Yarış yürüyüşü, Olimpiyat Oyunlarının zorunlu bir disiplinidir. Koşmak gibi, vücuda tam bir kardiyo yükü verir, kilo vermeyi destekler ve sağlığı iyileştirir. Spor yürüyüşü yapma tekniğini dikkatlice incelerseniz, normalden tamamen farklı olduğu anlaşılacaktır. Onu koşmaktan veya yürümekten ayıran bir dizi özellik var.
Doktorlar, aşırı kilolu insanlar için böyle bir yürüyüş yapmayı önermektedir, çünkü diğer fiziksel aktivite türleri onlar için kontrendikedir. Görünüşte nazik bir etkiye rağmen, bu egzersizler tam teşekküllü bir sağlık etkisi sağlar ve mükemmel bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur.
Yürümek ve koşmak arasındaki farklar
Makalede, vücuda ne gibi yarar ve zararların yarış yürüyüşünden geldiğini ayrıntılı olarak ele alacağız, ancak önce koşmaktan nasıl farklı olduğunu anlayalım.
- Egzersizi yapmak için teknik. Hareket sırasında sporcunun bir ayağı her zaman zemine temas eder ve bu durum kurallarda belirtilir ve müsabaka sırasında ihlali diskalifiye ile sonuçlanır. Koşu sırasında, itme işleminden sonra, her iki bacak kısa bir süre, sanki uçuştaymış gibi zemine dokunmayın.
- Koşucunun başlangıç pozisyonu farklıdır - bizim versiyonumuzda vücut düz tutulur ve koşarken düşük bir başlangıca izin verilir;
- Egzersiz sırasında bacakların pozisyonu değişir - koşarken, bacaklar dizlerden bükülür, yürürken, sporcu düz bir bacak üzerine basmalıdır;
- Tabii ki, hareketin hızı farklıdır - profesyonel koşucular maksimum 30 km / s hıza ulaşırken, bir spor adımının ortalama hızı 10-12 km / s'dir.
Yürüme tekniklerinin video derslerini izlemenizi öneririz - bunlar Youtube'da veya başka herhangi bir video barındırmada bulunabilir. Bu şekilde profesyonel sporcuların nasıl yürüdüğünü net bir şekilde görebileceksiniz.
Yürütme tekniği
Yarış yürüyüşlerinde bir kişinin saatte km cinsinden hızı yaklaşık 10 km / s'dir ve profesyonel sporcular 16 km / s hıza çıkabilir. Müsabakalar genellikle açık bir alanda ve hava koşulları izin vermiyorsa kapalı bir stadyumda veya arenada yapılır. Evde yürürken kilo verme yarışı yapmanın mümkün olup olmadığı ile ilgileniyorsanız, bunu dışarıda yapmanızın tavsiye edildiğini söyleyeceğiz. Hızlanmak için yeterli alana sahip olmanız gerektiğini anlamalısınız, ancak kare çekimleriniz buna izin veriyorsa - bunun için gidin. Sonuçta, bu kilo vermek için koşmaya harika bir alternatiftir.
Şimdi, yarış yürüyüşünün sıradan yürüyüşten ne kadar farklı olduğunu biliyorsunuz ve şimdi, uygulanması için doğru tekniğin ana noktalarına bakalım:
- Başlangıçta vücut düz tutulur, bakış öne doğru yönlendirilir;
- Kollar dirseklerde dik açıyla bükülür ve gerilim olmadan serbestçe tutulur. Hareket sırasında eller, ileri geri adımların ritmine göre atlete yardım eder;
- Zemine tek ayakla dokunma kuralına uymak önemlidir - her iki bacağın birbirinden ayrılması sabitse, yarışmadan çıkarılırsınız;
- Adım atmayı planladığınız bacak, ayak yere değene kadar kesinlikle düz olmalıdır. Adım sırasında keskin dizler ciddi bir teknik ihlalidir.
Bunların hepsi teknoloji için temel gereksinimlerdir. Yeni başlayanlar için kilo verme teknikleriyle yani bu disiplini kullanarak nasıl kilo verileceğiyle spor yürüyüşü çalışmalarına devam edeceğiz.
Yürümek bir kilo verme aracı mı?
Bu spor, fazla kilolarla mücadelede etkili bir araçtır, üstelik en az travmatik olanlardan biridir. Ve ayrıca çok şişman insanlara izin verilir. Spor yürüyüşünün tekniğinin ve kurallarının temelleri, eğer amaç kilo vermekse, bu sporla profesyonel olarak ilgilenen insanlarınkiyle aynıdır, bu nedenle önceki bölümü iyice çalışın.
Aşağıdaki yönergeleri unutmayın:
- Herhangi bir antrenman her zaman ısınma ile başlar;
- Dersi germe ve nefes egzersizleri ile tamamlama (meditatif yürüyüş ile değiştirilebilir);
- Sakin bir hızda başlayın, yavaş yavaş hızınızı artırın;
- Doğru gövde pozisyonunu koruyun ve tekniği izleyin;
- Antrenman sırasında suyu yavaş yudumlarla iç. Susuzluğunuzu dersten önce ve sonra gidermek en iyisidir;
- Doğru atletik ekipmanı ve koşu ayakkabılarını seçin (hafif, esnek tabanlı ve esnek burunlu ve soğuk mevsim için - kış versiyonu);
- Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin;
- Antrenmandan önceki son öğünün en az 2 saat olduğundan emin olun;
- Egzersiz programına sadık kalın, atlamayın, iyi egzersiz yapın;
- Ortalama egzersiz süresi 50-60 dakikadır; haftada 3-4 kez yapmalısınız.
Farklı spor yürüyüş türlerinde ustalaşmış ve başarılı bir şekilde pratik yapmış olsanız bile, çok ve uzun süre yapın, ancak aynı zamanda doğru yemeyin, sonucu beklemeyin. Düşük kalorili ancak dengeli beslenmeye bağlı kalmak önemlidir - bu durumda ölçek kesinlikle sola kayacaktır.
Çeşitler
Yarış yürüyüşünün ne olduğunu ve nasıl doğru yürüyeceğimizi inceledik, ancak çeşitlerini dikkate almadık. Bunları kısaca listeleyelim:
- Yavaş tempo - hız, dakikada yaklaşık 80 adım;
- Orta - dakikada 120 adım;
- Atletik - dakikada 150 adım. Bu hızda 7 dakikada 1 kilometre kat ediliyor. Bu, uzun mesafeli rekabet için ideal kabul edilen hızdır;
- Hızlı tempo - sadece deneyimli sporcular bunu uygular, ortalama hızları 10-16 km / saate ulaşır.
Yarar ve zarar
Sonuçlara ulaşmak için bu sporu profesyonelce yapmak hiç de gerekli değildir. Günümüzde birçok kişi figürü sıkılaştırmak, sağlığı iyileştirmek ve ısınmak için sağlık amaçlı disiplin uygulamaktadır. Profesyonel olmasa bile yarış yürüyüşünün faydalarına bir göz atalım:
- Kardiyovasküler sistemin aktivitesini normalleştirir;
- Solunum cihazını eğitir;
- Sindirim sistemini dengeler;
- Rahatlar, depresyonla baş etmeye yardımcı olur;
- Kilo kaybını teşvik eder;
- Kas tonusunun korunmasına yardımcı olur.
Yarış yürüyüşünün zarar vermesi olası değildir, çünkü en güvenli sporlardan biri olarak kabul edilir, ancak sağlık nedenleriyle kontrendikasyonlarınız varsa, zarar vermek mümkündür.
Bu tür fiziksel aktivite hangi durumlarda yasaktır? Arteriyel basınç, kronik hastalıkların alevlenmesi, kalbin çalışmasındaki rahatsızlıklar, diyabet, gözün retinası ile ilgili sorunlar, ARVI, kalp krizi veya felç sonrası.
Hazırlık kuralları
Spor yürüyüşünün temel karakteristik özelliklerini inceledik ve şimdi hazırlık sürecinden bahsedelim.
- Öncelikle yukarıda da bahsettiğimiz gibi hareketi kısıtlamayan, rahat ve kullanışlı iyi ekipmanlar satın almalısınız. Yüksek kaliteli koşu ayakkabılarına özellikle dikkat edilir;
- İkincisi, nerede çalışacağınızı düşünün. Bol yeşillikli bir park idealdir;
- Eğitimden önceki son öğün 2-3 saat olmalıdır;
- Vücudunuzdan zamanında sinyal almak için faydalı araçlar satın alın. Örneğin bir koşu saati satın alın, bu tür aktiviteler için çok faydalı olacaktır.
Sıkılmamak için en sevdiğiniz parçaları olan bir oyuncuyu yanınıza alın. Müzikle egzersiz yapan bir sporcunun dayanıklılığının% 20'ye kadar arttığı kanıtlanmıştır!
Şimdi, kilo verme yarış yürüyüşüne nasıl düzgün bir şekilde katılacağınızı biliyorsunuz ve uygulama tekniğini iyi tanıyorsunuz. Antrenmanın size zevk getireceğini umuyoruz, çünkü koşmanın aksine, bacaklarda daha az stres olması nedeniyle biraz daha kolay. Yürümenin aşamalarını hatırlayın - yavaş başlayın, yavaş yavaş hızlanın ve mesafenin sonuna yaklaşın, yavaşlayın. Derslerinizi nasıl düzgün bir şekilde organize edeceğinizi öğrenirseniz, programı sıkı bir şekilde takip ederseniz ve elinizden gelenin en iyisini yaparsanız, sonuç çok uzun sürmez. Koşu bandında iyi şanslar!
