Spor takviyelerinin geniş listesi arasında, eylemi sporu daha etkili kılan kreatini vurgulamak gerekir.
Acemi sporcular, ek takviyeleri kullanmanın tüm nüanslarını dikkatlice okumalıdır. Ayrıca kreatinin ne olduğunu, ne yaptığını ve nasıl doğru şekilde kullanılacağını da öğrenerek sağlığa zarar vermeyin.
Kreatin nedir, ne işe yarar?
Kreatin, insan vücudu tarafından hayvansal kaynaklı gıda tüketimi yoluyla üretilen, doğal olarak oluşan bir maddedir.
Bununla birlikte, çoğu durumda bu madde yeterli değildir, bu nedenle bileşiminde kreatin içeren özel bir diyet kullanılması gerekmektedir.
Ekleme eyleminin aşağıdaki özellikleri ayırt edilir:
- madde, kas kütlesinde bir artışa yol açan kas liflerinin oluşumunu teşvik eder;
- Besinlerin taşınması için gerekli olan kas dokusunda sıvının korunması;
- güç göstergelerinin büyümesi.
Böyle bir maddenin tüketimi, vücudun dayanıklılığını artırmak için vücudun ek enerji üretmesine izin verir.
Bu tür takviyeleri kullanan sporcular çok daha uzun bir süre antrenman yapabilirken, kaslar sonraki antrenmanlar için ek dayanıklılık geliştirir.
Koşucular neden kreatine ihtiyaç duyar?
Koşmak gibi spor yapan insanlar için, kreatin takviyesi öncelikle dayanıklılık sağlar.
Uzun mesafeler kat etmek için, daha sonra enerjiye dönüştürülen yağlara ve karbonhidratlara ihtiyaç vardır. Kreatin, kas liflerinin dayanıklılığını artıran ve uzun süre egzersiz yapmanızı sağlayan enerjiyi serbest bırakır.
Çalıştırmak için hangi kreatini seçmelisiniz?
Koşucular için takviye seçimi, kişinin kişisel tercihine bağlıdır. Kas dayanıklılığını artırmak için kullanılabilecek iki tür madde vardır.
Pudra
Çoğu zaman sporcular tarafından kullanılır, çünkü kreatinin toz formu insan midesinde daha hızlı çözülür. İstenilen sonuç kısa sürede ortaya çıkar, bu da maddenin yarış başlamadan hemen önce kullanılmasını sağlar. Kullanım için koşucuların tozu sıvı ile karıştırarak özel kokteyller hazırlamaları gerekir.
Kapsüller
Her bir kapsül gerekli dozu içerdiğinden, takviyenin kapsüllerde kullanılması toz formundan çok daha uygundur. Bu tip maddeler farklı yerlere taşınan kişiler için idealdir ve tozdan karışım hazırlamak imkansızdır.
Bu tür kreatin, egzersizlerden sonra çok daha etkilidir ve kapsüllerde, madde toz muadilinden çok daha pahalıdır. Sonuç elde etmek için kapsüllerin bol sıvı ile alınması gerekir.
Kreatin kullanma talimatları
Madde çeşitli şekillerde kullanılabilir. Kreatinin nasıl kullanılacağını seçerken, takviyenin vücudun doğal kreatin üretimini azaltabileceğini anlamalısınız.
Kreatin aşağıdaki yöntemlerle kullanılır
Yoğun yöntem, kaslar üzerindeki yaklaşan büyük yükten önce kullanılır:
- ilk 5-7 gün, koşucu bütün gün boyunca 20 gram madde tüketir, çoğunlukla 4 doza bölünür;
- 14 gün içinde, 10 gram madde tüketilir, eğitimden önce ve sonra 2 doza bölünür;
- kabul süresi 4 haftadır.
Kademeli yöntem en güvenli yöntem olarak kabul edilir:
- madde kullanımı 4-5 hafta sürer;
- kişi günde 5 gram kreatin tüketir.
Daha etkili kullanım için, ekin uyandıktan hemen sonra tüketilmesi önerilir. Sonraki dozlar tatlı su ile tüketilir.
Başlangıç seviyesindeki koşucular için, kademeli artış en uygun kabul edilir. Tek seferlik büyük bir yükleme yapmanız gerekiyorsa, kreatin yükleme yöntemi kullanılabilir.
Runner yorumları
Eğitimden önce ve sonra kreatin kullanıyorum. Toz şeklinde bir maddeyi daha ucuza seçtim ve etkisi çok daha iyi. Yoğun koşu yapmanın yanı sıra antrenman süresinin artmasına yardımcı olur.
Anton
Takviyeyi günde iki kez, ilk kez uyandıktan sonra dozu (5 gram) 300 ml üzüm suyunda çözerek kullanıyorum. Eğitimden sonra ikinci resepsiyon. Sıvıyı kendim seçtim, birçok arkadaş ballı suyu kullanmayı tercih ediyor. Her şey kişisel tercihlere bağlıdır.
Dmitry
Kreatinin sağlıksız olduğu forumlarda defalarca karşımıza çıktı. Maddeyi düzenli olarak kendim kullanıyorum, özellikle yarışlardan önce dayanıklılığı artırmak gerekirse.
Hiçbir zararı yoktur, asıl şart dozajı doğru kullanmak ve kendi başınıza kullanım süresini uzatmamaktır. Ayrıca, maddenin kullanımı uzun süre tavsiye edilmez ve antrenman yapılmadığında aksi takdirde kalp problemleri ortaya çıkabilir.
Sergei
Dayanıklılığı artırmak için günde 1 kez 5 gram takviye içiyorum, bu dozajın bu spor için yeterli olduğunu düşünüyorum. Yükleme yöntemini kullanarak arkadaşlarla iletişim kurarken, sonuç, maddeyi kademeli olarak kas dokusunda biriktiren sporcularla aynı oldu.
Egor
Kreatin kullanımı en çok sprinter koşucuları için etkilidir. Özel bir takviye alan kişiler için kahve içeceklerinin kullanımının tavsiye edilmediğini de açıklığa kavuşturmak gerekir, aksi takdirde sonuç sıfır olur. Bir uzmana danışana kadar kendim bunun üzerinden geçtim.
Svyatoslav
Kreatin kullanımı, koşucuların dayanıklılıklarını artırmalarına ve uzun süre daha yüksek bir hızda antrenman yapmalarına izin verir.
Takviyenin doğru kullanımı bir kişinin sağlığını etkilemez, ancak uzmanlar aşağıdaki yan etkilerin ortaya çıkabileceğini söylüyor:
- takviyeyi bir aydan fazla kullanırken, kemik dokularında hoş olmayan semptomlar görünebilir;
- Takviyenin büyük miktarlarda uzun süreli kullanımı koşucunun böbreklerinin durumunu olumsuz yönde etkiler.
Ekin yalnızca faydalı olması için, kullanmadan önce, en uygun kullanım yöntemini seçmenize yardımcı olacak bir uzmana danışmalısınız.
