Serotonin nedir ve vücudun buna neden ihtiyacı vardır?

Serotonin, insan ruh hali ve davranışının düzenlenmesinde aktif olarak yer alır. Ona başka bir ad verilmiş olması boşuna değil - "sevinç hormonu". Bununla birlikte, aslında, bu bileşiğin vücut durumu üzerinde çok daha geniş bir biyolojik etki yelpazesi vardır. Rahimdeki bir fetüste kalp kasının ilk kasılması bile serotoninden kaynaklanır. Makalede, hormonun ana işlevlerinin yanı sıra seviyesini ve normunu etkileyen faktörlerden bahsedeceğiz.

Serotonin nedir

Serotonin (5-hidroksitriptamin veya 5-HT), biyojenik bir amindir. Hem bir nörotransmiter hem de sözde "efektör" bir hormondur. Bu, maddenin vücut için hem beynin nöronları arasında bilgi aktarımı için hem de organ ve sistemlerin işlevinin düzenlenmesi için gerekli olduğu anlamına gelir: kardiyovasküler, sindirim, solunum ve diğerleri. Hormonun% 90'ından fazlası bağırsak mukozası tarafından, geri kalanı epifiz bezi (epifiz veya epifiz bezi) tarafından üretilir.

İnsan vücudunda serotonin molekülleri, merkezi sinir sistemi, kaslar, adrenal bezler ve trombositlerde yoğunlaşmıştır.

Serotoninin kimyasal formülü: C₁₀H₁₂N₂Ö

Hormon molekülü oldukça basit bir yapıya sahiptir. Enzimlerin etkisi altında, bileşik, vücudumuzun kendi başına üretmediği temel bir amino asit olan triptofandan oluşur. Bir kişi doğru miktarda triptofanı tek bir şekilde alır - bu amino asidi içeren yiyecekleri yiyerek.

Triptofan ise diğer amino asitlerle birleşerek demir ile etkileşime girerek sinir dokusuna girer. Kan-beyin bariyerini aşmak ve beyne girmek için insüline ihtiyacı var.

Amino asitlerden serotoninin sentezinde ana yardımcı güneş ışığı ve D vitaminidir. Bu, sonbahar ve kış aylarında bu vitaminin belirgin bir eksikliği olduğunda mevsimsel depresyonların oluşumunu açıklar.

Hormonun işlevleri ve etki mekanizması

Birkaç ana serotonin reseptörü türü ve birçok alt türü vardır. Üstelik o kadar çeşitlidirler ki, bazıları tamamen zıt bir etkiye sahiptir.

Reseptörlerden bazıları belirgin bir aktivasyon karakterine sahipken, diğerinin inhibe edici bir etkisi vardır.

Örneğin serotonin, uykudan uyanıklığa geçişte rol oynar ve bunun tersi de geçerlidir. Kan damarları üzerinde de benzer bir etkiye sahiptir: Ton çok yüksek olduğunda genişler ve düşük olduğunda daralır.

Serotonin neredeyse tüm vücudu etkiler. Hormonun en önemli işlevleri:

• ağrı eşiğinden sorumludur - aktif serotonin reseptörlerine sahip kişiler ağrıyı daha iyi tolere eder;
• fiziksel aktiviteyi uyarır;
• açık yaraların bulunduğu yerde bir kan pıhtısı oluşturmak da dahil olmak üzere kan pıhtılaşmasını artırır;
• mide hareketliliğini ve bağırsak peristalsisini düzenler;
• solunum sisteminde bronşların gevşeme sürecini kontrol eder;
• vasküler tonu düzenler;
• doğumda yer alır (oksitosin ile eşleştirilmiş);
• uzun süreli hafıza ve bilişsel aktiviteden sorumlu;
• erkeklerde ve kadınlarda normal libido ve üreme işlevlerini destekler;
• bir kişinin duygusal ve zihinsel sağlığını etkiler;
• uyku sırasında iyi bir dinlenme sağlar;
• çevreleyen dünyanın ve olumlu duyguların yeterli bir şekilde algılanmasını sağlar;
• iştahı kontrol eder (kaynak - Wikipedia).

© designua stock.adobe.com

Hormonun duygular ve ruh hali üzerindeki etkisi

Sevinç, korku, öfke, zevk veya rahatsızlık doğrudan fizyoloji ile ilgili zihinsel durumlar ve süreçlerdir. Duygular hormonlar tarafından kontrol edilir. Bu şekilde, evrim sürecinde insan vücudu çevresel zorluklara cevap vermeyi, uyum sağlamayı, koruma ve kendini koruma mekanizmaları geliştirmeyi öğrendi.

Serotonin ruh halini etkiler. Binlerce kaynakta tekrarlanan iyi bilinen bir gerçektir: olumlu tutum ve olumlu düşünme, yüksek seviyelerde sevinç hormonuyla ilişkilidir. Ancak işler o kadar basit değil. "Muadili" dopaminin aksine, serotonin, pozitif duygu merkezlerini harekete geçirmez.

Hormon, olumsuz duyguları kontrol etmekten ve beynin farklı bölümlerindeki faaliyetlerini bastırmaktan, depresyonun gelişmesini önlemekten sorumludur.

Buna paralel olarak, kasları iyi durumda tutar, bu sayede kişi "dağları hareket ettirebilirim" durumunda hissedebilir.

Bazı çalışmaların sonuçlarına göre bilim adamları, sosyal hiyerarşideki yerin veya daha doğrusu liderlik ve egemenliğin de bu maddenin seviyesine bağlı olduğunu öne sürdüler. (İngilizce kaynak - Sage Journal).

Genel olarak, serotoninin psiko-duygusal durumumuz üzerindeki etkisi çok geniştir. Diğer hormonlarla birleştiğinde, tüm duygu yelpazesini deneyimlemeye yardımcı olur: zevkten tam bir coşkuya veya tersine, belirgin saldırganlık, şiddet ve suç işleme eğilimi. Stresli bir durumda, düşük serotonin seviyesine sahip bir kişi daha yoğun yaşar ve daha acı verici tepki verir. Yani hormon aynı zamanda özdenetim ve duygusal duyarlılıktan da sorumludur.

Vücuttaki serotonin oranı

Diğer birçok hormon gibi serotonin için ana ölçüm birimi ng / ml'dir. Bu gösterge, 1 mililitre kan plazmasında bir maddenin kaç nanogramının bulunduğunu gösterir. Hormon oranı geniş ölçüde değişir - 50 ila 220 ng / ml.

Ayrıca, farklı laboratuvarlarda bu rakamlar kullanılan reaktiflere ve ekipmana bağlı olarak önemli ölçüde farklılık gösterebilir. Bu nedenle, sonuçları deşifre etmek bir uzmanın görevidir.

referans... Hastada depresyondan değil, mide ve bağırsaklardaki kötü huylu tümörlerden şüpheleniliyorsa, hormon için kan plazması çalışması sıklıkla gereklidir. Analiz, ancak 12 saatlik açlıktan sonra teslim edilir. Bir gün önce alkol, sigara içmek yasaktır ve 2 hafta önce herhangi bir ilaç almayı bırakmaya değer.

Dış faktörler serotonin seviyelerini nasıl etkiler?

Yani serotonin üretimi için ana "hammadde" amino asit triptofandır. Bu nedenle insan beslenmesi, hormonun üretiminde belirleyici bir rol oynar. Günlük gerekli triptofan alımı, 1 kg insan ağırlığı başına 3-3.5 mg'dır. Bu nedenle, ortalama ağırlığı 60 kg olan bir kadın, yemekle birlikte yaklaşık 200 mg amino asit tüketmelidir. 75 kg - 260 mg ağırlığında bir adam.

Çoğu amino asit, hayvansal kaynaklı protein ürünlerinde bulunur.

Yani et, balık, kümes hayvanları ve peynir. Triptofan miktarındaki liderler arasında şunları ayırıyoruz:

• kırmızı, siyah havyar;
• çikolata;
• muz;
• Fındık;
• süt ürünleri;
• kuru kayısı.

Triptofan içeriği ve günlük tüketim oranları göstergesi olan ayrıntılı bir gıda ürünleri tablosunu buradan indirin.

İnsanlarda, özellikle depresif koşullara yatkın kişilerde serotonin sentezini hızlandırmak için doktorlar, fiziksel aktiviteyi artırmayı ve daha fazla güneşe maruz kalmayı önermektedir.

Orta hızda koşmak, zindelik, düzenli sabah egzersizleri ve tabii ki fonksiyonel eğitim sadece genel bir güçlendirme etkisine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun serotonin sisteminin çalışmasını da uyarır.

Kişi egzersiz yaptığında serotonin daha yoğun üretilir. Bu, kasları iyi durumda tutar ve duygusal da dahil olmak üzere normal bir sağlık durumu sağlar.

Bilmek önemlidir! Çok yoğun egzersiz ters etkiye sahiptir: Serotonin üretimini yavaşlatır. Bu nedenle, ortalama bir hızda antrenman için en uygun süre 45-60 dakikadır.

Düşük hormon seviyesiyle ne olur

Kaygı, sinirlilik, ilgisizlik ve bitmek bilmeyen erteleme, düşük serotonin seviyelerinin en belirgin belirtileridir. Hormon eksikliği ile depresyon ve intihar eğilimleri arasındaki bağlantı bilimsel çalışmalarda doğrulanmıştır (kaynak İngilizce - PubMed).

Bununla birlikte, her zaman serotonin eksikliğiyle ilişkili olmayan birçok semptom vardır, ancak tam da bu nedenden kaynaklanıyor olabilir:

1. Migren. Yetersiz triptofan alımı genellikle hastalığın kökenindedir.
2. Yavaş sindirim. Serotonin eksikliği, kalsiyum üretiminde azalmaya yol açar. Bu gibi durumlarda sindirim sistemi kasları zayıflar ve bu da peristaltik dalgada azalmaya neden olur. Ayrıca serotonin eksikliği, bağırsaktaki salgılama süreçlerinde bir bozulmaya neden olur.
3. İrritabl bağırsak sendromu, son yıllarda modern insanlarda en sık görülen sorunlardan biridir. Sıklıkla ağrılı peristalsis ve kronik bağırsak bozuklukları eşlik eder.
4. Bağışıklık sistemi arızaları. Düzenli ARVI, kronik yorgunluk sendromu, herhangi bir şey yapma isteksizliği ve azalmış kas tonusu ile kendini gösterir.
5. Kadınlarda hoş olmayan belirtilerin ve PMS semptomlarının güçlendirilmesi.
6. Uykusuzluk hastalığı. (Egzersizden sonra uykusuzluk çekiyorsanız ne yapmanız gerektiğine dair ayrıntılı bir açıklama burada bulunmaktadır).
7. Konsantrasyon ve hafıza problemleri.
8. Özellikle çocuklarda cilt sorunları.
9. Hamile kadınlarda toksikozun alevlenmesi.
10. Alkol, uyuşturucu için özlemin ortaya çıkması.

Hafif bir serotonin eksikliği ile, doktorlar diyet değişiklikleri ve düzenli egzersiz ile başlamayı önerir. Bazen takviye sorunu çözer. Ağır vakalarda antidepresanlar reçete edilir. Her ne kadar eylemleri genellikle sevinç hormonunun seviyesini arttırmayı değil, hücreler arasında etkili dağılımını hedefliyor. Serotonin geri alım inhibitörleri (sertralin, paroksetin, fluoksetin) adı verilen ilaçlarla tedavi topikaldir.

Not! Bir kişinin depresif bir bozukluğu varsa, o zaman en bol triptofan diyeti bile ona yardımcı olmaz.

Depresyon, metabolik bozukluklara neden olan karmaşık bir hastalıktır. Sonuç olarak, triptofan insan vücudu tarafından düzgün bir şekilde emilmez ve serotonine dönüştürülmez. Bu nedenle, tedavi uzman bir doktor tarafından reçete edilirken, beslenme sadece iyileşme için yardımcı bir yöntem haline gelir.

Yüksek serotonin seviyelerinin tezahürleri

Fazla serotonin nadir görülen ve patolojik bir fenomendir. Bu sağlık açısından tehlikeli durum, aşağıdaki nedenlerle kışkırtır:

• aşırı dozda antidepresanlar veya narkotik maddeler içeren ilaçlar;
• onkolojik hastalıklar;
• bağırsak tıkanıklığı.

İlk durumda, hormonda veya serotonin sendromunda keskin bir sıçrama, bir ilaçtan diğerine geçişe veya yanlış bir dozaja neden olur. Bununla birlikte, daha sıklıkla kendi kendine ilaç tedavisi ve yanlış ilaç seçimi sonucu ortaya çıkar.

Sendrom ilk saatlerde kendini gösterir, ancak bazen (özellikle yaşlılarda) gün içinde ilk belirtiler ortaya çıkar. Durum tehlikeli ve ölümcül.

Artan duygusallık ortaya çıkar, kahkaha genellikle gözyaşlarının yerini alır. Kişi, gerçek nedenlerle ilgisi olmayan panik atak ve anksiyeteden yakınır. Ağır vakalarda, hareketlerin koordinasyonu bozulur, deliryum, halüsinasyonlar başlar ve aşırı bir tezahür olarak epileptik nöbetler başlar.

Kötü huylu bir atak seyri ile, kan basıncında yüksek sayılara, taşikardiye, hipotansiyona, kanamaya ve şok gelişimine yol açan büyük metabolik bozukluklara keskin bir artış olur.

Bu gibi durumlarda acil tıbbi yardıma ihtiyaç vardır. Hastalar, serotonin üretimini uyaran, durumu normalleştiren (basınç, sıcaklık, kalp atış hızı) iptal edilen ilaçlardır. Bazen zehirlenmeyi azaltmak için mide yıkanır.

Sonuç

Serotonin seviyeleri ve iyi bir ruh hali, garip bir şekilde, karşılıklı olarak düzenleyici bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, hayata karşı olumlu bir tutum, mizah, küçük şeylerden zevk alma yeteneği, hormonun gerekli konsantrasyonunu korumaya yardımcı olur. Gülün, doğru yiyin, güneşli havalarda daha çok yürüyün, temiz havada egzersiz yapın. O zaman serotonin reseptörleriniz verimli bir şekilde çalışacak, doğru tavırla yaşamanıza ve herhangi bir hedefe doğru ilerlemenize yardımcı olacaktır!

Videoyu izle: Serotonin Nedir (Kasım 2024).