Ring Plank Crunches, alçakta asılı jimnastik halkaları veya TRX döngüleri gerektiren alışılmadık bir karın egzersizidir. Bu egzersiz spor salonunda nadiren görülür, ancak bu egzersizin etkinliğini olumsuz etkilemez. Normal bir tahta ile göğse doğru olan diz arasında bir çaprazlamadır ve hem statik hem de dinamik yükü birleştirir. Başka bir deyişle, bu egzersizle bir taşla iki kuş vuruyoruz, bu nedenle spor salonunuzda böyle bir ekipman varsa, biraz çalışmak için biraz zaman ayırmanızı şiddetle tavsiye ederiz.
Ana kas grupları, rektus abdominis, kuadriseps, gluteus maksimus, triseps ve spinal ekstansörlerdir.
Egzersiz tekniği
Çubuğu halkalar üzerinde bükme tekniği şuna benzer:
- Ayaklarınız halkalarda veya TRX halkalarında yüzüstü pozisyona geçin. Kollar ve bacaklar arasındaki mesafe, normal bir tahta veya yatma desteği ile aynı olmalıdır. Sırtımızı dik tutuyoruz, bakışlarımız önümüze dönük, kollarımız omuzlardan biraz daha geniş ve ayaklarımızı halkaların içinde birbirine yakın bir mesafede tutuyoruz.
- Vücudumuzun pozisyonunu değiştirmeden ve nefes vermeden, dizlerimizle göğsümüze ulaşmaya çalışarak bacaklarımızı kendimize doğru çekmeye başlarız. Vücudu öne doğru eğmemek önemlidir, genlik değişmemiş olmalıdır.
- Nefes alıyoruz ve başlangıç pozisyonuna dönüyoruz, ardından hareketi tekrarlıyoruz.
Crossfit için kompleksler
Size, bileşimlerinde halkalar üzerindeki çubuğu büken çeşitli crossfit eğitimi kompleksleri sunuyoruz.
