Hamilelik ve CrossFit

Hamilelik sırasında Crossfit - uyumlu mu? Er ya da geç, kadın sporcular önemli bir ikilemle karşı karşıyadır - bir mucize beklentisi ve annelik sevinci en sevdikleri sporla nasıl birleştirilir? Bu 9 ay boyunca antrenmanı tamamen bırakmaya değer mi, yoksa formda kalmak için bazı egzersizler yapmaya devam edebilir misin? Bu yazıda tüm artıları ve eksileri tartarak bunlara verilen cevapların yanı sıra diğer önemli soruları da değerlendirmeye çalışacağız.

Hamilelik sırasında Crossfit

Hamile kadınların son derece hassas ve kırılgan olduklarına dair çok yaygın bir yanlış kanı vardır. Aslında bu kesinlikle doğru değil. Çoğu durumda, normal sağlıklı bir hamilelik kadınlar için tamamen güvenlidir ve kesinlikle sakin bir şekilde, hatta daha da fazlası - vücudu güçlendirmek için tasarlanmış egzersizler yapmalıdır. Doktorlar, hamileliklerini normal tutmaya yardımcı olmak için hamile kadınların her gün en az 20-30 dakika egzersiz yapmalarını önermektedir.

Hamile olduğunuzu ve sporu bırakmayacağınızı öğrenir öğrenmez, derhal hamileliğinizi ve CrossFit'e devam etme olasılığınızı doktorunuzla görüşün. Son tarihiniz çok kısa olsa bile daha sonraya ertelemeyin! Bu, normal egzersiz programınızı doğru yönde ayarlamanıza, devam eden eğitim için tıbbi kontrendikasyonların olmadığından emin olmanıza ve ayrıca sizin ve gelecekteki bebeğinizin devam eden spor faaliyetlerinden nasıl yararlanabileceğini bilmenize yardımcı olacaktır.

Hamile kadınlar için crossfitin faydaları

• Düzenli egzersiz, hem hamilelik sırasında hem de sonrasında sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için bir dizi fayda sağlar.
• Kısmen daha sağlıklı bir uyku-uyanma döngüsü nedeniyle bir enerji patlaması ve gelişmiş bir ruh hali yaşayacaksınız. Egzersiz ayrıca doğum sonrası depresyon riskini de azaltır.
• Güçlü, eğitimli kaslar, duruşu iyileştirerek sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Güzel, tonlanmış kaslar da daha iyi görünmenize ve hissetmenize yardımcı olur.
• Egzersizden kaynaklanan artan dolaşım, bir dizi sağlık sorununu önlemenin yanı sıra hamile kadınlarda yaygın olan kramp ve şişlikle ilişkili rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Artan kan akışı, cilde sağlıklı bir cilt ve ışıltı vererek sağlıklı ve güzel bir ışıltı yaratacaktır.
• Bebeğiniz fiziksel olarak sağlıklı olacaktır çünkü düzenli fiziksel aktivite ile erken doğum riski azalır.
• Doğumdan daha hızlı iyileşirsiniz ve bebek doğmadan önceki vücut şeklinize ve kilonuza yeniden kavuşmanız daha kolay olacaktır. Ayrıca gebelik diyabeti, preeklampsi geliştirme riskinizi ve sezaryen gereksinimini de azaltacaksınız.

Lütfen dikkat: Hamile Kadınlar için CrossFit, motor becerilerini korumaya, doğum için gerekli kasları güçlendirmeye ve genel dayanıklılık geliştirmeye daha fazla odaklanmalıdır.

Potansiyel risk

CrossFit'in hamileliğe getirdiği geniş olumlu yönler listesine rağmen, birçok risk vardır. Bunlardan bazıları aşağıda listelenmiştir.

1. Aşırı gerilim. Aşırı aşırı efor yarardan çok zarar verebileceğinden ve hatta komplikasyonlara veya gebeliğin sona ermesine yol açabileceğinden, egzersiz yaparken kendinizi aşırı zorlamamanız çok önemlidir. Bu nedenle, hafif egzersizler seçmeye çalışın ve daha önce dedikleri gibi dişlerde herhangi bir yük olsanız bile sık sık ara verin.
2. Vücudun aşırı ısınması. Hamilelik sırasında egzersiz yaparken, vücut daha hassas hale geldikçe aşırı ısınması çok kolaydır. Bu yüzden spor yaparken nefes alabilen giysiler giymeli, bol su içmeli, sıcak veya nemli ortamlardan kaçınmalısınız.
3. Yaralanma riski. Crossfit, büyük bir göbek tarafından rahatsız edilmeyen çevik sporcular için bile oldukça travmatik bir spordur. Bu nedenle, ip tırmanışlarını, duvar toplarını, kutu atlamalarını ve diğer egzersizleri daha iyi zamanlara erteleyin, burada sadece gücün değil aynı zamanda çevikliğin ve esnekliğin de önemli olduğu daha iyi zamanlara kadar.
4. Önem. Ağırlık kaldırmak hamile kadınlar için çok tehlikeli olabilir. Bu nedenle, riske girmemek daha iyidir - doğumdan sonra figürünüzü eski haline getirerek halterleri ve ağırlıkları germek için hala zamanınız olacak. Elbette bazı ünlü sporcular her şeye rağmen hamilelikte halter egzersizlerinden vazgeçmediler ve bu konudaki fotoğraf ve videolarını sosyal ağlarda paylaşmaktan mutluluk duyuyorlar. Ancak bu, kuraldan çok istisnadır. Bu tür vakalar nadirdir ve CrossFit Oyunlarının birden fazla galibi değilseniz, o zaman kaderi kışkırtmamalı ve sadece sağlığınızı değil, gelecekteki bebeğinizi de riske atmamalısınız.

Hamile kadınlar için Crossfit kuralları

Spor hayranları arasında bu, elbette tartışmalı bir konudur, ancak gerçek şu ki, bu konuya yetkin ve dikkatli bir şekilde yaklaşırsanız, CrossFit ve hamilelik birleştirilebilir. Dahası, hamilelik sırasında doğru seçilmiş egzersizler ve orta düzeyde stres neredeyse doğuma kadar tamamen güvenli olabilir. Ama sadece uygun önlemleri alırsanız!

Kesinlikle, sürekli değişen vücuda ve ağırlık merkezindeki kaymaya uyum sağlamak için yükleri azaltmanız, ağır halterlerden, ağırlıklardan ve travmatik egzersizlerden vazgeçmeniz, antrenman düzenini ve egzersiz türlerini değiştirmeniz gerekecektir.

Hamileliği doktorunuz ve koçunuzla tartışın

Egzersiz sırasında farkında olmanız ve göz önünde bulundurmanız gereken herhangi bir tıbbi koşul olmadığından emin olmak için hamileliğinizi ve fiziksel uygunluğunuzu doktorunuzla tartışın. Ayrıca koçunuza planlarınız ve hedefiniz hakkında bilgi verdiğinizden ve onunla konuştuğunuzdan emin olun. Antrenör, antrenmanlarınız sırasında sizi kontrol etmenize yardımcı olacak ve ayrıca büyüyen karnınız ve sürekli değişen ağırlık merkezi nedeniyle rahatsız olduklarınız yerine alternatif egzersiz seçenekleri önerecektir.

İlk üç aylık dönem

Hamileliğin ilk üç ayında vücudunuz önemli ölçüde değişmez. Kısacası, normal CrossFit egzersiz programınıza devam edebilirsiniz, sadece coşkunuzu hafifletin. Antrenmanınızın yoğunluğunun konfor seviyenize uygun olduğundan emin olun. Yine de ağız kavgası veya bench press gibi egzersizleri güvenle yapabilirsiniz.

İkinci üç aylık dönem

İkinci üç aylık dönem, karında bir artış ve normal ağırlık dağılımındaki değişiklikler dahil olmak üzere vücutta önemli değişiklikler getirir. Rahime kan akışını engelleyebileceği ve rahimdeki gelişmekte olan bebeğe zarar verebileceği için bu dönemde crossfit supin egzersizler yapmaktan kaçınmalısınız. İp tırmanma gibi yüksekten düşme riski içeren herhangi bir egzersizden kaçınmak da önemlidir. Kasların zarar görmesini önlemek için esneme hareketleri üzerinde çalışırken egzersizin kısmına özellikle dikkat edin.

Üçüncü üç aylık dönem

Üçüncü üç aylık dönemin sonunda, muhtemelen hamileliğin tüm "zevklerini" tam güçle hissedeceksiniz. Büyük bir göbek normal harekete engel olur ve kilo alımı bacaklarda ve ayak bileklerinde şişlik ve rahatsızlığa neden olabilir. Relaxin adı verilen bir hormondaki artış, eklemleri daha kırılgan hale getirir ve bu da yaralanma riskini artırır. Şu anda, kendinizi rahat ve güvende hissetmeniz için egzersizinizin yoğunluğunu azaltmanız önerilir. Doktorunuzun antrenmanlarınızdan haberdar olduğundan emin olun ve bunları doktorunuzun önerileriyle uyumlu hale getirin.

Önemli! CrossFit sırasında belinize baskı uygulayabilecek herhangi bir egzersizden kaçınmak için bu dönemde özellikle dikkatli olmalısınız.

En temel önerileri unutmamanız için küçük bir masaya sizin için hazırladık.

Spora devam edip etmemeye karar verirken, hatırlanması gereken en önemli şey, bunun SİZİN hamileliğiniz olduğudur. Bunu diğer insanlardan çok farklı bir şekilde deneyimliyorsunuz, bu yüzden kendinizi iyi hissettiren ve vücudunuzun sevdiği şeyleri yapmak zorundasınız. Karardaki son söz, CrossFit'i hamilelik sırasında, en azından bebek doğana kadar bırakmaya değer, yine de sizinle birlikte kalır. Ancak dikkatli ve dikkatli olun! Kürtajı provoke etmemek için vücudunuzdan gelen en ufak sinyallere dikkat edin ve egzersiz sırasında çalıştığınız ağırlığı ayarlayın. Kötü bir gün geçiriyorsanız, kendinizi zorlamayın. Size uygun olanı ve sevdiğiniz şeyleri yaptığınızı ve en önemlisi sağlık durumunuzun size neye izin verdiğini anlayın!

Videoyu izle: - Hafta Hafta Gebelik - Hamilelik. (Mayıs Ayı 2025).