Başlangıç olarak, "hızlı" teriminin süresine karar vermeye değer. Oruç üç ila beş ila yedi gün arasındaysa ve arkanızda hiç eğitim deneyimi yoksa, cevap açıktır: periton kaslarını bu kadar çabuk pompalayamazsınız. Bir ay gibi böyle bir süreden bahsediyorsak, birkaç koşul altında baskıyı "hızlı" pompalamak oldukça olasıdır.
Karın nasıl hızla pompalanır ve göbek nasıl çıkarılır
Önemli bir nokta, ince bir figür ile güçlü kasların aynı şey olmamasıdır. Güçlü periton kasları söz konusu olduğunda, iyi seçilmiş bir dizi egzersiz ve düzenli egzersizler bununla kolayca başa çıkabilir. Ancak düz bir karın ve ince bir bel, her şeyden önce doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzının sonucudur.
Sarkık, gevşek bir karın sahibi olarak kalırken, periton kaslarını pompalayabilirsiniz. Bu, karın egzersizlerinin göbek yağını gidermeye yardımcı olabileceğine dair yaygın bir yanlış kanıdır.
Birincisi, insan vücudu eşit şekilde kilo verir, yağ rezervlerini karın bölgesinden çıkarmak imkansızdır, ancak kalçada bırakmak. İkincisi, karın egzersizleri kuvvet antrenmanıdır (bir kas grubunun gücünü artırmaya yöneliktir) ve vücuttan yüksek enerji tüketimi gerektirmez. Sağlıklı bir diyet ve aerobik egzersiz kombinasyonu yoluyla kilo verin - artan kalp atış hızı ile egzersiz yapın ve aynı anda birkaç kas grubunu işe dahil edin, örneğin koşu veya ip atlama.
Hızlı bir şekilde düz bir karın elde etmek mümkün mü
Her şey, mevcut karın çevresi ile arzu edilen arasındaki farka bağlıdır, ne kadar fazla yağ depolanırsa, onlara veda etmek o kadar zor olur. Her durumda, onlarla hızlı bir şekilde başa çıkmak mümkün olmayacak, bu birkaç aydan birkaç yıla kadar sürebilir.
Diyetinizi kesinlikle yeniden gözden geçirmelisiniz, diyet sonuç verebilir ancak eski beslenme alışkanlıklarına dönüşle birlikte yağ rezervleri geri gelecektir.
Bir presi küplere nasıl çok hızlı pompalayabilirsiniz?
Güçlü karın kasları ile yükseltilmiş karın kaslarının aynı şey olmadığı anlaşılmalıdır. Eğitimli bir rektus abdominis kası, hacmi özel eğitimlerle artırılmadıysa küp modeline sahip olmayabilir.
Sözde "hacimsel" eğitim kompleksleri ve küplerin midede görünmesi çok zaman alır. Fizyolojinin özelliklerinden dolayı erkeklerin kas hacmini arttırması daha kolaydır; fazla kilo ile ilgili herhangi bir sorun yoksa, üç ila beş ay içinde başa çıkabilirsiniz. Kadınların küplere ulaşması daha zordur, “hacim” eğitimi temelde erkeklerden farklı olacaktır. Kızların ve kadınların sevilen kareleri karnına çizmeleri altı ay sürecektir.
Basın nasıl hızlı ve etkili bir şekilde pompalanır
Amaç, peritonun kaslarını daha güçlü hale getirmekse ve karın üzerinde herhangi bir yağ birikimi yoksa veya oldukça tatmin edici ise, birkaç kurala uyarak bir ay içinde sonuçlara ulaşabilirsiniz:
- Eğitim seviyenize göre bir eğitim kompleksi seçin. Egzersiz, antrenmandan birkaç saat sonra kaybolan karın kaslarında yorgunluğa ve yanma hissine neden olmalıdır.
- Tüm eğitim egzersizlerini yapmak için tekniği dikkatlice analiz edin, kolların, bacakların, pelvisin ve başın nerede ve nasıl çalıştığını bulun. Teknik ihlal edilirse eğitim etkinliğini kaybeder.
- Egzersiz sırasında baskının gergin olmasına dikkat edin, gevşemiş karın kasları ile egzersiz yapmak sonuç vermeyecektir.
- Isınmayı ve esnemeyi ihmal etmeyin. Sadece yaralanmaları ve burkulmaları azaltmak için değil, iyi ısıtılmış kaslar strese daha iyi tepki verir ve eğitim daha etkili hale gelir.
- Egzersiz sırasında doğru nefes almayı unutmayınız - ekshalasyon en büyük çaba anında yapılmalıdır.
Dersleri atlamadan eğitim rejimini takip edin. Ayrıca kasları aşırı yüklemeyin. - egzersiz sırasında karın - uzun süreli kas ağrısı egzersiz programınızı bozabilir.
- Egzersiz kompleksini periyodik olarak değiştirerek, yüklere alıştıkça egzersizleri karmaşıklaştırın.
Karın kasları oluşturmanın en hızlı yolu, düzenli ve verimli bir şekilde çalışmaktır.
"Basını ne kadar hızlı doldurdum" gibi yüksek sesli başlıklara sahip kaynaklara güvenmemelisiniz, bu tür sitelerdeki incelemeler genellikle egzersiz ekipmanı, spor ekipmanı ve çeşitli diyet takviyeleri üreticileri tarafından ödenir.
Basını nasıl doğru ve hızlı bir şekilde pompalamayı öğrenin
En basit çözüm, bir koçla antrenman yapmak olacaktır - yardımcı olacak, anlatacak ve düzeltecektir. Bireysel konsültasyonlar için para veya zaman yoksa, İnternette karın kaslarını eğitmeye adanmış birçok kaynak vardır.
Elena Silka veya Yanelia Skripnik gibi fitness eğitmenlerinin video bloglarına dikkat etmeye değer, farklı hedefler ve eğitim seviyeleri için egzersizler seçerler, ayrıntılı olarak gösterirler ve bunun veya bu egzersizi nasıl doğru bir şekilde gerçekleştirecekleri hakkında konuşurlar. Bu tür kaynaklarda, kural olarak, en yaygın soruların cevaplarını içeren bölümler vardır. Onların tavsiyelerini takip ederek, doğru tekniği hızlıca öğrenebilir ve karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
