Sirk değil atletizm söz konusu olduğunda programın en önemli özelliği erkekler 100 metre yarışıdır. Tüm atletizm disiplinlerinde tam teşekküllü bir katılımcı olan adil seks, hayranları güzellik ve zarafetle memnun ediyor, yakın geçmişte fantastik sonuçlar, tamamen erkek türleri, ancak ... gezegendeki en hızlı adam olduğunu iddia etmiyor.
Usain Bolt adı iyi biliniyor ve Florence Griffith (100 metre dünya rekoru sahibi), başarısı neredeyse 30 yıl sürmesine rağmen o kadar popüler değil.
Sprint nedir
10 saniyeden az. (dünya çapındaki sporcuların 100 metre koşma şekli budur) seyirciler için performans ve sporcular için mücadele sürmektedir. Üye olmak için birinin bir bilet satın alması gerekirken, diğerlerinin onlarca yıllık yorucu eğitimler geçirmesi gerekir.
100m klasik bir sürat koşusudur. 60m (sadece kış sezonunda), 200m, 400m ve 110m engelleri içeren diğer sprint mesafelerinin avantajlarını azaltmadan "dokuma", "prestij" kategorisinin tartışmasız lideridir.
Sprint bayrak yarışları - 4х100 ve 4х400m - ilginçtir ve her zaman duygusal olarak tutulur.
100 metre koşu tekniğinin aşamaları ve özellikleri
Bir sprintte kısa süreli çalışma, sporcuların teknik ve taktik eğitimindeki özellikleri önceden belirler. Eğitim sürecinin çeşitli aşamalarındaki egzersizlerin yöntemleri ve seçimi, kalanların eğitiminden büyük ölçüde farklıdır.
100 m koşu, geleneksel olarak ana aşamalara ayrılır - başlangıç, başlangıç hızlanması, mesafe koşusu, bitirme hamlesi.
Bu aşamaların her biri, ayrı özel teknik eğitim gerektirir.
Bütünsel bir resim, ancak kompleksteki tüm unsurlara hakim olduktan sonra oluşur.
Genç bir sporcu için doğru tekniğin temellerini atmak önemlidir ve çok yüksek niteliklere sahip ustalar bile, gelişimine sürekli dikkat etmelidir.
Başlat
Sprint disiplinlerinde, katılımcılar özel başlangıç blokları kullanarak "düşük başlangıç" konumundan başlar. Sporcu başlangıç çizgisinden ve bloklar arasındaki mesafeyi seçer. Koşu ayağı önde. Diğer bacak dize dayanır.
Düzleştirilmiş kollar başlangıç çizgisinin önüne, omuzlardan biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirilir, bakış bir metre ileriye doğru yönlendirilir. Baş hakem iki komut verir: 1. "Başlamak için", bundan sonra bloklarda bir pozisyon almak ve ellerinize yaslanmak gerekir. 2. "dikkat" - pelvis yukarı kaldırılır, vücut ileri doğru hareket eder, "atış" ı bekler. Çekime olabildiğince çabuk tepki vermek ve onu pedlerden dışarı itmek gerekir.
Hazırlığın bu aşamasında, alt ekstremite kasları tuzağa düşürülmemelidir, bu da onların doğru zamanda kasılmalarına ve "mancınık" etkisini almalarına izin verecektir. Modern pedler elektronik kelepçelerle donatılmıştır ve insan gözünün kontrolü dışındaki yanlış bir başlangıcı belirlemenize izin verir. Sprintlerde yanlış başlangıç normal bir olgudur (saniyenin kesirleri çok pahalıdır) ve daha önce tartışmalara ve temyizlere yol açmıştır. Doğruluğun belirlenmesi, başlangıçta yargıcın öznel algısına bağlıydı.
Karar elektroniğin yetkinliğine geçince konu gündemden çıkarıldı. 2011'de Dünya Şampiyonası'nın son yarışında W. Bolt yanlış bir başlangıç yaptığı için diskalifiye edildi - büyüklüğü otomasyondan etkilenmedi. Yüksek bir "basit reaksiyon hızı" göstergesi (bu durumda, bir ses sinyaline), başlangıçta somut bir avantaj sağlar.
Kalkış ve kalkış koşularının alıştırması için en etkili yardımcı egzersizlerden biri, uzunluk ve dönüş sayısında farklılıklar bulunan mekik koşusu. Zıplama egzersizleri (bir yerden uzunluğa ve yüksekliğe, ağırlıklar ve dirençle), merdivenlerden yukarı, yokuş yukarı koşma ve daha pek çoğu, hız-kuvvet özelliklerini geliştirmeyi amaçlayan ("patlayıcı" kuvvet).
Koşu başlatılıyor
Koşunun bu aşamasında, sporcunun hızla maksimuma yakın hıza ulaşması gerekir.
Vücudun doğru eğimini korumak önemlidir, çünkü İlk adımlarda kalçanın optimal ekstansiyonu yukarıdan çok yatay olarak yönlendirilmiş bir kuvvet vektörü oluşturmalıdır. Yavaş yavaş vücut "yükselir" ve koşma tekniği "mesafeye" benzer. Katı bir geçiş sınırı yoktur.
Uzmanlar, 30-40 metreyi aştıktan sonra koşucunun maksimum başlangıç ivmesini elde etmesi gerektiğine inanıyor. Değişen tempo ve adım uzunluğu, kademeli olarak artan uçuş aşaması, çok çeşitli el hareketleri kalkış koşularının karakteristik özellikleridir. Ana yük, uyluk ve alt bacağın ekstansör kasları tarafından taşınır.
Mesafe koşu
Araştırmalar gösteriyor ki, sprinterin yetenek seviyesi ne olursa olsun, maksimum hıza 6. saniyede ulaşılıyor ve 8. saniyeden sonra düşüyor.
Ayak, ayak parmağından piste yerleştirilir; ayağın tüm plantar kısmına inme meydana gelmez. Ritim ve tekdüzelik hız elde etmek için, farklı bacaklardan adımların aynı olması arzu edilir. Kollar dirseklerde dik açıyla bükülür, bacaklarla serbest, hızlı ve senkronize çalışır. Kaslar, adımda maksimum serbest salınımı sağlamak için bir dürtü modunda (kasılma-gevşeme) hareket eder.
Vücut diktir, vücut hafifçe eğiktir, omuz kemerinin dönüşü minimumdur. Pivot aşamasında pivot noktası ile itme ayağının alt ayağı arasındaki açının korunmasını kontrol etmek önemlidir - soğuk sprinterlar için açı 90 dereceye yakındır
Uçuş aşamasında kalça küçültme özel bir rol oynar. Kalça, alt bacak ve ayağın kalça, diz ve ayak bileği eklemlerine göre hareketlerinin ve bunların desteğe ve gövdeye konumlarının analizi, koşu basamağının biyomekaniğinin değerlendirilmesini ve tekniğin iyileştirilmesini mümkün kılar. Fotoğraf ve video çekimi, tek tek öğelerin yapısının ayrıntılı bir çalışması için yaygın olarak kullanılmaktadır.
Bitiş
Önceki aşamaların tacı. Bitiş çizgisine birkaç metre uzaklıkta ve tüm rakipler geride kaldığında yarışı kaybetmek utanç verici. Bitirme hamlesi ve bitiş çizgisini geçme - bu beceriler aynı zamanda teknik cephanelikte de olmalıdır.
Son hamleyi yapmak için yeterli gücü korumak gerekir - biriken yorgunluk ek zorluklar yaratır ve tekniği "bozar".
Daha yoğun kol hareketlerinden dolayı daha sık adım atılması önerilir. Modern teknoloji, destekten kalkış açısında önemli bir azalma ve aynı zamanda son adımda vücudun öne doğru eğiminde bir artış sağlar. Hareketin temellerini değiştirmeden bir "sıçrama" veya "kafes" geçişi ile bitiş, zaman testini geçmedi.
Profesyoneller, kolları geride tutarken omuz veya göğsü ileri doğru itmek gibi son işlemleri kullanır.
Genellikle, yarışın galibini belirlemek için, jüri heyeti bir fotoğraf finişinin yardımına başvurur.
100m Koşmak İçin Performans İpuçları
Antrenman
Herhangi bir sporda olduğu gibi sprint tekniğinde ustalaşmak, temel genel ve özel beden eğitimi olmadan imkansızdır.
Genel fiziksel antrenman, vücudun aşırı stres altındaki aktivitesinin temelini oluşturur (100 metrelik bir sprint tam da böyle bir durumdur) ve özel bir tanesi, belirli kas gruplarının ve bir sprinterin güç, koordinasyon, hız, sürat dayanıklılığı, atlama yeteneği gibi niteliklerinin geliştirilmesine yöneliktir. Onlarla birlikte, sporcuya kariyeri boyunca taktik ve psikolojik hazırlık eşlik eder.
Aralıklı antrenman yöntemi, yoğun yüklerin bir periyodunun bir dinlenme periyodu ile değiştirildiği zaman en büyük etkiye sahiptir.
Rakiplerini yenen yüksek nitelikli bir sporcunun görsel olarak görünen rahatlığı, gerçekten devasa bir yükü gizleyen yüksek bir teknikten bahseder - kalp atış hızı 200 BPM'yi aşabilir, kan basıncı önemli ölçüde artar.
Isınmak
Yeni başlayanlar ve deneyimli koşucunun ısınma modelleri çarpıcı biçimde farklılık gösterir. Birincisi için standart bir sporcunun ısınması yeterliyse, usta egzersiz setine belirli bir set ekler.
Kural olarak, bir ısınma, uzun bir koşuyu (40-50 m'lik kısa hafif koşular, yüksek kalça kaldırma ile koşma, alt bacağı geriye süpürme, hızlanmaya geçişle kıyma, vb.), Çeşitli kas grupları için germe egzersizlerini dışlayan çeşitli koşu egzersizleriyle başlar. sallanma, dönme hareketleri, eğimler.
Ayrıca, atlama kısmına geçiş (ayakta durma, üçlü, tek ayak üzerinde zıplama) ve tekrar çalışmaya dönme (çalışan görevlerin ilk bölümünün görevlerini değiştirme). Antrenmanın ısınma kısmı yumuşak hızlanma ile kısa koşularla biter, ancak tam güçte değil.
Ekipman
Burada her şey açık - doğru ayakkabıyı seçmeniz gerekiyor.
Sprint için "çiviler", bu özel atletizm türünün tekniğinin incelikleri ve özellikleri dikkate alınarak yapılır.
Hafiftir, taban ince, plastiktir ve iyi şok emme özelliklerine sahiptir. Sivri uçlar, itme etkisini iyileştirmek için neredeyse ayak parmaklarının altına yerleştirilir.
Ayakkabıları denerken ayağın sert bir şekilde sabitlenmesine dikkat etmeniz gerekir.
Çiviler, antrenman yapacağınız veya yarışmalara katılacağınız yüzeylere göre seçilir.
100 m koşudaki sonuçlar saniyenin onda biri ve yüzde biri olarak ölçülür. İlerleme gereksinimleri burada sınıra odaklanmıştır, bu nedenle koşu tekniğindeki küçük kusurlar bile karşılanamaz bir lüks olacaktır.
