Hedefe atılan sağlık topu: teknik * Crossfit

Crossfit egzersizleri

8K 0 01/25/2017 (son düzeltme: 04/21/2019)

Wall Ball, bokstan ödünç alınmış bir egzersizdir ve şu anda CrossFit'te aktif olarak kullanılmaktadır.

İşe hangi kaslar dahil oluyor ve bu egzersiz ne veriyor?

Hedefe sağlık topu atışları yapma sürecinde, vurmalı dövüş sanatları için en önemli kas grupları çalışır - bacak kasları, ön deltalar, pektoral kaslar, triseps, interkostal kaslar, eğik ve rektus karın kasları.

Tarif edilen egzersizin düzenli olarak yürütülmesi, egzersize dahil olan kasların çalışmasını koordine etmenize olanak tanır, böylece elinizle doğrudan yumruğunuz maksimum doğruluk, keskinlik ve güç elde eder. Artı, birkaç kas grubunun aynı anda harekete katılması nedeniyle, oldukça dinamik bir tarzda, birim zamanda çok sayıda kalori yakarsınız. Göreviniz kilo vermekse, bu egzersiz tam size göre, fazla kalori dengesi ile, yeterince işlevsel kaslar elde ederek, kol ve göğüs kaslarının kütlesini oluşturabilirsiniz.

Egzersiz tekniği

Yeterince güçlü bir duvarın veya bir hedefle özel olarak donatılmış bir kompleksin karşısında duruyoruz. Ayaklar omuz genişliğindedir, dizler hafifçe yanlara dönüktür, ayak parmakları dizlerle aynı yönü gösterir. Eller, omuzları vücuda bastıracak şekilde göğsün önünde bir sağlık topu tutar, top, güneş pleksus bölgesinde göğse temas eder. Sonra, ağız kavgası yapıyoruz - mümkün olduğunca alçak oturuyoruz, dizlerimizi 90 dereceden fazla bir açıyla büküyoruz, kontrollü bir şekilde oturmaya çalışırken bacak kaslarındaki gerginliği koruyoruz. Böylece alt ekstremitede kinetik enerji biriktiririz.

Dizlerin ve kalça eklemlerinin kuvvetli ekstansiyonundan dolayı çömelmeden yükselir, aynı zamanda topu göğüsten uzağa iter, göz hizasının üstündeki duvara atarız.

Sağlık topu duvardan zıplar, dirsekleri bükerken elimizle yakalar, dirsek eklemlerindeki darbeyi yumuşatır ve kendimizi tekrar çömelme pozisyonuna indirir.