Rich Froning - CrossFit efsanesinin doğuşu

Bugün, CrossFit hakkında bir şeyler bilen ve Rich Froning'i hiç duymamış birini bulmak belki de zor. Ancak yine de, çoğu durumda, insanların bu sporcu hakkında bildiği tek şey, arka arkaya dört kez CrossFit oyunlarını kazandığı, ancak aynı zamanda bireysel rekabeti terk ettiği. Bu nedenle, sporcunun etrafında hem olumlu hem de olumsuz birçok efsane oluşmuştur.

Biyografi

Richard Froning, 21 Temmuz 1987'de Mount Clemens'de (Michigan) doğdu. Kısa süre sonra ailesi, hala karısı ve iki çocuğuyla birlikte yaşadığı Tennessee'ye taşındı.

Gelecek vaat eden beyzbol oyuncusu

Ergenlik döneminde ebeveynler, oğullarına parlak bir gelecek dileyerek ve bu konuda birkaç hedef peşinde koşan genç Rich'e beyzbol verdi. Birincisi, böylece en azından inatçı bir gençle ilgilenmeye ve onu saatlerce televizyon izlemekten uzaklaştırmaya çalıştılar. İkincisi, beyzbol o zamanlar Amerika Birleşik Devletleri'nde en çok finanse edilen spordu. Çocuğun başarıya ulaşmak ve zaman içinde rahat bir yaşam sağlamak için gerçek bir şansı vardı. Üçüncüsü, o zamanki beyzbol oyuncuları ülkedeki herhangi bir kolejde ücretsiz eğitim alabilirlerdi.

Genç Rich, belirli bir zamana kadar onlar tarafından yönetilmesine rağmen, gelecekteki hayatı için bu tür görkemli ebeveyn planlarını onaylamadı. Lisede bile olağanüstü sonuçlar göstermeye başladı ve mezuniyetten hemen önce uzun zamandır beklenen spor bursunu aldı ... Ancak Froning, bir spor kolejinde ücretsiz olarak çalışmaya devam etmek yerine beyzbolu bıraktı.

Hayat vektörünün değişimi

Richard, yaşam vektörünü kökten değiştirdi ve eyaletteki en iyi teknolojik üniversiteye kabul edilmek için yoğun bir şekilde hazırlanmaya başladı. Ancak bütçesi olmadığı için genç adam, eğitim için biraz para biriktirmek için bir araba tamirhanesinde altı aydan fazla çalışmak zorunda kaldı. Rich üniversiteye girdikten sonra, eğitimi için ödeme yapmaya devam edebilmek için itfaiyeci olarak çalışmaya başladı.

Doğal olarak, profesyonel beysboldan emekli olmanın ve son derece zor çalışma programının Froning'in figürü üzerinde çok olumlu bir etkisi olmadı. Bugün internette Richard'ın en atletik insandan uzak olduğunu gösteren birkaç fotoğraf bulabilirsiniz. Ancak cesareti kırılmadı. Hayatta bir savaşçı olarak, üniversitenin gelecekteki mezunu, boş zamanı ve gücü olur olmaz spora döneceğini garanti etti.

CrossFit'e Geliyor

Üniversiteye girdikten sonra Rich Froning, teknik bir kolej takımının parçası olarak yarı profesyonel beyzbola dönmeyi ciddi olarak düşündü. Ancak eski spor formuna kavuşmak için antrenman yapmak gerekiyordu. Sonra öğrenci, öğretmenlerinden birinin CrossFit spor salonuna gitme davetini kabul etti. Yeni çıkmış spor disiplininin özelliklerini zaten bilen öğretmen, Rich'e bu şekilde klasik şekilde antrenmandan çok ideal fiziksel şeklini hızlı bir şekilde geri kazanacağına dair güvence verdi.

Crossfit kariyer başlangıcı

Ve böylece, 2006'da ilgilenen bir öğrenci yeni bir spora girmeye başlar. Dahası, CrossFit tarafından ciddi bir şekilde taşınan, 2009 yılında ilk spor sertifikasını ve antrenörlük lisansını alır ve ardından kuzeniyle birlikte memleketinde kendi CrossFit spor salonunu açar. Üniversitede eğitimini tamamlayan Froning, hayatını sporla ciddi şekilde ilişkilendirmeye karar verdi ve hatta kendi eğitim programını geliştirdi.

Sadece 1 yıllık zorlu eğitimde, 2010 yılında hayatında ilk kez Crossfit Games'te performans sergiledi ve hemen dünyanın en hazırlıklı ikinci adamı oldu. Ancak bu zafer, neşe yerine, Crossfit endüstrisinde Rich'e büyük bir hayal kırıklığı getirdi. O zaman hala Froning'in gelecekteki karısı, bu anı çok saygılı bir şekilde hatırlıyor, Rich'in tam bir depresyonda olduğunu, hiçbir şeye konsantre olamadığını ve açıkça bir mühendisin mesleğine girerek sporu bırakmak istediğini söylüyor.

İlginç bir gerçek. Reebok sektöre girmeden önce CrossFit, pek çok sporcunun bunu ana spora paralel olarak uyguladığı anlamına gelen çok teşvik edilen bir spor değildi. Diğer şeylerin yanı sıra, 2010'daki oyunlar için ödül havuzu sadece 7.000 dolardı ve ilk etapta sadece 1.000 dolar verildi. Karşılaştırma için, 2017'de Dubai'de düzenlenen şampiyonanın yarım milyon doların üzerinde bir ödül havuzu var.

Efsanevi başarı

Gelecekteki eşinin desteği sayesinde, Froning hala sporda kalmaya ve kendisine ikinci bir şans vermeye karar veriyor. Yeni eğitim programı boş zamanlarının neredeyse tamamını aldığı için bu onun için zor bir adımdı. Ayrıca teknik bir üniversiteden mezun olduktan sonra uzmanlık alanında hiç işe gitmediği düşüncesiyle hâlâ baskı altındaydı.

Sporcunun kendi fon rezervleri azalıyordu ve yalnızca bir sonraki yarışmanın ödül fonu ve dünya tanınırlığı, ikinci sırayı almanın getirdiği bunalımdan kurtulmasına yardımcı olabilir ve doğru adımı attığından emin olabilirdi.

O anda Froning, tüm klasik eğitim ilkelerini ihlal eden ve dünya çapında CrossFit sporcularının eğitimi için modern teorik temelin temelini oluşturan eğitim programını sert bir şekilde değiştirdi.

İlk olarak, antrenmanın yoğunluğunu önemli ölçüde artırdı ve süper setler ve üçlü setler ilkesini kullanarak kasları mümkün olduğunca şok eden ve hatta birçok eğitimli sporcu için pratik olmayan görünen çok sayıda yeni program ve kombinasyon yarattı.

İkincisi, 7 günlük eğitim moduna girdi. Dinlenmenin bir mola olmadığını, sadece daha az yoğun bir egzersiz olduğunu söylüyor.

Tüm bu zorluklara rağmen Froning bozulmadı, aksine temelde yeni bir biçim aldı. 2011 yılında spor kariyerinin tamamında kilosu en düşüktü. Böylece sporcu, 84 kilograma kadar ağırlık kategorisinde yarışmaya girdi.

Aynı yıl ilk kez "dünyanın en hazırlıklı adamı" oldu ve bu unvanı 4 yıl boyunca elinde tuttu ve sonucu olağanüstü bir farkla pekiştirdi. Froning her yıl yeni bir zirve gösterdi ve modern CrossFit dünyasında iyi bir sebepten dolayı bir efsane olarak kabul edildiğini kanıtladı.

İlginç bir gerçek: Yarış organizatörünün, bir sporcunun diğerine göre avantajını en aza indirmek ve genel olarak daha karmaşık ve çeşitli hale getirmek için yarışma programlarını ciddi şekilde revize etmeye başlamasının nedeni Fronning idi.

Bireysel yarışmalardan çekilme

Froning kardeşlerin düzenlediği salon 2012 yılına gelindiğinde nihayet ciddi bir gelir elde etmeye başladı. Sporcunun popülaritesi bunda rol oynadı. Bu, Rich'in artık hayatının mali tarafı hakkında endişelenmemesine izin verdi ve kendini tamamen kendi zevki için eğitime adayabildi.

Ancak 2015'te, Ben Smith'i geniş bir farkla geride bıraktıktan sonra Froning, hayranlarının çoğunu şok eden bir açıklama yaptı. Artık bireysel crossfit yarışmalarında yarışmayacağını, sadece takım oyunlarında yer alacağını söyledi.

Froning'e göre bu kararı 3 ana şey etkiledi:

1. Sporcunun medeni durumu ve ailesine yeterince zaman ayırmak istemesi, bazen bunun için antrenmandan fedakarlık etmesi.
2. Froning, fiziksel formunun zirvede olduğunu hissetti ve o zamanlar zaten 2017'de onunla rekabet edebilecek ciddi rakipler vardı, bu da yenilmez bırakmak istediği anlamına geliyordu.
3. Richard kendini sadece bir atlet olarak değil, aynı zamanda bir antrenör olarak da gördü. Ve ekip çalışması, CrossFit'in teorik temelini önemli ölçüde genişletmeyi ve eğitimi daha da etkili hale getirmeyi mümkün kıldı.

Bugün, ekibi 3 yıldır crossfit maçlarında ilk üç madalyayı hala bırakmadı. Aslında, profesyonel bireyleri bırakmak, Froning'in bir atlet olarak gelişimini durdurmadı. Ek olarak, sporcunun yeni, daha büyük bir şeye hazırlandığını gösteren eğitim ve beslenme ilkesini açıkça değiştirdi. Kim bilir, belki 5-6 yıl içinde geri dönecek ve 1980'deki Schwarzenegger gibi bir altın madalya daha kazanacak, ardından profesyonel CrossFit'i sonsuza dek bırakacak. Şimdilik sadece CrossFit Mayhem özgürlük takımını destekleyebiliyoruz.

Spor mirası

Bireysel yarışmalardan emekli olmasına rağmen, Rich Froning hala namağlup şampiyon unvanını elinde tutuyor ve en önemlisi burada durmayacak. Bu, CrossFit'e birçok yararlı ve devrim niteliğinde şey getirdi, yani:

1. Birincisi, bu, klasik eğitim kompleksleri teorisini kökten ihlal eden yazarın eğitim yöntemidir. Dahası, sezgisel ve sıkı çalışarak gerçekten etkileyici sonuçlar elde edebileceğinizi kanıtladı.
2. İkincisi, bu, fitness endüstrisinin diğer temsilcilerinin spor komplekslerinin aksine, crossfit'e maksimum odaklanan (birçok özel simülatör var) ve son derece uygun fiyatlarla ayırt edilen spor salonudur. Fronning bunu, mümkün olduğunca çok insanın profesyonel düzeyde spor yapmak için girmesini istediği gerçeğiyle açıklıyor. Ve bu, sağlıklı bir ulusun gelişmesine ve zindeliğin geleceğine kişisel katkısıdır.
3. Ve belki de en önemli şey. Fronning, elinizdeki şantlarla ve aşırı kilolardan muzdarip olsa bile herhangi bir sonuç elde edebileceğinizi kanıtladı. Bütün bunlar geçicidir ve her şeyden kurtulabilirsiniz. Beyzbol kariyerinden kaynaklanan omuz yaralanmasının üstesinden gelmeyi başardı, onu aşırı kilolu yapan sağlıksız bir yaşam tarzının üstesinden gelmeyi başardı. Ve en önemlisi, sürekli olarak kurabiye ve çikolata çiğneyen birinin bile en hazırlıklı kişi olabileceğini kanıtladı, asıl mesele bir hedef belirlemek ve inatla ona doğru gitmek.

. @ richfroning, Tarihin En Zinde Adamıdır. Size ilham vermesine izin verin. Bonus: Bunu yayınlamak egzersiz olarak sayılır. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18 Temmuz 2016

Fiziksel form

Froning, şüphesiz CrossFit dünyasındaki en iyi sporcudur. Ancak bu sadece onu diğer sporculardan ayırmaz. En iyi haliyle (2014 örneği) hayranların karşısına şaşırtıcı parametrelerle çıktı.

1. Maçlarda en ince ve kurumuş sporcu oldu. Pik ağırlığı 84 kilograma ulaştı. Buna karşılık, bugün benzer sonuçlar veren Fraser, 90 kg'ın çok üzerinde bir ağırlığa sahip ve aynı kurumuş kaslara sahip olamaz.

2. Genel olarak düşük bir ağırlıkla, vücut geliştiricilerin formlarını sınırlayan bir kuruluk gösterdi - 2013'te yağ dokusunun sadece% 18'i.

84 kg ağırlığındaki antropomorfik verileri de şaşırtıcıydı:

Bel hala bu harika sporcunun tek zayıf noktası olarak kabul ediliyor. Kilo almaya başladığından beri 79 santimetreyi aştı ve bugün büyümeye devam ediyor.

Froning, son bireysel sıralamasından bu yana çok fazla kilo aldı, ancak etkileyici kuruluğunu korudu ve hatta belini bile azalttı.

Kütlenin büyümesiyle, atlet güç göstergelerini ekledi. 94 kilo ağırlığıyla kollarını 49 santimetreye, göğsünü 132 santimetreye çıkardı. Ve bu tür parametrelerle, belin boyutunu sadece biraz azaltarak, zaten Erkek fiziğinde rekabet edebilirsiniz.

Rich Froning, yüksekte fiziksel durumunu korurken ağırlığını kademeli olarak artırmaya devam ediyor. Kim bilir, belki de bu şekilde yeni başarılara hazırlanıyor ve yakında yeni spor disiplinlerinde performans gösterecek.

İlginç gerçek. Froning'in kapakta göründüğü Muscle & Fitness dergisinde, vücudu görüntüleme yardımcılarıyla açıkça düzeltildi. Özellikle, sporcunun bel kısmı kapakta açıkça küçültüldü. Ancak göz alıcı bir resim uğruna işlendiğinde, son derece ayrıntılı kabartma görünümü de zarar gördü. Böylece editörler, herhangi bir şeyi başarabilecek insanlar arasından bir kişinin imajını yaratmaya çalıştı.

En iyi performans

Bireysel testlerden çıkmasına rağmen Froning'in geliştirdiği komplekslerde hala namağlup kaldığını söylemeliyim. Bireysel sporcular onu belirli bir egzersizde geçebilseler bile, o zaman karmaşık bir görev performansıyla, kesinlikle şimdiye kadarki en iyi sonuçları gösteriyor.

Genel olarak iyi performans gösterirken, Rich egzersizlerde etkileyici bir zaman gösteriyor.

Not: Sporcu "Fran" ve "Helen" programlarını karmaşık bir versiyonda gerçekleştirir. Özellikle, "Fran" set sıralamasındaki güç göstergeleri, normal sıralamalardan 15 kg daha ağır bir halterle sabitlendi. Ve "Helen" göstergeleri, standart 24 kg'a karşı 32 kg ağırlığındaki ağırlıklar için hesaplanır.

Bireysel performanslar

Bireysel bir sporcu olarak CrossFit'ten emekli olmasına rağmen Fronning, inanılmaz görünen sezonları için çıtayı belirledi. Bugün Rich, 16 etkinlikte galibiyete ve 20'den fazla etkinlikte ödüle sahiptir. Son yıllarda yaptığı konuşmalardaki performansı şu şekildedir:

Gördüğünüz gibi, profesyonel kariyeri boyunca Rich sadece ilk yarışmalarında üçüncü oldu. Sonraki tüm turnuvalarda, Fronning ve ekibi birinci ya da onurlu ikinci sırayı alır. Hiçbir aktif sporcu bu tür sonuçlara sahip olamaz. Son şampiyon olan Matt Fraser bile, eleme veya hazırlık aşamalarında birkaç kez üçüncü sıranın altına düştü.

Fronning'in 2010'da bile ilk CrossFit oyunlarında birinci olma fırsatını fiziksel kusurlar veya kötü form nedeniyle değil, tamamen kaybettiğini anlamak önemlidir. Göstergelerini çok geride bırakarak sporcuları başarıyla atladı, ancak "ipi kaldırma" egzersizinde tam bir fiyasko içindeydi. Fronning, doğru hareket tekniğini bilmiyordu ve sadece ellerini kullanarak, vücut desteğini yanlış kullanarak ve başka hatalar yaparak tırmandı. Bu nedenle egzersizi rakiplerinden çok daha zor bir şekilde gerçekleştirdi.

Froning ve anabolikler: öyle miydi, değil miydi?

Aşağıdaki bilgiler yalnızca tarafsız araştırma sonuçları değildir. Modern derneklerin sporcuların anabolik geçmişini belirlediği genel ilkelere dayanmaktadır. Resmi olarak, Rich Froning Jr. hiçbir zaman dopingden (testosteron, diüretikler, egzersiz öncesi kompleksler, IGF, peptidler vb.) Suçlu bulunmadı.

Yarışan herhangi bir sporcu gibi Fronning, anabolik steroid almayı şiddetle reddediyor. Sporcu, antrenmanda somut sonuçlar getiremeyeceğini vurgulamaktadır. Ancak kayda değer birkaç rahatsız edici nokta var.

1. CrossFit'te, güç kaldırma, vücut geliştirme ve Olimpik sporların aksine, sıkı bir doping testi yoktu.Hormonlara paralel alımları nedeniyle modern uyarıcılarla kolayca atlanabilen yapay testosteron için temel testleri geçtik.
2. CrossFit'te sezon dışı kontrol yoktur. Bu, hazırlık aşamasında, sporcuların uzun süreli testosteron alabileceği anlamına gelir; bu, kullanımının gerçeğini gizlemenize izin verir ve etkisi, alımı durdurduktan sonra 3 aya kadar sürer.

Editörler, tüm CrossFit sporcularının anabolik takviye ile rekabet ettiğini iddia etmiyor. Bu gerçeğe karşı birkaç ana faktör tanıklık ediyor:

• Testosteron sadece vücutta protein sentezini uyarır. Bu durumda bağların ve eklemlerin güçlenmesini geciktirme etkisi ortaya çıkar. Ek olarak, çoğu modern takviye, eklemleri kurutur. Bütün bunlar yaralanma riskinde artışa neden olabilir. Şunlar. bağlar ve eklemler geride kalırken kaslar zaten yeni yükler almaya hazırdır. Sporcular testosteron taşıyıcıları alıyor olsalardı, yarışmaya hazırlanırken ciddi yaralanmalara yakalanma olasılıkları çok daha yüksek olurdu. Karşılaştırma için, kaldırıcılar, inşaatçılar ve crossfitters arasındaki yaralanma istatistiklerine bakın. Plaj vücut geliştiricileri bile düzenli olarak bağlarını yırtıp eklemlerini kırarlar.
• Klasik testosteron propiyonatın ve bunun yerine geçen annelerin (anavar, stanazol, metan) alımı, sporcunun offseasondaki görünümünü önemli ölçüde değiştirir. Su altında kalmanın etkisi ortaya çıkıyor. Ek olarak, vücuttaki tüm gizli kimyasal süreçler sporcularda önemli kilo artışına katkıda bulunur. CrossFit sporcuları için ağırlık göstergeleri, güç sporlarındaki diğer sporcular kadar dramatik bir şekilde değişmez.
• Testosteron propiyonat, peptit büyüme hormonları gibi, dayanıklılık eğitiminde etkisizdir. Özellikle, bunun nedeni, yalnızca kırmızı liflerin büyümesini (kaslarda baskın) teşvik etmeleri ve pratik olarak beyaz liflerin performansını etkilememesidir. CrossFit antrenmanları, sert beyaz lifleri uyarmak için tasarlanmıştır.

Froning'e dönersek, bir sporcu tarafından doping kullanımı beyanının taraftarlarının, aşağıdaki gerçeklere dayanarak (sebepsiz değil) görüşlerini oluşturdukları unutulmamalıdır:

1. Fronning'in eğitim döngüsü, nadir istisnalar dışında haftada 7 gündür. Pratikte görüldüğü gibi, hemen hemen her sporda (satranç hariç) böyle bir gayret, aşırı egzersizin etkisine yol açar. Aşırı antrenman, uzun bir süre boyunca performansta düşüşe neden olur ve bu da sporcuları önceden belirlenmiş rekorları yeniden elde etmeye zorlar.
2. Fronning, eğitimde dönemlendirmeyi kullanmaz. Her antrenmanda son derece yüksek dairesel yükler kullanır.
3. Rakip olmayan CrossFitter'ların çoğunun aksine, zengin öğünler protein shake'lerinde yüksektir. Kurstaki sporcuların bile günde sınırlı miktarda protein işleyebileceğini anlamak önemlidir (1 kg vücut ağırlığı başına yaklaşık 3 g). Tüm fazla protein en iyi ihtimalle enerjiye dönüştürülür ve en kötü ihtimalle böbreklerde biriktirilir. Anabolik steroid kullanmayan sporcular için, Froning'in aldığı miktarlarda (vücut ağırlığının 1 kg'ı başına yaklaşık 7 g) proteinleri amino asitlere ayırma yeteneği fiziksel olarak gerçekçi değildir.

Buna ek olarak, Fronning'in her yönden güce katılmadan önce meşgul olduğu beyzbol takımının koçunun, en iyi oyuncuları delme güçlerini ve koşma hızlarını artırmak için anabolik steroidler kullanmaya zorladığı doğrulanmış bir gerçek var.

Ve son gerçek, Froning'in steroid ilaçlar kullandığı (veya kullandığı) gerçeği lehine tanıklık ediyor. Ağırlık dalgalanma dönemlerinden oluşur. Özellikle, profesyonel beysboldan emekli olduktan hemen sonra, gelecekteki sporcu önemli ölçüde kilo almaya başladı. Dahası, bu sadece yağ dokusundan kaynaklanıyordu. Ve CrossFit'teki eğitimin ilk aylarında Richard pratik olarak orijinal şekline geri döndü.

Bireysel kredilerden emekli olduktan sonra Rich, ilaçlarını ve beslenme rejimini değiştirmiş görünüyor. Bu, vücut yağ oranında bir değişikliğe yol açtı. Zirve formunda 19-22 bölgesinde ise (rekabetçi vücut geliştiriciler için eşik 14-17'dir), o zaman Froning'den ayrıldıktan sonra ana ağırlığına% 5 yağ kütlesi ekledi.

Ve bu, doping yaptıysa, bunu yalnızca bireysel yarışmada en yüksek hedeflere ulaşmak için yaptığı anlamına gelir.

Editör notu: Froning'in doping kullanıp kullanmadığına bakılmaksızın, yarışmaya hazırlık sırasında sporcular tarafından yasaklanmış ilaçlar kullanılmış olsa bile, sadece olumlu bir arka plan verdiklerini hatırlamakta fayda var. Bu, daha fazla eğitmeyi, daha öfkeli, insanlık dışı stresi deneyimlemeyi mümkün kıldı. Dünyanın en hazırlıklı sporcusu, yalnızca anabolik steroidler kullansaydı ve derslerinde büyük çaba sarf etmediyse, muzaffer büyüklüğüne asla ulaşamazdı.

En sonunda

Bu en iyi sporcuyu sevseniz de sevmeseniz de, zamanımızın en büyük sporcularından biri olduğunu inkar etmek mümkün değil. Amerikan ekibinin nasıl antrenman yaptığını takip etmek veya sadece hayatından en son haberleri ilk öğrenen olmak istiyorsanız, Twitter ve Instagram sosyal ağlarındaki sayfalarına abone olun. Kim bilir, belki Froning'in Bireylere dönüşü hakkında bilgi edinebileceğiniz yer burasıdır veya kişisel olarak eğitim programlarınız hakkında ondan tavsiye isteyebilirsiniz.

Ve "Fronning Vs Fraser" bayramlarını sevenler için bir video sunuyoruz.

Videoyu izle: Rich Froning - CrossFit Open (Kasım 2024).