Sprint koşusu sadece popüler spor disiplinlerinden biri değil, aynı zamanda fiziksel zindeliği korumak, sağlığı iyileştirmek ve kilo vermek için etkili bir egzersizdir. Atletizmde bu yöne kısa mesafe koşu da denir.
Sprint Yarışı nedir?
Bu disiplinin özelliklerini kısa ve öz bir şekilde karakterize edebilmek için, bunun uzun ve yorucu egzersizler gerektiren, ancak saniyeler süren tek spor olduğunu vurguluyoruz. Bu nedenle sprint yarışmaları en görkemli ve görkemli olarak kabul edilir. Sporcuların kaderinin milisaniyeye bağlı olduğunu söylediklerinde kastedilen bu yarışmalardır. Böyle bir yarış, sporcunun yüksek hız becerilerine, açık bir koordinasyona ve dayanıklılığa sahip olmasını gerektirir. Ve tabii ki demir sinirler.
Ana sprint mesafeleri: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m ve 400 m, son üçü ise Olimpiyattır.
Yürütme tekniği
Doğru sürat koşusu tekniği, 4 aşamanın sıralı değişimine dayanır: başlangıç, hızlanma, mesafe, bitiş.
Çok kısa mesafeden dolayı teknik büyük bir titizlikle uygulanmalıdır çünkü en ufak bir hata bile başarısızlığa dönüşebilir. Atlet, başarısız bir başlangıç veya hızlanma sırasında kaybedilen saniyeleri geri kazanmak için zamana sahip olmayacaktır.
Aslen Jamaikalı olan Usain Bolt, 100 m mesafeyi sadece 9,58 saniyede koştu. Bu rekor henüz kırılmadı.
Sprint tekniği anaerobik solunum ile karakterizedir. Yani oksijensizdir çünkü sporcu tüm rota boyunca dinlenmeye göre daha az sıklıkta nefes alır. Daha önce elde edilen rezervlerden enerji çekilir.
Tekniği ayrıntılı olarak analiz etmek için, sprint koşusunun hangi aşamalara ayrıldığını hatırlayalım ve her birini ayrıntılı olarak ele alalım.
- Başlat. Düşük bir başlangıçtan başlarlar. Sporcuların hareket etmeye başladıklarında ittikleri özel koşu pedleri kullanılır. Koşu ayağı önde ve arkada, iki ayak mesafede, salınım ayağı bulunur. Baş aşağı, çene göğse bastırılır. Eller başlangıç çizgisinde. "Dikkat" komutunda, atlet pelvisi baş pozisyonuna kaldırır ve tüm ağırlığını iten bacağına aktarır. "Yürüyüş" emriyle güçlü bir şekilde yerden itilir ve hareket etmeye başlar.
- Hız aşırtma. 3 adımda sporcu maksimum hıza ulaşmalıdır. Vücut koşu bandına hafifçe eğilir, bakış aşağı bakar, kollar dirseklere bükülür ve vücuda bastırılır. Yarış sırasında bacaklar dizlerde tamamen düzleştirilir, kalçalar yukarı kaldırılır, ayaklar güçlü bir şekilde yerden itilir.
- Sprint koşusunun bir sonraki aşaması ana mesafedir. Pozisyon kaybetmeden gelişmiş hızda çalıştırmak önemlidir. Dikkatiniz dağılamaz, etrafa bakamaz, yavaşlayamazsınız.
- Bitiş. Bitiş çizgisine birkaç metre kala, tüm kuvvetleri seferber etmek ve mümkün olduğunca hızlanmak önemlidir. Çeşitli tekniklerin kullanımına izin verilir: göğsünden, yanlardan vb.
İlginç gerçek! Sprint koşusu kurallarına göre, yarışmadaki rüzgar kuvveti 2 m / s'den fazla ise, nihai sonuç sporculara kişisel rekor olarak sayılmaz.
Böylece, sprint koşusunun aşamalarını ve her birindeki hareketlerin tekniğini analiz ettik. Şimdi sprint sporuna yeni başlayanların mücadele ettiği yaygın hataları dile getirelim.
Yaygın hatalar
Sprint mesafesi kısa mesafeli bir koşu, bundan daha önce bahsetmiştik. Mükemmel uygulama tekniğinin önemini bir kez daha vurguluyoruz. Aşağıdakilerin en yaygın olduğu hataları ve eksiklikleri ortadan kaldırmak önemlidir:
- Düşük bir başlangıçta, alt sırtta bükülürler;
- Omuzlar başlangıç çizgisinin dışında gerçekleştirilir (veya ondan uzaklaşır). Doğru, omuzlar kesinlikle çizginin üzerindeyken;
- Hareket sürecinde başlarını kaldırırlar, etrafına bakarlar;
- Ellerini rastgele sallıyorlar. Bu doğru - bacakları farklı bir sırayla senkronize olarak hareket ettirmek;
- Ayağı topuğa doğru yuvarlayın. Bu doğru - çoraplarla koşmak ve itmek;
- Ayakları dışarı çevirin;
- Ana rotada yavaşlayın.
Yarar ve zarar
Hız becerileri ve dayanıklılığın yanı sıra sprint koşusunu ne geliştirir sanıyorsunuz? Bu spor genel olarak nasıl faydalıdır? Bu arada, sprint tekniğinin yağ yakmak için kullanıldığını biliyor muydunuz?
Bu disiplinin tüm avantajlarını listeleyelim!
- Hareketlerin el becerisi ve koordinasyonu artar;
- Vücut oksijenle doyurulur, kan akışı hızlanır;
- Metabolik süreçler iyileştirildi;
- Kardiyovasküler ve solunum sistemleri güçlendirilir;
Sprint koşu tekniğinin kilo vermek için kullanılması boşuna değildir - eğitim sürecinde yağlar aktif olarak yakılır;
Bu yüzden sprint koşmanın faydalarını öğrendik, dezavantajlarını ortadan kaldırmak da önemli.
- Özellikle tekniği zayıf bir şekilde sabitleyen yeni başlayanlarda eklemlerde yüksek yaralanma riski vardır;
- Zayıf atletik antrenmanla, kasları aşırı yüklemek çok kolaydır;
- Bu spor, kardiyovasküler sistem, kas-iskelet sistemi, solunum sistemi, hamilelik hastalıklarında kontrendikedir. Ayrıca, karın ameliyatları, kalp krizi, felç, kanser, glokom ve diğer tıbbi nedenlerden sonra herhangi bir koşu egzersizi yasaktır.
Güvenlik mühendisliği
Koşu türü ne olursa olsun, her sporcu güvenlik önlemlerine ve kurallara uymalıdır:
- Herhangi bir antrenman her zaman ısınma ile başlamalı ve soğuma ile bitmelidir. Birincisi hedef kasları ısıtır ve ikincisi germe egzersizlerini içerir;
- Kendinizi iyi hissetmiyorsanız atletizm için giremezsiniz;
- Yastıklamalı tabanlı harika koşu ayakkabıları bulmak önemlidir;
- Kıyafetler mevsime göre hareketi kısıtlamayacak şekilde rahat olmalıdır;
- Eğitimler açık bir alanda, uygun hava koşullarına bağlı olarak (kuru, sakin) veya özel koşu bantları bulunan bir stadyumda;
- Yarış esnasında koşu bandınızın sınırlarını terk etmeniz yasaktır. Resmi yarışmalarda, bu kuralın ihlali diskalifiye ile sonuçlanacaktır;
Nasıl eğitilir?
Birçok acemi sporcu, sprint koşusunu nasıl eğitecekleri ve performanslarını nasıl artıracakları ile ilgileniyor. Bunu yapmak için, uygulama tekniğinin tüm aşamalarını çalışmak ve eğitim programını kesinlikle takip etmek önemlidir. Hedef kaslarınız üzerinde iyi çalışan harika egzersizlerin bir listesi:
- Bir sıçrayışta bacak değişikliğiyle yerinde akciğerler;
- Aralıklı koşu;
- Yokuş yukarı koşmak;
- Merdivenleri çalıştırın;
- Bir bacak üzerinde öne, arkaya ve yanlara zıplama (bacak dizde hafifçe bükülmüş);
- Farklı tahta türleri;
- Bacak eklemleri için ısınma egzersizleri.
Birçok kişi nasıl daha hızlı koşacağını bilmek ister. Sorunun cevabı basit: "Güç ve emek her şeyi öğütür." Bu atasözü hatırlıyor musun? Buraya başka hiçbir şeye benzemiyor. Sıkı çalışın, dersleri atlamayın ve meydan okumalarınızı sürekli olarak artırın. Ne kadar titizlik uygulanırsa sonuç o kadar yüksek olur. Bu, henüz kimsenin çürütemediği Evren yasasıdır!
