Parmaklarınızla nasıl şınav çekeceğinizi biliyor musunuz ve bu egzersizin gerçekten onlar hakkında söyledikleri kadar yararlı olduğunu düşünüyor musunuz? Aslında, sadece mükemmel fiziksel kondisyona sahip deneyimli sporcular bunda başarılı olur. İkincisi, parmakların, ellerin ve ön kolların bağlarını geliştirmiş olmalıdır. Bu egzersiz, güçlü bir tutuş ve azim elde etmenizi sağlar, bu nedenle iyi bir sporcunun güçlü tutuşlar ve etkileyici tokalaşmalar göstermesi gereken dövüş sanatlarında takdir edilir.
Yarar ve zarar
Parmakla şınavdan bahsetmek, egzersizin yararları ve zararları birçok insanı buna ihtiyaç duyup duymadığını merak ettirir.
- Her şeyden önce, kaliteli egzersizler için iyi olan çok miktarda kas kullanır;
- İkincisi, sporcu dayanıklılığını artırır ve nefes almayı iyileştirir;
- Üçüncüsü, bu tür şınav parmakları güçlendirir, tutuşu inatçı, güçlü ve güçlü hale getirir;
- Dördüncüsü, artrit ve diğer eklem hastalıkları ile mücadele etmek için önleyici tedbirler kompleksine parmakların üzerinde zeminden şınav dahildir.
Bununla birlikte, düşüncesizce antrenman yaparsanız, tekniği takip etmeyin ve örneğin bir doktor veya antrenör onayı olmadan şınav çekmeye başlarsanız, vücuda zarar verebilirsiniz. Eksilerden aşağıdaki faktörlere dikkat ediyoruz:
- Hedef bağların ve kasların yaralanma riski vardır;
- Egzersizin birçok kontrendikasyonu vardır: kronik bir yüksek tansiyon durumu, aşırı kilo, omuz kuşağının bağlarında veya eklemlerinde hasar, yaralanmalardan sonra rehabilitasyon süresi, karın ameliyatları, herhangi bir iltihaplanma (soğuk algınlığı virüslerinin neden olduğu olağan olanlar dahil).
Bu yüzden şınavın parmaklara ne verdiğini ve neyin yanlış veya kızarıklık performansıyla dolu olduğunu inceledik. Devam et.
Hangi kaslar çalışır
Aşağıdaki kaslar parmakları doğru şekilde yukarı itmemize yardımcı olur:
- Triceps
- Ön delta demetleri;
- Geniş sandık;
- Trapezius kası;
- Ön kol ve sırt kasları;
- Basın;
- Büyük gluteus;
- Kuadriseps ve diz arkası kirişleri ve ayrıca buzağılar.
Son 4 nokta yalnızca statik bir yük alır ve bedeni uzayda stabilize etme rolünü oynar. Önkol ve triseps kasları ana yükü alır.
Egzersiz hazırlığı
Yukarıda parmak şınavlarının sadece deneyimli sporcular veya düzenli antrenman yapan güreşçiler tarafından kullanılabileceğini belirtmiştik. Bu iki gruba ait değilseniz hazırlanmanız gerekir.
Size parmaklarınızla nasıl şınav çekeceğinizi söylemeden önce, hazırlık sürecini sizinle tartışacağız:
- Parmakların, ellerin ve ön kolların eklemlerini ve bağlarını yeterince ısıtacak basit bir ısınma kompleksi geliştirdiğinizden emin olun. Elbette tüm vücudunuzu da esnetmelisiniz - karın kasları, kollar, bacaklar, vücut;
- Farklı tekniklerle klasik şınav yapmayı öğrenin: dar veya geniş tutuş, elmas, pamuk. Güçlü ve gelişmiş trisepslere sahip olmalısınız;
- Elleri parmaklarınızda olacak şekilde uzatılmış kollara tahta yapın. Yani, ayak şınavı için başlangıç pozisyonunu alın, ancak şınav yapmayın. Böyle bir çubukta bir, iki, üç veya daha fazla durarak parmaklarınızı güçlendirin;
- Önce beş destek, sonra dört, üç, iki ve hatta bir destek üzerinde durmaya çalışın.
- Hazır olduğunuzu hissettiğinizde, doğrudan şınavlara geçebilirsiniz.
Bu basit öneriler size şınav yapmayı mümkün olan en kısa sürede sıfırdan nasıl öğreneceğinizi söyleyecektir. Gördüğünüz gibi en önemli şey hedef kasları iyi hazırlamaktır.
Yürütme tekniği
Şimdi, son olarak, parmakla itme tekniğine geçelim - algoritmayı dikkatlice inceleyin. Bu sizi hatalardan kurtaracak ve hızlı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
- Bir ısınma yapın;
- Başlangıç pozisyonunu alın - uzanmış kollardaki tahta, elleri beşlere koyuyor, vücut düz, ileriye bakıyoruz;
- Nefes alırken, egzersizin klasik varyasyonunda olduğu gibi, kendinizi yavaşça aşağı indirin;
- Nefes verirken yükselin. Sorunsuz hareket edin;
- Gerekli sayıda tekrar yapın.
Varyasyonlar
Burun şınavı için birçok farklı seçenek vardır:
- Yeni başlayanlar için dizlerinden şınav çekmek, daha sonra uzatılmış bacaklara geçmek daha kolay olacaktır;
- İki veya üç parmağınızla şınav vb. Yapabilirsiniz. Sporcunun yeteneğine ve eğitimine bağlıdır. Başparmak şınavını kolayca uygulayabilen ustalar var. Bir düşünün - tüm ağırlıklarını en küçük parmaklarında tutuyorlar ve hatta aynı anda şınav çekiyorlar.
1 parmakla yapılan şınav akrobatiktir ve her sporcu bunun için çabalamalıdır. Pratikte, sadece profesyonel güreşçiler bu şınav seçeneğine ihtiyaç duyar. Sıradan bir sporcu için standart bir beş parmak ayarı yeterlidir.
Eh, alıştırmayı ayrıntılı olarak inceledik, nasıl yapılacağını ve ona nasıl hazırlanacağımızı anlattık. Başarılı olacağınızı umuyoruz ve bu etkileyici teknik kesinlikle sporcu dostlarınızı şaşırtacak.
