CrossFit nedir?

20 yıl öncesine kadar, sporcular crossfit hakkında hiçbir şey bilmiyorlardı - ne tür bir sistem ve nerede kullanıldığını. 2000 yılında Greg Glassman ve Lauren Jenai, temelde yeni bir spora dayanan fitness şirketi CrossFit Inc.'i yaratma fikrini ortaya attı. Peki bugün CrossFit nedir?

Tanımı, çevirisi ve eğitim türleri

CrossFit fonksiyonel yüksek yoğunluklu eğitim sistemiHalter, jimnastik, aerobik, kettlebell kaldırma, diktatör egzersizleri ve diğer sporlar gibi disiplinlerin unsurlarına dayanmaktadır.

Crossfit, Rusya dahil tüm dünyada düzenlenen turnuvalara sahip rekabetçi bir spordur. Ayrıca CrossFit, 2000 yılında Greg Glassman tarafından Amerika Birleşik Devletleri'nde tescil edilen bir ticari markadır (marka).

İngilizceden çeviri

Çok az sayıda ileri düzey sporcu crossfit'in nasıl çevrildiğini biliyor:

• Çapraz - çapraz / kuvvet veya çapraz.
• Fit - uygunluk.

Yani, "zorunlu fitness" - başka bir deyişle, yüksek yoğunluklu veya başka bir versiyona göre "çapraz uygunluk" - yani, fitness'tan her şeyi emmiştir. Bu, aldığımız crossfit kelimesinin tam anlamıyla çevirisi.

Eğitim türleri

Günümüzde beden eğitimi olarak amaca bağlı olarak farklı crossfit türleri bulunmaktadır: Muharebe ve güvenlik birimlerinde, kolluk kuvvetlerinde, itfaiye teşkilatlarında, savunma kurslarında, spor takımları için bir eğitim seti olarak kullanılmaktadır. Yaşlılar, hamile kadınlar ve çocuklar için hassas programlarla özel seçenekler de vardır.

Crossfit neden gereklidir, bir kişinin fiziksel yeteneklerini nasıl geliştirebilir - bunun hakkında daha fazla konuşacağız.

CrossFit ne için?

CrossFit, öncelikle vücudun gücünü ve dayanıklılığını artırmayı amaçlamaktadır. Bu sporu karakterize eden CrossFit Inc., bunu şöyle tanımlıyor: farklı zaman aralıklarında yüksek yoğunlukta gerçekleştirilen sürekli değişen fonksiyonel hareketler... Bu, toplam 15 ila 60 dakika süren ve çoğu zaman farklı kas gruplarını çalıştırmak için aynı anda birkaç farklı fiziksel egzersiz içeren bir dizi egzersizdir. CrossFit'in zindelikte anlamı budur - vücudun ve iradenin çok yönlü olarak kendini geliştirmesidir.

Crossfit eğitiminin ne olduğu ve hangi temel setleri içerdiği hakkında daha detaylı konuşacağız. Temelleri birkaç temel seti içerir - kardiyo egzersizleri, jimnastik egzersizleri ve serbest ağırlıklarla hareketler.

Peki CrossFit ne için? Tabii ki, herhangi bir spor alanı gibi, insan vücudunu etkin bir şekilde inşa etme görevini yerine getiriyor, ancak diğerlerinin aksine, ideal sporcular yaratma hedefini belirliyor - gezegendeki en fiziksel olarak hazırlanmış insanlar. Bu nedenle crossfit tekniği, özel güç üniteleri, itfaiyeciler ve beden eğitiminin ön planda olduğu diğer profesyonel alanları eğitirken dövüş sporlarında aktif olarak kullanılmaktadır.

CrossFit, kilo vermek ve kaslarını sıkılaştırmak, işlevselliği, aerobik ve dayanıklılığı en üst düzeye çıkarmak isteyenler için mükemmeldir.... Amacınız sadece kas kütlesi ise, spor salonunda klasik egzersizler seçmek daha iyidir. CrossFit'te bu ilk hedef değil; düzenli eğitim ve iyi beslenmeyle elbette yavaş yavaş kilo alacaksınız, ancak bu ilerleme vücut geliştirmeye göre belirgin şekilde daha az olacaktır.

CrossFit yapmanın artıları ve eksileri

Diğer sporlar gibi CrossFit'in de avantajları ve dezavantajları vardır.

Artıları

CrossFit'in birçok avantajı vardır - daha net hale getirmek için bunları işlevsel bloklarla yapılandırmaya çalıştık:

Ek olarak, CrossFit'in şüphesiz avantajları şunları içerir:

• Çeşitli aktiviteler, antrenmanlarınızda sıkılmanıza asla izin vermez.
• Grup dersleri her zaman olumludur ve az rekabet vardır, bu da heyecan ve daha fazlasını yapma arzusu katar.
• Aynı evrensel asker olacaksın. Çok fazla zorlanmadan 1 km koşabilir, ağırlıkları hareket ettirebilir, kendinizi yukarı çekebilir ve bir kilometre daha koşabilirsiniz. Burada günlük yaşamda alternatif bir dizi zor denemeyle karşılaşabilirsiniz: duvar kağıdını yapıştırın, tarlaya koşun, patatesleri kazın, birkaç çuval eve götürün ve asansör kapalıysa 9. kata çıkın.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Eksiler

Ancak herhangi bir fıçı tatlıda bir kaşık dolusu iğrenç şey var. CrossFit'in dezavantajları vardır ve bu bir gerçektir:

• Kardiyovasküler sistem üzerinde yüksek stres. CrossFit'in kalbe zarar verdiğine inanılıyor. Egzersiz ve dinlenme rejiminizi dikkatli bir şekilde takip etmezseniz sorunlar sizi bekletmez.
• Serbest ağırlık içeren herhangi bir spor gibi, CrossFit de travmatiktir. Yüksek yoğunluk nedeniyle, belki de diğer benzer fitness türlerinden çok daha travmatiktir. Tekniği dikkatli takip etmek, gereksiz kayıtlar koymamak ve egzersizlerde ihmalkar davranmamak önemlidir.
• Maksimalistler için hoş olmayan bir an vardır. CrossFit'in çok yönlülüğünün bir dezavantajı vardır - her zaman bir kaldırıcıdan daha az oturacak, cimnastikçiden daha az çekecek ve bir maratoncudan daha yavaş koşacaksınız. Disiplinlerin her birinde zorlu bir ortalama olacaksınız.

CrossFit'in sağlığınız için iyi olup olmadığı konusunda hala şüpheleriniz varsa, bu konudaki materyallerimizi okumanızı öneririz.

Crossfit eğitim yöntemi ve rejimi

Daha sonra, size bu sporun üç ana bileşeni olan aerobik, jimnastik ve halter üzerinde ayrıntılı olarak durarak eğitim metodolojisi ve modu hakkında bilgi vereceğiz. Her biri ne için?

Kardiyo (aerobik)

CrossFit eğitim rejiminin bir parçası olan aerobik egzersize Metabolik Kondisyonlama da denir. Sporcu, onların yardımıyla gelişerek, uzun süre düşük yük gücünde çalışma yeteneğini geliştirir.

CrossFit kardiyo egzersizleri, kalp kasını ve genel fiziksel dayanıklılığı çalıştırmaya yardımcı olur. Bunlara kalp atışında bir artış, ayrıca kalp atış hızında bir artış ve vücuttaki gelişmiş kan akışı eşlik eder. Bunlar arasında koşma, yüzme, kürek çekme, bisiklete binme vb.

İyi oluşturulmuş bir kardiyo programı sayesinde aşağıdakiler gerçekleşir:

• Yoğun yağ yakımı ve bunun sonucunda kilo kaybı. Tabii ki, doğru diyeti varsayarsak. Bu, CrossFit egzersizlerinin kilo vermek isteyenler arasında bu kadar popüler olmasının ana nedenlerinden biridir.
• Oksijenin daha kolay erişimi ve işlenmesi için etkili akciğer hacminde aşamalı artış.
• Eğitimli bir kalp, kanın damarlardan taşınmasıyla ilgili problem yaşamadığından, kan akışının iyileşmesi nedeniyle kalp kasını güçlendirmek.
• Kardiyonun diğer fiziksel aktivitelerle kombinasyonu, kalp krizi ve felç, diyabet riskini azaltabilir ve kan basıncını dengeleyebilir.
• Metabolizma gelişir: metabolizma hızlanır ve daha iyi hissedersiniz.

Jimnastik (vücut ağırlığı egzersizleri)

Herhangi bir crossfit eğitim sistemi, geliştirmenize izin veren bir dizi jimnastik egzersizi içerir:

• esneklik;
• Koordinasyon;
• denge;
• doğruluk;
• kasların ve eklemlerin kinetik reseptörleri.

CrossFit'i bir jimnastik setinde eğitmenin ana yöntemi, aşağıdaki aparat üzerinde çalışmayı içerir:

1. İp tırmanışı, kol kaslarının çalıştırılması ve esneklik ve el becerisinin gelişimini etkiler.
2. Halkalar üzerindeki çekmeler, üst vücudun gelişimini etkili bir şekilde etkiler - sırt, omuz kemeri.
3. Çubuktaki çekmeceler.
4. "Köşe" egzersizi - düzensiz çubuklar, halkalar veya yatay çubuk üzerinde, sadece ellerin fiziksel uygunluğunu değil, aynı zamanda karın bölgesini de geliştirir.
5. Düzensiz çubuklarda çalışın - şınav.
6. Yerden çeşitli şınav türleri.
7. Ağız kavgası - vücut ağırlığı, tek ayak üzerinde atlama.
8. Akciğerler.
9. Burpee, çoğu kas grubunu çalıştıran şınav ve sıçrama kombinasyonudur.

Yani, sporcunun kendi ağırlığının dahil olduğu tüm egzersizler.

Halter (Serbest Ağırlık Egzersizi)

CrossFit hakkında yalnızca yaklaşık olarak daha önce bir şey duyduysanız, muhtemelen halter hakkında henüz bir şey bilmiyorsunuzdur. Halter serbest ağırlıkla yapılan egzersizlerdir, yani halter veya powerlifting, antrenman yöntemi ağırlıklarla sarsıntılara ve sarsıntılara (halter, kettlebells ve diğer benzer aletler) dayanmaktadır.

CrossFit'te halterden bahsedecek olursak, bunun en zor ve travmatik eğitim setlerinden biri olduğu hemen belirtilmelidir. Beceri ve dikkatle tasarlanmış bir program gerektirir. Yeni başlayanlar için bir eğiticinin varlığı arzu edilir.

Aksi takdirde, bu tür egzersizler aşağıdaki parametreleri geliştirmenize izin verir:

• dayanıklılık;
• kas hacminin gelişimi ve artan yüklere karşı direnci (kuvvet faktörü);
• sınırlayıcı konsantrasyon;
• Sürdürülebilirlik;
• denge.

Egzersiz rejimi

Sporcu CrossFit'in prensiplerini iyi anlasa ve olağan fitness durumundan ne kadar farklı olduğunu anlasa bile, ilk defa ya mevcut antrenman programlarını kullanmak ya da deneyimli bir antrenörle kendi antrenmanınızı geliştirmek son derece önemlidir. Bunu kendi başınıza yapmak, vücudunuzun yeteneklerini hala yetersiz anlamak, yaralanmalarla ve refahta genel bir bozulma ile doludur.

CrossFit'i düşünen birçok sporcunun ortak bir hatası, bunun 5 dakika koşma, sonra 10 dakika boyunca düzensiz çubuklarda koşma ve ardından bir kettlebell için sarsılma gibi bir dizi sonsuz antrenman döngüsü olmasıdır ve bu nedenle 20 yaklaşım, aşağıdaki gibi sorunlara yol açar:

• Plato etkisi, vücudun kasların ve diğer fiziksel göstergelerin büyümesinin bir sonucu olarak aynı tür fiziksel aktiviteye adapte edilmesidir. CrossFit'in ne işe yaradığını bilen sporcular, yükleri değiştirir ve ayrıca yavaş yavaş artırarak bu rahatsız edici semptomu önler.
• Yaralanmalar, eğitimsiz sporcuların en sık aldığı şeydir. Genellikle, ağırlık kaldırmaya geçerken jimnastik ve kardiyo setlerine okuma yazma bilmeyen bir yaklaşımdan ve sporcuların belirli bir süre içinde kalma arzusuyla ilişkili aceleci dikkatsizliğinden dolayı yorgunluk ve koordinasyon eksikliği ile ilişkilidirler. Ek olarak, rahatsız edici ekipmanların bir sonucu olarak yaralanmalar meydana gelir.
• Fazla eğitim, crossfit sistemine sadece kesintisiz eğitimin yanı sıra uygun dinlenme ve sağlıklı uyku eşlik etmesi gerektiğini anlamayanlar için oldukça yaygın bir durumdur. Bundan kaçınmak için, beş dakikalık düşük bir fiziksel aktivite eşliğinde setler arasında kısa molalar vermek ve derslerden izin günleri ayarlamak gerekir.

CrossFit'e katılmaya karar verdikten sonra, antrenman rejimini dikkatlice takip etmeye hazır olmanız gerekir: ılımlı kalp atış hızı bölgesini izleyin, her egzersizi son derece doğru bir şekilde yapın, tekniği unutmadan ve vücudunuza dinlenmek ve iyileşmek için yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun.

Malzemeyi beğendin mi? Arkadaşlarınızla sosyal ağlarda paylaşın ve ayrıca sorularınızı ve dileklerinizi yorumlarda bırakın! Herkese CrossFit!

Videoyu izle: Мэт Фрейзер и Тиа Туми КРОССФИТ ИГРЫ 2020 Часть 1. Перевод CF92 (Kasım 2024).