Mezomorflar kimlerdir?

Kendi vücudunuzu geliştirme teorisine ve pratiğine girmeden önce, bir kişinin crossfit veya diğer güçlü sporlarla tam olarak neyle geldiğini açıkça tanımlamak gerekir. Yemek planlamasından kullanılan eğitim komplekslerine kadar birçok parametre buna bağlıdır. Yapmanız gereken ilk şey kendi somatotipinizi tanımlamaktır. Zor kazancınızın (kas kütlesi kazanmada zorluk) somatotip ile hiç ilgili olmaması, sadece mevcut yaşam tarzınıza bağlı olması mümkündür.

Bu yazıda mezomorflardan bahsedeceğiz - bu somatotipe sahip kişilerde metabolizmanın özellikleri nelerdir, mezomorflar için beslenme ve eğitim nasıl ayarlanmalı ve ilk önce neye bakılmalı.

Genel tip bilgisi

Öyleyse mezomorf kimdir? Mezomorf bir vücut tipidir (somatotip). Üç ana somatotip ve çok sayıda ara tip vardır.

Geleneksel olarak, tüm sporcuların üç tür etiketi vardır:

1. Ectomorph, büyük sporlarda hiç şansı olmayan zor kazançlı, umutsuz ve şanssız bir erkek / kızdır.
2. Endomorph, spor salonundan çıktıktan hemen sonra pistte temiz bir şekilde koşmaya ve turta yemeye gelen şişman, orta yaşlı bir ofis adamıdır.
3. Mesomorph, herkesi küçümseyen, protein ve gainer içen tipik bir spor eğitmenidir.

En azından salonu ilk ziyaret edenlerin çoğu böyle düşünüyor. Bununla birlikte, uygulamanın gösterdiği gibi, amaçlı kişiler spor (veya spor dışı) sonuçlarına somatotip nedeniyle değil, buna rağmen ulaşırlar.

Örneğin, 20. yüzyılın en ünlü vücut geliştiricisi Arnold Schwarzenegger, tipik bir ektomorf idi. CrossFit yıldızı Rich Froning, yalnızca eğitim yoluyla ortadan kaldırdığı yağ birikimine yatkın bir endomorftur. Belki de ünlü sporcuların nispeten saf olan tek mezomorfu Matt Fraser'dır. Somatotipi sayesinde büyüme eksikliğini telafi eder, kendi somatotipinin yeteneklerine rağmen mukavemet dayanıklılığını artırır.

Şimdi, cidden, ana somatotipler nasıl farklılaşır ve mezomorf aralarında nasıl öne çıkar?

1. Ektomorf, uzun, ince kemiklere sahip nispeten uzun bir kişidir. Ayırt edici bir özellik hızlı metabolizma, zor kazançtır. Avantaj: Böyle bir kişi kilo alırsa, bu saf kuru kas kütlesidir.
2. Endomorf - geniş kemik, yavaş metabolizma, kuvvet antrenmanı için eğilim eksikliği. Ana avantaj, kendi kilonuz üzerinde kolay kontrol sağlamaktır, çünkü sonuçlar diyette küçük bir değişiklik ile elde edilir.
3. Mezomorf, ekto ve endo arasındaki bir melezdir. Başlangıçta yüksek hormonal seviye ve hızlı metabolizma nedeniyle, sadece vücut yağını değil aynı zamanda kas dokusunu da oluşturmanıza izin veren hızlı bir kilo alımını varsayar. Spor başarılarına yatkınlığa rağmen, ana dezavantajı vardır - kuruması zordur, çünkü diyetteki en ufak bir dengesizlikteki yağ ile kas kütlesi de "yanar".

Saf somatotipin hikayesi

Yukarıdakilerin hepsine rağmen, önemli bir uyarı var. Sahip olduğunuz geniş kemiğiniz ne olursa olsun, somatotip yalnızca sonuca ulaşmak için yatkınlığı belirler. Birkaç yıl boyunca uzun süreli ofis çalışması ve yanlış beslenmeyle kendinizi tüketirseniz, o zaman vücudun kas ihtiyacının olmaması nedeniyle bir endomorf gibi görünen bir mezomorf olmanız oldukça olasıdır. İlk başta sonuçlara ulaşmanız son derece zor olabilir.

Ancak vücut tipini belirleyen sadece yaşam tarzı değildir. Çok sayıda kombinasyon var. Örneğin, metabolizma hızınız son derece düşük olabilir, ancak karşılığında son derece temiz kas kütlesi kazanacaksınız. Bu, ecto ve mezo karışımı olduğunuz anlamına gelir. Ve eğer kilonuz sürekli olarak güç göstergelerinizi etkilemeden atlıyorsa, o zaman belki de ecto ve endo karışımısınız.

Bütün sorun, insanların genotiplerini ve somatotiplerini yalnızca dışsal belirtilerle belirlemeleridir ve bu genellikle belirli bir yaşam tarzının sonucu olur. Bir genotipten bazı ayırt edici niteliklere sahip olabilirler ve aynı zamanda başka bir somatotipe ait olabilirler.

Çoğu zaman, somatotipler ve belirli bir vücut tipine ait olmanız hakkındaki tartışmalar tamamen spekülasyondur. Kilo almaya yatkınlığınız varsa, bunun nedeni metabolik hızınız olabilir. Hızlandırdığınız anda anabolik kilonuz değişebilir. Aynı zamanda olur: bir kişi hayatı boyunca kendini bir mezomorf olarak kabul etti, aslında bir ektomorf olduğu ortaya çıktı.

Tüm bu uzun konuşmalardan 2 ana sonuç çıkar:

1. Doğada saf somatotip yoktur. Temel türler yalnızca cetvel üzerinde aşırı noktalar olarak sunulur.
2. Somatotip, başarının sadece% 20'sidir. Geriye kalan tek şey özlemleriniz, alışkanlıklarınız, yaşam tarzınız ve eğitiminiz.

Faydaları

Mezomorfun fiziğinin özelliklerine geri dönersek, eğitim döngüsünü etkileyen ana faydaları vurgulayabiliriz:

1. Güç duyarlılığı.
2. Yüksek iyileşme oranı. Mesomorf, ek AAS almadan haftada 3 defadan fazla antrenman yapabilen tek somatotiptir.
3. Kararlı kilo alımı. Bu, mezomorfun ektomorftan daha güçlü olduğu anlamına gelmez, çünkü çoğu durumda ağırlık / kuvvet oranı değişmez.
4. İnce ayarlanmış metabolizma.
5. Daha az travma. Bu, kemiklerin kalınlığı ile kolaylaştırılır.
6. Yüksek güç göstergeleri - ancak bu, daha düşük bir ağırlık ile kolaylaştırılır. Kolun seviyesi daha az olduğu için kişinin daha fazla ağırlık alabilmesi için halteri daha kısa bir mesafe kaldırması gerektiği anlamına gelir.

Dezavantajları

Bu tür bir figürün, genellikle sporcunun spor kariyerine son veren eksiklikleri de vardır:

1. Ağır yağlı tabaka. Kurutma sırasında mezomorflar orantılı olarak yanar. Üst düzey vücut geliştiriciler arasında, yalnızca Jay Cutler orijinal mezomorftu ve azgelişmiş olduğu için sürekli olarak azarlandı.
2. Dengeleyici sonuçlar. Kaçırılan bir antrenman -5 kg ​​/ çalışma ağırlığı. Mezomorflar, yalnızca hızla güçlendikleri gerçeğiyle değil, aynı zamanda hızla zayıfladıkları gerçeğiyle de karakterize edilir.
3. Beyaz kas liflerinin eksikliği. Mezomorflar çok dayanıklı değildir. Bu, en zorlu pompanın koşullarında çalışmaktan sorumlu olan özel "yavaş" liflerin olmamasıyla kolaylaştırılmıştır.
4. Glikojen deposunun ağır dönüşümü.
5. Hormonal dalgalanmalar.
6. Kasların bağlara ve kemiklere bağlanması, mezomorflar için kendi ağırlıklarıyla egzersiz yapmak daha zor olacak şekilde düzenlenmiştir.

Bir saatliğine mezomorf değil miyim?

Kendi somatotipinizi belirlemek için, aşağıdaki özelliklerle ustaca çalışmanız gerekir:

Tablodaki verilere ne kadar yaklaşırsanız yaklaşın, doğada saf bir somatotipin bulunmadığını unutmayın. Hepimiz somatotiplerin çeşitli alt türlerinin birleşimiyiz, bunların aslında birkaç yüzden fazlası var. Bu, kendinizi bir tür olarak sınıflandırmamanız ve bundan şikayet etmemeniz (veya tam tersine, sevinmeniz) gerektiği anlamına gelir. Avantajlarınızı ustaca kullanmak ve dezavantajları etkisiz hale getirmek için kendi vücudunuzu daha ayrıntılı incelemek daha iyidir.

Peki sırada ne var?

Mezomorfları somatotip olarak düşündüğümüzde, eğitim ve beslenme kurallarını hiç tartışmadık. Somatotipin bariz avantajlarına rağmen, belirli kurallara uymaya değer.

1. En yoğun egzersizler. Asla aşırı egzersiz yapmaktan korkmayın. İlk testosteron seviyeleriniz çoğu insandan daha yüksektir. Ne kadar yoğun antrenman yaparsanız, o kadar hızlı sonuç alırsınız.
2. Kaldırma stili. Hacim antrenmanı yerine bir kaldırıcı stili seçin - bu, kas liflerine olan temel ihtiyacı hızla geliştirmenize ve kuru kütle yüzdesini artırmanıza olanak tanır.
3. Son derece katı diyet. Sadece rekabetçi düzeyde değil, aynı zamanda yakışıklı görünmek için de sonuçlar elde etmek istiyorsanız, vücuda girdiğiniz her kaloriyi kontrol edin.
4. Periyodik öğünlerde yasak.
5. Yüksek metabolik oran. Endomorfların aksine, eğitim programında veya beslenme planında yapılan herhangi bir değişiklik 2-3 gün sonra sizi etkiler.

Sonuç

Artık bir endomorf kalabalığındaki mezomorfu nasıl tanımlayacağınızı biliyorsunuz. Ama en önemlisi, kendi genotipinizin faydalarını nasıl doğru şekilde kullanacağınıza dair bilgi edindiniz. Ne yazık ki, mezomofraların güç yüklerine doğal yatkınlığına rağmen, aynı faktör onların laneti olur. Hedeflere ulaşma yolunda engellerin olmaması onları rahatlatır. Ve daha fazla işe alım veya temiz kurutmada sorunlarla ilk karşılaştıklarında, genellikle ne teorik, ne pratik ne de motivasyonel temele sahipler.

Sadece bir mezomorf değil, aynı zamanda kalıcı bir sporcu olun! Deneyin, deneyin ve vücudunuzu koşullara ve hedeflere göre ayarlayın. Ve en önemlisi, pratikte aslında hayal gücünüzün çok ötesinde olan kendi genetik sınırınıza ulaşana kadar doping ve AAS'den kaçının.

Videoyu izle: Tana turlari: ektomorf, mezomorf, endomorf!!! (Kasım 2024).