Hayatınızdaki ilk koşunuzdan sonra koşmanın sizin için çok zor olduğunu düşünüyorsanız, o zaman hiçbir durumda umutsuzluğa kapılmamalısınız. Kilo, yaş ve temel zindelikten bağımsız olarak, vücudunuzu koşmanın keyfini çıkaracak şekilde eğitebilirsiniz. Koşmanın sizin için zor olmasının birçok nedeni olabilir. İşte ana olanlar.
Fazla ağırlık
Fazla kilolu olsanız bile kolayca koşabileceğinizi anlamalısınız. Diyelim ki ilk yarı maratonunuzda (21 km 095 metre) koşmak için kilo vermenize gerek yok. Ancak işte basit bir nedensel ilişki var. Yani: aşırı kilolu, çoğunlukla hareketsiz bir yaşam tarzı süren kişilerdir. Bundan, fazla kilolu olmanın kendi başına bir sorun olmadığı sonucu çıkıyor. Sorun öncelikle fiziksel aktivite eksikliğiyle ilgilidir. Onun yüzünden koşmayı zor buluyorsun.
Sana bir örnek vereyim. Her türden ağır dövüşçülere bakın. Her birinin ağırlığı 100 kg'ın çok üzerindedir. Aynı zamanda, bu sporcuların neredeyse tüm antrenmanları 6-7 km'lik bir koşu ile başlar. Sonuç olarak, kilo vermelerinin hiçbir anlamı yok. Ancak sürekli eğitim nedeniyle kasları, kalpleri ve akciğerleri bu tür yüklere sorunsuz bir şekilde dayanabilir. Tabii ki, sıska koşucuların koşu aralığına uymuyorlar. Ama bir düşünün, Kenyalı bir koşucu 40 kilogram asılırsa uzağa koşabilir mi? Bunun olası olmadığını kendiniz anlıyorsunuz. Bu nedenle, koşmak istiyor ama aynı zamanda fazla kilonun bunu yapmanıza izin vermeyeceğini düşünüyorsanız, endişelenecek bir şey yok, sadece egzersiz yapmanız gerekiyor.
Anlamanız gereken tek şey, fazla kiloların eklemler üzerinde zararlı bir etkisi olduğudur. Ve koşarken, bu zararlı etki önemli ölçüde artar. Bu nedenle 120 kg'dan fazla ağırlığa sahip olmak, çok dikkatli ve kademeli olarak eğitime başlayın. Makalede koşmanın temelleri hakkında daha fazla bilgi edinin: yeni başlayanlar için çalışıyor.
Hastalıklar
Burada kimse güvende değil. Örneğin mide ülseriniz varsa, midenin kötü işleyişi nedeniyle tam olarak koşmanız zor olacaktır. Osteokondrozdan fıtığa kadar değişen omurga sorunları, koşmayı tamamen bırakmanıza neden olabilir. Burada her şey bireysel olsa da ve koşu tekniğini doğru uygularsanız, o zaman sakatlanmayacak, ancak bu tür hastalıkları bile iyileştirecektir.
Kalp hastalığı koşarak tedavi edilebilir. Ancak ciddi bir hastalık durumunda size nasıl koşacağınızı söyleyecek bir profesyonele danışmanız çok önemlidir.
İlk aşamalarda taşikardi veya hipertansiyonunuz varsa, o zaman doktora başvurmanıza gerek yoktur. Durumunuzu sürekli gözlemleyerek yükü yavaş yavaş artırın. Ne kadar koşman gerektiğini kimse senden daha iyi bilemez.
Ayak eklemleriyle ilgili problemler, size sadece iyi darbe emici ayakkabılarla ve tercihen yumuşak bir yüzeyde koşma fırsatı verecektir. Asfalt üzerinde spor ayakkabılarla koşmak çok ciddi sorunlara yol açabilir.
İç organlarda koşamadığınız birçok hastalık vardır. İnternette bulmak veya doktorunuza tam olarak sorununuz hakkında ve böyle bir hastalıkla koşuya çıkmanın mümkün olup olmadığını sormak daha iyidir.
Sizi ilgilendirecek daha fazla makale:
1. Koşarsan kilo vermek mümkün mü
2. Aralıklı koşu nedir
3. Koşmaya başladım, bilmen gerekenler
4. Koşu Bacak Egzersizleri
Zayıf fiziksel hazırlık
Burada her şey basit. Eğer herhangi bir spora hiç katılmadıysanız veya bunu çok uzun süredir yaptıysanız, vücudunuzun ilk koşuda yeni hobinize şiddetle direneceği gerçeğine hazır olun. Vücut yavaş yavaş düzenli egzersize alışmalıdır. Bu aynı zamanda iç organlar ve kaslar için de geçerlidir. Kaslarınız ne kadar güçlenirse o kadar kolay ve uzun süre koşabilirsiniz.
Zayıf akciğerler
Birkaç yıldır spor salonunda yapıyorsanız ve sonra koşmaya karar verdiyseniz, hızlı bir şekilde boğulmaya başlayacağınız gerçeğine hazırlıklı olun. Göğüs kaslarınız eğitimli, ancak ciğerleriniz çok küçük. Bu nedenle, akciğerlerin zayıflığından dolayı vücut yeterli oksijene sahip olmayacaktır. Temiz havada düzenli koşu, durumu hızla iyileştirecektir.
Aynı şey aşırı sigara içenler için de geçerlidir. İlk başta, tıkanmış akciğerler biriken kirlerden aktif olarak kurtulacaktır, bu nedenle nefes darlığı ve öksürük garanti edilir. Ama sadece ilk defa. Birkaç antrenmandan sonra her şey normale dönecek.
Makalede çalışırken nasıl nefes alacağınızı okuyun:Koşarken nasıl nefes alınır.
Zayıf bacaklar
Nefesli çalgılar çalan müzisyenler çok iyi uzun mesafeler koşarlar. Güçlü ciğerleri vardır ve bu nedenle spor yapmasa bile vücutları uzun koşulara hazırdır. Vücut hazır, ama hepsi değil. Çoğu zaman bacaklarında güçsüzdürler. Akciğerler güçlü, çok sağlık var ve bacaklardaki kaslar zayıf. Yani her şeyin bir arada olması gerektiği ortaya çıktı. Bacaklarınızı koşmak için nasıl eğitirsiniz, makaleyi okuyun:koşmak için bacak egzersiz egzersizleri.
Yaş
Tabii yaşla birlikte kaslar ve iç organlar daha kötü çalışmaya başlar. İşiniz tehlikeli üretimle ilgiliyse, yaşlanma daha da hızlı ilerler. Bu nedenle, tam olarak koşmak yaş nedeniyle zor olabilir.
Resimde 100 yaşında maraton koşan Fauja Singh
Ancak, aşırı kilo durumunda olduğu gibi, hiçbir durumda kendinize bir son vermemelisiniz. Her yaşta koşabilirsin... Ve hatta var 10 dakikalık koşmanın faydalarıçünkü koşmak, sürekli olarak büyük miktarda oksijen tüketerek ve kalp kası ve akciğerlerin işleyişini iyileştirerek vücudu gençleştirir. Ve 40 yaşında kendi başınıza kaçtığınızı hissediyor olsanız bile ve 5. kata çıkmak sizin için inanılmaz derecede zor oluyor. Bu, koşmaktan vazgeçmek için bir sebep değil, tam tersine bunu yapma ihtiyacı. Kaç yaşında koşabileceğinizle ilgili ayrıntılar, bu bağlantıda aynı adlı makalede yazılmıştır:
Psikolojik faktörler
İşin garibi, koşmak sadece kaslar veya yaş nedeniyle zor olabilir. Sonucu büyük ölçüde etkileyen sözde psikolojik faktörler vardır. Bunları listelemek anlamsız. Tembellikten kişisel trajediye kadar herkesin kendi sorunu olabilir. Fakat fiziksel bedenimiz ruhumuzla yakından ilgilidir. Bu nedenle kafadaki sorunlar her zaman iç organlara ve kaslara yansır.
Hem yeni başlayanlar hem de profesyoneller için koşmak zor. Ve bu ağırlık, sorunu bulup düzeltmek için sadece bir bahanedir, böylece koşmak daha kolay olur. Koşmanın birçok avantajı olduğu için.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
