Diz çökerek yürüme, fizyoterapi egzersizlerinin bir unsurudur ve genel bir iyileştirici etkiye sahiptir. Eklemlerin belirli hastalıklarını önlemek için kullanılır - hastalar ağrıyı azaltmada gerçek yardımına dikkat ederler.
Taocu diz çökme dünyaya Çinli şifacılar tarafından verildi - egzersiz Göksel İmparatorluk'ta yüzlerce yıldır kullanılıyor. Modern dünya tıbbı, egzersize karmaşık bir terim verdi - kinesiterapi, ancak adı taşıyan uygulamanın özü değişmedi. Diz çökmenin faydalarına veya tehlikelerine, hangi hastalıkları iyileştirmeye yardımcı olduğuna ve nasıl doğru şekilde yapılacağına bakalım.
Yarar ve zarar
Ana iyileştirici etki, eklem problemlerini tedavi etmeyi amaçlamaktadır. İkincisinin normal çalışması, yeterli miktarda yağlayıcı - sinovyal sıvı nedeniyle gerçekleştirilir. Ağrısız sürtünmeyi teşvik eden, deformasyonu ortadan kaldıran kişidir. Yeterli yağlanma yoksa hastalık gelişir. Sinovyal sıvı hareket sırasında oluşur, bu nedenle eklemler ağrımaya başlarsa daha fazla hareket etmeniz gerekir. Bu nedenle, dört ayak üzerinde koşmak, bu kayganlaştırıcının salınmasını teşvik etmek için ideal bir egzersizdir.
Yarar
Taocu "diz çökerek yürüme" uygulamasının incelemelerine ve sonuçlarına göre aşağıdaki faydalara sahiptir:
- Eklemleri, kasları eğitir;
- Artroz gelişimini yavaşlatır;
- Sinovyal sıvı üretimini iyileştirir;
- Eklemleri tahrip, aşınma, deformasyona karşı korur;
- Yeterli miktarda besin ve oksijeni kıkırdağa yönlendirir;
- Tıkanıklığı ortadan kaldırır;
- Ağrıyı azaltır;
- Eklem hastalıklarının etkili bir şekilde önlenmesidir.
Kıkırdak ve eklemler için iyileştirici etkiye ek olarak, incelemelere göre dört ayak üzerinde yürümenin yararları ve zararları başka şekillerde ortaya çıkmaktadır:
- Kilo kaybını teşvik eder. Böyle bir yükün yüksek fiziksel maliyet gerektirmemesine rağmen, kalça kaslarını (altta yürüyerek etkiyi artırabilirsiniz), kalçaları ve basını mükemmel şekilde çalıştırır. Bu bölgelerde fazla kilo birikirse, diz çökerek yürümeyi düzenli egzersizler listenize dahil ettiğinizden emin olun.
- Omurgayı iyileştirir - doğru yapılırsa;
- Kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştirir - hafif kardiyo yükü vücuda baskı yapmaz, ancak kasları iyi durumda tutar.
- Gastrointestinal sistemin ve genitoüriner sistemin çalışmasını iyileştirir - sonuçta dört ayak üzerinde hareket ederken pelvik organlar, alt sırt ve sırt aktif olarak çalışır.
- Bubnovsky'ye (kinesiterapi kullanarak ağrıyı ortadan kaldırmak için bir teknik geliştiren bilim adamı) göre dizler üzerinde yürümek (dört ayak) vücuttaki oksijen dolaşımını iyileştirir.
- Görmeyi geliştirir, metabolik süreçleri uyarır. Biyolojik olarak aktif noktalar, uyarımı bu sistemler üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan dizlerin altında bulunur.
- Molalarda meditatif yürüyüş eklerseniz, stresin vücudunuz üzerindeki etkisini de azaltırsınız.
Zarar
Taocu diz çökmüş haldeyken nasıl düzgün yürüyeceğinizi söylemeden önce, bunun sağlığa zararlı olup olamayacağını belirtmeliyiz:
- Evet, egzersizi yapmak için doğru tekniğe uymazsanız mümkündür;
- Hemen çok yoğun bir şekilde veya çok uzun bir süre yürümeye başlarsanız
Daha önce hiç böyle bir egzersiz yapmadıysanız, düzenli bir duruşla başlamalısınız ve ancak bir süre sonra hareket etmeye çalışmalısınız.
- Sert bir yüzeyde yürüyemezsiniz - ayaklarınızın altında bir halı veya battaniye olmalıdır.
- Egzersize başlayabilirseniz doktorunuza danıştığınızdan emin olun.
Kontrendikasyonlar herhangi bir diz yaralanmasını içerir. Ayrıca eklem hastalıklarının ilk aşamalarında dizlerinizin üzerinde yürümeye izin verildiğini ve ilerleyen bozulma sırasında kategorik olarak kontrendike olduğunu unutmayın. Ayrıca, bölgelerinde çarpmalar, büyümeler, yeni oluşumlar fark edilirse dizleriniz üzerinde yürüyemezsiniz.
Nasıl doğru yürüyeceğinizi bilmiyorsanız, Youtube'da Taoistin diz çöktüğü bir video var ve orada çok fazla bilgi var. Teoriyi incelemenizi ve videolar izleyerek onu pekiştirdiğinizden emin olmanızı öneririz.
Yürütme tekniği
Bu yüzden, diz çökerek yürümenin kadınlar ve erkekler için faydalarını inceledik ve şimdi en önemli şeye geçelim - doğru tekniği analiz etmek. Omurga, görme, eklemler ve diğer hayati sistemler için dört ayak üzerinde yürümenin faydalarının ancak doğru yapıldığında ortaya çıktığını anlamalısınız.
- Atlamadan düzenli olarak pratik yapmak önemlidir;
- Yükü sürekli artırın. Basitçe diz çökerek başlayın, ardından 1-2 dakika yürüyün. Yavaş yavaş boşluğu 30 dakikaya getirin;
- Hem ileri hem de geri yürümeniz gerekir;
- Keskin bir ağrı hissederseniz, derse ara verilmeli ve bacaklara 2-3 gün dinlenilmelidir;
- Dört ayak üzerine çıkın ve yarım dakika dondurun;
- Vücut ağırlığını birer birer, sonra diğerine aktarmaya başlayın;
- Ellerinizi yere koyun ve hareket etmeye başlayın;
- Düzeltin ve ellerinizde destek olmadan yürümeye çalışın. Belini düz tut;
- Bir daire içinde çapraz, ileri, geri, yana doğru hareket edin.
- Antrenmanı şu şekilde bitirin: sırt üstü uzanın, bükülmüş bacaklarınızı yukarı kaldırın, sallayın. Rahatlayın, gerin, hafif bir esneme yapın.
Daha sonra, onu uygulayan insanlardan gelen geri bildirimlere dayanarak, dizleriniz üzerinde yürüme egzersizinin (dört ayak) ne verdiğini ele alacağız.
Yorumlar
İncelemelerdeki tüm öneriler, fizik tedavinin ilaç tedavisi ile değiştirilmesi gerektiği gerçeğine dayanmaktadır. Birini diğeriyle değiştirmek kesinlikle imkansızdır - hiçbir etkisi olmayacaktır.
Kilo kaybı için Taocu diz çökme hakkındaki incelemeler tartışmalıdır, bu yüzden şu sonuca vardık: uyluk ve kalça kaslarının iyi durumda kalmasına yardımcı olur, ancak ancak doğru diyet ve yeterli fiziksel aktiviteyi izlerseniz kilo verebilirsiniz. Yemekle tükettiğinizden daha fazla enerji kullanmalısınız. Bu yüzden, dört ayak üzerinde yürümeye ek olarak, koşmanız (aralıklı koşuyu diğer türlerle birleştirmeniz), çömelmeniz, yüzmeniz, çok yürümeniz gerekir. Kilo vermiş olanların incelemelerinde, kadınlar için diz çökmenin faydalarından sadece bir dizi yardımcı egzersiz olarak, daha etkili olarak bahsedilmektedir.
Çinli Taocu diz çökme yürüyüşünün tekniği, aynı Bubnovsky'nin yönteminden farklıdır (yöntemi buz torbalarını dizlere bağlamayı içerir), ancak hedefleri aynıdır. Doktorunuza danışmadan teknik hakkında bağımsız bir karar vermenizi önermiyoruz.
Özetle, artroz ve artrit için dizlerinizin üzerinde yürümenin ağrıyı azaltmanın ve hastanın durumunu iyileştirmenin gerçekten işe yarayan bir yolu olduğunu vurguluyoruz. Bununla birlikte, ölçülü olmayı ve doğru tekniği hatırlamalısınız. Bu, hem çocuklar hem de yetişkinler ve yaşlılar için kesinlikle herkes için uygun olan mükemmel bir sağlığı iyileştirici egzersizdir. Bunu hem evde hem de spor salonunda yapabilirsiniz. En önemlisi, sizin için kontrendike olmadığından emin olun.
