Yürümek harekettir ve hareket, tatmin edici bir yaşamdır, hastalığın yokluğudur. Kadınlar için yürümenin faydaları harikadır, birçok kas ve eklem çalışır, bu da tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Peki yürümenin doğru yolu nedir?
Kadınlar için yürümenin faydaları
Yürüme sürecinde birçok kas çalışır ve vücudun kendisi üç düzlemde çalışır: dikey, yatay ve enine. Ancak daha spesifik olarak yürümenin faydaları hakkında konuşursak, daha fazla düşüneceğiz.
Genel sağlığı geliştirme
- Dünya genelinde yaklaşık 459.000 katılımcının katılımıyla gerçekleştirilen çalışmaların sonuçları, basit yürüyüşün kardiyovasküler patoloji geliştirme riskini% 31, ölüm riskini ise% 32 azalttığını gösterdi.
- Yürümek, kasları ve eklemleri güçlendirir, bağışıklığı geliştirir ve merkezi sinir sistemi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan uykuyu iyileştirir.
- Günde sadece yarım saat yürümek yeterlidir ve doktorları uzun süre unutun.
Kalp riskleri
Telaşsız yürüyüşler bile kalp kasını güçlendirmeye yardımcı olur ve bu tür bir eğitim, hareketsiz, hareketsiz bir yaşam tarzı sağlayan en hazırlıksız olanlar bile herkes için çağrılabilir.
Journal of the American Geriatric Society'de yayınlanan araştırmaya göre, yaş sınırını aşan ve haftada 4 saat yürüyen tüm hastaların kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığı% 27 daha düşüktü. Felç ve kalp krizi, diğer kalp hastalıkları sizi atlatacaktır.
Zayıflama yürüyüşü
Yürümek, fazla kilolarla savaşmak için harika ve uygun fiyatlı bir egzersizdir ve o kadar etkilidir ki hayal etmesi zor.
Bu yüzden Amerikalı bilim adamları bir deney yaptı: fazla kilolu hastalar, genellikle ulaşım ile seyahat ettikleri şehir etrafında birbirleriyle yürüdüler. Ve 8 hafta sonra, ağırlık ölçümleri yapılırken, bilim adamları, katılımcıların yarısının ortalama 5 kilo verdiğini buldu.
Yürümek gençliği uzatır
Yaşlılıkta bile ince ve tonlanmış bir vücut - bu, yaşlanma sürecini yavaşlatan basit bir yürüyüşle elde edilebilir. Neden? Herhangi bir aktivitenin kalp kasının kasılma oranını hızlandırarak yaşlanma sürecini azalttığını hatırlamakta fayda var.
Ve 10 yıllık araştırmaların gösterdiği gibi, her gün 20 dakika yürümek bile erken yaşlanmaya neden olan bir proteinin üretimini azaltmaya yardımcı olabilir.
Çoğu zaman, yürümenin gençliğin korunması üzerindeki olumlu etkisi, DNA'nın bütünlüğünden sorumlu olan özel bir enzim bileşiği olan telomerazın vücuttaki üretiminin aktivasyonu ile de ilişkilidir.
Erken yaşlanma süreçlerinin başlangıcından ve sürecinden sorumludur ve bu nedenle yürüyüş, yaşa bağlı değişikliklerle ilişkili tüm süreçler ve sorunlar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Psikolojik rahatlama
Fiziksel beden için faydalarına ek olarak, yürümek zaman zaman stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, kan dolaşımını iyileştirerek, hücreleri oksijen ve diğer besin bileşenleri ile doldurarak elde edilir.
Ayrıca yürüyüş, merkezi sinir sistemi reseptörlerini simüle ederek stres hormonunun üretimini azaltır. Ayrıca, yürürken vücut hareketleri depresyonu önlemeye yardımcı olur, bu yüzden doktorlar ve psikanalistler tarafından bu kadar aktif bir şekilde teşvik edilir.
Beyin işlevini iyileştirmek
Zihinsel yetenekleri geliştirmek için her gün yarım saat yürümeye değer. Ve sonuç olarak, vücut mutluluk hormonunu üretir, hipokampus artar - beynin öğrenme ve hafızadan sorumlu olan kısmı.
Bu, beynin gri maddesinin yapısını iyileştirecek, işleyişi, bazen sinirsel bağlantıları güçlendirecek. Ve bunlar zaten planlama, strateji ve çoklu görevin en iyi göstergeleridir.
Doğa yürüyüşü yalnızca analitiğin merkezi olan sol yarım küre üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmakla kalmaz, yaratıcı planları ve görevleri çözme açısından bir avantaj sağlar.
Ve ister sokakta ister evde, merdivenlerde veya dağlarda yürüyor olun - oturduğunuz zamandan% 60 daha fazla fikir ve ilham alırsınız.
Kemikleri güçlendirmek
Yaşla birlikte kemiklerimiz daha kırılgan hale gelir, ancak basit ve etkili bir çıkış yolu vardır - bunlar onları güçlendiren günlük yürüyüşlerdir. Dolayısıyla bu durumda yürümek, kemik yoğunluğu kaybını tersine çevirebilecek düşük stresli bir egzersiz türü olarak işlev görür. Ve sonuç olarak, kırık, yaralanma ve artrit, diğer patolojilerin artrozu gelişme riskini azaltır.
Artı, güneşli havalarda yürümek, vücut tarafından D vitamini üretiminin artması anlamına gelir, bu da güçlü kemikler için çok önemlidir, kemik kanseri ve hatta tip 1 diyabet gelişimini önler.
Sağlıklı yürüyüş kuralları
Yaş ve zindelik düzeyi ne olursa olsun yürüyüş kurallara ve faydaya göre yapılmalıdır.
Ardından, nasıl doğru yürüyeceğinize dair ipuçlarını düşünün:
- Yürüyüşe gidin, yükte kademeli bir artışla yürüyün. Önemli olan yürüme hızı değil, uygulama tekniğidir. Bu, dayanıklılık oluşturmanıza izin verecektir ve ancak bundan sonra yürüme hızını artırmaya değer.
- Adım hızınızı kademeli olarak artırın - 3 ay sonra, dakikadaki adım hızınızı 120'ye getirin ve ideal olarak sayı 130-140 birim olmalıdır.
- Haftada minimum yürüyüş, günlük 45 dakikalık bir süre ile üç gündür. Ancak mola 3 günden fazla ise, yavaşlayın ve yürüyüş süresini artırın.
- Doyurucu bir kahvaltı veya öğle yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmanız tavsiye edilmez. Zamanı 1.5-2 saat bekletin ve bundan sonra bir spor aktivitesine başlayın.
Dikkate alınması gereken birkaç nüans daha var.
- Doğru duruşu koruyun - düz bir sırt ve omuzlar geriye yaslanmış, karnınızı içeri doğru çekip düz bir kafa pozisyonu. Ve yürürken ayağınızı doğru bir şekilde koyun, yani ayağınızı topuktan ayağa koyun.
- Yürürken, dümdüz karşıya bakın, yürümek ve ayaklarınıza bakmak kabul edilemez ve yanlıştır.
- Yoğun bir tempoda yürürken konuşmamalısınız, çünkü nefes çok karışıktır ve adımın ritmine gitmelidir.
- Düşük sıcaklıkların akut solunum yolu viral enfeksiyonları ve grip gelişimine neden olabileceği özellikle kış mevsiminde burundan nefes almaya değer.
Ve muhtemelen en önemli şey, hareketi engellemeyen, dikilmiş ve doğal kumaşlardan yapılmış rahat kıyafetler ve ayakkabılar.
Yorumlar
Alışkanlığıma göre, çok hızlı gidiyorum - işe oğlumla birlikte anaokuluna ve anaokulundan ikimde. Ve iyileştikten sonra bile, bu ritimde 5 kilograma kadar atabiliyorum, bunun için ek aerobik derslerine katılmam gerekiyor.
Larissa
Haftada 5 gün, işe ve eve doğru hızlı yürüyüş türünü aktif olarak uyguluyorum. Üstelik 7. katta 9 katlı bir binada yaşıyorum ve prensip olarak sağlığım için asansörü kullanmıyorum. Ama böyle bir ritme geçer geçmez nefes darlığı ve fazla kilo kaldı.
Asya
Yürümeye yeni başladım, ancak ortalama bir hızda ve şimdiye kadar herhangi bir olumlu değişiklik görmüyorum, ancak yavaş yavaş daha iyi nefes almaya başladım ve nefes darlığı geçti.
yat Limanı
İlkbahardan beri yürüyüş yapıyorum - parkta eğitimimin 5-1 ayı çoktan başladı. Sabah ve akşam yarım saat - 9 kilo verdiğim için zorluk çekmeden sonuçtan memnunum.
Tamara
Kişisel deneyimlerimden bir inceleme bırakıyorum - yürümeyi seviyorum çünkü gardırobumdaki spor ayakkabılar yeri doldurulamaz bir şey. Ben çok gidiyorum ve zevk için zorlamadan ayda 4 kiloya kadar atabilirsiniz.
Irina
Yürümek, basit ve erişilebilir bir spor aktivitesi biçimidir ve hem fiziksel hem de psikolojik stresi azaltmak için çok eğlencelidir.
Ancak asıl mesele, sadece sağlığı iyileştirmekle kalmayıp, aynı zamanda güzel bir figürü geri getirerek uzun yıllar aktif ve neşeli kalmanıza izin verecek şekilde doğru yürümektir.
