Güzel ve rahat bir vücut birçok insanın hayalidir. Bir "sonlandırıcı" olmak gerekli değildir, ancak yansımanın her seferinde üzülmemesi için bakmak gerekir, aksine, hoşuna gider, buna değer.
Vücut rahatlığı sağlamanın önündeki en büyük engel deri altı yağlardır. Genellikle düzenli olarak spor salonuna giden ve güçlü kolları olan kişiler ve bacaklar, güzel bir vücuda sahip olamaz. Bunun güzel bir örneği, dövüş sanatları dünyasındaki tüm değerlerine rağmen bir vücut geliştirmeci gibi görünmeyen tanınmış Fedor Emelianenko'dur.
Bu nedenle, düzenli kuvvet antrenmanı genellikle kasların rahatlamasını sağlamaz. Bu, özellikle büyük bir kütleye sahip sporcular için geçerlidir. Demir ile çalışmaya ek olarak, sonuçlara ulaşmaya yardımcı olacak bir dizi önlemin alınması gerekir.
Engebeli kaslar oluşturmak için ipuçları
Sabır
Yeni başlayanlar için birkaç ay içinde yoğunlaşabilecekleri efsanesiyle "simülatöre" gitmeleri alışılmadık bir durum değildir. Ancak bu süreden sonra ve uygun sonucu görmedikleri için, genlerinden ve "geniş kemiklerinden" şikayet ederek eğitimi bıraktılar. Bu nedenle, güzel bir figür elde etme konusunda ciddiyseniz, sabırlı olmanız gerekir. İstenilen sonuca ulaşmak uzun zaman alabilir. Tabii ki, kasları pompalamak için açık yöntemler var, ancak sizin için amaç sağlığa bir tehdit olmadan sallanmak ve uzun süre dayanacak bir sonuç almaksa, o zaman zamandan tasarruf etmemelisiniz.
Uyku
Yağ kaybetmek için iyi bir uyku çok önemlidir. Günün üçte biri uyumak gerekiyor. Pek çok insan yeterince uyumadıkları için obezdir. Uyku eksikliği, yağ birikiminin uyarıcısı olan strese yol açar.
Aşırı eğitim
Vücudunuza her zaman gücünü verin. Yeni başlayan biriyseniz, spor salonunun "eski zamanlayıcı" sına eşit olmanıza gerek yoktur, 2 saat sürekli antrenman yaparsınız. Şiddetli kas ağrısı ve fazla çalışmaya ek olarak, iyi bir şey elde edemezsiniz. Başlangıç olarak, haftada üç kez "spor salonunu" ziyaret etmek mantıklı. Zamanla günlük eğitime geçebilirsiniz.
Kahvaltı
Kahvaltı özellikle sporcular için çok faydalıdır. Sabahları karbonhidrat ve protein stoklayarak, kendinize ve kaslarınıza tüm gün boyunca beslenme ve enerji sağlarsınız. Kahvaltı yapamayanlar için özellikle gerekli antrenmandan hemen önce ye birkaç saatliğine ve sık sık spor salonuna aç gider.
Eğitimden sonraki süre
Egzersizi bitirdikten sonra bile vücut ertesi gün kalori yakmaya devam eder.
Yontulmuş bir vücut için doğru beslenme
Kasların öne çıkmaya başlaması için günlük tüketilen kalori miktarını azaltarak özel bir diyet uygulamanız gerekir. Besin miktarını azaltmanın genel olarak kas kütlesini de azaltabileceği anlaşılmalıdır. Bunun olmasını önlemek için karbonhidrat ve yağ alımınızı azaltmanız, aynı zamanda protein alımınızı artırmanız gerekir. Günde yaklaşık yüzde 15 yağ, yüzde 25-30 karbonhidrat yemelisiniz ve yarısından fazlası, yaklaşık yüzde 60'ı protein açısından zengin olmalıdır.
Bu, artan protein miktarının bir enerji kaynağı olacak yağları içermesi için yapılır. Aksi takdirde, enerji kayıplarını bu şekilde dolduran kortizol hormonunun büyük bir kısmı nedeniyle kas lifleri tahrip olur.
Vücudun alternatif kaynaklardan enerji almaya başlaması için karbonhidrat miktarı azaltılmalıdır. Vücutta çok fazla karbonhidrat varsa, o zaman ana enerji onlardan elde edilir, ancak yeterli karbonhidrat yoksa, o zaman enerji elde etmenin başka yollarını araştırır ve sonra yağ yakımı başlar.
Egzersiz yapmak
Kas tanımını oluşturmaya yönelik herhangi bir egzersiz, en az 15 dakika sürecek bir aerobik aktivite ile başlamalıdır. Bunu yapmak için yapabilirsin koşu yapmak veya atlama ipi ile çalışın. Isınma sırasında iyi terlemelisiniz, bu yüzden elinizden gelenin en iyisini yapın. Aerobik egzersiz, yağ yakmanın ana aktivitesine ek olarak, bir kişinin metabolizmasını artırır. Ve bu, antrenmanlarınıza daha aktif bir şekilde yağ eklemenize yardımcı olur.
Sahip olmakvücudun güzelliğini şekillendirmek için yapılan egzersizler, küçük ağırlıklarla, ancak çok, yaklaşık 15-20 tekrar yapmak gerekir. Tek tek kasları, yani tek eklemi izole eden egzersizler kullanmak en iyisidir. Ana özellikleri, bunlara yalnızca bir eklemin dahil olmasıdır. Bunlar arasında bacak bukleleri, bacak doğrultma, biseps bukleler ve özel makinelerde yapılan hemen hemen tüm egzersizler bulunur.
Ek olarak, kas kütlesini korumak için kas hacmi veren temel egzersizleri de unutmayınız. Temel egzersizler olarak şunları kullanabilirsiniz: ağız kavgası, bench press, deadlift.
