Kalça üzerinde yürümek hem kadınlar hem de erkekler için son derece faydalı bir egzersizdir. Birçok yaşamsal sistem üzerinde iyileştirici etkisi vardır, kilo vermeyi teşvik eder, kadınlar için önemli olan beşinci noktanın şeklini iyileştirmeye yardımcı olur. Alıştırma, basitliği ve yüksek verimliliği nedeniyle geçen yüzyılın 70'lerin başında büyük bir popülerlik kazandı. Pelvik bölge kaslarının tonunu başarıyla korumaya yardımcı olduğu için fizyoterapi egzersizlerinin zorunlu disiplinlerinden biridir.
İlk kez, bu egzersizin prostat adenomu ve hemoroid tedavisi için önlemler kompleksine dahil edilmesi önerildi, Profesör I.P. Neumyvakin, 1970. Daha sonra kalçalarda fazla kilo vermeye yardımcı olduğunu fark ettikleri için kalça üzerinde yürümek fitness programlarında kullanılmaya başlandı.
Başka yararlı özellikler de var - incelemelere göre kalçalarda yürümek, selülitten kurtulmaya yardımcı oluyor, kabızlığın mükemmel bir şekilde önlenmesidir, sırt kaslarını, karın kaslarını ve aslında beşinci noktayı güçlendirmeye yardımcı olur. Bu yazımızda, kadınlar ve erkekler için kalça üzerinde yürümenin faydalarına, nasıl doğru yapılacağına ve egzersizin kontrendikasyonları olup olmadığına daha yakından bakacağız. İlgilendiğinizi görüyoruz - peki, başlayalım!
Yararları, zararları ve kontrendikasyonları
Bu bölümde kalça üzerinde yürüme egzersizinin kadınlara ve erkeklere ne kazandırdığını, vücuda zarar verip veremeyeceğini ve kontrendikasyonları olup olmadığını detaylı olarak inceleyeceğiz.
Kadınlar için faydalar
- Selüliti ortadan kaldırır;
- Rahiplerin esnekliğini artırır;
- Vücudun bu bölgesinde kilo vermeye yardımcı olur;
- Üreme fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkisi vardır, pelvik organlardaki tıkanıklığı giderir, üreme sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır;
- Bu tür fiziksel aktivite hafif kabul edilir, pelvik organlara kan akışını iyileştirir ve iyi durumda kalmalarına yardımcı olur. Bütün bunlar, kritik günlerde adet ağrısını azaltmaya yardımcı olur;
- Omurgayı güçlendirir;
- Toksinleri ve toksinleri gidermeye yardımcı olur, metabolik süreçler üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir;
- Kabızlığın önlenmesi;
- Hemoroidi tedavi eder.
Alttaki egzersizin incelemelerini ve önceki ve sonraki sonuçlarını dikkatlice incelerseniz, çoğu insanın olumlu bir şekilde konuştuğu aşikar hale gelir. Beşinci noktada tek başına yürümenin yukarıda listelenen görevlerden herhangi birini başarmak için yeterli olmadığını anlamak önemlidir. Sağlığı, beslenmeyi, cilt durumunu izlemek gerekir. Bu egzersiz, hedefinize ulaşmak için planladığınız tüm önlemler için güçlü bir katkı olacaktır (örneğin, kilo vermek için koşmak etkilidir).
Erkekler için faydalar
Yukarıda listelenen tüm sağlık yararlarına ek olarak, özellikle erkekler için kalça üzerinde yürümek yararlıdır:
- Genitoüriner hastalıkların önlenmesi;
- Pelvik bölgede kan dolaşımını iyileştirerek gücü güçlendirmek;
- Prostatitin önlenmesi ve tedavisi;
- Hemoroid tedavisi.
Kontrendikasyonlar
Egzersizin ayrıca sağlığa ciddi zarar verebilecek kontrendikasyonları vardır:
- Hamileliğin üç aylık dönemi;
- Adetin aktif aşaması;
- Hemoroitlerin alevlenmesi;
- Arkada karın bölgesinde ağrı.
Zarar
- Beşinci noktadaki hareket yanlışsa, eklemler ve omurga üzerinde ağrı ve yaralanma ile dolu ek strese neden olabileceğinizi lütfen unutmayın. Kalçalar üzerinde yürümeyi video ile düzgün bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrenmenizi öneririz - herhangi bir video barındırma hizmetini açın, bir istek girin ve ayrıntıları araştırın.
- Ayrıca, çok yoğun egzersiz yaparsanız cildinizi ovalayabilirsiniz. Çok hassas olan kişilerde kızarıklık, kızarıklık gelişebilir;
- Üreme sisteminin organlarını soğutmamak için özel bir halı üzerinde pratik yapmak önemlidir. Bu, özellikle soğuk mevsimde, evde veya spor salonunda bir taslak varsa geçerlidir.
Bu arada, web sitemizde başka bir "egzotik uygulama" nın bir tanımını bulacaksınız - Taocu diz çökme. Kendinizi buna alıştırmanızı öneririz: Uygulaması kolaydır, ancak sağlıklı ve güzel bir vücuda giden yolda çok yararlı olabilir!
Yürütme tekniği
Bu nedenle, kalçalarda yürüyen egzersizin kadınların yararları hakkındaki incelemeleri inceledikten sonra, sonucun ancak doğru yapıldığında ortaya çıkacağı sonucuna vardık. Tekniğin ana nüanslarını inceleyelim:
- Herhangi bir antrenman her zaman vücudun tüm bölümlerinin ısınmasıyla başlar. Gövde kıvrımlarına ve ağız kavgalarına özellikle dikkat edin. Bu arada, kıçı pompalamak için ağız kavgası basitçe yeri doldurulamaz;
- Hareket sırasında eller yukarı kaldırılır ve başın arkasındaki kilide sabitlenir. Dengeyi kaybettiğinizi hissederseniz, kollarınızı dirseklerinizden bükerek sallamanıza, dengeyi korumanıza ve orijinal pozisyonlarına geri getirmenize izin verilir;
- Yere otururlar, vücudu düz tutarlar, kesinlikle yere diktirler. Düz boyun, ileriye dönük;
- Mide içeri çekilmeli, omuzlar geri alınmalı;
- Bacaklar dizlerden bükülür ve gevşetilir. Yürümeye katılmamalılar, ana işi kalçalar yapıyor;
- Yavaşça, tek bir "adımda" 5-7 cm hareket ettirin;
- İleri geri "yürümesine" izin verilir;
- Bir antrenmanın süresi 10-15 dakikadır.
Kilo kaybı için kalça üzerinde yürümenin incelemelerini ve sonuçlarını gözden geçirdik ve bu egzersizin gerçekten çok etkili olduğu sonucuna vardık. Çok fazla çaba gerektirmez ve uzun sürmez. Yuvarlak ve güzel bir popoya sahip olmak istiyorsanız, atlamadan her gün antrenman yaptığınızdan emin olun. Doğru beslenmeyi ve aktif bir yaşam tarzını unutmayın. Ayrıca gönül rahatlığı için meditatif yürüyüş de ekleyebilirsiniz. Yapması basittir ve doğru şekilde ayarlamaya yardımcı olur.
Kalçalarda yürümek: nüanslar
Bu yüzden, kadınlar ve erkekler için kalça üzerinde yürümenin faydalarını inceledik ve sizi egzersiz yapma tekniğiyle tanıştırdık. Farkında olmanız gereken birkaç nüans daha var:
- Papa üzerinde yürümek için en rahat kıyafetler şık kısa şortlar ve hafif bir tişört;
- Antrenmanın süresinin kademeli olarak artırılmasına ve her seferinde yarım saate kadar çıkarılmasına izin verilir;
- Seans sonrasında cildi losyon veya kozmetik yağ ile nemlendirmenizi öneririz;
- Antrenman sırasında ana yükün kalçalara düştüğünden emin olun, gergin olmaları gerekir. Aksi takdirde bütün anlam kaybolur;
- Selülit için kalçalarda yürümeye ilişkin incelemelerde ilginç bir öneri bulduk - kaygan olmayan, ancak daha iyi, yumuşak bir yüzey üzerinde pratik yapmanız önerilir - bu şekilde sürtünme kuvveti nedeniyle hareket etmek daha zor olacaktır ve bu nedenle etki daha yüksektir.
Makaleyi bitiriyoruz, şimdi kalçalarda yürümenin ne gibi yararları ve zararları sağladığını ve nasıl doğru bir şekilde yapılacağını biliyorsunuz. Görev size zor gelmediğinde, yükü artırmanızı öneririz: kollarınızı uzatarak ve ayaklarınızın arasında plastik bir şişe tutarak egzersiz yapmayı deneyin. Bu hareket etmeyi çok daha zorlaştırır, bu da kaslarınızın yeniden güçlenmeye başlayacağı anlamına gelir. Kaç dakika yürüyeceğinizi merak ediyorsanız, aynı 15-30 dakika daha zor bir şekilde kalça üzerinde yürümek yapılır. En önemli şey, her gün, tercihen aynı saatte antrenman yapmaktır.
Öyleyse, zinde ve güzel bir eşek hayal ediyorsanız, sağlığınızı iyileştirmeye, selülitten ve fazla kilolardan kurtulmaya çalışın - kıçınızı maceraya hazırlayın. Kararlı ve ısrarcı olun - bir aylık düzenli eğitimden sonra, sonuç çıplak gözle görülebilir!
