Bariyer koşusu, belirleyici rolün sporcunun dayanıklılığı ve gücü ile değil, koordinasyon yeteneği ve bir engelin üstesinden gelme anında hızı koruma yeteneği tarafından oynandığı eşsiz bir disiplindir. Bu egzersiz, kilo vermek veya zindeliği geliştirmek gibi bir egzersiz rutini ile birlikte nadiren kullanılır. Çoğu zaman, engellerin arasından koşma, hız performansını artırmanın yanı sıra koordinasyon ve ritim duygusunu artırması gereken profesyonel sporcular tarafından yapılır.
Bariyer sprintinin özellikleri ve kuralları
Bu disiplin çok travmatiktir, bu nedenle teknik net bir şekilde anlaşılmadan uygulanmamalıdır.
- Dünya kurallarına göre engeller asla 400 metreden fazla değildir.
- Kışın, en çok 60 metreden fazla olmayan yarışlar düzenlenir;
- L harfine benzeyen bir yapı bir bariyer görevi görür Bu tür bir engelin anatomisi, bir devrilme sırasında sprinter için en az travmayı varsayar.
- Engelli yarışmanın kuralları, bir engelin düşürülmesini yasaklamaz çünkü sporcu hız kaybedecektir. Ancak kasıtlı olarak engeli yıkmak disiplin cezasıyla doludur.
- Engellerle koşmanın doğru tekniği, yapının üzerinden geçmeyi ve uzvu yandan taşımamayı içerir;
- Koşu bandınızın dışına çıkamazsınız;
- Mesafe ne kadar kısa olursa, engellerin yüksekliği o kadar büyük olur (0,76 m'den 1,06 m'ye);
- Bariyerler birbirinden eşit aralıklarla kurulur;
Mesafeler
Dünya kuralları, yılın zamanına ve müsabaka yerine (stadyum veya açık alan) bağlı olarak engel türleriyle belirli mesafeler belirler.
- Yaz aylarında erkekler için 110 ve 400 metre;
- Yaz aylarında kadınlar için 100 ve 400 metre;
- Kışın erkekler ve kadınlar için 50 ve 60 metre.
Yürütme tekniği
Adım adım engelleme tekniğini düşünün:
- Düşük bir başlangıçtan hemen sonra, sprinter en yüksek hıza ulaşmalıdır;
- Yaklaşık 5 adımdan sonra sıra ilk engele hazırlanır. Bariyerden 2 metre önce, salınım kolunun uzatılmasına başlamak gerekir;
- İtme sırasında, sporcu sallanan ayağıyla bariyerin üzerinden geçmeye çalışarak mümkün olduğunca ileri hareket etmelidir. Bunun için mükemmel esnemeye sahip olmak önemlidir;
- Sözde "saldırı" anında, sallanan bacağın kalçası yere paralel hale gelir.
- Ayrıca, itme kolunun ayrılması ve yapı boyunca aktarılması vardır;
- Uçuş ayağı aynı anda bariyerin diğer tarafındaki zemine ulaşır;
- Ayak parmağın üstüne konulmalı, topuk üzerine yuvarlanmalı, vücut öne veya arkaya eğilmeden düz tutulmalıdır;
- Sonra yüksek hız yeniden gelişir;
- Bir sonraki bariyerden 2 metre önce yeni bir "saldırı" başlar.
- Engel yarışını diğer herhangi bir sürat mesafesindeki gibi bitirirler - son engelden sonra yüksek hız geliştirir ve bitiş çizgisini geçerler.
Nasıl iyi hazırlanılır
Jogging atlama yeteneğini geliştirir, dayanıklılığı artırır, koordinasyonu ve hızı artırır. Alıştırma yüksek kaliteli bir hazırlık gerektirir, çünkü sıradan bir sprinterin bariyer mesafesinde hemen yüksek bir sonuç alması pek olası değildir, bu tersi durum hakkında söylenemez.
- Uzun antrenmanlara ve engelli yapmanın temel unsurlarının kapsamlı eğitimine hazır olun;
- Sınıfların çoğunu güç ve hız yeteneklerini artırmaya ayırın;
- Dayanıklılığı ve esnekliği geliştirmek için ayrı ayrı çalışın;
- Germe kompleksini unutmayın;
- Engellerin üstesinden gelmek için, yalnızca uzun ve sıkı eğitimin bir sonucu olarak gelen sabit bir ritim duygusu geliştirmek önemlidir.
Performansınızı nasıl geliştirebilirsiniz ve engellerdeki engellerin etkin bir şekilde üstesinden gelmek için eğitim almak için hangi noktalar önemlidir?
- Bariyer yapısının üzerinden düzenli olarak atlama tekniğini eğitin;
- En az zaman kaybı için ve hiç dokunmadan çabalayın;
- Engele yaklaşmak için mükemmel teknik için çabalayın;
- İtme konumu seçimini ve döner ayağın dökümünü seçin ve otomatize getirin;
- Gövdenin doğru pozisyonunu kontrol edin, çünkü önerilen teknikten en ufak bir sapma bile değerli milisaniye kaybına neden olur.
Yararları, zararları ve kontrendikasyonları
Bu yüzden engellerle koşmanın kurallarını tartıştık ve egzersizi yapma tekniğini analiz ettik. Sonra, böyle bir eğitimin neden yararlı olduğunu ve profesyonel rekabetten uzak insanlar için pratik yapmaya değip değmeyeceğini öğrenelim:
- Bariyer koşusu, bir sporcunun dayanıklılığını artırır. Bu gösterge birçok spor dalında önemlidir, örneğin yüzme, halter, çeşitli dövüş sanatları vb.
- Sporcunun koordinasyon yeteneği artar;
- Hız nitelikleri gelişiyor;
- Eklem ve kas aparatları güçlendirilir;
- Kardiyovasküler ve solunum sistemleri güçlendirilir;
- Vücuda oksijen tedariki iyileşir.
Ve bu, kadınlar için koşmanın faydaları hakkındaki bilginin sadece binde biri.
Elbette, engellemenin ilk etapta eklem ve bağ yaralanmaları da dahil olmak üzere kontrendikasyonları vardır. Karın ameliyatları, kalp krizi ve felç sonrası varisli, glokomlu, kardiyovasküler hastalıkları olan kişilerde koşu kontrendikedir. Atletizm disiplinleri, tüm hayati sistemlerden muazzam çalışma gerektirdiklerinden, herhangi bir fiziksel aktivite ile uyumlu olmayan koşullarda yasaktır.
Bir sporcu, ancak engelleyici faktörlerin varlığında egzersiz yaparsa kendine zarar verebilir. Ayrıca, tekniğe yeterince hakim olunmaması durumunda, yaralanma riski artar, bu nedenle deneyimli bir eğitmen gözetiminde eğitim almanızı öneririz.
Sporda ve yaşam halkasında başarılar dileriz!
