Kolajen, vücutta ana yapı malzemesi olarak görev yapan bir protein türüdür. Bağ dokuları, deri, kıkırdak, kemikler, dişler ve tendonlar ondan oluşur. Herhangi bir protein gibi, amino asitlerden, özellikle glisin, arginin, alanin, lisin ve prolinden oluşur.
Kolajen, 25 yaşından önce yeterli miktarlarda sentezlenir. Ayrıca seviyesi her yıl% 1-3 azalır ve bu da cilt, saç ve eklemlerin durumunda bir bozulma ile kendini gösterebilir. 50 yaşına geldiğinde vücut, kolajen normunun yalnızca üçte birini üretebilir. Bu nedenle kişi spor takviyesi alarak ek desteğe ihtiyaç duyabilir.
İnsanlar için önemi ve faydaları
Egzersiz yapmayan kişilerde kolajen eklem ve kemik yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur. Faydaları ayrıca cilt ve saçın durumunu iyileştirmede de kendini gösterir. Yararlı etkilerin listesi ayrıca şunları içerir:
- artan cilt elastikiyeti;
- yara iyileşmesinin hızlanması;
- eklemlerin hareketliliğini ve işleyişini iyileştirmek;
- kıkırdak incelmesinin önlenmesi;
- kaslara daha iyi kan akışı (büyümelerini destekler).
Listelenen etkileri elde etmek için uzmanlar, yılda en az bir kez kolajen almayı önermektedir. Amaca bağlı olarak, iki tür katkı maddesinden birini kullanabilirsiniz:
- Kolajen tip I. Tendonlarda, deride, kemiklerde, bağlarda bulunur. Cilt, tırnak ve saç sağlığı için büyük faydalar.
- Kolajen tip II. Özellikle eklemler için önemlidir, bu nedenle yaralanmaları veya iltihaplı hastalıkları durumunda kullanılması tavsiye edilir.
Yeterli dozda kolajen almak için, kişinin jelatin, balık, kemik suyu ve sakatat gibi yiyecekleri tüketmesi gerekir. Jöle benzeri bir durumda sunulan tüm yiyecekler faydalıdır. Eksikliği ile kolajen eksikliği oluşur. Durum şu şekilde ağırlaştı:
- dengesiz beslenme;
- güneşe sık sık maruz kalma;
- alkol kötüye kullanımı ve sigara;
- uyku eksikliği (proteinin bir kısmı uyku sırasında oluşur);
- kötü ekoloji;
- kükürt, çinko, bakır ve demir eksikliği.
Gıdalarda bu tür zararlı faktörlerin ve kolajen eksikliğinin varlığında sporcu beslenmesi, bu proteinin alımını artırmanın daha güvenilir ve etkili bir yoludur. Özellikle kollajen fiyatı nedeniyle hem sıradan insanlar hem de sporcular için faydalıdır., Fitbar çevrimiçi mağazasına göre, ilk kurstan sonra sonucun görünümü göz önüne alındığında, çok pahalı olmayan paket başına 790 ila 1290 ruble aralığındadır.
Sporda neden kolajen gereklidir?
Sporcular için, sıkı egzersizlerden daha hızlı iyileşmek ve yaralanmaların iyileşmesini hızlandırmak için kolajen gereklidir. Sporla uğraşanlar için, ek 25 yaşın altında bile faydalı olacaktır. Bu dönemde kollajen miktarı genellikle yeterli olsa da, antrenman nedeniyle artan stres yaşadıklarından kaslar hala eksik olabilir.
Bu protein sporculara yardımcı olur:
- daha sıkı çalışın ve yükleri daha kolay taşıyın;
- bağları ve kasları yaralanmadan korumak;
- kas dokusunda daha aktif kan dolaşımını uyarır;
- vücuda bir dizi temel amino asit sağlamak;
- metabolizmayı hızlandırmak;
- kıkırdak, tendon, kemik ve eklemleri güçlendirir.
Nasıl ve ne kadar alınmalı
Sıradan insanlar için dozaj günde 2 g'a kadardır. Amatör sporcuların her biri 5 g almaları ve çok yoğun antrenman yapanlar için - 10 g'a kadar (2 doza bölünebilir) tavsiye edilir. Ortalama kurs süresi en az 1 aydır.
Uzmanlar denatüre olmayan kollajeni seçmenizi tavsiye ediyor. Denatüre edilmemiş, proteinin üretim sırasında ısıya veya kimyasallara maruz kalmadığı anlamına gelir. Yapıyı değiştirirler - protein denatürasyonuna yol açarlar. Sonuç olarak, birkaç kat daha az faydalıdır, bu nedenle denatüre edilmemiş takviyeleri satın almak daha iyidir.
En iyi etkiyi elde etmek için kolajenin diğer takviyelerle birleştirilmesi önerilir:
- kondroitin ve glukozamin;
- hiyalüronik asit;
- C vitamini.
Kurs sonrasında kullanıcıların belirttiği ana etki eklemlerdeki ağrı ve ağrıları gidermektir. Kollajen herkesin vücudunda bulunan güvenli bir ürün olduğu için advers reaksiyonlar nadirdir.
