Crossfit egzersizleri
8K 0 03/11/2017 (son düzeltme: 03/22/2019)
Yer Silecekleri egzersizi, fonksiyonel kuvvet antrenmanında en etkili karın egzersizlerinden biridir. Birkaç çeşit zemin cilalayıcısı vardır. Bu egzersizi kullanarak yapılan düzenli antrenman sayesinde atlet, üst ve alt karın kaslarını etkili bir şekilde pompalayabilir ve aynı zamanda eğik karın kaslarını çalıştırabilir.
Zemin cilalayıcı egzersizini tamamlamak için bir haltere ihtiyacınız olacak. Nadir durumlarda, dambıl ile değiştirilebilir. Zemin cilalayıcı, sporcunun hareketler arasında iyi bir koordinasyona sahip olmasını gerektirir. Çoğu zaman, bu egzersiz yalnızca deneyimli vücut geliştiriciler tarafından gerçekleştirilir.
Egzersiz tekniği
Yaralanmamak için sporcunun tüm hareketlerini teknik olarak doğru yapması gerekir. Egzersiz travmatiktir, bir arkadaşınızla birlikte çalışmaya çalışın. Ayrıca, tecrübeli bir akıl hocası, hataları işaret edecek ve ayrıca önlem alabilecek sporcuya yardımcı olabilir. Yaralanmamak için sporcu aşağıdaki hareket algoritmasını takip etmelidir:
- Bir bench press veya yere uzanın.
- Raflardan veya yerden bir halter alın. Tutamak genişliği standarttır.
- Spor ekipmanını göğsünüzden sıkın ve ayrıca konumunu sabitleyin. Kollarınızı düz tutun ve dirseklerinizi bükmeyin.
- Ayaklarınızı bir arada tutun. Bunları dönüşümlü olarak çubuğun sağ ve sol tarafına doğru kaldırın ve ardından indirin.
- Zemin cilalayıcısını birkaç kez tekrarlayın.
Çubuktaki ağırlık önemlidir, ancak sporcu ilk kez boş bir çubuk kullanarak antrenman yapmalıdır. Ağırlığı 20 kg'dan az olmamalıdır. Bu yük yeterli değilse kürek kemikleriniz sehpaya veya zemine sıkıca bastırılmayacaktır ve egzersiz sırasında halteri sabitlemeniz zor olacaktır. Hareketleri gerçekleştirmek için doğru tekniği izleyin. Hatasız çalışmalısınız. Yoğun eğitim, karın kaslarınızı iyi çalıştırmanıza yardımcı olacaktır.
Crossfit için kompleksler
Zemin cilalayıcı egzersizi içeren crossfit eğitimi için eğitim komplekslerine dikkatinizi sunuyoruz.
