Metabolizma (metabolizma) nasıl yavaşlatılır?

Çoğu için bu kulağa garip gelebilir, ancak çoğu kişi için sağlığa zarar vermeden vücudun metabolizmasını yavaşlatmak gibi bir sorun vardır. Yüzeysel metabolizma bilgisi bazen tehlikeli olabilir. Günümüzde İnternet, yüzeysel bilgileri kullanarak metabolizmanın temel kavramlarını çarpıtan, yararlı bilgileri onu okuyan herkese potansiyel bir zarara dönüştüren beceriksiz yazarlar tarafından yazılmış birçok makaleyle doludur. Bu liste, kilo vermek için etkili araçlar olarak konumlandırılan çeşitli tekli diyetleri içerir.

Doğal olarak, bu tür makaleler hiçbir yerde görünmedi. Spor dergilerindeki verilere dayanarak, metabolik hızın vücut ağırlığını etkilediği ve metabolik hızı düşürmenin kilo almanıza ve kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olabileceği konusunda bir efsane ortaya çıktı. Bu, temelde işe yönelik yanlış yaklaşımdır. Metabolizmayı ne zaman, kime ve neden yavaşlatmanın gerekli olduğunu daha ayrıntılı olarak ele alalım. Ve bu gerekli mi?

Editörün notu: Metabolizmayı yapay olarak yavaşlatmakla ilgili makale yalnızca bilgi amaçlı yazılmıştır. Metabolizmanızı herhangi bir amaçla kendi başınıza yavaşlatmanızı önermiyoruz. Metabolizma Hızı Yavaşlatma Prensipleri, yalnızca sizi mükemmel ve işlevsel bir vücuda giden yolda bekleyen tehlikeler hakkında eğitmek için sunulmuştur!

Buna değer mi?

Vücuttaki metabolik süreçleri yavaşlatmak, daha sonra eski haline döndürmekten çok daha kolaydır. Hedefiniz kilo almaksa (herhangi bir öncelik olmaksızın), metabolik süreçleri yapay olarak yavaşlatmanın her zaman stres olduğunu anlamalısınız.

• İlk olarak, vücut stres durumundan çıkma eğiliminde olacaktır ve bu da daha sonra aşırı metabolizmaya yol açabilir.
• İkincisi, kaynak optimizasyonudur ve metabolik hızı yavaşlatırsanız, otomatik olarak hareketsiz ve halsiz bir sebzeye dönüşürsünüz.

Metabolik süreçlerin yapay olarak yavaşlamasının sonuçlarını düşünün.

Kısa vadeli sonuçlar

Kısa vadede bulacaksın:

1. Azalan beyin aktivitesi.
2. Artmış büyüme hormonu üretimi. Bu bir yan etkidir. Vücut, azaltılmış enerji tüketiminde bile hiperplazi nedeniyle bir güç dengesi sağlamaya çalışır, böylece genel gücü korurken, gelecekte yiyecek için yeterli kaynakları bulabilir.
3. Azalan fiziksel güç.
4. Sürekli uykululuk.
5. Yağ kazancı.
6. Sürekli sinirlilik.
7. Günlük döngülerde değişim.
8. Güç göstergelerinde azalma.
9. Dayanıklılık azaldı.
10. Daha sonra birçok kronik hastalığa dönüşen iç organlardaki ilk değişiklikler.

Bütün bunlar çoğu durumda Katabolik-anabolik arka planda bir değişiklikle metabolizmada bir yavaşlama meydana geliruzun süreli açlıktan veya diğer stresten önce kaynakları optimize etmesi gerektiğine inanarak bedenin kendisi yok edilir (kaynak - Ders Kitabı "Biyolojik Kimya", Severin).

Uzun vadeli sonuçlar

Metabolik süreçlerin yapay bir yavaşlamasıyla ilişkili uzun vadeli sonuçlar, çok beklenmedik sonuçlara neden olabilir:

• Hormon sentezinin ihlali.
• Östrojen ağırlıklı hormonal seviyelerde değişiklik.
• Aşırı obeziteye yol açan yağ dokusunda kalıcı bir artış.
• Mide ülseri.
• Midede enzim oranında değişiklik.
• Kan insülin seviyelerinde değişiklik.
• Beyin hücrelerinin yok edilmesi.
• Glikojen deposunun imhası.
• Karaciğerin yağlı dejenerasyonu.
• Ateroskleroz.
• Koroner kalp hastalığı.
• Arteriyel hipertansiyon.

Ve başka birçok yan etkisi var. Sonuç olarak, vücut hala denge için çabalayacak, bu da metabolizma hızında sıçramalara neden olacak ve sonunda sporcunun sağlığını zayıflatacaktır.

İlkeler ve nedenler

Doğal olarak, metabolizma yapay olarak hızlandırılabilir. Bu durumda, onu yavaşlatma ilkeleri, bedeni bir denge durumuna, yani. önceki bir yaşam tarzına dönüş.

Spor yapmaya başladıysanız ve vücudun tükenmesi başladıysa, vücuttaki metabolizmayı tekrar yavaşlatacak yoğunluğu azaltmak ve katabolizma ile anabolizma arasındaki dengeyi değiştirmek yeterlidir.

Ancak aynı şekilde, ilaç ve tıbbi müdahale gerektiren aşırı hızlanmış bir metabolizmanın acı verici işaretleri vardır. Aşağıdaki faktörlerle, metabolizmanızın istenmeyen bir hızlanmaya doğru normalin dışında olduğunu anlayabilirsiniz:

• Sürekli açlık. Özellikle düzenli ve çok yerseniz.
• Aşırı ısı enerjisi salınımı (yüksek sıcaklık).
• Uykusuzluğun eşlik ettiği artan fiziksel aktivite.
• Yüksek tansiyon, taşikardi.
• Uzuv titremesi.
• Sürekli kilo kaybı.
• Öğün atlamadan kaynaklanan hızlı yorgunluk.
• Gün boyunca biraz uyku.
• Günlük döngüler değiştirildi (günde üç uyku, 1 ila 8 saat yerine her biri 1-2 saat).
• Nihayetinde sinir yorgunluğuna ve ardından merkezi sinir sistemi hastalıklarına yol açan duygusal dengesizlik.

Bu işaretlerin varlığı, bir doktora danışmanın en iyisi olduğu metabolik bir bozukluğu gösterir.

Buna karşılık, yavaş bir metabolizma ile, kendi başınıza önlem almanız da tavsiye edilmez, çünkü bu, aşağıdaki hastalık ve koşulların bir göstergesi olabilir (kaynak - Ders Kitabı "İnsan Fizyolojisi", Pokrovsky):

• Hipotiroidizm;
• Büyüme hormonu eksikliği.
• Adrenal patoloji.
• Hipotalamus-hipofiz bezinde rahatsızlık.
• Hipogonadizm.

Metabolik süreçlerin hızına müdahale etmeye çalışırken, metabolizmanın yapay olarak yavaşlatılmasının obezite, diyabet ve kalp hastalığına doğrudan bir yol olduğu unutulmamalıdır!

Metabolizma hızında doğal azalma

Ne yazık ki, çoğu insan için yavaş metabolizma bir lütuf değil, bir cezadır. Böylece otuzdan sonra, metabolik hızda doğal bir düşüş başlar ve bu ölüme kadar durmaz. Bütün bunlar enerjiyi ve tüketilen yiyecek miktarını azaltır. Sporcular arasında metabolizma hızı çok düşük olan insanlar var. Ancak formda kalabilmek için rejimi çok daha sıkı takip etmeleri gerekiyor. Genellikle, gerekli şekli oluşturmak için kendi metabolizmalarını hızlandırmaya devam ederler ve sonra onu dengeye döndürürler.

Düşük metabolik hız nedeniyle sahip oldukları tek artı, kazanılan şekli herhangi bir özel sonuç olmadan sürdürme yeteneğidir. Şunlar. Doğru diyet ve günlük rutin ile yıl boyunca kuru kalabilirler.

Özellikle kalıcı

Metabolizmayı yavaşlatmak ve kilo almak için ne yapacaklarını bulmaya gelen özellikle ısrarcı okuyucular için ve sonuçlarıyla özellikle kafaları karışmamışsa, temel metabolizmayı nasıl ve nasıl yavaşlatabileceğinizi düşünün.

Metabolizmanızı yavaşlatmak için ihtiyacınız olan:

1. Mevcut metabolik hızınızı belirleyin.
2. Hızı etkileyen ana faktörlerin önüne geçin.
3. Diyetinizi değiştirin.
4. Motor ve zihinsel aktiviteleri azaltın.
5. Yapay adrenalin uyarıcılarından (kafein vb.) Kurtulun.
6. Daha fazla uyumak için.
7. Daha az sıklıkla vardır.

Ya da stüdyodan bir can kesmesi. Bira ve ekşi krema. Hızlı karbonhidratlarla zenginleştirilmiş maya yapısı şeklindeki bira, insülin büyümesini uyarır. Ve ekşi krema, pratik olarak ara glikoz türlerine metabolize edilmeden doğrudan yağ deposuna nüfuz etmenize izin verecektir. Ve metabolizmanızı yavaşlatın ve sağlığınıza zarar verin - herhangi bir şekilde mümkün olan en kısa sürede kilo almak için gerekli olan her şey.

Metabolik hızın hesaplanması

Not: Bu bölümde verilen formüller bilgi amaçlı sunulmuştur ve bir kişinin gerçek metabolizma hızını hiçbir şekilde etkilemez.

Metabolizma hızı, doğal hareket ihtiyacı, zihinsel stres, doğal günlük rutin gibi birçok faktör tarafından belirlenir. doğal yükü artırarak kalori açığı yaratma konusunda.

Aksi takdirde, birçok kişi formülü bazal metabolizmayı hesaplamak için kullanır. Aynı zamanda mükemmel değildir, glikojen rezervlerinin ve vücut yağının varlığını hesaba katmaz. Ancak spora dahil olmayan insanlar için, büyük bir dikkatle de olsa kullanabilirsiniz.

Erkekler için

Başlangıç ​​indeksi (66) + (13.7 * vücut ağırlığı) + (5 * boy) - (6.8 * yaş). Yani, örneğin, bu hesaplamalara göre, 73 kilogram ağırlığında, 25 yaşına kadar ve 185 santimetre boyunda bir adam, temel ihtiyaçlar için yaklaşık 1650 kilokalori tüketiyor. Böyle bir adam, enerji tüketmeyen yağ dokusunun yaklaşık% 15-17'sine sahip olduğundan, bu rakam çok fazla tahmin edilmektedir. Buna göre, gerçek tüketimi 1142'dir (kaynak - "Wikipedia").

Kadınlar için

Formül benzerdir, yalnızca sayılar ve katsayılar farklıdır. Temel indeks (665) + (9.6 * vücut ağırlığı) + (1.8 * boy) - (4.7 * yaş). Benzer yapı ve yaştaki bir kıza bakıyoruz. Temel gereksinim, bir erkeğinkinden sadece 150 kcal daha düşüktür. Ve vücut yağ faktörünü kaldırırsanız, sonuçlar neredeyse aynıdır. 1106'ya karşı 1142 kcal.

Ve bundan şu sonucu çıkarabiliriz. Formül doğru değildir, birçok faktörü hesaba katmaz ve en önemlisi anlamsızdır, çünkü farklı katsayılara ve temel indekslere rağmen, erkekler ve kadınlar için sonuçlardaki fark 100-150 kcal ile ölçülür. Bu, ikinci formülün, temel endeksler gibi, yalnızca bir pazarlama hilesi biçiminde yaratıldığı anlamına gelir.

Tabloyu kullanarak formülün sonuçlarını kontrol edebilirsiniz. Tablo, vücut yağı hariç net ağırlığa dayanmaktadır.

Hangi yiyecekler metabolizmayı gerçekten ciddi şekilde yavaşlatabilir. Bunu yapmanın iki ana yolu vardır.

Birincisi, insülin faktörünü atlatan ürünleri kullanmaktır. Bu durumda, metabolik hızdaki düşüş daha ağrılı olacaktır ve daha büyük yan etkiler eşlik edecektir.

Bunun için kullanmanız gerekir:

• Aynı anda çok yağlı ve tatlı.
• Proteinleri göz ardı edin.
• Uzun bir ara ile yemek yiyin.

Sonuç olarak, yemek yedikten sonra 15 dakika içinde açlık hissi ve daha sonra eksiklik nedeniyle vücut kendi kendine metabolizmasını yavaşlatmaya başlayacak ve aldığı her şeyi yağ tabakasında biriktirecektir.

İkinci seçenek daha az acı verici. Burada hem kalori içeriği hem de besin bileşimi ile kafanız karışacak. Amacınız katabolik süreçleri azaltmak için metabolizmayı olabildiğince azaltmaksa (örneğin, bir dizi anabolik steroidden sonra), o zaman diyetinizi aşağıdaki gibi değiştirmeniz gerekecektir:

1. Sürdürülebilir bir% 30 kalori açığı yaratın. Bu eşikten vücut, metabolik süreçleri hızla tepki vermeye ve azaltmaya başlar.
2. En karmaşık karbonhidratlar var. Yalnızca lif oranı yüksek tam tahıllar.
3. Çok miktarda omega 3 ve omega 9 doymuş yağ asitlerini karbonhidrat alımından ayrı bir zamanda yiyin. Yağ asitlerinin parçalanması vücudunuzu uzun süre alacak zahmetli bir süreçtir.
4. Diyetinizden tüm hızlı ve karmaşık proteinleri çıkarın. Sadece süzme peynir ve kazein içerenler. Soya mümkündür.

Gördüğünüz gibi, metabolizmanızı yavaşlatan yiyeceklerin kilo alımıyla hiçbir ilgisi yoktur. Ve genellikle hem kurutmak hem de metabolizmayı hızlandırmak için kullanılırlar. Yalnızca porsiyon ve öğün sayısı kombinasyonu değişir.

Metabolizmayı yavaşlatan tabletlerin listesi şunları içerir:

• Mide asitliğini azaltan ilaçlar. Bu, asitlikte azalma göz önüne alındığında ülser önleyici ilaçların bir kategorisidir - metabolik süreçler, özellikle bölünme daha yavaştır.
• Çok miktarda östrojenik uyarıcı içeren müstahzarlar. Herhangi bir eczaneden reçetesiz satın alınabilen sıradan kadınlık hormonları. Aşırı östrojen bolluğu, beklenmedik bir açlık grevi ve hamilelik durumunda vücudun enerji depolamasına neden olur.

Eğlenceli gerçek: Bu, erkek ya da kadın olmanıza bakılmaksızın gerçekleşecek. Her durumda aşırı östrojen kilo alımına yol açacaktır, çünkü vücut, hormonal seviyelerde böyle bir değişiklik ile nedenlerini anlamayacaktır.

• Vücutta insülin salgılanmasını etkileyen ilaçlar.

Öneriler

Ana tavsiye, belirli belirgin hastalıklarınız yoksa hiçbir durumda metabolizmanızı yavaşlatmamasıdır. Bu durumda, belirli bir tedavi yöntemi önerecek olan doktorunuzla iletişime geçin. Sadece daha hızlı kilo almak istiyorsanız, ancak aynı zamanda metabolizmanızın hız aşırtıldığını düşünüyorsanız, o zaman çoğu sporcuya göre avantajlı bir konumdasınız.

Hızlı bir metabolizma ile, glikojene daha hızlı depolanacak olan, pozitif bir kalori dengesi oluşturulabilir. Bu, kas eti ve toplam kilo almak için yapmanız gerekenler anlamına gelir:

• Maliyetle orantılı olarak protein ve karbonhidrat miktarını artırın (mevcut kalori içeriğinin yaklaşık% 30-40'ı kadar).
• Müttefikiniz olarak hızlı bir metabolizma kullanın ve vücudu günde 5-7 kez (büyük porsiyonlarda) yiyeceklerle yenileyin.
• Yoğun ama kısa süreli antrenman yapın. Böylece vücuttaki protein sentezini artıracak ve aynı zamanda fazla glikojen harcamayacaksınız.

Uygulamada görüldüğü gibi, zamanımızın en büyük ve en güçlü sporcularının elde edildiği ektomorflardan geliyor.

Doğru, bazen kilo alımı için hormonal arka planı değiştirmeniz gerekir (bunun için AAS en sık kullanılır, ancak doğal uyarıcılardan da vazgeçilebilir). Örneğin, Schwarzenegger bile çok zayıftı ve hızlı bir metabolizmaya sahipti. Bu, kariyerinin zirvesinde, sezon dışında minimum miktarda yağ dokusuna sahip olmasına ve son derece ince bir mide ile en göze çarpan rahatlamalardan birine sahip olmasına izin verdi.

Sonuç

Editörler, metabolizma hızındaki yapay bir düşüşün iyi bir şeye yol açmayacağı konusunda sizi bir kez daha uyarıyor. Kısa vadede, sadece kendi vücudunuzun enerji tüketimini azaltacak, azalan enerji, uyuşukluk ve sağlıksızlık ile karşı karşıya kalacaksınız. Vücudun zararlı faktörlere tepkisinin hızı önemli ölçüde azalacağından bağışıklığınız kesinlikle kötüleşecektir.

Ancak en kötüsü, uzun vadede, metabolizmadaki yavaşlamanın tek bir sonuca yol açması - obezite ve sakatlık... Bu nedenle, spor yapmak için girerseniz ve herhangi bir nedenle metabolizmanızın kas kütlesi kazanmak için çok yüksek olduğuna karar verirseniz, o zaman kalori bakımından yetersiz beslenirsiniz. İnanın bana, hızlı bir metabolizma ile çok kilo almak, yavaş bir vücut yağından kurtulmaktan çok daha kolaydır.

Videoyu izle: Metabolizmayi yavaslatan yiyecekler nelerdir? (Kasım 2024).