Crossfit egzersizleri
7K 0 03/15/2017 (son düzeltme: 03/23/2019)
Towel Pullup, kavrama gücünü geliştirmeyi, el ve ön kol kaslarını çalıştırmayı ve bağları ve tendonları güçlendirmeyi amaçlayan bir egzersizdir. Bir havlu kullanmak, yükün çoğunu lat ve pazılardan ön kollara kaydırır ve havlu çekme hareketlerini, hareketin biyomekaniğinde benzerleri olmayan mükemmel bir dinamik egzersize dönüştürür.
Bir çubuğa asmak veya çubuk uzantıları olan bir çubuğu tutmak gibi statik el egzersizleriyle birleştirildiğinde, önkol büyümesi ve kavrama gücü için size büyük bir destek sağlayacaktır. Gelişmiş bir kavrama ve güçlü bir önkol, güç sporları, bilek güreşi, dövüş sanatları veya jimnastik gibi hemen hemen tüm spor disiplinlerinde işe yarayacaktır.
Ön kollarda artan kavrama gücü ve kas kütlesine ek olarak, havlu çekmeleri avuç içlerinde ve parmaklarda küçük kaslar geliştirir, bu da kas hareketliliğini artırır ve artrit ve diğer eklem hastalıklarına karşı mükemmel bir önlemdir. Pek çok sporcu, normal havlu çekmeleriyle bilek eklemlerindeki ağrının azaldığını fark eder.
Başlıca çalışan kas grupları: brachialis, brachyradialis, fleksörler, ekstansörler, elin pronators ve instep destekleri, biseps, posterior deltalar, latissimus dorsi.
Egzersiz tekniği
Havlu üzerinde çekme yapma tekniği aşağıdaki aşamaları sağlar:
- Barın üzerine bir havlu yerleştirin. Yatay çubuğa asabilirsiniz, sonra dar bir tutamakla yukarı çekersiniz veya her el için iki havlu alırsınız, sonra geniş bir tutamakla yukarı çekersiniz. Dar bir tutuş kullanılırken, elin fleksörleri, pronatorları ve ayak destekleri gibi geniş bir tutuş ile biseps ve brakiyal çalışmaya daha fazla dahil olacaktır.
- Bir havluya asın, kapalı bir tutuşla kavrayın, sırtınızı tamamen düzeltin, hafifçe yukarı bakın. Derin bir nefes al.
- Nefes verirken yukarı çekin. Tam genlikte çalışmalısınız, genliğin üst yarısında el ve ön kol kaslarına yük maksimum olacak, alt kısımda latissimus dorsi ve posterior deltalar da çalışmaya dahil edilecektir.
Crossfit eğitim kompleksleri
Dikkatinize, CrossFit eğitiminiz sırasında kullanabileceğiniz havlu üzerindeki çekmeceler de dahil olmak üzere birkaç eğitim kompleksini sunuyoruz.
