VO2 max terimi, maksimum oksijen tüketimini (uluslararası tanım - VO2 max) ifade eder ve insan vücudunun kasları oksijenle doyurma yeteneğini ve daha sonra bu oksijenin artan yoğunlukta egzersiz sırasında enerji üretimi için kaslar tarafından tüketilmesini sınırlandırır. Kandaki oksijenle zenginleşen ve kas dokusunu besleyen alyuvar sayısı dolaşımdaki kan hacminin genişlemesi ile artar. Kan hacmi ve plazma içeriği doğrudan kardiyo-solunum ve kardiyovasküler sistemlerin ne kadar iyi geliştiğine bağlıdır. VO2 max, profesyonel sporcular için özellikle önemlidir, çünkü yüksek değeri aerobik olarak daha fazla miktarda enerji üretilmesini ve dolayısıyla sporcunun daha yüksek potansiyel hız ve dayanıklılığını garanti eder. IPC'nin bir sınırı olduğu ve her kişinin kendine ait bir sınırı olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle, genç sporcular için maksimum oksijen tüketiminde bir artış doğal bir fenomense, o zaman daha büyük yaş gruplarında önemli bir başarı olarak kabul edilir.
IPC'nizi nasıl belirleyebilirsiniz
Maksimum O2 tüketiminin göstergesi aşağıdaki göstergelere bağlıdır:
- maksimum kalp atış hızı;
- sol ventrikülün bir kasılmada artere aktarabildiği kan hacmi;
- kaslar tarafından çıkarılan oksijen hacmi;
Egzersiz, vücudun son iki faktörü iyileştirmesine yardımcı olur: kan ve oksijen hacmi. Ancak kalp atış hızı iyileştirilemez, güç yükleri yalnızca kalp atış hızını durdurmanın doğal sürecini yavaşlatabilir.
Maksimum oksijen tüketimini ayrıntılı doğrulukla ölçmek ancak laboratuvar koşullarında mümkündür. Çalışma şu şekilde ilerler: atlet koşu bandının üzerinde durur ve koşmaya başlar. Simülatörün hızı kademeli olarak artar ve sporcu böylece yoğunluğunun zirvesine ulaşır. Bilim adamları, koşucunun ciğerlerinden çıkan havayı analiz ediyor. Sonuç olarak MIC, ml / kg / dakika cinsinden hesaplanır ve ölçülür. Elde edilen veriler laboratuvar verileri kadar doğru olmasa da, herhangi bir yarışma veya yarış sırasında temponuz, hızınız ve mesafeniz hakkındaki verileri kullanarak VO2 max'inizi bağımsız olarak ölçebilirsiniz.
VO2 max değerinizi nasıl artırabilirsiniz?
O2 alımınızı en üst düzeye çıkarmak için, egzersiz programlarınız mevcut maksimum VO2 değerinize mümkün olduğunca yakın, yani% 95-100 civarında olmalıdır. Bununla birlikte, bu tür bir eğitim, dinlenme veya aerobik koşuya kıyasla oldukça uzun bir dinlenme süresi gerektirir. Spora yeni başlayanların, aerobik bölgede uzun süreli temel bir eğitim setinden geçmeden haftada birden fazla egzersiz yapmaları önerilmez. En etkili olanı 400-1500 metrelik (genel olarak 5-6 km) eğitim egzersizleridir. Aralarında iyileşme süreleri olmalıdır: kalp atış hızında maksimum göstergenin% 60'ına düşüş ile üç ila beş dakika.
