Her gün ara vermeden şınav çekerseniz ne olacağını bilmek ister misiniz? En iyi yıllarında Schwarzneiger gibi kas geliştirmeyi veya Jackie Chan gibi çevikliği öğrenmeyi mi düşünüyorsunuz? Kilo verecek misiniz yoksa tersine, kilo almadan güzel bir kas rahatlaması mı elde edeceksiniz? Düzenli olarak şınav çekmeye değer mi ve zararlı değil mi?
Günlük şınavları alışkanlık haline getirirseniz ne olacağını öğrenelim!
Yarar ve zarar. Gerçek ve kurgu
Şınav, kollarınızı, göğsünüzü ve dengeleyici kaslarınızı güçlendirmek için harika ve inanılmaz derecede etkili bir egzersizdir. Evde, işte ve spor salonunda yapılabilir - bir simülatöre, eğitmene veya teknikte uzun bir eğitime ihtiyacınız yoktur.
Her gün yerden şınav çekerseniz ne olacağını anlamak için, egzersizin hangi tür yüke ait olduğunu bulalım - kardiyo veya güç.
İkincisi, ek ağırlıklarla çalışmayı içerir, böyle bir kompleks, kas büyümesini teşvik etmek için tasarlanmıştır. Çok fazla enerji ve buna bağlı olarak uzun bir iyileşme süresi gerektirir. Halter ve dambıl ile spor salonunda antrenman yaptıktan sonra, sporcunun en az 2 gün ara vermesi gerekecek, aksi takdirde kas lifleri yeni dersler için hazır olmayacaktır.
Şınav, hızlı bir tempoda birden fazla tekrar içeren bir vücut ağırlığı kardiyo egzersizidir. Yıpranmak için değil, kaslarınızı ısıtmak ve canlandırmak için çalışıyorsanız, en azından her gün sabah egzersizi olarak şınav yapabilirsiniz.
Böyle bir ısınma nedeniyle vücut için kötü bir şey olmayacak, tam tersine kaslar sürekli iyi durumda olacak, bağışıklık artacak, kişi fiziksel olarak daha iyi hazırlanacak ve gelişecektir.
Yani, her gün şınav sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli! En önemli şey gayretli olmamak, fazla çalışmadan zevk için egzersiz yapmaktır.
Kaç şınav?
Her gün şınav çekmenin mümkün olup olmadığını ve bu aktivite iyi bir alışkanlığınız olursa ne olacağını öğrendik. Şimdi normlar hakkında konuşalım. Bu arada, şınav için TRP standartları çok sağlam, bu yüzden testlere katılmaya hazırlanıyorsanız, tam güçle çalışın!
Öyleyse, her gün için norm nedir ve bir sporcu günde kaç kez yatar pozisyon almalıdır?
- Sabah egzersizi olarak şınav yapmaya karar verirseniz, kendinize mümkün olan ortalama tekrar sayısını yapmak için bir hedef belirleyin. Diyelim ki maksimum 50 kat, o zaman ortalama 30-40 kat olacak. Bu durumda kasları çok fazla yüklemeyeceksiniz, bu da gün boyunca kendinizi yorgun hissetmeyeceğiniz anlamına gelir. Ayrıca ertesi sabah kaslar da eski haline dönecek.
- TRP standartlarını geçmek için günlük şınavlar düzenli, sorumlu bir şekilde ve programa göre yapılmalıdır. Yükü kademeli olarak artırmak önemlidir, böylece yerleşik normlar size kolayca gelir. Öncelikle, imrenilen rozeti almak için kaç kez şınav çekmeniz gerektiğini tablolara bakın. Bu senin hedefin olacak. Artık sorun değilse, sonucu düzenli olarak pekiştirin. Seviyeniz hala çok daha düşükse, her sabah şınav yapmanız gerekecek ve tekrar sayısını kademeli olarak artıracaksınız.
- Her gün şınav yapın, sonuçları kaydedin, tekniği takip edin. TRP testlerinde, sporcu derinden itmeli ve birbirinden çok uzak olmamalıdır. Gövde ile dirsekler arasındaki maksimum açı 45 derecedir, alt noktada dizler ve kalçalar göğsün aksine yere değmemelidir (alt noktadan dokunmanız gerekir).
- Her gün veya gün aşırı şınav çekmeye değip değmeyeceği size veya vücudunuza bağlıdır. Kaslarınızın iyileşmek için vakti olmadığını hissederseniz, ara vermeniz gerekecektir.
- Ayrıca günde kaç kez yapabileceğimizi de size söyleyemeyiz - en önemli şey yıpranmak için çalışmamaktır, çünkü bu durumda sonuç felaket olabilir.
Her gün şınav çekersen ne olur?
Peki her gün şınav çekerseniz böyle bir aktivite neye yol açar?
- En azından, daha güçlü ve daha güçlü olacaksınız;
- Günlük egzersiz, bağışıklık sistemini önemli ölçüde güçlendirecektir;
- Solunum ve kardiyovasküler sistemler "daha eğlenceli" ve daha aktif çalışacak;
- Göğsünüze altın bir TRP Kompleks test rozeti asma hayaline yaklaşacaksınız;
- Kaslar sürekli olarak iyi durumda olacaktır;
- Omuz kuşağı bölgesindeki gevşek cildi, fazla kiloları unutacaksınız;
- Kaslar güzel bir rahatlama sağlayacaktır.
Her gün için şınav programları
Artık her gün şınav çekmenin yararlı olup olmadığını biliyorsunuz, ancak bunun yanında, bunu ustaca yapmanız gerekiyor. Düşüncesiz bir yaklaşım, eklemlerde aşınma veya yaralanmaya, sürekli bir yorgunluk hissine ve kas ağrılarına yol açacaktır.
Her gün şınav çekip çekmeme sorusuna kesinlikle evet yanıtı vereceğiz, ancak bir rezervasyon yapacağız - bir planınız olmalı. Programı takip ederseniz vücuda herhangi bir zarar gelmez.
İşte bu tür fiziksel aktivitede yeni başlayanlar için uygun yaklaşık bir şema:
- Mükemmel tekniği hedefleyerek her sabah 10-15 şınavla başlayın;
- Tekrar sayısını iki haftada bir 10-15 artırın;
- Bir ay içinde, iki veya üç yaklaşım uygulama zamanı gelecek;
- Şınavlara ek olarak, genel ton için - 35-50 kez ağız kavgası yapılabilir.
- Her akşam, merkezin kasları için egzersiz yapın - barda uzanmış kollarda 60-180 saniye bekleyin (fiziksel uygunluk seviyesine bağlı olarak).
Bu şemaya göre her gün şınav çekmeniz gerekip gerekmediğini zaman size açıkça gösterecektir - bir ay sonra kaslarınızın güçlendiğini, güzel bir rahatlama sağladığını ve gerginleştiğini göreceksiniz. Aynı ruhla devam edin!
TRP standartlarının sağlanması için hazırlanan sporcuların yanı sıra deneyimli sporcular için program:
- Her gün, dar bir kol setiyle 10 tekrarla başlayın (ana vurgu trisepstir);
- Daha sonra geniş bir kol ayarı ile 10 tekrar olacaktır (pektoral kaslara vurgu);
- Ellerin klasik ayarıyla (tek tip yük) 20 şınav yaparak komplekse devam edin;
- Son 10-15 şınav karmaşık bir varyasyonda gerçekleştirilir: yumruklarda, patlayıcı, bacakları bankta kaldırarak.
Sırf sağlığı korumak için bu ritimde her gün yerden şınav yapmak mümkün mü? Ciddi bir rekabet için hazırlanmıyorsanız ve spor sizin profesyonel faaliyetiniz değilse, kaslarınızı böyle zorlamanın bir anlamı yoktur.
Beden eğitimi eğlenceli olmalı, kronik yorgunluk hissi değil. Unutmayın, sporcular sonuç için çalışırlar - nihai hedefleri madalya veya kupadır. Bu yüzden her gün salonda “ölmeye” hazırlar. Sıradan bir insanın işi için kendisini bir fincanla ödüllendirmesi pek olası değildir, bu nedenle er ya da geç vücudunu aşırı yüklemekten bıkacak ve bu fikirden vazgeçecektir.
Ancak her gün yerden şınavın ne verdiğini hatırlarsanız, bu alışkanlığın çok faydalı olduğu ortaya çıkıyor. Onu geliştirmeye çalışalım, bu da makul bir hızda egzersiz yapmak, kendinize yumuşak ama yeterli bir yük vermek anlamına gelir.
