Fazla kilolardan kurtulmak isteyen hala deneyimsiz spor salonu ziyaretçileri, genellikle kilo verme sürecinin önemli ölçüde yavaşladığı veya tamamen durduğu bir durumla karşı karşıyadır. Bu, sporcu yağ yakmak için gerekli tüm temel koşulları gözlemlese bile gerçekleşir: düzenli fiziksel aktivite, orta miktarda yağ ve karbonhidrat içeren dengeli bir diyet, metabolizmayı teşvik etmek için sık sık fraksiyonel öğünler ve kötü alışkanlıkların reddedilmesi. Böyle bir durumda sporcu beslenmesi, yağ yakmak için kurtarmaya gelir ve bu süreçle daha dinamik ve daha belirgin bir şekilde ilerler.
Hemen, hormonal ilaçlar, doping ve sağlığınıza zarar verebilecek diğer maddelerden bahsetmediğimizi ve bunların satışı ve satın alınması mevcut mevzuatla yasaklanmıştır. Herhangi bir spor beslenme mağazasında bulunabilen ve tüketildiğinde vücudunuza zarar vermeyen yasal takviyelerdir. Bu yazıda hangi sporcu beslenmenin yağ yakımı için en iyisi olduğunu ve "sizin" takviyenizi nasıl seçeceğinizi anlatacağız.
Yağ yakıcı beslenme nasıl çalışır?
Spor beslenme pazarı, yağ dokusunu azaltmak için tasarlanmış takviyelerle doludur. Müşteri incelemeleri ve bilimsel araştırmalar, bu takviyelerin yüksek etkinliğini doğrulamaktadır.
Belirli bir katkı maddesinin ana bileşenlerine bağlı olarak, çalışma mekanizmaları farklılık gösterebilir. Çoğu durumda, bu tür spor beslenmesinde bulunan aktif maddeler, alımlarından kaynaklanan aşağıdaki etkiler nedeniyle deri altı yağ miktarını azaltmaya yardımcı olur:
- metabolizmanın iyileştirilmesi;
- gastrointestinal sistemden yağların ve karbonhidratların emiliminin azaltılması;
- yağ hücrelerinin sentezini bloke etmek;
- yağ asitlerinin parçalanması.
Bu faktörler birlikte fiziksel aktivite ile desteklenir ve vücut yağında düşüşe neden olur.
Not! Kendi başlarına, yağ yakıcılar ve diğer takviyeler, sizin için her şeyi aynı anda yapacak bir "sihirli hap" değildir. Sadece diyet ve egzersiz yaparsanız işe yarar. Bu olmadan, onları uygulamanın bir anlamı yok.
© Afrika Stüdyosu - stock.adobe.com
Yağ yakmak için ne tür yiyecekler uygundur?
Yağ yakmaya yönelik spor beslenme yelpazesi, aşağıdaki takviye türlerini içerir: yağ yakıcılar, termojenikler, iştah kesiciler ve öğün ikameleri. Hem Batılı hem de yerli spor beslenme markaları tarafından üretilmektedir.
Herhangi bir ek satın almadan önce, orijinalliğine özel dikkat gösterilmelidir. Satıcıya malların nereden gönderildiğini kontrol edin. Ambalajı dikkatlice inceleyin: etiket sağlam bir şekilde yapıştırılmalı, kapak sıkıca vidalanmalı, ürünün son kullanma tarihi, ürünün bileşimi ve üreticinin koordinatları belirtilmelidir. GMP Uyumluluk Simgesine dikkat edin. Etiket üzerindeki metinde yazım hatası olmamalıdır. Bu noktalardan en az biri karşılanmazsa,% 99 olasılıkla elinizde sahte var. Bu, spor beslenme mağazalarının büyük perakende zincirlerinde bile her zaman olur. Ve bu durumla ilgili komik olan şey, satıcının kendisinin sahte spor beslenmesi sattığından şüphelenmemesidir.
Hiçbir durumda özgünlüğünden emin olmadığınız katkı maddeleri kullanmayın, çünkü hiç kimse size ürünün bileşiminin paketin üzerinde yazılanla aynı olduğunu garanti etmez. En iyi durumda, bir kukla yiyeceksin. En kötüsü, en ucuz hammaddelerden elde edilen bilinmeyen bir ürün kullanın, sağlığınız için potansiyel olarak büyük risk taşıyan, hatta bazı durumlarda narkotik maddeler içeren bir ürün kullanın.
Yağ yakıcılar
Yağ yakıcılar, eylemi yağ hücrelerini parçalamayı amaçlayan bir grup takviyedir. Bu etki, kafein, L-karnitin, yohimbin, taurin, çinko, yeşil çay özü ve diğer doğal kaynaklı maddeler içeriği sayesinde elde edilir.
1,3-dimetilamilamin (DMAA)
Ayrıca, merkezi sinir sisteminin işleyişini etkileyen uyarıcılar içeren bir dizi daha güçlü yağ yakıcılar da vardır. Dopamin ve norepinefrin üretimini arttırırlar, bu da daha sıkı çalışmamızı ve egzersizden keyif almamızı sağlar. Çoğu zaman, vücut üzerinde güçlü bir enerjik ve öforik etkiye sahip olan bir sardunya yağı özüdür (1,3-dimetilamilamin, DMAA).
Sardunya yağı özü, Dünya Anti-Doping Ajansı tarafından tüketimi yasaklanmıştır ve bazı Avrupa ülkelerinde dağıtımı yasal olarak yasaklanmıştır. Rusya'da 1,3-dimetilamilamin tamamen yasaldır.
Bu madde, birçok egzersiz öncesi takviyede ve yağ yakıcıda, porsiyon başına 25-75 mg'lık bir dozajda bulunur. Bu takviyeler vücudunuzu gerçekten "döndürür", gücü artırır, rahatlamayı iyileştirir, fazla yağları yakar, ancak sorunun karanlık bir tarafı da vardır. Uzun süreli kullanımda, bu kadar güçlü bir etkiye sahip olmayı bırakırlar ve çoğu zaman birçok sporcu, güçlü bir uyarıcı etki elde etmek için önerilen dozu aşar. Bu yararlı değildir: kardiyovasküler sistem sürekli olarak çok zor bir modda çalışmak zorundadır, merkezi sinir sistemi aşırı heyecanlanır, iştah kötüleşir, uyku bozulur, güç zayıflar.
Beta Feniletilamin (PEA)
Beta-feniletilamin (PEA) da sıklıkla yağ yakıcılarda bulunur ve bu da psikostimüle edici bir etkiye sahiptir. Sardunya yağı özünden farklı olarak, PEA doğal bir çare değildir. Sentetik olarak elde edilir. Feniletilamin, zihinsel odaklanmayı geliştirir ve ruh halini yükselterek daha yoğun egzersize izin verir. Spor takviyelerinde 400-500 mg dozunda kullanılır.
Rusya Federasyonu'nda,% 15'in üzerindeki konsantrasyonlarda feniletilamin yasaklanmıştır ve narkotik ilaçlar ve psikotrop maddeler listesine dahil edilmiştir.
Efedrin
Bazı üreticiler (yasal statüsü şüpheli olan) yağ yakıcılara ve egzersiz öncesi komplekslere efedrin eklerler, bu uyuşturucu bir ilaçtır ve satışı, üretimi ve depolanması cezai sorumluluk gerektirir. Efedrin, vücut üzerindeki etkisi açısından amfetamine benzer - güçlü bir psikostimülan etkiye sahiptir, enerjiyi artırır, kalp atış hızını artırır, iştahı bastırır ve metabolizmayı hızlandırır. Tüm bunlar, hızlı bir aşırı kilo kaybına yol açar ve memnun bir müşteri, yeni bir yağ yakıcı kutusu için mağazaya koşar, bir kez daha yasayı çiğniyor ve cezai sorumluluk riskini alıyor. Ancak konunun hukuki tarafını görmezden gelsek bile, o zaman yağ yakmak için efedrin kullanımı pek uygun sayılamaz. Efedrin kilo kaybına ek olarak taşikardi, aritmi, hipertansiyon, anjina pektoris, mide bulantısı, aşırı terleme, uykusuzluk, saldırganlık nöbetleri, hiperglisemi, vücutta bozulmuş tuz dengesi vb.
Efedrin içeren ilaçlarla kilo vermenin ciddi sağlık sorunları, bağımlılık ve hapse girme riskine değip değmeyeceğini düşünün.
Termojenik
Bu tür bir takviye, eğitimde daha fazla kalori harcanmasına yol açan termojenezin artırılması prensibine göre çalışır. Vücudun ısı üretimi artar, vücut ısısı yükselir ve vücut büyük miktarda suyu uzaklaştırır. Hemen hemen tüm yağ brülörlerinde bulunan kafein veya yeşil çay ekstresi gibi ana bileşenlerin yanı sıra termojenikler vücuttaki glikozun parçalanmasından ve adrenalin üretiminden sorumlu olan naringin ve tiramin de içerir.
Termojenikler "hafif" yağ yakıcılar olarak sınıflandırılabilirler, merkezi sinir sistemini büyük dozlarda uyarıcılarla aşırı yükleyemezler ve hücrelerde ATP biriktirerek gücü artırmayı amaçlayan kreatin içermezler.
Yağ yakmaya yönelik bu tür spor beslenmesinin, plaj sezonuna hazırlanmak ya da sadece birkaç kilo vermek isteyen kadınlar ve kızlar için daha fazla olduğunu unutmayın.
İştah kesiciler
Bu tür takviyeler (anoreksjenler veya anorektikler olarak da adlandırılır), açlık merkezini baskılayarak ve hipotalamusta bulunan doygunluk merkezini etkinleştirerek daha hızlı yağ yakımına yol açar.
Ana aktif maddeler:
- fluoksetin;
- sibutramin;
- lorcaserin;
- deksfenfluramin;
- onların benzerleri.
Araştırma, bu takviyelerin etkinliğini doğrulamaktadır. Bununla birlikte, doktorlar ayrıca yan etkilerine ve sağlığa olası zararlarına da dikkat çekiyor: kalp kapakçıklarında hasar, kalp yetmezliği, pulmoner hipertansiyon, miyokardiyal fibroz, uykusuzluk, aritmi vb.
İştah kesici maddeleri sadece spor beslenme mağazasından değil, aynı zamanda normal bir eczaneden de satın alabilirsiniz. Genellikle spor yapmak için yeterli zamanı olmayan kadınlar tarafından satın alınırlar, yedikleri yiyecek miktarını azaltarak fazla kilo vermeyi umarlar.
Bununla birlikte, bu takviyelerin pahalı maliyeti ve potansiyel sağlık riskleri nedeniyle, basitçe diyet ayarlamaları yapmanız ve günlük yaşamınıza fiziksel aktivite eklemeniz önerilir - sonuçlar aynı derecede iyi olacak ve sağlık yararları çok daha büyük olacaktır.
Yiyecek ikameleri
Bu, önde gelen spor beslenme markaları tarafından eksiksiz bir öğün ikamesi olarak tasarlanmış bir grup takviyedir. Bu, bir çalkalayıcı veya blenderde suyla karıştırılması gereken bir kokteyl veya gerekli tüm besinleri içeren bir çubuk olabilir.
Avantajları ortada:
- gerekli tüm mikro ve makro unsurların miktarı zaten dengelidir;
- düşük kalori miktarı;
- saklama kolaylığı;
- pişirme ve yeme hızı.
Yemek yerine koyma ürünleri, farklı emilim oranlarına sahip proteinler içeren kompleks bir protein, doğal ürünlerden elde edilen kompleks karbonhidratlar, doymamış yağ asitleri, vitaminler ve mineralleri içerir. Tek bir dezavantajı var - aşırı yüksek fiyat.
Yoğun zamanlardan dolayı bazen tam bir öğün yiyemeyenler için alternatif öğünler iyidir. Bu, kilo kaybınız veya yağsız kas kütleniz üzerinde hızlı atıştırmalıklar, fast food, tatlılar veya unlu ürünlerden çok daha iyi bir etkiye sahip olacaktır.
İkame maddelerinin yan etkileri, yalnızca ürünün bir parçası olan bir veya başka bir bileşene karşı bireysel hoşgörüsüzlük durumunda sindirim sisteminin bozulması şeklinde kendini gösterebilir.
L-karnitin
L-Carnitine (Levocarnitine), süt ürünlerinde, balıklarda ve kırmızı ette doğal olarak bulunan bir maddedir. Yağ yakıcı değildir ancak kilo verme sırasında kullanımı oldukça etkilidir. Yararı, yağ dokusunun bir kısmını enerjiye (ATP) dönüştürüldüğü ve kuvvet antrenmanında kullanıldığı kasların mitokondrisine taşımasında yatmaktadır. Ek olarak, L-karnitin, zihinsel ve fiziksel aktiviteyi arttırmak, stres direncini arttırmak, kötü kolesterol seviyelerini düşürmek ve miyokardiyal metabolizmayı iyileştirmek gibi bir dizi başka faydalı fonksiyona sahiptir. Aynı zamanda güçlü bir antioksidandır. L-Karnitin çoğu yağ yakıcıda bulunur, ancak aynı zamanda tüm spor beslenme mağazalarında bağımsız bir takviye olarak satılır. Günde yaklaşık 2 gramlık bir dozajda kullanılması önerilir.
Gıda uyumluluğu
Birçok sporcu, aynı anda birkaç çeşit kilo kaybı takviyesi tüketerek daha hızlı sonuçlar elde edebileceklerine inanmaktadır. Yağ yakıcılar veya termojenikler söz konusu olduğunda bu tamamen doğru değildir. Çalışmalarının prensibi yaklaşık olarak aynıdır ve çoğu takviyedeki aktif bileşenler pratik olarak aynıdır. Bu nedenle aynı anda birkaç çeşit yağ yakıcı kullanmamalısınız. Buna ek olarak, bu nedenle, aşırı dozda kafein ve uyarıcı etkiye sahip diğer maddeler nedeniyle baş ağrısı, mide bulantısı, uykusuzluk veya artmış kan basıncı şeklinde istenmeyen sonuçlara yol açacak önerilen dozu aşabilirsiniz. Aynı nedenle, yağ yakıcıların ve egzersiz öncesi komplekslerin alımının birleştirilmesi önerilmez.
Yağ yakıcılar ve benzeri takviyeler, aşağıdaki spor beslenme türleri ile kolayca birleştirilebilir:
- protein karışımları;
- vitamin ve mineral kompleksleri;
- BCAA;
- karmaşık amino asitler;
- glutamin;
- yağ yakımını engellemeyen ve çok sayıda kalori içermeyen diğer takviyeler (örneğin, kazanlar).
© pictoores - stock.adobe.com
Doğru yiyecek nasıl seçilir?
Öncelikle hedeflerinizi tanımlayın. 2-3 kilo daha yakmak istiyorsanız, yağ yakıcı veya diğer takviyeleri almadan kolayca yapabilirsiniz. Biraz daha varsa, bir spor beslenme mağazasından veya eczaneden bir kutu L-karnitin satın alın. Bu, vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmanıza yardımcı olacak ve spor için size ekstra güç verecektir.
Eğer bir erkekseniz ve amacınız yüksek kaliteli bir rahatlama ve düşük bir cilt altı yağ yüzdesi ise, o zaman bir yağ yakıcı satın almalısınız. Erkekler için yağ yakmak için spor beslenmesini seçerken, güçlü uyarıcılar (özellikle efedrin) içeren yağ yakıcıları kullanmamak daha iyidir. Merkezi sinir sistemini aşırı heyecanlandırırlar ve kendinizi aşırı egzersiz durumuna sokabilirsiniz. Buna kas kütlesi kaybı, zayıf uyku, ilgisizlik ve depresyon eşlik edecek.
Ayrıca sağlığınıza özel önem vermelisiniz. Kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlarınız varsa, kafein, taurin veya guarana içeren herhangi bir takviye sizin için kontrendikedir. DMAA veya PEA hakkında her şeyin açık olduğunu düşünüyorum. Kendinizi L-karnitin ile sınırlandırmak daha iyidir, diyelim ki iştah kesici alımını (hiçbir durumda önerilen dozu aşmayın). Ayrıca kesinlikle iyi bir vitamin ve mineral kompleksi satın almalısınız, çünkü bir diyette tüm vücut sistemleri ek vitaminlere ihtiyaç duyar - bu sadece kalbinize fayda sağlar.
Böbrek veya genitoüriner problemleriniz varsa, idrar söktürücü etkisi olan takviyeler konusunda dikkatli olun. Güçlü bir diüretik, hemen hemen her yağ yakıcı veya termojenikte bulunan kafeindir. Bu takviyeleri kullanıyorsanız, vücudunuzun tüm sistemlerinin normal işleyişini bozmamak için daha fazla sıvı tüketin.
