleşiyorsa, sıcaklığı etkili bir şekilde kabul edilebilir sınırlara nasıl indireceğinizi bilmeniz gerekir.
| Yöntem / araçlar | Çalışma prensibi | Sağlık & Güvenlik | Sonuç üzerindeki etkisi |
| İbuprofen | Steroid olmayan antiinflamatuvar ilaç: Enflamasyonun hafifletilmesi sıcaklığı düşürebilir ve baş ağrılarından kurtulabilir. | Küçük dozlarda tüketildiğinde karaciğere toksisitesi düşüktür. | Anabolik arka planı azaltır. |
| Parasetamol | Analjezik etkiye sahip ateş düşürücü bir ajan. | Karaciğer için son derece zehirlidir. | İç organlarda ek stres yaratır. Anabolik arka planı azaltır. |
| Aspirin | Antipiretik, steroidal olmayan antiinflamatuvar. Aç karnına almakla uyumlu olmayan veya egzersizden hemen sonra önleyici tedbir olarak birçok yan etkiye sahiptir. | İnceltici etkisi vardır, yoğun efordan sonra kullanılması tavsiye edilmez. | Katabolizmayı artırarak kas kaybına neden olur. |
| Sıcak limon çayı | Sıcaklıktaki artış, artan stresin bir sonucu ise uygundur. C vitamini bağışıklık sistemini uyarır, sıcak sıvı terlemeyi tetikleyerek sıcaklığı düşürür. | Çaydaki tanen, kalp kası üzerinde artan strese neden olabilir. | C vitamini daha hızlı iyileşme sağlar. |
| Serin duş | Vücudun fiziksel olarak soğuması, vücut ısısını geçici olarak normale döndürmenizi sağlar. Aşırı antrenman veya soğuk algınlığının ilk belirtisi durumunda tavsiye edilmez. | Soğuk algınlığına yol açabilir. | İyileşme sürecini hızlandırır, laktik asitin kas dokusundaki durgunluğunun etkisini azaltır. |
| Sirke ile ovalama | Isıyı 38 ve üzeri seviyeden düşürmenin acil bir yolu. Sirke, ter bezleriyle etkileşime girerek, önce sıcaklığı kısaca yükselten ve ardından vücudu keskin bir şekilde soğutan bir termal reaksiyona neden olur. | Alerjik reaksiyon mümkündür. | Etkilemez. |
| Soğuk su | Bedeni fiziksel olarak bir dereceye kadar soğutur. Sıcaklığın dehidrasyon ve artan metabolizmadan kaynaklandığı durumlarda yardımcı olur, ideal bir çare olarak kabul edilir. | Kesinlikle güvenli | Kuruma dönemleri dışında etkilenmez. |
Sonuç
Bir antrenmandan sonra sıcaklık yükselebilir mi ve yükselirse bu kritik bir faktör olur mu? Ateşinizi antrenmandan 5-10 dakika sonra ölçerseniz, okumalarda hafif bir artışla ilgili bir sorun yoktur. Ancak sıcaklık daha sonra yükselmeye başlarsa, bu zaten vücuttan aşırı yüklenme hakkında bir sinyaldir.
Egzersizlerinizin yoğunluğunu azaltmayı veya yağ yakıcı komplekslerden kaçınmayı deneyin. Ertesi gün antrenmandan sonra sıcaklık yükselirse, antrenman kompleksinizi tamamen gözden geçirmeyi düşünmeli veya hatta bir doktora danışmalısınız.
